Можете ли да ми кажете някоя програма за изгаряне на мазнините и покачване на мускулната маса?

Здравейте! На 15 години съм, 75кг, 1.74 и тренирам от 1 месец, но до сега съм правил само кръгови тренировки. Можете ли да ми кажете някоя програма за изгаряне на мазнините и покачване на мускулната маса ?

Днес конкуренцията е доста силна!
Да ти кажем освен, как да си купиш новата S класа, за си хванеш страхотно гадже и да си вземеш къща в елитен квартал?

http://www.bb-team.org/fitness/workouts
http://www.bb-team.org/fitness/statii/za/fitnes-101
http://www.bb-team.org/fitness/exercises

Ей тук четеш и си отговаряш на въпросите. Ще стигнеш до там, че ще откриеш топлата вода или иначе казано, че такава програма няма. Изчистването на мазнините или покачването на мускулна маса се регулира от храненето.
Знам, че много ти се иска това да не е така, но факт.