Най-сетне дневник :)

Екстра, само не ми казвай, че нищо не си яла след това, че ще подпаля пак кубинките към Велико Търново ;)

Еее, ко ма напрай ти :)
Естествено че съм яла Извара и половин кокосов орех!! Малко е мазнияък, ама.. пък беше голям фън докато го разбием!!! С пикела!

02.02.2012

Нетренировъчен, почивка

Кафе, 3х25гр 70% шоколад (днес направо ще се пръсна по шевовете за сладко)
Кисело мляко с 2-3 лъжици овес + 1 лъжица ленено семе - закуска
Към 150 гр. Пиле с 2-3 лъжици грах
Леща (около половин малка купа)
30 гр ядки (бадем, слънчоглед)
Извара 150 гр.  с лъжица заквасена сметана и 15-тина гр. 22%-тово какао
Бяла риба с копър и чесън на фурна - стана превъзходна
Чай ...

Те тва е. Днеска мнооого ми се яде!
А утре мноооого ми се тренира.

Ето го и днеска-то.
Нещо почнах да попънлвам няколко часа преди края на деня, но сега имам възможност!
Ако има нещо ще коригирам.
Но най-важно е след известно време да мога да се върна тука и да видя развитието на нещата.

03.02.2012

08.30 Кафе с ябълка (малко off на шоколадите, че... )
09.30 Извара с к.мляко + 2 големи лъжици варено, неподсладено жито
11.00 20 гр орехи
14.00 - 15.20 - Тренировка гърди/трицепс

А ето и какво точно направих в нея:

1.Кик-бек 1х16х5кг 1х10х6 кг 1х8х7кг 1х8х8кг
2.Избутване на дъмбели от полу=лег 1х20х3кг, 1х16х5кг, 2х8х7кг (можех да взема поне 9-тки, обаче исках първо да схвана малко повече изпълнението, техниката, щото ръцете ми се клатеха насам натам, оттървах малко по кои осови линии се движат ставите и като цяло докато си лежиш там е малко трудно да се видиш в огледало и да си коригираш работата. Нещо не ми беше мн ясно, ама за другО път ще си препрочета в сайта каква е техниката)

3. Железен кръст с леко изнесени напред длани за акцент в/у гърдите 1х4х15кг,  .... 1х16х5кг, 2х12х10кг
4. Пек дек 4х7х25 (все не ми стигаше вътък да си направя 8-мото до край правилно)
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец 1х20х10 1х16х15 1х8х20 1х6х25
6. Планк 2х70сек,  страничен планк 1х60 секунди за всяка страна (тез планкове са мания) :D

16.00 Пиле с грах, извара, мед
18.00 Чай, един лимон
Предстои омлет към 19.30 ... С извара и някой друга маслинка

ПОВДИГАНЕ НА ЩАНГА ОТ ТИЛЕН ЛЕГ

Хваща ме ужасен яд защо не го направих тва днеска в залата?!?!? ?
От 1 час ме тормози, ма много съм смотана. Да си запиша аз.

08.30 Кафе + 25гр. 70% шоколад
09.30 200 мл пр. мляко+ 2-3 лъжиици жито, 3-4 ореха
11.00 Малко кокосов орех
13.00 Грах с пиле + 100-тина гр извара
17.00 Един грейппфрут, малко кокосов орех
19.00 Гювече от чушки, свинско яйце и сирене. Домат.

Мускулна тренска.
Болка в лявото рамо, отзад.

05.02.2012

08.30 Кафе + Ябълка и 25гр 70% шоколад
09.30 Грейпфрут
11.00 - 15.00 БИОМЕТ В. Търново - Добрич
15.30 Бяло пилешко месо, Свинско месо, два еклера “колкото на патката ми”
в 18.10-18.15 някъде  Направих опит да намеря работеща зала в Добрич, и тъй и стана, но пък затваряха в 19 (неделно) и реших да не се юркам,
а утре да си използвам времето колкото ми е нужно.
19.30 Две яйца със сирене и кашкавал, два големи моркова :)
21:00… чай, чай чай чай... чаоо!

