26.01.12
Тренировката
-Лег- 8;8;6;5 -71кг;76кг;71кг;71кг -спад в силата
-Полулег с дъмбели-3х10 -21кг
-Обратен лег с дъмбели-3х8-22,5кг
-Флайс- 8;8;8 -16кг,18,5кг,18,5кг
-Раменна преса-5;8;8;5- 45кг;41кг;41кг;41кг -спад в силата
-Изнасяне на шанга напред- 3х8-24,5кг
Имам чувството,че ми падна силата на лега и раменната преса от 10х10…
Размисли:Слаба тренировка се получи.
Храненето
06:30-70гр мюсли,ч.л. мед,150гр мляко,Syngex
09:50-сандвич с кашкавал,шпек,краставица
13:30-250гр вратна пържола,220гр картофи,салата от зеле,3 филии
15:00-17:00-сън
20:30-140гр пилешко,задушено,200гр картофи,3 филии,зеле
22:00-кофичка кис.мляко+100гр орехи
Вода~4л
Мляко~450мл
Общо:3520ккал;190гр белтък
Мнението беше редактирано от asd . на 27.01.12 20:26.
27.01.12
Тренировката
-Клек- 8;8;8;8;1- 71кг;76кг;81кг;86кг;95кг
-Бедрено разгъване- 12;12;12- 40кг;50кг;54кг
-Напади с дъмбели- 8;8;6;6 - 21кг
Много съм доволен от клека,макар,че да не е кой знае какво,за мен тези 90кг за единица са екстра.Мисля си,че можеше да мога и с 100,но следващия път...
Храненето
06:30-70гр мюсли,ч.л. мед,150гр мляко,Syngex
09:50-сандвич с кашкавал,шпек,краставица
14:00-170гр пилешко месо,240гр картофи,3 филии хляб,зеле
18:00-50гр шпек,100гр сирене,80гр кашкавал,100гр картофи,2 филии
20:00-120гр пил.месо,200гр картофи,2 филии хляб
22:00-кофичка кис.мляко,70гр орехи
Общо:3700ккал;220гр белтък
Мнението беше редактирано от asd . на 11.04.12 12:27.
28.01.12
Тренировката
///
Храненето
12:30-280гр свинско (печено),250гр картофи,2 филии,зеле
16:30-60гр кашкавал,2 филии,70гр сирене,50гр шпек,Syngex,малко чиий-200гр домашен кекс
21:00-200гр пилешко,240гр картофи,2 филии,зеле
23:00-200гр кис мляко,100гр орехи
Общо:3000ккал;200гр белтък
-В общата сметка не съм добавил кекса,защото си нямам идея колко калории има,но поне 400-500 има...
29.01.12
Тренировката
Гръб,задно рамо,бицепс
-Набиране- 4х10 -СТ
-Гребане с Т-щанга- 8;8;6;6- 60кг;70кг;80кг;80кг
-Тяга- 8;8;6;3;- 95кг;110кг;120кг,130кг
-Повдигане на щанга за трапец- 12;12;10- 100кг
-Пулоувър- 10;10;10- 20кг;25кг;25кг
-Разтваряне за задно рамо- 8;8;8;8- 15кг;17,5кг;17,5кг;17,5кг;
-“21”- 3х21- 26кг
Храненето
11:00-100гр мюсли,200мл мляко,Syngex
13:30-250гр св.шол,220гр картофи,2 филии,зеле
16:30-Syngex
17:30-60гр шпек,100гр кашкавал,60гр сирене,2 филии
21:00-150гр пил. месо,220гр картофи,3 филии,зеле
22:00-250гр кис.мляко
Вода~4л
Мляко~500мл
Общо:3300ккал;225гр белтък
Мнението беше редактирано от asd . на 29.01.12 21:52.
