Сваляне на килограми + Правилно хранене

Добър вечер :) Здравейте аз съм момче на 16 годишна възраст тренирам футбол но имам проблем с килограмите бих искал да сваля 10-12 кг до лятото бих искал да ви помоля да ми направите Режим на хранене ако е възможно ще ви бъда много благодарен.Висок съм 1.75 горе долу и тежа 65-70 кг. но килограмите ми за възраста и годините ми са добре но проблема е там че те не са в мусколи а мазнини.Имам леко коремче искам до лятото ако мога и ако е възможно да го изравня корема и след това да почна да правя упражнения за тяло но първо да отслабна с 10-12 кг.Ще съм ви много благодарен ако ми кажете какво да ям за закуска, по колко да ям , на обяд какво да ям , преди тренировка , след тренировка , за вечеря и т.н . Мисля че това че тренирам футбол ми дава още повече шанс да сваля килограмите по бързо :) Благодаря ви предварително :) Моля ви помогнете ми :) Ако може някой да ми направи хранителен режим :) Още един път благодаря предварително !!!

Еми.. разгледай раздел хранене първо.. Но няколко насоки мога да ти дам.
Сутрин, например може кофичка нискомаслено кисело мляко с мюсли, някакви сандвичи, препоръчително хляба да е черен, пълнозърнест, всичко останало освен бял.. може също да си свариш 1-2 яйца за закуска, аз ги поливам със зехтин и някакви подправки като сложиш става екстра. Зехтина да е екстра върджин. На обяд каквото е сготвила майка ти :D мазно може да ядеш, избягвай въглехидратите - бял хляб може да изключиш от менюто си, картофи и ориз яж, но 3-4 пъти в седмицата максимум. Добри източници на мазнини - масло (немско най-добре), зехтин (гръцкото предполагам, че е доста добро), сланина, мазна риба и ядки. Преди тренировка не яж прости въглехидрати, а след тренировка може да изядеш 1-2 филии с мед и масло. Ако не искаш да ядеш хляб, може само 3-4 лъжици с мед да изядеш.Две-три яйца след тренировка задължително.Вече имаш представа какво да правиш горе-долу, мисля, че можеш да се оправиш и сам. Успех :)

Нещо упражнения да правя ли не разбрах ? Също така кое да избягвам да ям освен хляб ? За вечеря какво да ям ? На фитнес да ходя ли ? Коремни лицеви да правя ли и по колко ? Дайте повече инфо моля ви :)

Забравих за плодовете и зеленчуците - плодове яж, но не много, особено по-сладките - тези с повече фруктоза. След всяко ядене може да ядеш по 1 банан. Зеленчуци яж много, при тях няма чак такова ограничение, но все пак, всичко може да е полезно в някакви граници.

Ее айде прочети малко, няма да ти кажа всичко. Постарай се и ти. За тренирането - започни кръгова програма, не тренирай повече от 1 час, разгрявай добре, след тренировка се разтягай добре, наблягай на базовите упражнения, 3-4 пъти в седмицата тренирай... Има примерни програми в раздел фитнес. Разгледай ги, ще ти помогнат да си изработиш своя, ако не ти харесват.

Немога да ги намеря :( Можели линк нов съм в сайта и ми е трудно ...

Отгоре.. под името.. раздел фитнес - фитнес програми, четеш и така..

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi - режими!
http://www.bb-team.org/fitness/workouts?gender=247&experience=239&goal=739 - програми!
Нататък четеш и избираш. :)

http://www.bb-team.org/workout/1282_barzo-i-lesno-otslabvane-samo-za-3-dni-sedmichno

Ако се спазва тази програма за колко горе - долу време ще сваля 10-12 кг ? И ще ми пречи ли това че ходя на Футбол ?

Трудно е да се каже за колко време, защото зависи от метаболизма и храненето ти. Футбола не би трябвало да пречи, а даже ще помогне - нали тичате доста.

Ти кои хранителен режим ми предлагаш и според теб кои е най-добрия и хубав за спортисти и т.н ?

Абе зависи. Аз предпочитам http://www.bb-team.org/articles/908_ravnomerno-balansirana-dieta-rbd , но за сваляне може да пробваш http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd Не вярвам да има уникален режим за всички спортисти.

http://agn.medicalnewsreporter.com/ това да ли е вярно ?

http://agn.medicalnewsreporter.com/ това да ли е вярно ?

Поредната простотия за магично хапче с което обещава да изпари излишните килограми...
Ако се разтърсиш из нета ще откриеш хиляди такива, а проблема с тлъстините все още си съществува ...

Кажи ти брат кой е най-хубавия режим за отслабване ?

Кажи ти брат кой е най-хубавия режим за отслабване ?

Не мисля, че ти трябва някакъв специален режим. Достатъчно е да забравиш, че съществуват хамбургерите, сосовете (кетчуп, майонеза и т.н.), салами, кренвирши и подобните им, пържените картофи, сладолед, пуканки, вафли и кифли :), банички и милинки, кекс :), безалкохолни напитки и натурални сокове... Заместваш тези храни с банани, ябълки, круши и т.н., пълнозърнест хляб, яйца, месо, картофи, ориз, ядки, овесени ядки, домати, краставици, зеле, марули
Започваш да закусваш винаги и не правиш паузи по-големи от три часа между храненията.

Като не прави паузи по-големи от 3 часа между храненията кога точно ще се случи изгарянето на мазнини в организма?

Може ли някой да ми направи график примерно какво да ям 1-ви ден 2-3 ти какво моля ви ще съм ви благодарен много ... Наистина искам да сваля 8-10 килограма моля ви !

http://2012-vanga.blogspot.com/2009/10/7.html дали да я пробвам ? Мислите ли че ще ми помогне и е добра ?

??????? Бихте ли ми казали да ли да я пробвам ?

Не.

Какво не ? не е ли добра ?

“Не” като “не, не е добра” и “не, не я пробвай”. Стига с тия 7-дневни, 1-месечни и 90-дневни диети за отслабване, правени от някой диетолог за някоя псевдо-звезда. Вземи прочети “Отслабване с ниско въглехидратна диета” и си състави някакъв примерен режим.

Мисля за закуска да ям

Една Кофичка с мюсли и две ябълки
За Обяд 3 яйца варени извара кашкавал сирене  + две ябълки отново
За вечеря Салата

Какво мислите ? Така да редувам храна ? Л-Карнитин се чуда да ли да я пия защото ще ходя 3 пъти в седмицата на фитнес но след футболната тренировка ще ходя на фитнес демек няма много енергия да имам Л-Карнитина дали ще ми помогне ?

Ох, човек, чети, има толкова много примери във форумите. Стига с тези въпроси.
Или жертвай 40лв за консултация с диетолог, още няколко десетачки за персонален треньор за да ти изготви програма. Никой няма да ти отговори със упер детайли, защото трябва доста повече за начина на ти на хранене, дневен режим, процент мускулна към мастна маса... След две седмици трябва да се види накъде си, евентуално да се направи корекция...

В тоя план за хранене къде е месото, рибата? Без тях как ще запазиш мускулатурата?

Мишоооооо...
Искаш някой безплатно да ти напише цялата програма за хранене и трениране ли....много, ама МНОГО трудно ще стане:))))
Това с ябълките, овеса, млеката е толкова далеч от истината колкото гсм-а ти с ядрения колайдер.
Разбирам, че опита ти е 0, желанието ти да прочетеш нещо из нета също е 0…така ли?

Вчера и днес изпих 2л прясно мляко това полезно ли е или ? 0.1 масленост

то, това ако е мляко ... ;)