ПОВДИГАНЕ НА ЩАНГА ОТ ТИЛЕН ЛЕГ

Хваща ме ужасен яд защо не го направих тва днеска в залата?!?!? ?
От 1 час ме тормози, ма много съм смотана. Да си запиша аз.

Да не те хваща ужасен яд , и да не те е страх, просто ВИНАГИ викай някой да те пази, дори и само с лост ( 20кг) като правиш, не знаеш още колко ти е силата.

Следващия път за гърди, Skoge.  На лежанката с помощник.

06.02.2012

09.00 Кафе + 3 мандарини
10.00 К. мляко с ленено семе, малко парче торта
11.30 1 морков, малко гъбки и пиле

12.30 -15.30 Тренировка крака/корем

Пиша ги в реда в който ги правих и ако някой има критики моля да ги пише.

1. Загрявка - разтягане, загряване на стави, клекове
2. Напади с 2х4 кг  2х20
3. Клек
    - заден хват 1х16х15 1х12х20 1х10х 22.5
    - преден хват с кръстосани ръце 1х12х20
4. Бедрено разгъване на машина 4х16х23
5. Повдигане на крака от стенд
      - с увъртане х12   \
      - свити х12         > х2
      - изпънати х12     /

6. Планкове
      - преден планк 3х1мин с по 1 мин почивка
      - страничен по 1мин за всяка страна
7. Интервали с клекове  -  20сек : 10сек = клякане : почивка  -  10 минути.
8.Мачкане на странични коремни мускули с долен скрипец 3х 20х23 кила за всяка страна.
9. Абдуктор и аддуктор машина - редувах ги като всеки уред минах по 4 пъти с около 20 кила
10. Вело 10 минути интервали 15сек :90сек -бързо - бавно

Имам чувството че забравям нещо, ама уатевър

16.30 Мандарина, морков, чашка к.мляко, 3-4 ореха, 2 парчока пуешко филе

Ще вечерям скумрия на фурна, със салата от цвекло и морковЕ...

П.С. Много хубава заличка са си направили в Добрич.  Да им завиди човек :)))
Аз съм поразмазана леко. Почвам да усещам умората

Това вело... за краката преди тренировка 5 мин бързо да ги загрееш, иначе другото изглежда страхотно.
На преден клек недей да кръстосваш ръце, хвани нормално и гледай лактите ти да сочат максимално напред.

Ами, да за загрявка поскачах малко, покляках, напади, но забравих за велото, че можех първом така да подгрея краката.
А аз го правих с  идея да повдигна максимално пулса, пък макар и за 10 минутки, в края на тренировката,
за изсмукване на мазното, на празен стомах. Не знам дали е правилно, но така го почувствах :) Исках пооооооооооооот да хвърчииииии :)

Днес, 07.02.2012 не отидох до залата в чест на лошото време :) И на майка ми, която усърдно ме убеждаваше да не си показвам носа навън.
В тоз красив момент пък аз открих, че точно преди 7 дни съм правила едно комплексче, на което му е време да се повтори! :) :) :) И остаанах вкъщи да въдворявам уют, чрез печене на разни и други вкуснотийки :) Ден като ден, само че маааалко по-мил от обичайното. Счупих туй-онуй, както подобава за моя милост сръчната машинка. Нервни движения, експанзивни емоции и това е резултата:  една дъска за рязане на две; 20 годишна ЖЕЛЯЗНА машинка за стъргане на кво’ се сетиш паднаха в боя!

09.30 Кафе
После се пуснах в кухнята на експириънса! Докато чупих кокосовия орех му изсърбах сокчето направо от него, имитирайки оня Беър, от дискавърито.
Хапнах си резен, два кокос! Направих кокосовите сладки, на които не случайно няма да приложа снимка, но пък станаха безмилостно вкусни! Белтъцииии, кокос и малко захар.
Първия крем карамел в живота - записах сееее!! Много се натисках да е без захар, ама в крайна сметка стигнахме до консенсус, че първия трябва да е КЛАСИКА!
12.00 Някоя и друга ядка кашу

Към 12.30 се пуснах на тренировката:

КОМПЛЕКС 5 от листа на Skoge - 2-ри опит.

