Дневник на Dique.

Пропускам тренировка поради настинка + рядко щастие. Ако се успокои къртицата може и да отида, ама се съмнявам.

Все пак тренирах, даже мина по-добре от очакваното
трен:
5мин стречинг
клек - 5@лост, 5@40, 5@60, 3@80, 2@90, 1@100, 1@105, 1@100, 1@95 всички много свежи
добро утро - 8@30, 3х8@40
задържане на преден клек - 10сек@60, 3х5-8сек@80
хиперекстензии - 3х8, 10, 12@15
с дрехите след трен - 63кг, аххаха, до преди 2 месеца бях близо 68, а постиженията не са паднали :д

трен:
5мин стречинг
лег - 5@лост, 2х5@40, 9х3@45 + вериги - 3 различни хвата
горен лег - 8@40, 8@50, 6@55 - господи боже, при 8мица на 75 равен лег, тук не мога да направя 8 на 55 @.@
гребане с опора - 15@30, 3х10@40
трицепс екстензии, нещо като френско, ма с дъмбели - 3х12@7.5
набиране подхват - 2х5

тва е шантава история- аз правех 5ца на 75 нормален и 6ца на 70 горен. Як си няма кво да го мислиш толко : )

Мерси за комплимента :Д Мисля го, щото съм на мнение, че бутане под различен ъгъл допринася за обикновения лег, ама не знам кое с колко и дали ше е достатъчно. Ше пробвам сега 4 седмици да го добутам тоя лег до по-приемливи кг и да видим дали ше мръдне макса.

Забравих да попълня..
трен:
5мин стреч
клек на кутия - 12х2@60 + 10
конв. тяга - 8х1@85 + 10, 1@125 + 10
хиперекстензии - 3х12@10
висене на лост, държане на портален скрипец, държане на лост в ръцете.. общо взето много хват.

трен:
5мин стречинг
лег - 10@лост, 5@60, 3@70, 3х5, 5, 4@75, 2х1@80 - много бързо се изморявам @.@
лег с дъмбели, дланите навътре - 3х8@20
хенг клийн и джърк - 3х5@40
набиране подхват - 3х5, 5, 9
фейс пулс - 4х12@40

трен:
5мин стречинг
клек - 5@лост, 5@40, 3@60, 3@80, 5@90, 3@95, 1@100
конв. тяга - 8@60, 5@80, 9@110 - само за хват я правих, предаде ме на 9-то повторение @.@ всичкото това вдигане с фитили на женски тежести ми се връща тъпкано..
добро утро - 8@35, 5@40, 5@50
хиперекстензии - 3х12@10
изометрия преден клек - 10с@60, 2х10с@70, 10с@80

трен:
5мин стречинг
лег - 2х5@лост, 20х3@50 + вериги 19:10min
набиране подхват в суперсерия с милитъри - 4х5@5, 1х6@5 + 3х5@35, 1х5@40
разгъване на трицепс зад глава с 2 ръце - 3х8, 8, 6@20, 27.5, 30
вертикаленс крипец с тясна ръкохватка - 3х12, 8, 8@40, 50, 50
кофи - 1х10@5

По брутализираща тренировка не бях правил скоро..
малко стречинг
бокс клек - 20х2@50 + вериги - 19:20
конв. тяга - 20х1@80 + вериги - 19:20
всичките много бързи, ама ми се видеха ад. Още на 15тия сет клек, ушите ми заглъхнаха, кръвното ми падна..направо не знаех къде съм. Да не говорим колко ми е омекнал кръста в момента. Не бях в състояние да си довърша тренировката @.@

трен:
5мин стречинг
флор прес - 10@лост, 5@40, 5@60, 3@70, 2х3@80, 5@75, 5@60
лег с пауза -  5@60, 5@70, 3@70
обръщане + прес - 3х5@40
набиране подхват в суперсерия с кофи - 3х5@5 + 3х5@10
трицепс екстензия с крив лост зад глава (прав) - 3х5@30
гребане - 3х10@40
1-2 серии бицепс

трен:
5мин стречинг
клек - 10@лост, 5@40
бокс клек - 5@60, 5@70, 4@80, 2х3@90, 5@85
тяга - 2х5@60, 3@80, 5@110
добро утро - 8@30, 8@40, 6@45
набиране подхват - 5х5
разни глупости за корем и няколко жалки опита за Л-сит - не мога да си изъпна краката :/

и аз не можех- пренатегнат хамстринг реших, че е- почнах едни разтягания и още след първия път се подобриха нещата.

