Дневникът на един бъдещ състезател.

Дата : 16.02.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе 100гр овес 500мл мляко  1капс Б-комплекс , 1капс Рибено масло
Преди тренировка хот блууд и протеинов шейк
След тренировка 60-80гр мед + протеинов шейк + 5гр глутамин
Втора закуска 8 яйца (3 цели) варени
Обяд 200гр пил.филе и 300гр моркови и кафе
Следобед 200гр пил.филе  и  300 гр моркови , 1капс Б-комплекс , 1капс Рибено масло
Вечеря 200гр пил.филе  и 300гр  моркови
Преди лягане 500мл мляко + 50гр сурови бадеми + 5гр глутамин

Тренировка : Гръб и кардио
Гръб
1.Скрипец зад врат 5серии - 14/55кг,12/60кг,12/67,5,10/75кг,6/82,5кг
2.Скрипец пред гърди с Д-образен лост 5серии - 12/60кг,12/60кг,10/67,5кг,8/75кг,6/82,5кг
3.Придърпване на горен скрипец  с тесен хват 4серии -14/55кг,12/60кг,12/67,5,10/75кг
тук на този скрипец реално са повече от тези цифри , не знам с  колко точно са повече (5 до 10 кг) предполагам...
4.Пулловър на скрипец за гръб 3серии - 12/50кг,12/55кг,12/60кг
Кардио
1.Изкачване на стъпала -15мин

Дата : 17.02.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе 100гр овес 500мл мляко  1капс Б-комплекс , 1капс Рибено масло
Преди тренировка хот блууд и протеинов шейк
След тренировка 3 лъжици мед + протеинов шейк + 5гр глутамин
Втора закуска 8 яйца (3 цели) варени
Обяд 200гр пил.филе и 300гр моркови и кафе
Следобед 200гр пил.филе  и  300 гр моркови , 1капс Б-комплекс , 1капс Рибено масло
Вечеря 200гр пил.филе  и 300гр  моркови
Преди лягане 500мл мляко + 50гр сурови бадеми + 5гр глутамин

Тренировка : Гърди
1.Хоризонтална лежанка 5серии - 12/60кг,12/70кг,12/80кг,12/90кг,10/100кг
2.Полулег 4серии - 14/50кг,12/60кг,12/70кг,12/70кг
3.Полулег с дъмбели 3серии - 12/26кг,12/30кг,12/30кг
4.Кофички на машина 4серии - 12/120кг
5.Флайс 4серии - 12/14,5кг
6.Пулоувър 4серии - 12/30кг
Кардио
1.Изкачване на стъпала - 15мин.

Хайде де, тея снимки с пощенски гълъб от другия край на света ли ги чакаш..  (dull) :P

И аз щях да пиша за снимките,ама викам “хайде да не става нахален и досаден” ..

Ааа.. аз съм за снимките.. :D

Хайде де, тея снимки с пощенски гълъб от другия край на света ли ги чакаш..  (dull) :P

може гълъба да е спукал гума :D

Или братята да са го прибрали :D

От една страна не е длъжен да качва снимки,и вие нямате никакво право един вид да настоявате за това,но пък от друга е неетично да обещава да го направи при положение,че няма такова намерение.

Е,много ясно че не е длъжен.Важното е да си води дневника и да си коригира грешките ако има такива (за коеот служия самия дневник) и хората да помагат.

ахахха големи образи сте :D ... и аз нямам търпение  вече ... Момчето е без кабел , не могъл да го намери ... Евентуално ще си направя нови :)

абе май тук снимки няма да видим , на мен така ми се струва .Хайде чакаме репортажите от състезанието  ,там фотографите са по сериозни от твоите :)))))))

ахахха големи образи сте :D ... и аз нямам търпение  вече ... Момчето е без кабел , не могъл да го намери ... Евентуално ще си направя нови :)

Интересно ми кои дни и по кое време ходиш да тренираш? Сега в залата има два трима които знам че се готвят за състезание. Интересното е, че са взели да чистят вече, което ме навежда на мисълта че състезанието наближава. Та затова питам да не си от тях ам те са по на 20 и нагоре поне според мен....

ахахха големи образи сте :D ... и аз нямам търпение  вече ... Момчето е без кабел , не могъл да го намери ... Евентуално ще си направя нови :)

Интересно ми кои дни и по кое време ходиш да тренираш? Сега в залата има два трима които знам че се готвят за състезание. Интересното е, че са взели да чистят вече, което ме навежда на мисълта че състезанието наближава. Та затова питам да не си от тях ам те са по на 20 и нагоре поне според мен....

