Кафе преди кардио

Прочетох доста теми и разбрах че сутрин на гладно 30 минути преди кардио е добре да се пие кафе за по бързото изгаряне на мазнините.Въпроса ми е колко време след кардиото мога да ям да речем 1 час достатъчнo време ли  е . И какво мога да ям след като мине този 1 час.

30 минутен прозорец след кардиото стига.

мерси

Здравейте.
Ще използвам същата темата, но въпросът ми е от малко по-различен характер.
Сутрин на гладно, преди кардио, ефекта от кафето е ободряващ, ускорява сърдечния ритъм и оттам горенето на мазнини, но как се отразява това на нервната система, ако тренировката е по-интензивна ? Знам, че прекалено високият пулс вреди на нервната система и ако кафето го ускорява, може би не е препоръчително ?

Дефинирай “прекалено висок пулс”. 90% от максималния пулс е напълно нормално да се вдига за кратки интервали от време.

Добре, да кажем, че 90% е почти до изтощаване и е нормално.
Щом кафето ускорява сърдечния ритъм, при по-интензивна тренировка следва да се уморим по-бързо. Значи или тренировките трябва да бъдат по-кратки от обикновено или ако сме свикнали да тренираме по часовник ( 5 минути за това, 10 минути за онова), рискуваме да тренираме в нездравословни граници.

Всъщност е точно обратното, кофеинът увеличава издръжливостта при кардио, с уговорката, че става въпрос за здрави хора и за кардио с ниско/умерено темпо, а не за HIIT, спринтове или други анаеробни натоварвания.

Кофеинът стимулира отделянето на ензима липопротеин липаза, който активизира превръщането на натрупаната телесна мазнина в свободни мастни киселини (и глицерол). По този начин нивото на свободни мастни киселини в кръвта се повишава и организма може да ги ползва за „гориво” по дълго време.

От друга страна кофеина стимулира централната нервна система, което пък намалява субективното чувство за умора.

По този въпрос има изписано много. Достатъчно е в Google да се напише caffeine increases endurance.