Съвет за хранителни добавки (200 лв/месец)

Здравейте,
Аз съм на 22г. и от месец и нещо карам на програма за “разгряване” на мускулите. Смятам скоро да разделям на групи и заедно с това да почна да пия някой хранителни добавки. Няма да споделям за сега какво мисля да пия, за да не ограничавам предложенията ви. Като цяло съм все още доста тлъст :) и си мисля да включа л-карнитин. Това е, което ще е със сигурност. Ще ви бъда благодарен ако ми дадете примерни хранителни добавки, а накрая ще пиша какво си избирам :). Надявам се бюджет 200 кинта е добре за начало, и все пак няма да ставам про, така че не смятам да давам повече и за в бъдеще. Айде, в очакване съм ;)

Този месец във фитнес залата първи такъв ли ти е? Т.е. тренирал ли си преди?

Как се храниш?
Спазваш ли някакъв хранителен режим?

Преди 3-4 години тренирах към 6 месеца, от тогава по 2-3 пъти седмично футбол. Обаче сега като почнаха студовете, само на фитнес и като цяло се зарибих отново.
Иначе за сега не спазвам хранителен режим, от на мама манджите :). Не съм гледал за хранителен режим, ама тези няколко дни като чета, май май трябва да си направя един :)

Не май-май, а си е направо задължително да се храниш добре, ако искаш да постигнеш нещо. :)

Спести си парите. За момента не ти трябва нищо повече от един обикновен витамино-минерален комплекс (препоръка NOW Foods Daily vits) с малко рибено масло (препоръка NOW Foods Omega 3) и си готов за следващите няколко месеца.

Най-много една протеинова пудра за след тренировка, но всичко друго ще са общо взето пари на вятъра преди да изградиш солидна база на хранене и тренировки.

А според теб, кога е удачно да се взимат хранителни добавки - след 2,3,4 месеца? Някакви критерии има ли? Нещо повече :)?

Критериите са субективни, но както казах по-горе, двата най-важни критерия са правилното хранене и редовни тренировки. В допълнение и тренировъчният стаж.

Добавките, които ти препоръчах са за общо здраве и целят да запълнят евенатуалните дупки в хранителния режим. Не всички си набавяме необходимите количества витамини, минерали и есенциални мастни киселини. Особено с днешното ежедневие, което малко или много вдига минимални изисквания на организма ни.

Останалите добавки - креатин, БЦАА и т.н. имат за цел да подобрят възстановяването. Някои имат по-специфично приложение, но това е дълга тема. Дали се нуждаеш от добавки, които да подобрят възстановяването ще разбереш едва когато в продължение на известно време спазваш дадени хранителни и тренировъчни принципи.

С времето ще ставаш по-силен, ще трупаш повече тежести върху лостовете, ще тренираш по-тежко, може би и по-дълго. В началото с един добър хранителен режим и достатъчно време за почивка тялото ще може да се справя с тренировъчния стрес, но като напреднеш вече само храната трудно би му била достатъчна.

Те в този момент идва и ролята на хранителните добавки от сорта на креатина, бцаа, енергетици и всичките му там чудесии, които биват измисляни. Това е момента да ги взимаш, защото тогава тялото ти ще се нуждае от тези допълнителни вещества. Докато хранителният режим и почивката вършат работа, няма смисъл да си гърмиш патроните във въздуха.

Изчакай още 5-6-7 месеца (примерно) и тогава седни и си направи равносметка дали се нуждаеш от нещо допълнително. :)

Мерсаж, добре се ориентирах :)