Високо интензивни тренировки + НВД !

30.01.2012
Така пробвах новите максове и резултатите са:
Движение / 29.9.2011 / 30.01.2012
Лег        / 57,5 кг.  / 72,5 кг. 
Клек      / 65 кг.      / 90кг.
Тяга      / 100кг.    / 120кг.

Всички резултати са 1ници, доста съм доволен, като се има впредвит, че не съм акцентирал в/у нищо и всяко движение е правено 1 път седмично :) .

Такаааа.. от понеделник съм на НВД, тренировките ми стават високо интензивни с 50-60сек. почивки м/у сериите и 2мин. м/у упражненията. Храната ще я описвам от другата седмица, защото още изпипвам менюто, а и сега нямам време. Зараждащия ден ще е всяка сряда, а въглехидратите в зараждащия ден ще ги прием чрез 1 чийт хранене + 500-1000гр. плодове. А през НВД дните ще имам м/у 70-100гр. въглехидрати сутрин в първото хранене.

НОВИТЕ МЕРКИ СА:
        29.09.2011 / 31.01.2012
Тегло / 66 / 75
Мишница / 31 / 33.9
Бедро / 53 / 61
Прасец / 37.5 / 38
Талия / 83 / 89
Гръдна обиколка с въздух / 95 / 101
Раменна обиколка с въздух / 115 / 117

Според мен резултатите са добри и мен ме удволетворяват г/д.

Вече 4 дни съм на НВД менюто съм го нагласил, тренировките са 4 дневен високо интензивен сплит с 1 мин почивка м/у сериите и повторения в диапазона 6-15. Менюто ми включва въглехидрати под формата на плодове, 2 бисквити белвита и мед сутрин, а зеленчуци след обяд, мазнините си ги набавял от заквасена сметана и сурови бадеми, а протеина от около 450гр. месо на ден, извара и яйца. Но точното ми меню ще описвам от утре.  Калорийният ми прием е ~2300ккал , протеин ~185гр. , мазнини ~140гр. , въглехидрати ~110гр. Няма да залагам на много добавки, а на храната.
Целите ми за момента са:
-Намаляване на подкожните мазнини до ~10% / в момента са 16%
-По добра сепарация на мускулатурата

Добавките който ще използвам са :
-Pure Nutrition - BCAA BLAST
-GNC - SUPER MEN Sport

Снимки на моментната ми форма на 75кг. ще кача малко по-късно.

На снимките съм 75кг. Имам още няколко от преди няколко дена, но чакам да ми ги пратят, ще ги кача и тях.

05.02.2012
Храната - така ще е г/д всеки ден
НВД
7:30 150гр. грейпфрут + 100гр. месо(главно риба, пил.гърди или свинско) + 2с.л. мед + 2xGNC - SUPER MEN Sport
8:30 доза Pure Nutrition - BCAA Blast
9:00-10:00 Тренировка - 2 дози Pure Nutrition - BCAA Blast интра.
10:05 30-35гр. декстроза + 1000мг. витамин Ц
10:20 доза Pure Nutrition - BCAA Blast
10:40 110гр. месо + 1 маруля
11:30 200гр. кис.мляко 4,5% + 100гр. заквасена сметана 20% + малко бадеми
13:20 50гр. пуешко филе + 100гр. айсберг
15:00 110гр. месо + 100гр. извара + малко домат
17:30 60гр. бадеми
19:30 100гр. месо + 150гр. извара + 100гр. сирене + 2 яйца
21:30 200гр. извара + малко домат + малко краставица + 20гр. бадеми.

Тренировките вече ще са сутрин режима смятам, че е добре, днес ще е точно така. Тренировка нямам,, ама ми се тренира яко :). Утре ще се разцепя :). Някой ако може да каже нещо по - режима ще е добре :).

06.02.2012

8:30 150гр. грейпфрут + 100гр. месо риба + 2с.л. мед + 2xGNC - SUPER MEN Sport
9:40 - 10:30 Тренировка - 2 дози бца бласт интра
10:30 30гр. декстроза
10:50 доза бца бласт
11:20 110гр. пилешко + 1 маруля
11:40 110гр. пилешко
12:40 100гр. сурови бадеми
15:00 200гр. извара + 2яйца + 110гр. сирене + малко домат
16:00 доза бца бласт
18:00 150гр. свинско + 1 маруля
20:00 400гр. кис.мляко + малко бадеми
21:20 200гр. извара + малко краставица

Тренировка - гърди, корем
Полулег с дъмбели - 6@15 , 8@20 , 8@20 , 8@20
А1:Лег с щанга - 8@50 , 8@50
А2:Пек дек -8@25 , 6@25
Кросоувър - 8@10 , 8@10 , 8@10
Коремни преси - 11@+5 , 11@+5 , 10@+5
Повдигане на крака от лег - 10 , 10 , 10
Пресатор - 25@60
Високо интензивно - кростренажор - 2x600м.

