Сърдечен ритъм при силова тренировка

Здравейте!
Първо честит празник!
Сега по същество.
Както навярно правят повечето от вас, се опитвам да съчетавам силовите тренировки с по някоя и друга кардио тренировка на няколоко дни. Като е топло навън работата е ясна  - такива като мен не могат да устоят на свежия въздух и слънцето и просто краката им сами се пъхват в маратонките и потеглят..  Но докато все още е студено и добрата стара пътечка остава вярна на желанията и тренировъчните ни цели, причината, поради коята прилагам и кардио, е най-вече повишаването на сърдечния ритъм. Защото това безспорно е здравословен начин да се грижиш за сърцето и цялата си сърдечна система.
Обаче от скоро един въпрос ми се потае из главата. До каква степен кардиото (и монотонното, и интервалното) е по-удачен избор от силовата тренировка, когато целта е повишаване сърдечния ритъм? Иначе казано - колко се повишава сърцебиенето при една здрава силова тренировка? - Потърсих, но не намерих подобна информация в интернет и се надявам някой от вас да има нещичко да каже по въпроса.
пОздрави

Абе, миска... Ти си осведомено момиче с будем ум и нестандартна мисъл. Не се ли замисляш, че може да е напълно индивидуално. А и зависи и от деня и интензивността (не може винаги да тренираш еднакво интензивно, няма равни понятия тук). А и има ли някакво значение? Важното е от 220 вадиш възрастта си и това ти е максимума до който трябва да стигаш, ако има надежден измервателен уред (а то чак такъв няма). Затова може би към 170-180 и щом усетиш, че плуваш в пот- готово.

Няма как да ти вържем ЕКГ и да бягаш, освен ако не искаш да си като 50 cent в дебютния му клип :D :D :D

При силова тренировка, особено ако се тренира с максимални усилия, пулса се ускорява доста повече, от колкото при кардио, но усилието е краткотрайно (под минута или даже 5-15 сек.), за разлика от монотонното кардио. Все пак ефекта се натрупва през тренировката, така че ако целта е само здраво сърце и сърдечносъдова система, може да минеш и без бягане ;)
Ако тренираш с кратки почивки или правиш суперсерии, може да държиш постоянно висок пулс (в определени граници).

Сърдечният ритъм се повишава доста при силова тренировка., но ако ще говорим за ползи за сърцето, това води до по-различни резултати, от колкото при кардиото. Като вдигаш тежести тялото автоматично стяга корема и увеличава налягането в коремната кухина, съответно се повишава и налягането в кръвоносните съдове, в частност аортата. Сърцето за да може да изпомпва кръв се налага да се стяга по-силно и резултата е увеличаване на сърдечната стена - концентрична хипертрофия.
При дейности от рода на бягане из тялото възниква нужда от силна циркулация за да се захранват мускулите. Не че при вдигане на тежести няма нужда, но това става след серията, защото по време на серията много мускули са стегнати и не позволяват добра циркулация. Та за да се справи с увеличената нужда от свежа кръв по време на бягане, сърцето с времето се увеличава по обем - ексцентрична хипертрофия, за да може със всеки удар да изтласква повече кръв.
Така че адаптациите на сърцето са доста различни при двата типа тренировки :)

Ти спомена сърцето, затова го изписах всичко това, но поне трябва да е станало ясно, че двата типа физическа активност са доста различни и в много насоки водят до коренно различни адаптации на тялото.

А когато става дума за тренировки с висока плътност - демек малки почивки :) или пък кросфит style може и да има екцентрична хипертрофия, но със сигурност ще има и концентрична, така че пак се получава различна адаптация.

Абе, миска... Ти си осведомено момиче с будем ум и нестандартна мисъл. Не се ли замисляш, че може да е напълно индивидуално. А и зависи и от деня и интензивността (не може винаги да тренираш еднакво интензивно, няма равни понятия тук). А и има ли някакво значение? Важното е от 220 вадиш възрастта си и това ти е максимума до който трябва да стигаш, ако има надежден измервателен уред (а то чак такъв няма). Затова може би към 170-180 и щом усетиш, че плуваш в пот- готово.

Няма как да ти вържем ЕКГ и да бягаш, освен ако не искаш да си като 50 cent в дебютния му клип :D :D :D

Ахахахах да.
Естествено, че е индивидуално. Аз не съм искала да ми кажете колко се увеличава моят сърдечен ритъм. Просто исках да разбера кой тип тренировка го ускорява повече.
Мисля, че получих изчерпателни отговори, за което благодаря.

Memento mori :)