Плочки

Така
14 години
55 кг
1.72
Въпроса ми е за плочки.
Искам да образувам 8 плочки, но не да са  испъкнали като тези и да не са с различни размери:
HE
А да са като тези 8 равни плочки неизпъкнали прибрани с тези черти отстрани:
ДА
Моля дайте упражнения и имам мазнини по корема да ги оставя ли докато тренирам плочките или да ги махна.

Като за начало - МНОГО зле...
За всеки човек играе роля генетиката. Ти можеш да си тренираш корем, но ако генетично не ти е писано, коремните мускули може да изглеждат доста неравномерно разпределени и захванати. Относно този въпрос - НЯМА НАЧИН ДА ПОПРАВИШ ГЕНЕТИКАТА (освен ако не си Айнщайн..). Тренирай си корема и не се задълбочавай. Когато тренираш плочките ти не стягаш мазнините, можеш да добиеш хубава мускулна маса на корема, но ако има мазнини над мускулите, то няма да се покажат плочките (зависи от % мазнини).

Коремни преси 3-4x20-30 (Когато ги правиш, ако почувстваш стабилно напрежение в корема, направи още 5-10 и спри, почини за минута, минута и тридесет секунди и започни нова серия)

Някой друг ще те посъветва относно кардиото, което ще изгори мазните ти.

Аз ако бях на твое място, нямаше да се интересувам от плочки, а от покачването на мускулна маса !

Моето мнение е че на първо място ти трябва маса защото с тоя ръст и тия кила ..... и да имаш хубава преса файдата е никаква ако останалата част от тялото я няма. :)

Поздрави !!!

На тези кг и ръст няма да е никаква преса , а ще бъде поредният заблуден с кожа върху кокали.Качи 15-20кг мускули/мазнини/вода и после мисли за плочки.