Коментар:
Почивките м/у сериите са 1мин. при гърдите и 30сек. при корема, а между упражненията по 2мин. Тренировката беше добра доволен съм. М/у 16-18 часа малко поспах, адски уморен съм като смазан съм, ще си лягам рано утре да съм наспан за тренировката...

Я кажи глута ще взимаш ли и как е вкуса на бцаа-то :)

Глутамин за сега не ми трябва, но по натам може. Бца-то е с вкус лайм и ми харесва лек вкус е. Допада ми :).

07.02.2012
7:30 100гр. свинско + 100гр. портокал + 1 мантарина + 1 с.л. мед + 2xGNC - SUPER MEN Sport
9:00 - 9:40 Тренировка - 2 дози бца интра
9:40 - 30гр. декстроза
10:00 доза бца
10:20 50гр. пил.филе + 90гр. свинско + 100гр. краставица + 100гр. айсберг
12:00 100гр. сирене + 50гр. кашкавал + 50гр. пил.гърди
14:00 доза бца
15:30 110гр. пил.гърди + 100гр. сирене + 100гр. айсберг
17:30 100гр. сурови бадеми
19:30 200гр. скумрия
21:30 200гр. извара + 20гр. бадеми

Тренировка - бедра, прасци
Клек - 10@20 , 6@40
А1:Бедренно разгъване - 8@50
А2:Заден клек - 6@70
А3:Лег преса - 8@150
Бедренно разгъване - 10@40 , 10@40 , 10@40
Б1: Бедренно сгъване от седеж - 10@45 , 10@45
Б2: Римска тяга - 10@40 , 10@40

Коментар:
Плана за тренировката не беше такъв, но просто кракатами ги нямаше, нямах никаква сила в предното бедро и неможех да клякам, а този 3сет ми се отрази доста добре. Бедренното разгъване ми се получава доста добре с задържане в горна точка. Задържам по 1-2 сек. и спускам много бавно, така е доста по - добре :). на 3-те десетки на 40 разгъвач почивките са по 30 сек. След 3сет-а е 2 мин, а м/у 2те суперсерии за задно бедро е 1 мин. Като цяло добра тренировка като се има впредвит умората в краката.

Утре ще направя зареждащ ден въглехидрати преди обед :).

Лично не виждам смисъл.Незнам колко дена вече караш на НВД и накрая да минеш в другата крайност ВВД.Организма не може да се установи така и мисля че няма да се адаптираш към мастния режим като цяло със ВВдните.

До колкото знам аз,на всяка една(максимум две) седмици трябва да имаш един високовъглехидратен ден за да активираш метаболизма... щото като си само на нвд той се забавя и горенето става по-бавно :)

Да и аз така знам, че на всеки 6-7 дни трябва да имаш 1 зареждащ ден? Аз мисля да приемам въглехидратите сутрин, като 1 чийт хранене, а след това продължавам нови 7 дни с НВД.

Само че си премести въглехидратите вечерта. :)

Ще ми разясниш ли защо е по - добре да са вечер ? Че нещо не ми стана много ясно тва :).

08.02.2012 - Зареждащ ден
9:00 140гр. скумрия + 200гр. грейпфрут
11:00 100гр. свинско филе + 50гр. сирене + малко бадеми
12:00 доза бца
13:30 110гр. скумрия + 100гр. айсберг
15:00 80гр. бадеми + 200гр. кис.мляко
17:00 100гр. скумрия + 300гр. печени картофи + 4фпх + 80гр. шоколад
20:00 100гр. скумрия + 100гр. айсберг
21:30 200гр. извара + малко домат
*25гр. глутамин, на 5 приема по 5 грама.

Тренировка - няма

Коментар:
Храната и е сготвена, всичко е точна. Нямам мускулна треска на краката което доста ме учудва по принцип имам по 2,3 дена, сега съм екстра :) .