31.01.12
Тренировката
Гърди,предно и средно рамо
-Лег- 20;15;8;6;1;0;0- 40кг;50кг;60кг;70кг;80кг;85кг;82,5кг
-Полулег с щанга- 12;8;3; -40кг;50кг;60кг -много неудобно с тоя лост,ще си продължавам с дъмбелите...
-Флайс-3х8- 16кг
-Раменна преса с дъмбели- 10;9;8;6- 16кг;18.5кг;18.5кг;18.5кг
-Изнасяне на дъмбели напред- 3х8-13,5кг
Мнението беше редактирано от asd . на 31.01.12 21:14.
01.02.12
Тренировката
Крака
-Клек-10;10;8;6;2- 60кг;70кг;80кг;90кг;100кг
-Напади с дъмбели-3х8-21кг
-Хакен клек- 8;8;8;8- 35кг;50кг;60кг;75кг-не го бях правил до сега и незнаех какви кг са ми нужни,затова са толко ниски в началото
-Римска-пробвах я,но нещо не ми харесва как пада напрежението върху кръста
-Повдигане на един крак за прасец-4х30-СТ
Храненето
11:30-60гр мюсли,лъжица мед,200гр мляко,Syngex
13:30-200гр филе от акула,250гр картофи,2 филии,зеле
18:00-60гр шпек,70гр кашкавал,110гр сирене,3 филии,100гр варени картофи,Syngex
21:00-100гр пил.месо,250гр картофи,3 филии,зеле
23:30-кис. мляко 400гр 2%
Общо:3400ккал;165гр белтък
Храненето днес не беше хубаво...
Мнението беше редактирано от asd . на 01.02.12 23:05.
02.02.12
Тренировката
///
Храненето
11:30-100гр мюсли,2 лъжици мед,250гр мляко,Syngex
13:30-200гр свински шол,250гр картофи,3 филии,зеле
17:30-80гр шпек,70гр кашкавал,75гр сирене,2 филии,зеле,100гр картофи
21:00-160гр пилешко,200гр картофи,зеле,2 филии
22:30-кофичка кис.мляко,100гр орехи
Общо:3900ккал;240гр белтък
Днес храната беше добре,имам отвратителна мускулна на прасците,понеже не бях ги тренирал до сега.
Мнението беше редактирано от asd . на 11.04.12 12:28.
03.02.12
Тренировката
Ръце
-Френско-3х8-32.5кг
-Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава-10;10;10- 11кг,13.5кг;13.5кг
-Кофи на пейка- 10;12;15;15- +30кг;+40кг;+50кг;+60кг
-Разгъване на скрипец- 8;8- 27кг
-Бицепсово сгъване с щанга- 10;10;6;8- 31кг;36кг;41кг (още си тежът),31кг
-Сгъване с дъмбели- 8;8;8- 11кг;13.5кг
-Скотово-2х8-16кг
Храненето
11:30-100гр мюсли,250гр мляко,2 лъжици мед,Syngex
13:30-200гр пилешко,250гр картофи,зеле,2 филии
17:30-Syngex
18:30-90гр кашкавал,80гр шпек,75гр сирене,100гр картофи,2 филии
21:30-120гр пилешко,150гр картофи,зеле,2 филии
23:00-кис. мляко 2% 400гр,100гр орехи
Мляко~650мл
Вода~3.5л
Общо:4070ккал;230гр белтък
Мнението беше редактирано от asd . на 03.02.12 22:01.
04.02.12
Тренировката
///
Храненето
11:30-100гр мюсли,2 лъжици мед,250гр мляко,Syngex
13:30-200гр свинкси врат,3 филии,зеле,220гр картофи
17:30-50гр кашкавал,80гр сирене,100гр картофи,75гр шпек,2 филии,Syngex
20:30-140гр хек,180гр картофи,2 филии,зеле
23:00-100гр орехи,400гр кис. мляко
Общо:3850ккал;200гр белтък
Мнението беше редактирано от asd . на 05.02.12 22:09.
