Мускулна маса

Здравейте.Искам да Ви попитам как да натрупам мускулна маса, за целта какви храни да ям и какви да не ям и какво да тренирам?Също не искам да използвам никакви химии.
Години:15
Ръст:179
Тегло:60
П.П Благодаря предварително!

Във форума има инфо. по темата, просто потърси :) !