Супергерой за 6 седмици - Участниците

Залата на Юли и бб-тийм ви предлагат нещо ново: статия за програма съпроводена с изпълнението й от достатъчен брой обикновени трениращи (т.е. без забранени медикаменти или от атлети на състезателно ниво).
Пилотната програма от новото не само за България начинание можете да прочетете тук.
Ето как ще протече и самият експеримент:
* в течение на няколко дни всички участници ще си вземат мерки, направят снимки и тестват по различни критерии от силово-скоростната крива: максове на тяга, брой стрикгни набирания, дълъг скок от място, брой рундове от Синди и т.н.
* изпълнява се самата програма, което ще може да се проследява ежедневно в дневниците на участниците
* след програмата се правят същите тестове и замервания, след което ще има обобщение на резултатите от нея.
Така не само ще можете да видите поредната статия с програма, а и какво дава тя на трениращи като самите вас.
При желание да участвате в някоя от експерименталните групи можете да пишете в темата, както и ако имате някакви предложения и въпроси относно подготовката и хода на експеримента.

Ето и шаблонът, който участниците с регистрация и дневник в бб-тийм ще попълнят. След приключване на програмата ще се направят същите тестове и мерки, след което ще се вадят изводите.

Мъртва тяга:
Преден клек:
Военна преса:
Набиране с тежест:
Лег:
Скок на дължина от място:
Скок на височина от място:
100м бягане:
400м бягане:
Преси от стойка на ръце:
Стриктни набирания:
Лицеви опори:
GI Jane:
Синди:
5км бягане:

Тегло:
% BF:
LBM:
Врат:
Рамене:
Гръден кош:
Гръб:
Талия:
Ханш:
Бедро:
Коляно:
Прасец:
Глезен:
Мишница стегната:
Мишница отпусната:
Предмишница:
Китка:

Мъртва тяга:
Преден клек:
Военна преса:
Набиране с тежест: 35
Лег: 105
Скок на дължина от място: 212
Скок на височина от място: 44
100м бягане:
400м бягане:
Преси от стойка на ръце: 16
Стриктни набирания: 13
Лицеви опори: 33
GI Jane: 17:57
Синди: 18 рунда
5км бягане:

Тегло: 78
% BF: 11,5
LBM: 69
Врат: 38,5
Рамене: 118
Гръден кош: 100
Гръб: 106
Талия: 77,9
Ханш: 94,6
Бедро: 56,6
Коляно: 39,4
Прасец: 38
Глезен: 21,3
Мишница стегната: 39,9
Мишница отпусната: 36,8
Предмишница: 31
Китка: 16,3

Мъртва тяга:130кг
Преден клек:85кг
Военна преса:65кг
Набиране с тежест:35кг
Лег:100кг
Скок на дължина от място:
Скок на височина от място:
100м бягане:
400м бягане:
Преси от стойка на ръце:8
Стриктни набирания:10
Лицеви опори:32
GI Jane:16.9
Синди:17 рунда
5км бягане:

Тегло:77кг
% BF:14.6
LBM:65
Врат:36.2
Рамене:109.5
Гръден кош:92
Гръб:99
Талия:85
Ханш:89
Бедро:53
Коляно:44
Прасец:40.5
Глезен:25
Мишница стегната:
Мишница отпусната:
Предмишница:30
Китка:16.5

видео на лега

и на набиранията

Мъртва тяга: 160
Преден клек: 120
Военна преса: 80
Набиране с тежест: 40
Лег: 110
Скок на дължина от място: 210,5
Скок на височина от място: 43
100м бягане:
400м бягане:
Преси от стойка на ръце: 6
Стриктни набирания: 11
Лицеви опори: 36
GI Jane: 26:55
Синди: 12
5км бягане:

Тегло: 89
% BF: 24,3
LBM: 67
Врат: 39,1
Рамене: 119,5
Гръден кош: 114,6
Гръб: 120,4
Талия: 95
Ханш: 106
Бедро: 63
Коляно: 47
Прасец: 40,1
Глезен: 23,2
Мишница стегната: 39,9
Мишница отпусната: 37,5
Предмишница: 31,3
Китка: 16,8

