Кога да правя кардиото за изчистване на мазнини?

Здравейте.От октомври до сега бях в процес на ММ и съм качил около 7-8 килограма (от 70 до 77-8) като имаше един - два периода  от 3 седмици ,в които нямах възможност да тренирам . Понеже сезона за чистене и орелефяване наближава искам да се допитам до вас кога да правя кардиото.. чувал съм , че сутрин на гладно е най-добре , но аз нямам тази възможност поради причината , че съм ученик и ставам рано  за училище и няма как да бягам сутрин . Моля за някои съвет и да ме ориентирате на някъде . Стажа ми е 9 месеца .. За първи път ще правя кардио от както тренирам .. Първите 2-3 месеца бяха просто за здраве , но от 9 месеца по-сериозно тренирам и мисля , че е време да се поизчистя малко за лятото. Гръдна 103,ръка 35 , предмишница 30 на 15 години съм..

П.П - Ако може и някаква програма да ми дадете та да не губя много от мускула..

Зимал ли си нещо?

След тренировка 15-20 минути

Малко ми се струват 15-20 мин.Поне 30 кардио-бягане.

Нищо не съм вземал..добавям си всичко от храната .

30 мин кардио са много,15-20 е нормалното

скачай на въже :)

Ахам а за кардио , примерно сам правил гръб и трицепс , или гърди и бицепс и мога 15 - 20 мин да направя кардио така ли ?

Да. след всяка тренировка

Да. след всяка тренировка

колко време трябва да мине след тренировката?

Също да попитам някви храни преди кардио или след трябва ли да се взимат ?? В момента като съм в процес на покачване на ММ например 30 мин след тренировка ям едно варено яице или пия  1 чаша прясно мляко.. Бях чел , че киселото мляко след тренировка може да се яде и го бях пробвал няколко пъти и имаше резултат с изчистването на мазнините ..