Аз сигурно и затова имам проблем с дълбочината на клека ?

Ми може и друго пренатегнато да имаш- трябва да разтягаш. mobilitywod.com

За трети път влизам в тоя сайт и не мога да се ориентирам :Д Дай по-конкретен линк ? Смисъл към няква мини тренировка с разтяжки.

виж в търсачката по мускули търси- то има много неща верно е малко объркващо. нямам възможност да дам линк сега.

разни глупости за корем и няколко жалки опита за Л-сит - не мога да си изъпна краката :/

Сега си помисли, какво си говорехме и ти казах, че тежестта те смачква напред и не трябва да си толкова наведен. Слаб ти е корема моя, ако неуспеха на л-сита не ти е помогнал да го осъзнаеш, не знам кое ще го направи...

Пробвай да не тръгваш толкова назад с дупето и леко да пуснеш коленете напред.

Не ми е комфортно с коленете напред, чувствам се несигурен. Корема не ми е слаб, мога доста време да стоя на Л-сит вече, само дето не мога да си изпъна краката.

трен:
5мин стречинг
лег - 2х10@лост, 3@60, 20х3@45 + вериги - 18:10 - дано на 4-тата седмица да ги направя 15мин.
флор прес - 3х5@60 без лег драйв
няква смешна машина за латисимуси - 3х10
набиране подхват - 3х6
бицепс с прав лост от стоеж в суперсерия с милитъри - 2х6@30, 2х5@40
чукчета - 2х8

трен:
стречинг
клек - 10@лост, 5@60, 3@80, 2@100 - загрявка
клек на кутия - 20х2@55 + вериги - 18:40
конв + сумо тяга 50/50 - 20х1@85 + вериги - ЧЕТЕРИНАЙСЕ И ДВАЙСЕ - 5минути по-бързо от миналата седмица, омекнах :Д
набиране подхват - 2х8
не можах да довърша, че трябваше да ходя на уроци

брао ве курец,
Бтв клека кви мускули натварва?гърдите?

Да.

рекорд 2 седмици подред, найс.
трен:
5мин стречинг и някви загрявки за раменете
флор прес - 2х5@лост, 5@40, 5@60, 3@70, 3х4, 3, 3 (последното форсирано)@80
лег с дъмбели, дланите навътре - 3х10@20, 20, 22.5
трицепс с дъмбел зад глава с две ръце - 10@12.5, 10@20, 5 + 2 форсирано@30, 10@25
машина за латисимуси - 3х12
набиране подхват в суперсерия с кофи - 3х5 + 3х10@5кг
вертолет - 2х8@30

ЗАААААААААААААААААААААЕБИ, как се кефааааааа
трен:
стречинг и хиперекстензии
висока сумо тяга от 2 диска височина (около 4-5см) - 2х20-30@лост, 2х4@60, 3@80, 1@100, 1@120, 1@130, 1@140, 1@145, 0@150 - изпуснах ги, 1@150 с фитили. До сега не съм дърпал повече от 140 по никакъв начин и то с фитили. Опитвах се да оцапам ръцете с прахта от земята, ама не става..
атг клек - 3х5@60
хиперекстензии - 3х20
л-сит - 3х10сек
нещо на скрипеца за страничните мускули на корема (обликуес) - 3х8 на страна
жалки опити за предна везна

трен:
5мин стречинг
лег - 2х5@лост, 5@40, 3@60, 2@70, 1@80, 1@85 - проби и загрявка, 20х3@50 + вериги - 17:40
горен лег с дъмбели, дланите навътре - 2х20, 15@15
набиране похдват - 3х8, 6, 8@5
фейс пулс - 3х12, 12, 15@40, 40, 45
правих и още 1 упражнение, ама не мога да се сетя какво беше :0

http://www.youtube.com/watch?v=aU-GQoGNbQ4&feature=youtu.be - 21-ва серия.