ZMA и млечни продукти преди лягане

Сдобих се със ZMA и чак сега разбрах как се приема. Препоръката е преди лягане, като 1 час преди това се избягва прием на млечни продукти. Оказва се, че ще трябва да заменя изварата преди лягане с нещо друго. Нямам идея с какво и ще съм благодарен, ако някой има идея с какво (лека и богата на белтъчини храна) ?

P.S
При положение, че суроватъчният протеин има мляко в състава си това означава ли, че ZMA не може да се приема с протеин преди лягане?

Препоръката е заради връзката цинк <->

калций. Големите количества калций намаляват процента усвоен цинк. Та, избягвай храни съдържащи калций и си ок.

Сдобих се със ZMA и чак сега разбрах как се приема. Препоръката е преди лягане, като 1 час преди това се избягва прием на млечни продукти. Оказва се, че ще трябва да заменя изварата преди лягане с нещо друго. Нямам идея с какво и ще съм благодарен, ако някой има идея с какво (лека и богата на белтъчини храна) ?

P.S
При положение, че суроватъчният протеин има мляко в състава си това означава ли, че ZMA не може да се приема с протеин преди лягане?

суроватъчния протеин НЯМА мляко в състава си. казеина също НЯМА мляко. някой протеини имат лактоза, но не тя е проблема в случая

Проблема е с много лесно решение написано в много статии. Приемаш ЗМА-то 40-60 мин преди лягане, и непосредствено преди лягане хапваш изварата, смесена с какъвто протеин си искаш (може и чиста).  Разбира се един час преди ЗМА-то не приемай храни богати на калций.