5 лицеви със задържане по 3 секунди в положение горе и долу  \
30 клека с подскок                                                > х5
20 бърпита                                                      /

Бях се зарекла да го подобря с 10 минути поне, е получи ми се 22:55. Трябва да се отбележи обаче, че може още доста да се иска от към координация, скорост и т.н.  ООЩЕЕ МОЖЕЕЕ!!

Планк, маунтин клаймбърс.

Мечтания по Март, Април, когато пре-свободно ще мога да си катеря на спокойствие сред природата по цял ден, без да ми вее, духа,  , вали, щипе, студена пот, залепват ръкавиците по леда и прочее студени извращения :)

15.30 Една скумрия с един лимон и един морков
16.30 Крем-карамел
17.30 Кафе
19.45 кебапче и половина. Зеленчуци (морковЕ, цвеклЕ, царевЕце, грах), яйце

Разхвърлям 10-на сладки из целия ден.
Емиииииииии тва е за сега. Сега продължаваме със Serj Tankian - Elect the dead the album

Пак голямо освинване днес. И вече в края на деня мога спокойно да кажа, че ако не беше здраво вдървения ми задник и бедра от вчерашната тренировка се чувствам все едно днес нищо не съм тренирала. Тия 30-тина минутки мяткане май не ми стигат.
Мега отгромна се чувствам тия дни. Нищо, утре ще оправим тая работа.

това ще го напиша в нов пост.

Понеже преди малко написах голяма глупост от сорта на тва, че се чувствам огромна, се позамислих и стигнах до не безизвестния извод, че
колкото повече се вманиачаваме и мислим, и се вглеждаме, вторачваме и забиваме нос в собствените си р-тати, било то в самия спорт, силуетите си или %-те си мазнини, камо ли в по-дребни неща, толкова повече това ни пречи да бъдем обективно гледащи на себе си реалисти. Пожелавам на всеки един човек да практикува с удоволствие своите тренировки, независимо какви са те; да черпи удоволствието, позитивизма, физическия и емоционален енергиен заряд от това което прави. А що за резултатите? Оставете резултатите да дишат! За да глътнат така нужният им въздух и да поемат по пътя към вас!

08.02.2012

09.00 Kафе, 5-6 кокосово-белтъчно-захарни сладки
10.00 Сандвич - филия домашен хляб, резен кашкавал, кравю масло
11.30 Кебапчеее + кетчуп
12.30 Крем-карамел (от мойта партида, без карамела)
13.30 Една голяма, суп. лъжица ленено семе направо в устата (с мисъл за ставите). Много ми е притеснено за тях. Наболяват ме леко, припукват... в тая зима много ми се отключват болки.(основно в големите - раменни, коленни)

14.10 - 16.20 - ТРЕНИРОВКА Гръб/бицепс/предмишница

1. 10 минути Вело (с мисъл за коленете)
2. Разтягане, а-у около 5 минути
3. Скрипец вертикален 1х18х17, 1х14х23, 1х10х29(28), 1х6х35(34)
4. Едностранно Гребане с дъмбели 3х10х6 (малко се пообърках и направих 1-та серия гребане с изпъната ръка)
5. Хиперекстензии 1х23, 1х10
6. Тяга 1х16х18, 1х10х23, 1х8х28, 2х6х33 МАНИЯ! Много внимавах в техниката на изпълнение, исках всичко да е много прецизно, мисля че успях.
7. Бицепсово сгъване ШХ от стоеж с бицепсово сгъване ТХ от седеж в Смесена Серия(ако така се казва)

1х16х10-11(лост) ШХ, ТХ
1х10х13.5(12.5) ШХ, ТХ
1х8х 15(16) ШХ,
1х6х 15(16) ТХ

8. Пек-бек  по 17 и 23 кг  2-3 серии, не знам вече изгубих им бройката
9. Пронирано разгъване      \
  Сгъване за предмишници  /  с по 4 кила до откат 23, 30, 35 повторения
10. Вело 10 минути и ааааааайде чао! :)

16.40 Чай с лимон
17.30 30-40 маслини от най дребните, салата от цвекле и моркове.