Ами има много хора които се хранят ВМ-НВД с години и нямат нужда от въглехидратни зареждания :) просто се адаптираш към мазнините за енергия и си готов,със въглехидратния ден просто преминаваш в другата крайност и организма пак почва да произвежда повече ензими за захари...

Тази седмица ще направя зареждане, а другата мисля да пробвам без да зареждам да видя ще има ли разлика :).

Забравих да кажа, че вчера се опаричих и си взех глутамин и MYOFUSHION

09.02.2012
9:30 доза протеин + 3xGNC-SUPER MEN Sport
10:30 110гр. риба + 150гр. мандарини
11:50 50гр. бадеми + 50гр. пил.гърди
13:10-13:55 Тренировка - 3 дози бца интра
13:55 30гр. декстроза
14:05 доза бца
14:30 100гр. пил.гърди + 100гр. айсберг
15:20 доза протеин
17:00 2 яйца + 50гр. пил.гърди + 100гр. извара + 50гр. сирене
19:30 130гр. скумрия + 1 маруля + 100гр. айсберг
22:00 150гр. извара + малко домат и краставица

Тренировка - гръб, корем
Гребане с дъмбел - 10@15 , 8@22,5 , 7@22,5 , 6@22,5, 60сек. почивка
Гребане с щанга в подхват - 8@40 , 8@40 , 8@40 , 60сек.
Пулдаун с раменен надвхат - 3 серий , 50сек.
Долен скрипец - 8@40 , 8@40 , 40сек.
Пулоувър на скрипец - 8@50 , 8@50 , 60сек.
Повдигане на крака от вис със сгънати крака - 10 , 10 , 10 , 9
Повдигане на крака от вис с прави крака - 8 , 8 , 8

10.02.2012
10:00 доза протеи
10:30 100гр. пил.гърди + 150гр. грейпфрут + 3xGNC-SUPER MEN Sport
12:20-13:30 Тренировка - 3 дози бца интра
13:30 30гр. декстроза
13:40 доза бца
14:00 100гр. пилешко + доза протеин
15:00 3 яйца + 100гр. свинско филе + 100гр. извара
18:00 70гр. бадеми
19:00 200гр. свинско
20:30 Плато “Три цвята” - http://www.bb-team.org/recipes/2813_plato-tri-tsvyata-za-mikrovalnova
22:00 Плато “Три цвята” + малко бадеми

Тренировка - рамо, трицепс, бицепс
Раменни преси с дъмбели - 10@12,5 , 5@17,5 , 7@20 , 7@20 , 8@15 - 60сек.
Разтваряне встрани от седеж - 10@5 , 10@5 , 10@5 - 60сек.
Обратен пек дек с 1 ръка - 10@20 , 10@20 , 10@20 - 60сек.
Избутване на скрипец - 10@40 , 8@60 , 8@60 , 8@40
Лег с тесен хват - 10@40 , 8@50 , 7@50 , 8@40
Дъмбел зад глава с 1 ръца - 12@5 , 12@5 , 12@5
Бицепсово сгъване с дъмбели от полулег - 12@5 , 12@5 , 14@5
Сгъване за бицепс със скрипец - 8@30 , 8@30
Скотово сгъване - 15@5
-Кростренажор - 3000м@10km/h

Коментар:
От тази седмица съм намалил тежестите и изпълнява упражненията много по-бавно и със задържане + много бавно разтягане и хипертрофията е доста по-добра, а моята цел е това :). Раменните преси няма да земам 20-ка дъмбел следващата, че рамото 2рата серия направо ми отказа :). Средноинтензивно кардио, а не както попринцип, но имах въздух и реших да пробвам по - дълга дистанция, без проблем ги направих 3те км. което ме изненада г/д :Д.

11.02.2012

Тренировка - няма

Коментар:
Доста странен ден, храната ми е в 2 хранения г/д. Но нямах грам време неска... Общо 300гр. свинско, 2фбх, 1 грейпфрут, 2 ябълки, 70гр. гъши дроб.
-25гр. глутамин
-1 доза бца

13.02.2012
7:30 1с.л. мед + доза приотеин
8:00 100гр. пилешко + 1/2 грейпфрут
9:00 - 9:50 Тренировка - 3 дози бца бласт интра
9:50 1с.л. мед
10:10 доза бца бласт
11:00 100гр. пилешко + 100гр. зеле
13:00 400гр. кис.мляко + малко бадеми
16:00 150гр. пилешко + 200гр. зеле + 50гр. сирене
19:00 50гр. фастъци
20:10 3 яйца + 50гр. сирене
21:00 150гр. извара + малко краставица
-5x5гр. глутамин