05.02.12
Тренировката
Гръб и задно рамо
-Набирания- 5х10-СТ
-Тяга- 8;8;8;6;2- 90кг;100кг;110кг;120кг;140кг
-Гребане с щанга- 8;8;8;8- 65кг;70кг;70кг;70кг
-Пулоувър- 10;8;8- 20кг;25кг;30кг
-Разтваряне за задно рамо- 8;8;8;8- 16кг;18.5кг
11:30-100гр мюсли,250гр мляко,2 лъжици мед,Syngex
13:30-160гр пилешко,250гр ориз,зеле,2 филии
18:00-150гр пилешко,200гр ориз,2 филии
21:00-80гр кашкавал,50гр шпек,70гр сирене,2 филии
22:30-100гр орехи,400гр кис.мляко
Общо:3770ккал;210гр белтък
06.02.12
Тренировката
///
Храненето
06:30-70гр мюсли,200гр мляко,мед,Syngex
10:45-сандвич с шпек,кашкавал,краставица
13:45-200гр свински врат,зеле,2 филии,220гр картофи
18:30-100гр кашкавал,60гр шпек,80гр сирене,2 филии
20:30-140гр свински шол,200гр картофи,2 филии,зеле
22:30-100гр орехи,400гр кис.мляко
Общо:4000ккал;220гр белтък
07.02.12
Тренировката
Гърди,предно и средно рамо
-Лег с дъмбели-4х8-26кг
-Полулег с дъмбели- 8;8;8;8- 21кг;23.5кг;26кг,28.5кг
-Флайс- 12;8;8- 10.5кг;16кг;21кг
-Раменна преса с дъмбели- 8;7;7;7- 21кг
-Изнасяне на дъмбели напред- 3х8- 11кг;13.5кг
Общо:3700ккал;160гр белтък
Прекалеееено малко белтък за деня...
08.02.12
Тренировката
Крака
-Клек-10;8;8;5;1;0- 65кг;85кг;95кг;100кг;110кг,115кг
-Хакен- 8;8;8;6- 75;85;90;100кг
-Повдигане на пръсти на един крак за прасец- 4х30-СТ
Общо:3730ккал;215гр белтък
Мнението беше редактирано от asd . на 09.02.12 20:01.
10.02.12
Тренировката
Бицепс,трицепс
-Френско- 3х8-30кг
-Трицепсово разгъване с дъмбел- 8;8;8- 12.5кг;14кг;16кг
-Кофи на пейка с тежест- 3х10- +60кг
-Скрипец- 3х8-27кг
-Бицепсово сгъване -10;10;10- 30кг;32.5кг;35кг
-Бицепсово сгъване с дъмбели- 8;10;8- 13.5кг;16кг;18.5кг
-Скотово- 12;8- 16кг;21кг
Общо:3900ккал;200гр белтък
11.02.12
Тренировката
///
Общо:3600ккал;210гр белтък
Мнението беше редактирано от asd . на 11.02.12 22:32.
12.02.12
Тренировката
Гръб и задно рамо
-Набирания- 4х10-СТ
-Гребане с щанга- 4х8-66кг
-Тяга-8;8;3;2;1- 100кг;110кг;130;140кг;145кг
-Разтваряне за задно рамо
-3х8-16кг
Мнението беше редактирано от asd . на 13.02.12 22:14.
14.02.12
Тренировката
-Клек- 10;8;4;1;0- 80кг;90кг;100кг;110кг;115кг
-Бедрено разгъване- 3х12-15- 30-40кг
19.02.12
Тренировката
Днес започнах:Dorian Yates Blood & Guts
Chest and Biceps
Barbell Bench Press: 2 warm up sets of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure
1st warm up set-47kg -12reps
2nd warm set-57kg -12reps
1st working set- 75kg -6reps
Incline Dumbbell Press (45 degree incline): 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure
1st warm set- 26kg-12reps
1st working set- 28.5/30kg (не съм сигурен) -7/8reps
Flat Bench Dumbbell Flyes: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure
1st warm up set- 16kg-12reps
1st working set- 21kg-7/8 reps
Dumbbell Concentration Curl: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure
1st warm up set-16kg-11reps
1st working set- 21kg-7reps
Straight Bar Curl: 1 set of 6-8 reps to failure
1st working set- 36kg-8 reps
Размисли: Програмата ми харесва доста,затова реших да я пробвам.Тренировката се получи много добре,бях се напомвал зверски. (не бях така напомпвал бицепса от доста време)
Общо за деня:3700ккал;230гр белтък
Мнението беше редактирано от asd . на 19.02.12 21:09.