Очаква се телешкото. :)

Много доволен ден.

Мара!

09.02.2012.
ПОЧИВКА И ПЛЮСКАНЕ и ПЛЮСКАНЕ И ПОЧИВКА

10.02.2012.

10.00 Кафе
11.00 Мляко с орехи и ленено семе (завидно количество)
12.00 Пилешко месо, парче баница със лапад.. кво кво.. незнам ама 100% има още нещо!
13.00 Още орехи!!

14.10 - 16.20 ТРЕНИРОВКА Гърди/ рамо/ корем

1. 15 мин вело
  раазтягане, а у
2. Машина за гърди 4х10х17
3. Повдигане на ръце встрани с дъмбели  4х10х(4кг х2)
4. Избутване на дъмбели от полу-лег 3х16х(4кг х2)
5. Военна преса 1х16х10, 1х12х12.5, 1х10х15, 1х5х17.5
6. Стенд
  | увъртане  |  свити  | изпънати |
  |  х 12     |  х 12   |  х 10     |
    \____________   _____________/
                  \ /
                  х2

7. Планкове
    преден 2х60сек
    страничен 2х60 сек
8. Табата с клек    129/14 (нещо не дадох всичко от себе си) надъхах се да ги подобрявам тия клекове.
9. Мачкане на странични коремни със скрипец 2х23 от двете страни
10. Вело 10 минути

Мда. Те тва е . Доста шантав ден ми беше. Ходих като муха из залата и само цвърчах. Имаше мега-много хора.

17.40 Половин птичи гърда + 2-3 л. извара

Ще имаме гости и мисля да наблегна на виното, вместо на питките, кексовете и ... всичко друго с което майка ми ме изненада като се прибрах от тренировка. Друга тема е че се чувствам размазана!

Skoge как ме наглеждаш всеки ден (bow) (sun)

:)

с това ще тренирам скоро. Край на неудобните обувки

11.02.2012

10.00 Кафе
10.30 Кафе
Вода, вода вода вода
11.40 Пилешка гърда със млечна салата и печена чушка
14.15 Свинска гърда с горчица и извара, две-три хапки кекс
16.00 Зелен чай с цветчета от роза и сушени ягоди, ванилия и шампанско - няма такъв аромат! Към литър
          1 Грейпфрут някъде там
17.30 Кисело мляко с ленено семе и орехки
20.00 2 гъби, 2 филета пуешко, 2 белтъка 1 жълтък и копър, кетчуп.
21.00 Чай...
      Чао!

12.02.2012

09.00 Кафе + половин шоколад с цели лешници
10.00 Кафе
11.00 Чай жасмин
11.40 Два белтъка, две гъби, парче шунка, един жълтък, 2 л. к. мляко, копър

12.20 - 14.30 ТРЕНИРОВКА крака/корем

1. Вело 10 минути
2. Напади с две по 3 кг
3. Клек  заден хват  1х16х18, 1х14х23, 1х12х28, 2х10х30.5, 2х6х33
4. Стенд
  свити с увъртане - 14
  свити - 12
  изпънати - 10
  свити с увъртане - 12
  свити - 10
  изпънати - 10
5. Планк (преден) 2х60 сек, (страничен) 2х60
6. Повдигане на крака от лег на земя, с по 2 кг тежест на всеки крак
7. Аддуктор и Абдуктор машина
8. Мачкане на странични коремни мускули 2х20х17 за всяка страна
9. Вело 20 минути

15.00 Четвърт малка зелка, к.мляко , 2-3 ореха, ленено семе

Сега за сега - тва. После ще видим кво ще се яде. Ама вероятно свинско с броколи

Edit: една свинска пържолка, броколи с гъби, моркови и кашкавал.  20-тина грама въглехидрати под формата на солетки, сладки.

