Искам малко помощ да си направя Стак за покачване на мускулна маса и сила

Здравеите искам малко помощ да си направя Стак за покачване на мусколна маса и сила.Имам 2 години стаж в фитнес и преди това сум се занимавал с лостове.Тегло 75кг и 180см висок

Ами, само с толкова информация ще е трудно да получиш адекватна помощ.

Някои въпроси като за начало:
Каква е възрастта ти?
Имаш ли предишен опит с хранителни добавки и какъв?
Приемаш ли някакви хранителни добавки в момента и ако да - какви?
Как тренираш в момента и как смяташ да тренираш за напред?
Как се храниш в момента и как смяташ да се храниш за напред?
С какъв бюджет разполагаш?

На 23 години съм.Преди това съм пил Optimum nutrition Serious, Scitec Hot blood Креатин и Глутамин.В момента не пия нищо тренирам чисто по 4-5 пъти седмично.Целта ми е този стак да ми помогне с килограмите защото качвам мн трудно а там кудето уча няма как да се храня мн добре защото храната ми е ограничена и няма куде да си готвим.Разполагам с 250 лв

В момента не пия нищо тренирам чисто по 4-5 пъти седмично.

Пробвай да тренираш по 7 пъти седмично и после защо не качваш. Мислиш си, че с повече тренировки, ще стане по-бързо или какво?
Нали се сещаш с такъв тренировъчен режим, какво трябва да ти е възстановяването, а хранителния режим?
Преосмисли това, което правиш, ако искаш напредък.

Както head_hunter каза, при толкова тренировки и некачествено хранене, добавките трудно ще направят нещо.

За съжаление, в борбата с теглото ще ти помогнат именно калориите. Без достатъчно и качествена храна, добавките са кръгла нула. Ако хапваш както трябва, добавките ще ти помогнат да се възстановяваш по-добре, съответно по-лесно ще трупаш активно тегло, но пак няма да са те главната причина за мускулите ти.

Та, според информацията, която сподели, и ако все пак държиш на добавките, ти предлагам да приемаш витамино-минерален комплекс, ЕМК, креатин (при положение, че е минало известно време преди последният ти прием), протеин/гейнър, комплексни/незаменими аминокиселини.

Всичко това, малко или много ще позапълни дупките, които се очаква да имаш в храненето. Ще ти помогнат да се възстановяваш по-добре, което е основа за покачването на мускулната маса.

Ето и предложения за продукти:

NOW Foods Daily vits - витамини и минерали
NOW Foods Adam men’s vitamins - витамини и минерали, по-спортно насочено съдържание.

NOW Foods Omega 3 - ЕМК
NOW Foods Flax Seed Oil (organic) - ЕМК
NOW Foods Omega 3-6-9 - ЕМК

Gaspari Nutrition Qualitine - монохидрат
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - монохидрат
Optimum Nutrition Creatine Powder - монохидрат
Pure Nutrition Pure kre-alkalyn - кре-алкалин
Optimum Nutrition CGT 10 - слагам го към креатина. Страхотен комплексен продукт.

Pure Nutrition 100% Pure Whey - суроватъчен протеин
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard - суроватъчен протеин
Gaspari Nutrition Myofusion - протеинова матрица
Optimum Nutrition Serious mass - гейнър

Pure Nutrition Pure Amino 2000 - пълноспектърни аминокиселини
Optimum Nutrition Amino 2222 - пълноспектърни аминокиселини

Но задължително обърни внимание на начина си на хранене и трениране!

Поздрави!

Прави клек с щанга и останалото е храната ;)

Не, бе, хора. Не се карайте на човека, сякаш вие не сте правили никога такива грешки.
Ако не сте били на неговия хал - проявете разбиране. Иначе е много лесно като живееш при родителите и “тате носи, мама - меси”, да даваш акъл на човека като огладнее просто да бръкне в хладилника.
Така. Краси, храната винаги е най-важния фактор.
Забрави за всякакви салами, кюфтета и филета - качеството на масовите продукти е под всякаква критика, а квалитетните мръвки от магазините не стават да се нахрани човек - ще се разори. Домашното производство е друта работа - ако имаш възможност да се храниш с домашни продукти е най-добре (мляко, сирене, яйца, месо, баница, готвени манджи - лошо няма).
Допускам, че нямаш възможност да се заредиш с храна от вкъщи за всеки ден, тоест налага се да ползваш храна от магазина.