20.02.12
Тренировката
///
Общо за деня:4100ккал;210гр белтък
Мнението беше редактирано от asd . на 21.02.12 21:15.
21.02.12
Тренировката
Back workout
Dumbbell Pullover: 2 warm up sets 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-21kg-12 reps
2nd warm set-26kg-12 reps
1st working set-37kg-7 reps
Close-Grip Pulldown: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-55kg-12 reps
1st working set-75kg-8 reps
One-Arm Row (each arm): 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-25kg-12 reps
1st working set-35kg-8 reps
Wide-Grip Cable Row: 1 warm up set 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-50kg-12 reps
1st working set-65kg-8 reps
Barbell Deadlifts: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set 8-10 reps to failure
1st working set-78kg-12 reps
1st working set-115kg-10 reps (леки)
Размисли:Много добра тренировка,много добре влязоха в гърба упражненията...
Общо за деня:3900ккал;220гр белтък
22.02.12
Тренировката
Delts&Triceps;
Dumbbell Shoulder Press: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 warm up set of 8-10 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure
1st warm up set-16kg-12reps
1st working set-24kg-8reps
Side Lateral Raise: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-7kg-12 reps
1st working set-11kg-9reps
Low-Pulley Delt Raise: 1 set of 6-8 reps to failure,вместо това правих изнасяне на щанга напред,защото не ми харесва това упр.
1st working set-26kg-10reps
Reverse Dumbbell Flyes: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-13.5kg-12reps
1st working set-21kg-9reps
5 min rest
Triceps Pushdown: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warum up set-22.5kg-12reps
1st working set-35kg-9reps
Lying Triceps Extensions: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-21kg-12reps
1st working set-36kg-8reps
Seated Triceps Press: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-20kg-12reps
1st working set-30kg-7reps
Общо за деня:3400ккал;215гр белтък
Мнението беше редактирано от asd . на 24.02.12 22:28.
23.02.12
Тренировката
///
Общо за деня:3200ккал;180гр белтък
Мнението беше редактирано от asd . на 23.02.12 21:00.
24.02.12
Тренировката
Legs
10 min Cardio Warm Up
Leg Extensions: 1 warm up set of 15 reps, 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure
1st warm up set-31.5kg-15reps
2nd warm up set-40ke-12reps
1st working set-65kg-10reps
Напади с дъмбели: 2 warm up sets of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure-замених я с напади
1st warm up set-16kg-10reps
2nd warm up set-18.5kg-10reps
1st working set-22.5-6reps
Squat: 2 warm up sets of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure
1st warm up set-60kg-11reps
2nd warm up set-70kg-11reps
1st working set-90kg-8reps- подцених се..
Stiff-Legged Deadlift: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure
1st warm up set-45kg-12reps
1st working set-70kg-10reps
Calf Press: 1 warm up set of 10-12 reps, 3 rest-pause sets to failure, desired weight
3х30кг (в чанта)-12reps (повдигах се с по един крак)
Общо за деня:4000ккал;230гр белтък
Мнението беше редактирано от asd . на 02.03.12 16:18.