Не знам кои са другите състезатели ,  и да ли ще излизат на републиканското за младежи или някъде другаде... Питай Ким за 19год натурален бодибилдър , който ще излиза без стероиди за републиканското.

Дата : 18.02.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе 100гр овес 500мл мляко  1капс Б-комплекс , 1капс Рибено масло
Втора закуска 8 яйца (3 цели) варени
Обяд 150гр пил.филе и кус кус 125гр (в сухо състояние)+ 50гр микс от сирена +20гр маргарин
Следобед 150гр пил.филе  и  кус кус 125гр (в сухо състояние)+ 50гр микс от сирена +20гр маргарин  , 1капс Б-комплекс , 1капс Рибено масло
Вечеря 150гр пил.филе  и 300гр  моркови + 1 чаша  100%портокалов сок + 50гр шарен слънчоглед
Преди лягане 500мл мляко + 50гр сурови бадеми + 5гр глутамин

Тренировка : Почивен ден!

ахахха големи образи сте :D ... и аз нямам търпение  вече ... Момчето е без кабел , не могъл да го намери ... Евентуално ще си направя нови :)

Интересно ми кои дни и по кое време ходиш да тренираш? Сега в залата има два трима които знам че се готвят за състезание. Интересното е, че са взели да чистят вече, което ме навежда на мисълта че състезанието наближава. Та затова питам да не си от тях ам те са по на 20 и нагоре поне според мен....

Календара излезе наскоро , състезанията са някъде след около 2 месеца .
Като цяло се очаква зрелище и при младежите,и при мъжете.

Успех с дневника и подготовката ! * :)

дай да го погледна някаде този календар?

И аз го търсих , но за 2012 го няма още в интернет . (nrespect)
Аз знам от братовчед ми,а той от Петър Борисов,
понеже той помага на братовчед ми да се подготвя за състезанието.
И трибоя бяха някъде по това време,но точно кога не съм се интересувал.

ахахха големи образи сте :D ... и аз нямам търпение  вече ... Момчето е без кабел , не могъл да го намери ... Евентуално ще си направя нови :)

Интересно ми кои дни и по кое време ходиш да тренираш? Сега в залата има два трима които знам че се готвят за състезание. Интересното е, че са взели да чистят вече, което ме навежда на мисълта че състезанието наближава. Та затова питам да не си от тях ам те са по на 20 и нагоре поне според мен....

Календара излезе наскоро , състезанията са някъде след около 2 месеца .
Като цяло се очаква зрелище и при младежите,и при мъжете.

Успех с дневника и подготовката ! * :)

Да ще бъде със сигурност ! Откакто го направиха до 23год (преди беше до 21год) , много хора започнаха да се готвят за излизане на сцена ... Ще бъде страшна конкуренцията ....!

Ако имате регистрация в гохард, там има официалните състезания за 2012. :)

Дата : 18.02.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе 100гр овес 500мл мляко  1капс Б-комплекс , 1капс Рибено масло
Втора закуска 8 яйца (3 цели) варени
Преди тренировка 1 доза протеин , 1 доза хот блууд
След тренировка 4 лъжици мед + 5гр глутамин + 1 доза протеин
Обяд 150гр пил.филе и кус кус 125гр (в сухо състояние)+ 50гр микс от сирена +20гр масло
Следобед 150гр пил.филе  и  кус кус 125гр (в сухо състояние)+ 50гр микс от сирена +20гр масло  , 1капс Б-комплекс , 1капс Рибено масло
Вечеря 150гр пил.филе  и 300гр  моркови
Преди лягане 500мл мляко +  + 5гр глутамин

Тренировка : Гръб и кардио
Гръб
1.Мъртва тяга 6серии - 20/60кг,18/80кг,16/90кг,14/100кг,12/110кг,9/120кг
2.Мечка 5серии - 20/50кг,18/60кг,16/70кг,14/80кг,12/90кг
3.Придърпване на долен скрипец с широк хват 4серии - 18/70кг,16/80кг,14/90кг,12/90кг
Кардио
1.Изкачване на стъпала - 15мин

Я вижте тук.. :)

http:// www.spisanie .muscleandfitness. bg/index.php?option=com_content&view=article&id=264:2012-01-28-19-19-51&catid=1:2010-06-28-09-54-03&Itemid=3

Я вижте тук.. :)

http:// www.spisanie .muscleandfitness. bg/index.php?option=com_content&view=article&id=264:2012-01-28-19-19-51&catid=1:2010-06-28-09-54-03&Itemid=3

Дай някакъв свестен линк за да видим...