Тренировка - гърди, корем
Полулег с щанга - 10@45 , 10@45 , 8@45
А1:Лег с щанга - 10@40 , 8@50 , 8@50
А2:Пек дек - 10@20 , 8@25 , 8@25
Кросоувър - 10@10 , 10@10 , 8@10
Машина за гърди - 15@40
Б1:Коремни преси - 15 , 15
Б2:Извивки встрани със скрипец - 12@20 , 12@20
В1:Повдигане на крака от лег - 20
В2: Извивки встрани с дъмбел - 16@12,5

Коментар:
Добра тренировка, но храната малко куца :).

14.02.2012
8:00 доза протеин
8:40 70гр. пуешко филе + 1фбх + 1с.л. мед
9:30-10:20 Тренировка - 3 дози бца бласт интра
10:40 доза протеин + доза бца бласт
11:30 150гр. пил.гърди + 200гр. зеле
13:00 50гр. бадеми + 200гр. кис.мляко
15:30 150гр. свинско + 200гр. зеле
16:30 50гр. бадеми
17:30 доза протеин
19:10 200гр. морски кефал + 200гр. зеле
21:00 100гр. извара + малко краставица
22:00 100гр. извара + малко краставица

Тренировка - бедра
Клек - 10@20 , 5@40 , 5@50 , 5@60 , 5@70
Лег преса - 10@120 , 16@140 , 16@140 , 16@140
Разгъвач - 16@30 , 16@30 , 16@30
А1: Сгъвач седнал - 16@35 , 16@35 , 16@35
А2: Римска тяга - 10@40 , 10@40 , 10@40

Коментар:
Не мога да правя клек в 9 сутринта и тва е... Много мек стоя и килата направо ме мачкат, от следващата тренировка ще правя лек преден клек в 10 повторения :).

16.02.2012
7:30 1с.л. мед + доза протеин
8:00 100гр. пилешко + 1/2 грейпфрут
9:00 - 9:40 Тренировка - 3 дози бца бласт интра
9:50 1с.л. мед
10:10 доза бца бласт
11:00 100гр. пилешко + 100гр. зеле
13:00 400гр. кис.мляко + малко бадеми
16:00 150гр. пилешко + 200гр. зеле + 50гр. сирене
19:00 50гр. фастъци
20:10 3 яйца + 50гр. сирене
21:00 150гр. извара + малко краставица
-5x5гр. глутамин

Тренировка - гръб
А1:Набирания с неутрален хват - 5 , 5 , 5
А2:Гребане на машина - 8@30 , 8@30 , 8@30
Б1:Пулдаун с широк хват зад врат - 10@40 , 10@40 , 10@40
Б2:Долен скрипец - 8@30 , 8@30 , 8@30
Мъртва тяга - 5@60 , 12@72,5

17.02.2012
10:00 доза протеин + 2с.л. мед + витамини
12:00 100гр. сурови бадеми
14:00 200гр. свинско + 200гр. зеле
15:30 50гр. сурови фъстъци
17:30 доза бца + доза протеин
18:30 1фпх + 100гр. пуешко филе + малко маслини + малко домат
20:10 - 21:00 Тренировка - 2 дози бца интра
21:05 1 банан
21:30 150гр. свинско + 200гр. зеле
22:30 200гр. извара + 200гр. кис.мляко + малко краставица
-5x5 глутамин

Тренировка - крака, рамо
Клек - 10@20 , 8@40 , 8@50 , 8@60 , 5@70 , 4@75
Разгъвач - 8@50 , 8@70 , 8@70
Сгъвач седнал - 8@40 , 8@50 , 8@50
Раменни преси с дъмбели - 15@15 , 15@15 , 15@15

Коментар:
Днес нищо не става по план.. Но тренировката е добра трябваше ръце, а не крака, но ми се правеше клек. Местя тренировките вечер... немога да тренирам сутрин и тва е.. Въглехидратите са множко днес ;sss.

Събота и неделя минаха добрe всичкo по план :).

