Защо е хубаво да бягаме? (статия)

Доцент Владимир Боянов:
Всички знаят, че бягането в аеробен режим се явява най-ефективния способ за енергетично изтощение. Това безусловно е така и може да се илюстрира със следния пример – ако 90 килограмов атлет извърши едночасова силова тренировка то изгорените килокалории ще са в диапазона от 300 до 400. Същевременно, умереното аеробно бягане (10 км за час) ще повиши енергоразхода на около 900 кк, тъй като за всеки пробяган километър разхода в кк е еквивалентен на телесното тегло в килограми. Дали обаче следва да разглеждаме аеробиката единствено като средство за мастно изгаряне? По наша преценка подобно виждане явно елементаризира проблема и му придава механистичен характер. Един от основните принципи в културизма е флашингът, проповядващ идеята за оптималното мускулно кръвонапълване. Ако сте любознателен културист вече знаете, че този принципът се реализира в културистичната тренировка, чрез интензивните методи (до отказ, форсирани повторения, удължени серии и читинг), но преди всичко чрез качествените методи (супер серии, комбинации, тройни серии, гигантски серии и качествена тренировка). Всичко това е вярно и практиката го потвърждава, но това е само част от истината. Използвайки цитираните по-горе методи ние описваме методиката за реализиране на флашинг идеята в широки културистични граници, но това не е достатъчно. За да може да се осъществи така желаното кръвонапълване на активизираната мускулатура, освен адекватната силова стимулация, за която вече говорихме, е необходима и отлично функционираща кардио-респираторна система (сърдечно-съдова и дихателна система), а известно, е че силовата работа не може ефективно да я стимулира и усъвършенства. С други думи без мощно и икономично работещо сърце, без гъвкави артерии и без отлично разклонена капилярна мрежа, кръвния поток няма да може да достигне до всички натоварени мускулни сектори, независимо какви методи ползвате. Така флашинг принципа няма да се осъществи цялостно. Предлагам ви още един аргумент – от практиката е известно, че много бързо напредват тези културисти, които първоначално са тренирали лека атлетика и то най-вече тези със спринтова насоченост. Обяснението тук може да се търси в две посоки: от една страна към спринта се привличат тези нетренирани деца, които бягат по-бързо от връстниците си, а това е косвен показател за генетично разпределение на повече бели мускулни влакна, които както е известно притежават значителен потенциал за мускулна хипертрофия. От друга страна лекоатлетическата натовареност в детска възраст има мощен формиращ и икономизиращ позитивен ефект върху кардио-респираторната система. В контекса на културистичните ценности отлично развитата сърдечно-съдова система позволява на занимаващите се да утилизират редица позитиви ефекти като най-важните могат да формулират по следния начин:
1. ОБЩО ЗДРАВОСЛОВЕН. Чрез аеробните занимания се постига хармонично равновесие между соматичните (мускулна система) и вегетативните (вътрешни органи) функции на организма, а от там и естествено повишаване на нивото на общия метаболизъм и постигането на оптимален имонологичен статус.
2. МУСКУЛНО-ХИПЕРТРОФИЧЕН. Мощното сърце, високия просвет на артериалните съдове и безбройните капиляри ще позволят още по време на силовата тренировка, а също така и веднага след нейното приключване до работещите мускули да достигнат необходимите енергетични вещества, хормони и най-вече на аминокиселините – процес без които мускулното нарастване е невъзможно.
3. МАСТНО-ИЗГАРЯЩ. Eфективното мастно изчистване е възможно единствено при наличието на оптимално количество кислород в кръвния серум, а както е известно тъканното дишане се осъществява единствено по кръвен път. Така оптимално функциониращата сърдечно-съдова система, чрез артериалната си мрежа доставя нужния кислород, а чрез венозната отстранява въглеродния двуокис с което повишава липотропната ефикасност на тренировката.
4. ВЪЗСТАНОВИТЕЛЕН. Всички знаят, че редовната силова натовареност е в основата на мускулната хипертрофия. Известно е обаче, че ефикасна е тази силова тренировка, която стартира във възстановено а най-вече в превъзстановено състояние. Същевременно цялостната реституция на организма на културиста е възможна единствено след окончателното отстраняване и на последните остатъци на метаболитното изгаряне, а това сравнително бързо и ефикасно може да се осъществи единствено чрез отличното функциониране на венозната мрежа. В заключение бихме желали да напомним, че редовно провежданата смесена (анаеробна-аеробна) подготовка значително повишава чувствителността на прицелните точки в клетките към инсулина. Този факт обяснява усъвършенстването в качествено отношение на културиста като облекчава панкреаса, чрез редуциране необходимостта от инсулинова интервенция, а от там и до значително ограничаване на диабетните рискове. Това може да се илюстрира със следния пример: ако предложим на двама души (активно трениращ и нетрениращ) с еквивалентни антропометрични показатели, да консумират равностойна въглехидратна храна, то за нормализирането на повишените нива на кръвната захар нетрениращаият ще трябва да интервира значително повече инсулин от трениращия. Като вторичен ефект това повишено ниво на инсулина ще пробие клетъчната мембрана и нереализираните въглехидрати преминавайки през черния дроб и трансформирайки се мастни триглицериди ще се натрупат в клетките – процес на угояване. При тренирания организъм, поради по-ниската инсулинова продукция, този процес почти не се наблюдава и въглехидратната съставка продължава да циркулира в кръвта в очакване на следващото тренировъчно натоварване.

Статията е взета от тук. Стори ми се интересна и реших да я споделя с вас. На кратко се обяснява ефекта от бягането и че то е нещо повече от простото горене на мазнини.

Винаги ме е кефил Боянов, защото не споделям и 10% от написаното, но изводите са му е перфектни. Как да не му се радваш после. :D

Ее , досега бягах като главозамаян с цел да горя мазнини , а пък сега научих че си има още много плюсове - статията е супер !

Всичко е вярно, макар че бягането допринася и за много други важни неща които не са изброени, ама това е важно дето го е писал, културисти които си правят годишни планове с периодизация и тн. правят издуряливост с цел да се подобри после хипертрофията, аз бях писал постове по тоя въпрос
Стан