27.02.12
19:58
Здравейте, на 21 години съм и от 3 месеца ходя на фитнес. Висок 173 см. и тежа 75кг. Въпросите са ми относно програмата, която спазвам: Дали тя е правилна и какво може да се подобри по нея. Ходя от 5-6 пъти в седмицата на фитнес , като няма да ми е проблем и всеки ден да ходя. В момента наблягам главно на гърдите, гърба и ръцете. Програмата ми по дни е следната:
Ден 1: Гърди и бицепс
Гърди: 5X10 Лежанка
5X10 Изтласкване на щанга от полулег
5X10 Пек дек
5X10 Кофички
Бицепс: 5X10 Бицепсово сгъване с дъмбели
5X10 Бицепсово сгъване със щанга
5X10 Бицепсово сгъване на долен скрипец
Ден 2: Гръб и трицепс
Гръб: 5X10 Набирания с тесен хват
5X10 Придърпване на вертикален скрипец
5X10 Придърпване на долен скрипец
Трицепс: 5X10 Френско разгъване на щанга от лег
5X10 Едностранно трицепсово разгъване на дъмбел зад глава
5X10 Трицепсово разгъване на горен скрипец
Ден 3: Почивка
Ден 4: Като ден 1
Ден 5: Като ден 2
Ден 6: Само кардио уреди
15 мин. Пътека
15 мин. Крос тренажор
15 мин. Велоаргометър
П.С. В края на всяка тренировка правя 2X30 коремни преси
27.02.12
20:01
#1
Не тренираш рамо и крака, защо ?
Рамото съм го изпуснал. Тренирам веднъж в седмицата. А краката за момента съм ги оставил, защото съм тренирал футбол и мисля, че са ми доста развити, а и имам проблем с едното коляно.
27.02.12
20:25
#3
Според мен има шанс да претренираш така без да почиваш...
За сега нямам оплаквания от умора, но и аз съм тренирал много малко време. Пиша ако може някой да ми предложи някаква алтернативна програма, като целта ми е покачване на мускулната маса. Благодаря предварително.