Я вижте тук.. :)

http:// www.spisanie .muscleandfitness. bg/index.php?option=com_content&view=article&id=264:2012-01-28-19-19-51&catid=1:2010-06-28-09-54-03&Itemid=3

Дай някакъв свестен линк за да видим...

Изтрий разстоянието между точките е див :D

Я вижте тук.. :)

http:// www.spisanie .muscleandfitness. bg/index.php?option=com_content&view=article&id=264:2012-01-28-19-19-51&catid=1:2010-06-28-09-54-03&Itemid=3

Не мога да го отворя братле !

20-21 април Квалификация за Балканско и Европейско първенство гр Пловдив
22 април Републиканско първенство по културизъм за младежи  гр. Карлово
27-30 април Балканско първенство по културизъм и фитнес Чачак, Сърбия
3-7 май Европейско първенство за мъже Санта Сузана, Испания
13-14 май Европейско първенство жени
25 август или 15 септември Турнир Макс Пауър Велико Търново
1 септември Турнир Мечката
8-9 септември Републиканско първенство по културизъм и фитнес
10-11 ноември Републиканско първенство по класически културизъм
22-26 ноември Световно първенство по класически културизъм София, България
УС на БФКФ си запазва правото да коригира датите на първенствата от вътрешния календар.

Източник - Мускули и фитнес.

Дай най-после да ги видим тези снимки. Не, че ме интересува, но напоследък доста тролове са се навъдили. Скоро пак имаше някакъв натурален уж и т.н., но в крайна сметка се оказа, че е просто трол, та по-скоро това ми е интереса.

Трябва да оставя разстояние между точките,иначе дава еррор,понеже това е най-вероятно въведен като конкурентен сайт(за продаване на добавки)

Разбра за какво става въпрос 21-22 младежите..

ДА! Благодаря за информацията :) Какво трябва да значи това трол ? :D

трол е обратното на тебе .... тоест дребен, жалък, с никакви знания и множество комплекси които са резултат от първите две ( дребен и жалък ) :P

трол е обратното на тебе .... тоест дребен, жалък, с никакви знания и множество комплекси които са резултат от първите две ( дребен и жалък ) :P

Това ме разби направо .... хахахах :D колко тежки думи са скрити зад тази ьаххьаха .... Снимките не знам кога и аз ще ги получа... Тренирам в Масъл Арт може да направим една тренировка 8-)

Дата : 20.02.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе 2чийзбургера  500мл мляко  1капс Б-комплекс , 1капс Рибено масло
Преди тренировка хот блууд и протеинов шейк
След тренировка 3 лъжици мед + протеинов шейк + 5гр глутамин
Втора закуска 8 яйца (3 цели) варени
Обяд 200гр пил.филе и 300гр моркови и кафе
Следобед 200гр пил.филе  и  300 гр моркови , 1капс Б-комплекс , 1капс Рибено масло
Вечеря 200гр пил.филе  и 300гр  моркови
Преди лягане 500мл мляко + 50гр сурови бадеми + 5гр глутамин

Тренировка : Ръце и кардио
Бицепс
1.Сгъване с прав лост 4серии -18/30кг,12/40кг,12/40кг,10/40кг
2.Скот машина 4серии - 18/25кг,16/30кг,12/35кг,10/40кг
3.Концентрирано сгъване 3серии - 20/10кг,18/10кг,16/10кг
4.Чуково сгъване 4серии - 12/14,5кг
Трицепс
1.Хоризонтална лежанка тесен хват 4серии - 20/60кг,18/70кг,12/80кг,8/90кг
2.Разгъване на горен скрипец в надхват 4серии - 16/50кг,14/60кг,12/70кг,12/70кг
3.Разгъване на горен скрипец в подхват 4серии - 14/40кг,12/45кг,12/50кг,12/50кг
Кардио
1.Изкачване на стъпала - 15мин

Дата : 21.02.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе 100гр овесени ядки  500мл мляко  1капс Б-комплекс , 1капс Рибено масло
Втора закуска 8 яйца (3 цели) варени
Преди тренировка хот блууд
След тренировка 3 лъжици мед + 2 протеинови шейка + 5гр глутамин
Обяд 200гр пил.филе и 300гр моркови и кафе
Следобед 200гр пил.филе  и  300 гр моркови , 1капс Б-комплекс , 1капс Рибено масло
Вечеря 200гр пил.филе , 300гр моркови
Междинно хранене 500гр кисело мляко 3,6% и 290гр активия череша
Преди лягане 500мл мляко + 50гр сурови бадеми + 5гр глутамин