25.02.12
Тренировката
Chest and biceps
Bench Press: 2 warm up sets of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure
1st warm up set-46kg-12reps
2nd warm up set-60kg-12reps
1st working set-76kg-7reps
Incline Dumbbell Press (45 degree incline): 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure
1st warm up set-22kg-12reps
1st working set-29kg-7reps
Flat Bench Dumbbell Flyes: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure
1st warm up set-16kg-10reps
1st working set-22.5kg-6reps -бая тегави
Dumbbell Concentration Curl: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure
1st warm up set-16kg-10reps
1st working set-21kg-6reps- пак тегави
Straight Bar Curl: 1 set of 6-8 reps to failure
1st working set-38.5kg-6reps- пак тежки
Общо за деня:4000ккал;230гр белтък
26.02.12
Тренировката
///
Общо за деня:3700ккал;210гр белтък
Мнението беше редактирано от asd . на 27.02.12 20:14.
27.02.12
Тренировката
Back
Dumbbell Pullover: 2 warm up sets 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-21kg-12 reps
2nd warm up set-26kg-12 reps
1st working set-37kg-9 reps
Close-Grip Pulldown: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-50kg-12 reps
1st working set-75kg-8 reps
One-Arm Row (each arm): 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-30kg-11reps
1st working set-40kg-7reps- /тежки/
Wide-Grip Cable Row: 1 warm up set 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-50kg-12 reps
1st working set-65kg-7reps
Barbell Deadlifts: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set 8-10 reps to failure
1st warm up set-80kg-10reps
1st working set-120kg-6reps
Започнах да чистя мазнини от днес,на нвд съм вече.Махнах ориза и намалих хляба до 2-3 филиики...Ще правя сигурно 1-2 (макс) седмично Хийт...
Тегаво си беше днес без въглехидратите,може би трябваше постепенно да ги намаля,а не изведнъж да ги махна,но дано се задържа,за сметка на тях увеличих мазнините.
Общо за деня:
Ккал-3100
Белтък-230
Въглехидрати-165
Мазнини-175
Мнението беше редактирано от asd . на 27.02.12 21:03.
28.02.12
Тренировката
Delts and triceps
Dumbbell Shoulder Press: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 warm up set of 8-10 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure-правих с щанга
1st warm up set-36kg-12reps
1st working set-50kg-8reps -откъде такава сила за тая раменна преса...до сега не можех 1 с 50,а направих 8,че дори не ми беше до отказ...
Side Lateral Raise: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-8.5kg-12reps
1st working set-12kg-8reps
Изнасяне на щанга напред
1st working set-26kg-10reps
Reverse Dumbbell Flyes: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-13.5kg-12 reps
1st working set-18.5kg-9reps
Triceps Pushdown: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-22.5kg-12reps
1st working set-36kg-8reps
Lying Triceps Extensions: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-21kg-12reps
1st working set-33.5-8reps
Seated Triceps Press: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-20kg-12reps
Работна серия не правих,защото имах някакви болки в рамото,само като хванех дъмбела и не можех да направя серията,иначе имах сили...
Общо за деня:
Ккал-3000
Белтък-215
Въглехидрати-170
Мазнини-175
Мнението беше редактирано от asd . на 01.03.12 21:29.
29.02.12
Тренировката
///
Сряда (днес) и събота ще са ми зареждащите дни с въглехидрати.Днес имам по около 3гр/въгл. на т. кг.
Общо за деня:
Ккал-3400
Белтък-235
Въглехидрати-290
Мазнини-125
Мнението беше редактирано от asd . на 29.02.12 21:07.
01.03.12
Тренировката
///
Започнах да пия Green Mangutude
Общо за деня:
Ккал-3000
Белтък-210
Въглехидрати-150
Мазнини-170
Мнението беше редактирано от asd . на 04.03.12 17:59.
02.03.12
Тренировката
Legs
10 min Cardio Warm Up
Leg Extensions: 1 warm up set of 15 reps, 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure
1st warm up set-40кg-15reps
2nd warm up set-55ke-15reps
1st working set-70kg-10reps
Напади с дъмбели: 2 warm up sets of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure-замених я с напади
1st warm up set-16kg-12reps
2nd warm up set-18.5kg-10reps
1st working set-22.5-6reps
Squat: 2 warm up sets of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure
1st warm up set-60kg-10reps
2nd warm up set-80kg-10reps
1st working set-95kg-8reps- подцених се..
