Креатин,Аргинин,Глутамин и Протеин

Здравейте колеги направих тази комбинация за покачване на мускулна маса,креатина и аргинина са на фирма EFX,глутамина е течен и също на EFX.В тренировъчни дни ги взимам както е посочено на листовката и на трите неща,но не знам дали да ги взимам в не тренировъчни дни,и какви дози....тренирам понеделник сряда и петък,и също така и в не тренировъчен ден по колко протеин да пия,благодаря Ви предварително

Еми, ако кажеш поне какъв вид са ще е по-лесно, също така и какво количество имаш ;)