20.02.2012
9:00 3 яйца + 1с.л. мед
11:00 200гр. свинско + 200гр. кис.мляко
14:00 50 гр. сурови фъстъци
16:00 200гр. свинско + 100гр. сирене
17:30 доза бца + доза протеин
19:30 100гр. телешко
20:20-21:10 Тренировка - 3 дози бца интра
21:40 30гр. декстроза + 200гр. свинско
22:20 100гр. извара + 50гр. пилешко + малко краставица
23:00 150гр. извара + 200гр. кис.мляко

Тренировка - гърди, кардио
Полулег с щанга - 10@20 , 10@40 , 10@45 , 7@50 , 10@40 почивка 60сек.
А1:Лег с щанга - 8@50 , 8@50
А2:Флайс от горен лег - 15@5 , 15@5 | 60сек.
Избутване за гърди на машина - 8@50 , 8@50 , 13@35 | 40сек.
Кростренажор - 3000м. , с 10км/ч

Коментар:
Тренировката ми се получи добре, кардиото не много интензивно, но вече имам въздух 3км. без проблем :).

21.02.2012
10:00 доза бца + доза протеин + 2 с.л. мед + витамини
12:00 150гр. пъстърва
14:00 50гр. сурови фъстъци
16:00 110гр. пилешко + 60гр. сирене
17:00 50гр. сурови фъстъци
19:30 150гр. пъстърва
20:20-21:20 Тренировка - 3 дози бца интра
21:40 200гр. банани
22:00 170гр. телешко
23:00 100гр. телешко + 200гр. кис.мляко + малко краставица
23:40 50гр. сурови бадеми + 200гр. кис.мляко 4,5%
5x5 - глутамин
Тренировка - бедра, прасци
Клек - 10@20 , 10@40 , 8@60 , 6@70 , 1@80+8@60 | 90сек.
Лег преса - 8@110 , 12@150 , 12@150 , 12@150 | 70сек.
Разгъвач - 16@30 , 12@30 , 12@30 | 30сек.
Сгъвач седнал - 16@40 , 16@40 , 8@40+8@25 | 60сек.
Римска тяга с дъмбели - 20@15
Прасец на калф машина - 30@55 , 30@55 , 10@55-и блок, неможех да мръдна прасците :). | 60сек

Коментар:
Тренировката беше просто брутална... Направо се размазах :).

Теа дни нямам много време да пиша, ама кфо да се прави..Тренировката за вторника за крака беше:
                                                  | почивки
Клек - 10@20 , 10@40 , 8@60 , 6@70 , 1@80+8@60 , 120сек.
Напади - 7@10 , 6@10 , 6@10 ( заучавам техниката иначе теа кила не ги усещам, ама ми е лош баланса..) ,60сек
Лег преса - 15@140 , 15@140 , 15@140 , 60 сек.
Разгъвач - 12@70 , 10@70 , 10@60 , 60сек.
Сгъвач седнал - 20@40 , 16@40 , 16@40 , 10@40 , 60сек

И доста трудно изледнах от залата...

Храната е по-план НВД! Сичко е точно на кантара в понеделник бях 71,8кг :) .

Честита Баба Марта !!!

Как върви ВМ-НВД-то ? Как е силата,настроението и като цяло какво става с тебе ;р ?

Добре е братле, всичко е екстра, теа дни нямам много време, ама айде няма да се оправдаваме ;p.

13.03.2012
10:00 1 грейпфрут + 1сл мед
10:15 150гр. св.дроб + витамини
12:00 120гр. извара + 200гр. кис.мляко 4,5%
14:30 50гр. сурови бадеми
16:00 150гр. св.дроб + 100гр. сирене
17:00 50гр. бадеми
19:25 - 20:25 Тренировка
20:40 1 банан
21:00 150гр. св.дроб + малко картофи(50-100гр. макс)
23:30 150гр. извара + 200гр. кис.мляко

Тренировка - трицепс, бицепс, корем
Лег с тесен вхат - 10@20 , 10@40 , 8@50 , 8@50 , 8@50
Френско прав - 10@20 , 10@20 , 10@20(много бавно спускане и рязко вдигане, адски добре го усещам, акила не слагам заради болки в десния лакет)
Избутване на скрипец - 8@50 , 8@50 , 10@40
Бицепсково с щанга - 10@20 , 8@27,5 , 8@25 , 10@20
Скотово с дъмбел - 8@10 , 8@10 , 10@7,5
В-преси - 12 , 12 , 12
Планк - 2x30сек.
Пътека - 400м. спринт + малко ходене :) .