Тренировка : Рамене и трапец
Рамене
1.Раменни преси 5 серии - 20/70кг,18/70кг,16/70кг,14/70кг,12/70кг
2.Повдигане на щанга до брадата 5серии -  20/35кг,18/35кг,16/35кг,14/35кг,12/35кг
3.Редуване на ръцете  на долен скрипец с Д-ръкохватка 4серии - 16/15кг,14/15кг,12/15кг,10/15кг
4.Повдигане на лакти на машина 4серии - 12/35кг
5.Повдигане на щанга  над таза 4серии - 14/70кг,12/70кг,10/80кг,10/80кг
6.Придърпване на горен скрипец с важе към лицето 4серии - 12/60кг
Трапец
1.Повдигане на раменете за трапец на машина 6серии - 12/150кг

Дата : 22.02.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе 100гр овесени ядки  500мл мляко  1капс Б-комплекс , 1капс Рибено масло
Втора закуска 8 яйца (3 цели) варени
Преди тренировка хот блууд
След тренировка 3 лъжици мед + 2 протеинови шейка + 5гр глутамин
Обяд 200гр пил.филе и 300гр моркови и кафе
Следобед 200гр пил.филе  и  300 гр моркови , 1капс Б-комплекс , 1капс Рибено масло
Междинно хранене 150гр риба тон и 60гр (сухо) спагети
Вечеря 200гр пил.филе , 300гр моркови 
Преди лягане 500мл мляко + 75гр сурови бадеми + 5гр глутамин

Тренировка : Крака и прасци
Крака
1.Клек на смит машина 5серии - 20/40кг,20/50г,18/60кг,16/70кг,12/80кг
2.Бедрено разгъване 5серии - 20/60кг,18/65кг,16/70кг,14/75кг,12/80кг
3.Лег преса 3серии - 14/350кг
4.Бедрено сгъване 5серии - 20/40кг,18/45кг,16/50кг,14/55кг,12/60кг
5.Римска мъртва тяга 3серии - 20/50кг,16/60кг,12/70кг
6.Аддуктори външна част 4серии - 20/42кг
Прасци
1.Калф машина 3серии - 20/100кг
2.Избутване на пръсти на лег 4серии - 20/120кг
Кардио
1.Ескалатор  -15 мин

Брат, с тия ниски въглени не се ли чувстваш убит през целия ден?

ся ша ти кажа аз за снимките .. отиваш при тошо инструктура
кажи му красивия ,грозния или фараона .. както искаш .. каза да ми напрайш
една две снимки и да му ги пратиш :)))

ся ша ти кажа аз за снимките .. отиваш при тошо инструктура
кажи му красивия ,грозния или фараона .. както искаш .. каза да ми напрайш
една две снимки и да му ги пратиш :)))

Абе да ми каже кога тренира и аз ще го щракна само да се разберем ... Тошката от къде го познаваш :) ?

Брат, с тия ниски въглени не се ли чувстваш убит през целия ден?

Абсолютно , все едно нищо не съм ял през целия ден! Аз сега така се чувствам , пък когато трябва да ги сваля  на 0 въглехидрати ще бъда точно като зомби |-)  ...Добре че преди тренировка успявам да се  мотивирам както трябва , иначе е загубена работата :)

ся ша ти кажа аз за снимките .. отиваш при тошо инструктура
кажи му красивия ,грозния или фараона .. както искаш .. каза да ми напрайш
една две снимки и да му ги пратиш :)))

Аз да ти кажа Тошко не съм засичал изобщо! (говоря за клуб Масъл Арт) Само Орлин , една руса жена и едно гологлаво момче...

ся ша ти кажа аз за снимките .. отиваш при тошо инструктура
кажи му красивия ,грозния или фараона .. както искаш .. каза да ми напрайш
една две снимки и да му ги пратиш :)))

Абе да ми каже кога тренира и аз ще го щракна само да се разберем ... Тошката от къде го познаваш :) ?

Утре тренирам гръб... Ще бъда там около 16:00:17:00

Аз да ти кажа Тошко не съм засичал изобщо! (говоря за клуб Масъл Арт) Само Орлин , една руса жена и едно гологлаво момче...

Е това гологлавото е Тошко ;)

Аз да ти кажа Тошко не съм засичал изобщо! (говоря за клуб Масъл Арт) Само Орлин , една руса жена и едно гологлаво момче...

Е това гологлавото е Тошко ;)

Да ама е младо момчето ... Ако говорим за Тошко Тодоров той е ветеран