20.02.2012

10.00 Кафе
10.30 Овесени ядки с кисело мляко, годжи бери, ленено семе, сусам

11.00 - 11.30 Раздвижванка :) Бягахме, скачахме, борихме се по малко

13.00 Панирана чушка, 30 гр пилешко, 1 буркан лютеница :))
16.00 2 ябълки
18.00 1 портокал, 30гр ядки
19.00 2 жълтъка, 3 белтъка, 50 гр кашкавал, 1 морков, 2 лъжици к. мляко, 4 маслини

Аре днеска викам да си напиша поне храната. От утре в залата и тренировки ша има

8 дни без тренировки... ще се идва в Търново май пак ;)

Даа.. направо не усетих кога минаха 6 дни, малко вълнения по заминаването. Правих една тренировка,  но не съм я описала и вече я забравих. Положението е под контрол, утре се връщам на терена :) Така ще си запаля задника чр няма и да разбера че съм почивала 6 дена

09.00 Kафе
10.30 К. Мляко със сусам, овес, годжи
11.30 100 мл конопено мляко
13.00 Карфиол с домати (супа), Бъбреци печени с лук и олио,запеканка от праз с млечно-яйчена заливка и олио :(((( Тез манджи мн ме дразнят вече. Но няма как заради гъза си да обидиш човека, който се грижи за тебе. Някак си ще трябва да проговоря, че не бих искала да ям всичко. Я кажете тва олио в манджите много ли е лошо? Аз ако ги правя съм на 100% убедена че ще са поне с 30% по-ниско калорични. Аз така си готвя .

15.10 -16.20 ТРЕНИРОВКА

1. Вело 5 минути
2. Напади с по 5 кг във всяка ръка 2х20
3. Клек заден хват 1х10х25, 2х10х35, 2х4х45, преден хват 1х2х35, 1х10х25
4. 20 клека със собствено тегло, 1 истинска лицева опора
5. Аддуктор и абдуктор
6. Стенд изпънати 3х10, сгънати 1х10, с увъртане 1х10
7. 15 мин вело средно РПМ - 100

Не беше мн силно, както си ги правех в добрич, ама в таз зала някъв дискомфорт напрао ме плющи зад врата, като вляза. Дано да свикна.
66 кг тежа пак и едвам си улизам у дънките. Тез тренировки супер мн ме подуват. Има нещо сбъркано в целия режим. Сигурна съм че е храната

17.30 Ментов чай
18.30 Една краставица, един домат, 100 гр извара, зехтин здраво, 2 белтъка, 1 жълтък, 3 маслини

Не е в храната, това е нещо нормално, яж редовно, тренирай редовно и няма да имаш проблеми. Каквото съм ти казала е истина.
5 месеца не съм свалила и едно кило в залата, обаче тялото ми така се оформи... че нямам думи, сега като реших да свалям килограми, дори ми се струва по-посилна задача отпреди. Натрупай първо малко мускули, за да могат ТЕ после да работят ЗА теб и за тялото ти. Всичко с времето си, а с тесни дънки на тренировки за крака не се ходи ;)

(hug) добре, продължавам си така. Няма да се филмирам. И няма да лъжа, че се чувствам супер, само  да не идва ред за обличане на дънки или кантари. Некви хора да ми казват “ебахти баницата си напрайла” А-У! (finger) Ми занимавам се - имам баница. Айде!