Ето и клипче на военната преса:

Мъртва тяга:200
Преден клек:120 гъз до земята :)/След Програмата: 130 кг.
Военна преса:80/След Програмата 92.5
Набиране с тежест:57.5
Лег:120
Скок на дължина от място:2.02
Скок на височина от място:
100м бягане:
400м бягане:
Преси от стойка на ръце:
Стриктни набирания:16
Лицеви опори:43
GI Jane:
Синди:25 рунда/След Програмата 26+5набирания
5км бягане:

Тегло: 84
% BF: 20.5
LBM: 66
Врат: 40
Рамене:
Гръден кош:
Гръб: 116
Талия: 88.6
Ханш: 102
Бедро: 60.2
Коляно: 45
Прасец: 40.7
Глезен: 26
Мишница стегната: 43
Мишница отпусната: 39.5
Предмишница: 33
Китка: 18

Мъртва тяга: 125
Преден клек: -
Военна преса: -
Набиране с тежест: 25
Лег: 82,5
Скок на дължина от място: 232,5
Скок на височина от място: 47
100м бягане:
400м бягане:
Преси от стойка на ръце: 2
Стриктни набирания:
Лицеви опори: 22
GI Jane: 25:25
Синди:
5км бягане:

Тегло: 78
% BF: 15,7
LBM: 65
Врат: 37,6
Рамене: 112,9
Гръден кош: 99,3
Гръб: 106,8
Талия: 86,1
Ханш: 98,5
Бедро: 56
Коляно: 40,5
Прасец: 35
Глезен: 22,4
Мишница стегната: 33,4
Мишница отпусната: 30,2,8
Предмишница: 27,5
Китка: 16,1

Клиповете не са станали добри, ще пусна след програмата. :)

Мъртва тяга: 110
Преден клек: 65
Военна преса: 40
Набиране с тежест:
Лег: 50
Скок на дължина от място:187
Скок на височина от място: 38
100м бягане:
400м бягане:
Преси от стойка на ръце:
Стриктни набирания:
Лицеви опори: 11
GI Jane: 36:12
Синди: 8
5км бягане:

Тегло: 74
% BF: 35.7
LBM: 47
Врат: 34.5
Рамене: 102
Гръден кош: 89.5
Гръб: 92
Талия: 78.6
Ханш: 102
Бедро: 62.5
Коляно: 43
Прасец: 42
Глезен: 25
Мишница стегната: 31.1
Мишница отпусната: 29.8
Предмишница: 26.5
Китка: 15.7

Мъртва тяга: 170
Преден клек: 120
Военна преса: 75
Набиране с тежест: 40
Лег: 115
Скок на дължина от място: 228
Скок на височина от място: 55
100м бягане:
400м бягане:
Преси от стойка на ръце: 18
Стриктни набирания: 18
Лицеви опори: 40
GI Jane:
Синди: 14 рунда
5км бягане:

Тегло: 82
% BF: 13.7
LBM: 70
Врат: 40
Рамене: 111,5
Гръден кош: 97
Гръб: 116
Талия: 84
Ханш:
Бедро: 61
Коляно: 43
Прасец: 39
Глезен: 25
Мишница стегната: 39
Мишница отпусната:
Предмишница: 30
Китка:

Може и да пиша глупости, ама само три дневника ли останаха или те и преди си бяха толкова.
В смисъл,че повече хора правим Програмата. Абе кво ми става... оглупявам нещо ;)

Четири се водят редовно - ти, аз, Ники и Павката. Надя продължава, но не пише във форума, а Никола реши да спре програмата, до колкото знам.

Два от дневниците бяха изтрити поради неактивност със съгласието на авторите. Иначе има хора, които не са писали тук и следват програмата, има и такива, които се отказаха да пишат, а има и такива, които се отказаха от самата програма. В момента тези, които слеват програмата и водят дневници сме аз, ти, Кристиян и Николай.

Какво стана? Ако може някой да ми даде резултатите от тренировката, ще съм му много благодарен :)

И на мен ми е интересно, шесте седмици отдавна изтекоха. Станахте ли супергерои? ;)

Сега си мерим прогреса. Скоро ще има обобщение :)