Практични съвети за не-скъпи и все пак качествени (доколкото е възможно) храни от магазина, без термична обработка:
1. 1 кисело мляко + 1-2 супени лъжици извара (или 1/2 доза = 15 грама = 1 супена лъжица неовкусен суроватъчен или млечен протеин), 3-5 супени лъжици овесени ядки + 1 супена лъжици стафиди + 1 супена лъжица натрошени орехови ядки + канела + 1 ябълка  - много вкусно става, много калории, много добра закуска за сутрин, преди и след тренировка.
2. 150 - 200 грама извара + 1/2 кисело мляко (добавяш към изварата за да се преглъща по-лесно) + 1 супена лъжица растителна мазнина + 2-3 моркова + 1 ябълка за десерт - за основно хранене през деня, без много въглехидрати.
3. 1 кисело мляко + 1/2 пакетче бисквити (около 50-60 грама) - бърза закуска
4. шепа ядки + шепа стафиди + ябълка - “био” закуска
5. 1 доза (30 грама) неовкусен суроватъчен или млечен протеин + прясно мляко (ако няма домашно мляко най-добре си купи хубаво сухо мляко и така си приготвяй “прясно мляко”) + 1/2 пакетче обикновени бисквити + 1 ябълка или морков

Храни се през три часа с качествена храна (тоест поне закуска 1 в 8,00ч, закуска 2 в 11,00ч, обяд в 13,00ч, закуска 3 в 16,00, вечеря в 19,00 - 20,00ч) и ще можеш да тренираш всеки ден И да растеш. От два месеца съм така и при мен работи системата перфектно.

Тренировките трябва да са кратки (45 - 60 минути), за да не прахосваш прекалено много калории, и тежки (1 - 2 минути почивка между сериите, 100% качествено изпълнение на всяко едно повторение), за да стимулираш мускулния растеж. Раздели си мускулните групи:
ден 1 - дърпащи (гръб, бицепс, задно рамо),
ден 2 - бутащи (гърди, трицепс, рамо),
ден 3 - крака,
ден 4 - корем + кръст

Без тежести можеш да си направиш перфектна тренировка - само лостове и твоето тегло.
Ако имаш нужда от пояснения за тренировката - кажи и  ще ти дам и примерни упражнения.

Неовкусения суроватъчен протеин струва 35.00лв/кг, ако вземаш само по една доза всеки ден (след тренировка) - ще те изкара 1 месец.
Соевият протеин (9,80лв/500г) също може да ти е от полза, ако понасяш добре соевите продукти. Една добра комбинация (протеин/качество/цена) е суроватъчен + соев протеин (1:1, смесваш 500г от единия с 500г от другия).

5. 1 доза (30 грама) неовкусен суроватъчен или млечен протеин + прясно мляко (ако няма домашно мляко най-добре си купи хубаво сухо мляко и така си приготвяй “прясно мляко”) + 1/2 пакетче обикновени бисквити + 1 ябълка или морков

Неовкусения суроватъчен протеин струва 35.00лв/кг, ако вземаш само по една доза всеки ден (след тренировка) - ще те изкара 1 месец.
Соевият протеин (9,80лв/500г) също може да ти е от полза, ако понасяш добре соевите продукти. Една добра комбинация (протеин/качество/цена) е суроватъчен + соев протеин (1:1, смесваш 500г от единия с 500г от другия).

Може ли малко повече информация за неовкусения суроватъчен и соевият протеин - марка или от къде може да се закупи??
И препоръка за  качествено обезмаслено сухо мляко? На БИОСЕТ как ви се струва?
Благодаря!

Модерация: Моля, без такива самореклами! Против правилата е!