22.02.2012

09.00 Kafe
10.00 К. мляко, сусам, годжи
13.00 Супа карфиол, домати, праз с млечни и олио, (сусам с мед)
15.00 Киви, 2-3 ядки
17.00 Табата  със собствено тегло.  Клек, бърпи, маунтин клаймб, скок с отваряне ръце и крака - 4 мин
      Табата с планк . Незнам дали така се прави, но ! 20 сек преден планк, 10 почивка. Така 8 пъти.  4 мин.
19.00 Два домата, извара, зехтин, яйце, маслини
20.30 - 22.00 Катерене. Сериозна тренировка. 50/50 съм. Някои неща може да са ми се подобрили, но хвата ми ОПРЕДЕЛЕНО е отслабнал за 1-2 седмици.
22.30 Чай
23.30 К. мляко от магазина! Егахтимус колко отдавна не съм яла мляко от магазина! Много е различно от домашното да знаете. Взех си мегле!

00.00 Филм - Злокобният остров - Леонардо Дикаприо. 221 място в IMDB. RECOMMENDED!

За хвата... стискай повече цилиндрични неща ;) Така се оправя хват (devil)

За хвата... стискай повече цилиндрични неща ;) Така се оправя хват (devil)

Ей!! (giggle)

Е, треньор ми го е казвал това... стискай цилиндрични неща хухухухухуху ;Р

Така нема да ви се оправи хватът :)

Така нема да ви се оправи хватът :)

А даже и настроението няма да им се оправи :)

Така нема да ви се оправи хватът :)

А даже и настроението няма да им се оправи :)

Ако ми се оправи хвата, ще ми се оправи и настроението :)
И все пак, загърбвайки глупостите, някакви препоръки ( сериозно :) ), и аз имам малко проблеми с хвата, добре че съществува магнезия...

Ами,висока тяга за макс време на задържане на лоста,висене/набиране/ на хавлия(преметната през лост)...Сашо може да предложи и друго,аз не се сещам...

А колко си пробвала да вдигаш без фитили? Между друото има един момент в който си мислиш, че ще изтървеш, но всъщност не изтърваш. Та няма как да разбереш дали наистина в този момент изтърваш, ако не пробваш движението до край. Така се научаваш да различаваш кога това чувство е лъжливо и кога наистина изтърваш. Аз съм си вдигнала много успехите по този принцип. В началото като си помисля, че ще изтърва и веднага спирах, облекчавах натоварването, а дефакто съм доста далеч от изтърване/изпускане. Мисля че и при тягата може да се приложи.

Две топки за тенис, стискаш ги яко и държиш колкото може по-дълго. След това хващаш максимално тежка щанга от висока стойка(все едно си в горна точка на тяга) и я държиш пак така.

11.00 Кафе (след лягането в 3) ... а и напоследък сънувам някакви ужасни неща. Кошмари в които през цялото време сънувам че се събуждам, после установявам че още сънувам, после пак че се събуждам но дефакто още спя, и пак и пак и пак.. и всичко в съня - един голям кошмар :) Много  е интересно.
11.30 К.мляко, извара, годжи, сусам, фин овес
13.00 Карфиол, домати((супа), ябълка
15.00 Домашни Крекери от пълнозърнесто ръжено брашно. Много добре се получиха! + мед и к.мляко
19.00 2 домата, извара, 1 яйце, зехтин, 2 маслини

Едва едва. Днес съм парцал. Главоболие. Мускулната треска е НАВСЯКЪДЕ и особено осезаема по гърба и трицепса. Явно снощи не сме си играли на стената! Нищо не ми се яде цял ден. Количествата от всичко бяха доста малки, освен от крекерите. Там си похапнах.. едно 100-150 гр поне.

09.00 Kaфе
10.00 К. мляко, извара, годжи, ленено семе, сусам. Ръжени Крекери. 1 орех.
13.00 1/2 буран лютеница, гъбена супа, 4 маслини, праз с млечна заливка(кашкавал, к.мляко, сирене, яйца) на фурна.

