Мнение и подобрение на НВД.

Привет на всички ! Имам за цел да сваля 5 кг , в момента съм 81 кг и съм висок 186см. Причината да искам да отслабна, е че претърпях операция на коляно преди 8 месеца и искам да махна малко от тежеста падаща върху коляното, а и да подобря тонуса на краката с много кардио. Диетата , която съставих е базирана на продуктите , които намерих в хладилника си днес и е следната ( изчисленията са правени от мен и не знам колко са достоверни, ако някой има забележки към хранителните стойности, ще се радвам да ги отчета )

Хранене след ставане : 30 грама протеин + киви

Закуска преди кардио: 5 яйца + Сандвич с кашкавал

Тренировка ( 3 пъти в седмицата кардио Х 30-40 минути)

Хранене след тренировка - Банан + Протеинов шейк 40 грама  + Бадеми 50 грама

Обяд - 170 грама пилешко + салата

Следобедно хранене - 50 грама орехи + Протеин 30 грама

Тренировка ( Горна част на тялото - лицеви , набирания , кофички и упражнения за ръце корем и др.)

Вечеря - 170 грама пилешко + салата

Тотал: 268.08 грама протеин 103.22 грама въглехидрати 186.93 грама мазнини 2467.8 калории
 
          3.3гр пр./кг 1.27 въгл/кг 2.3 мазнини/кг

Храна Гр. Пр. В.    М. Кал.
Протеин 100 82 7 6.6 150
5 яйца 275 69 5.6 62.9 400
Хляб  88 0 37 5.8 244
Кашкавал 50 15 0 15 194
Киви  70 0.8 7.63 0.5 34.3
Банан 136 1.5 31 1 100
Бадеми 50 10.55 3.45 25.4 314.5
Пилешко 325 79 0 35 637
Орехи 50 7.35 1.65 34.25 348
Айсберг 200 2 6 0.28 28
Домат 100 0.88 3.89 0.2 18

Тотал: 1444 268.08 103.22 186.93 2467.8
  3.3096296296 1.2743209877 2.3077777778

1гр протеин = 4 ккал
1гр въглехидрат = 4 ккал
1гр мазнини = 9 ккал

Ами сега някъде губя 700 калорий , ето това е диета , хахах. Между другото , някакъв съвет ми трябва за разпределението на храненията , защото не приятно да се тренира с 5 яйца в корема :(

Ако ги сметнеш пак по тези данни , които си дал, излизат над 3000 ккал. Твоя баланс го сметнах около 2780 - 2800, вадиш 300-500 ккал на ден и това е. Така че според мене, единственото което куца са мазнините намали ги на 100гр и си пич.