Calf Press: 1 warm up set of 10-12 reps, 3 rest-pause sets to failure, desired weight
3х30кг (в чанта)-12reps (повдигах се с по един крак)
Общо за деня:
Ккал-3200
Белтък-225
Въглехидрати-155
Мазнини-170
Мнението беше редактирано от asd . на 02.03.12 22:21.
03.03.12
Тренировката
Chest and biceps
Bench Press: 2 warm up sets of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure
1st warm up set-55kg-12reps
2nd warm up set-65kg-12reps
1st working set-77.5kg-10reps
Реших да пробвам и едни 90кг,тъй като ми се стори,че съм много силен на лега..така и се оказа 90кгх2,незнам дали е от Гриийн Мага...
Incline Dumbbell Press (45 degree incline): 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure
1st warm up set-23,5kg-12reps
1st working set-30kg-8reps
Flat Bench Dumbbell Flyes: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure
1st warm up set-13.5kg-12eps
1st working set-22.5kg-8reps
Dumbbell Concentration Curl: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure
1st warm up set-13,5kg-12reps
1st working set-16kg-8репс
Straight Bar Curl: 1 set of 6-8 reps to failure
1st working set 40kg-8reps
Общо за деня:Не съм смятал...
Мнението беше редактирано от asd . на 08.03.12 14:42.
04.03.12
Тренировката
///
Общо за деня:Не съм смятал...
Мнението беше редактирано от asd . на 04.03.12 17:58.
05.03.12
Тренировката
Back
Dumbbell Pullover: 2 warm up sets 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-21kg-12 reps
2nd warm up set-30kg-12 reps
1st working set-40kg-6 reps
Close-Grip Pulldown: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-55kg-12 reps
1st working set-75kg-7 reps
One-Arm Row (each arm): 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-30kg-12reps
1st working set-38,5kg-8reps
Wide-Grip Cable Row: 1 warm up set 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-50kg-13 reps
1st working set-70kg-6reps
Barbell Deadlifts: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set 8-10 reps to failure
1st warm up set-80kg-10reps
1st working set-120kg-6reps
Общо за деня:
Ккал-3000
Белтък-205
Въглехидрати-165
Мазнини-165
06.03.12
Тренировката
Delts and triceps
Dumbbell Shoulder Press: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 warm up set of 8-10 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure-правих с щанга
1st warm up set-36kg-12reps
2nd warm up set-46-10reps
1st working set-50kg-7reps
Side Lateral Raise: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-8.5kg-12reps
1st working set-12kg-8reps /подцених се отново/
Изнасяне на щанга напред
1st working set-26kg-10reps
Reverse Dumbbell Flyes: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-13.5kg-12 reps
1st working set-18.5kg-9reps
Triceps Pushdown: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-27,5kg-12reps
1st working set-37,5kg-8reps
Lying Triceps Extensions: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-26kg-12reps
1st working set-36-8reps
Seated Triceps Press: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure
1st warm up set-20kg-12reps
1st working set-30kg-6reps
Много глупаво упражнение,рамото ми се натоварва адски много само докато си държа дъмбела и не мога да сложа повече килограми,а имам сили за още...
Общо за деня:
Ккал-3300
Белтък-245
Въглехидрати-150
Мазнини-190
07.03.12
Тренировката
///
Зареждащ ден с въглехидрати...
Общо за деня:
Ккал-3100
Белтък-215
Въглехидрати-300
Мазнини-95
Мнението беше редактирано от asd . на 07.03.12 22:26.
08.03.12
Тренировката
///
Общо за деня:
Ккал-3000
Белтък-250
Въглехидрати-165
Мазнини-150
Мнението беше редактирано от asd . на 08.03.12 21:14.