14.40 - 16.30 ТРЕНИРОВКА - неопределена група :(((

1. 10 мин. вело за загрявка средно RPM 95
2. раменна преса от седеж 1х12х5, 2х10х6, 1х10х7
3. военна преса 3х16х13
4. 30-40 бързи клека със собствено тегло,
  хиперекстензии 1х20, 1х14
5. Стенд 1х14 изпънати, 2х10 изпънати, 1х10 извиване, 1х10 сгънати
6. Мачкане на странични коремни с долен скрипец 2х25х20кг в СС с половинки коремни 25 reps. 3 кръга. As fast as possible.
7.Табата със:
страничен планк 20/10 общо 4мин,
преден планк 20/10 общо 4мин,
клек и маунтин клаймбърс 20/10 4 мин;
8. Вело 15 мин. интервално 20/40:бързо/бавно:90RPM/120RPM средно.

Незнам кво стана, но си разказах играта на бедрата. Май от колелото и клековете.
Ако има няк’ви забележки относно реда на упражненията, или пък естеството и изпълнението в един ден МОЛЯ да бъдат отбелязани.

18.30 100-на грама извара, зелен чай,
19.00 Салата зеле и моркови, две Кифтета телешки, още малко извара, 1/2 буркан лютеница :) Опатках си я,
2 маслини, 3 ореха

само да вметна.. мноооооооооооо ми се клякаше днес. Ама кляках оня ден, пък и с тези клекове в табатите си помислих,че няма да са ми останали сили. Тамън се навих за 1-2 серии и Докат се усетя и един сериозен ми взе стойката пред носа. Викам си този сега ще кляка един  час и ми се размина. Абе много ми е дискомфортно в тая зала! Ама днеска без да слухтя подочух, че утре ще правят разместване. Дано я фъншуйнат малко, ччеè то няма къде да се завъртиш!

Опаааааа!

09.00 Кафе + портокал
10.00 Елда с масло и сирене, елда с масло и трастикова захар
13.00 1 телешко кюфте, 30 гр кашкавал, гъбена супа, маслини.
14.00 чаша мляко с тръстикова захар, орехи

16.30-18.00 Тренировка - гръб

1. Вело 5 минути
2. Скрипец горен - 1х12х20, 3х10х25, 1х6х30
3. Скрипец долен - 1х10х25, 3х8х30
4. Гребане с дъмбели 1х14х5,
5. Тяга 1х16х23, 3х8х33
6. Стенд 3х10 изпънати, 1х10 увиване, 1х10 свити
7. Пътека скорост 9,5 - 10 мин, скорост7- 5 мин

18.30 Чай
1900 Домат, лук, 20 гр сирене, зехтин, 5 маслини, 1 телешко кюфте, 1 мааалка сърмичка.
20.00 Чаша прясно мляко

Много глад днеска.

(h)
http://www.youtube.com/watch?v=_5OrrJ8—HU

Днес реших да си направя самостоятелна разходка до едно от любимите места.
Скалния масив “Уст(и)ето” (h)
С надеждата да срещна някого там за свръзка, но уви, по непокътнатата снежна покривка и липсата на каквито
и да е следи от човешко присъствие още по пътя измежду дърветата разбрах, че няма никой  в точно този ден.
За пръв път имах възможност да остана съвсем насаме със скалите. Даже само да си стоиш и да се взираш в огрените от слънцето изпъкналости на скалите доставя неописуемо удоволствие, а когато се озовеш в непосредствена близост с неогрените, студени, влажни и тъмни цепнатини нещо в теб се преобръща, чуваш ритъма на сърцето им и хладния им дъх те завладява напълно.
Имах късмет със слънцето :) Любимата ми част бе все още огряна и успях да направя 2-3 траверса под лъчите.
Реших да тръгвам, ала всяка минута бе толкова приятна. Нещо все ме спираше. Като свиден другар, който неискаш да оставиш, а да продължиш да изследваш и да се любуваш на всяка гънка на душата му.
Съприкосновението с природата е нещо изключително пречистващо и зареждащо.
Винаги когато се нуждаеш от чиста енергия за душата и ума си можеш да я почерпиш от там.