Терзанията на Крисчо..

Я погледни “дневник”-а под бройката на мненията ти на къде води. Може и само при мен да е проблема, но все пак. :)

108401 прегледa, 2721 мнения - това ли имаш предвид?  (call)

Има предвид къде води линка Дневник под постовете.

а да.... объркано е нещо....

01 Март 2012 - Честита Баба Марта

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 3гр )
1.2 Овес ( 103гр ), Сирене ( 117гр ), Сок, салам
1.3 Картофи ( 300гр ), Сирене ( 125гр ), хляб, кренвирш
1.4 Картофи ( 300гр ), Филе ( 128гр ), хляб, маслини
1.5 Бета аланин ( 3гр )
1.6 Картофи ( 255гр ), Сирене ( 100гр ), хляб, кренвирш
1.7 Пиле с ориз, Извара ( 198гр )

2.Тренировка - почивка

3.Размисли
Много интересен ден... почнах с две падания на леда ( пред нас и пред даскало ) :D След това 1ви,2ри и 3ти час контролно правихме :D до тука много зле... след това почна някъв смях да пада и шоу направо :D Ходих на презентация на Военната Академия в Търново... храната била осигурена .. 3 пъти на ден :| искат да ме уморят от глад май :D След това ходих в мола да видя за сако нещо панталонче за бала... харесах си едно точно като за мен само като го видях и си казах, че трябва да е това.

4.Fun
Аре пак...

02 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Сирене ( 112гр ), Овес ( 110гр )
1.3 Сирене ( 97гр ), Картофи ( 305гр ), хляб
1.4 Филе ( 141гр ), Картофи ( 310гр ), хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Бета аланин ( 2гр ), Глюкоза ( 100гр )
1.7 Филе ( 169гр ), Ориз ( 375гр ), хляб
1.8 Пиле с ориз, маслини, хляб
1.9 Извара ( 204гр )

2.Тренировка - Бедра, прасци и корем
1.Заден клек + полуовър - 5,5,5,5х 90,100,110,120кг + 30,35,35,35кг
2.Лег преса - 10х155,255,275,295,315кг
3.Разгъвач - 12х50,60,60,60кг
4.Сгъвач от лег - 5х 8х45кг
5.Калф от стоеж + коремни преси с тежест - 15,15,15,15х 110кг + 20,20,20,20х 5кг

3.Размисли
Като цяло добра тренировка стана... клека и полуовъра се получиха но не май до таква степен за да ме задоволи... а и накрая нямах време за втората супер сери прасец-корем. Иначе най-добре се получи лег пресата от всичко. Един приятел има еднаа каишка за глава на която се слагат тежести и правиш врат... направих 5,6 повторения и беше някво мега якото искам да си взема и аз такова чудо...

4.Fun

Ти яйца не ядеш ли?

Не, скъпи са.

Гледам, че много сирене ядеш, какво е сиренето?

Ем ‘Искра’ е фирмата... със сигурност не е най-доброто на пазара ама за това имам възможност :) поне дава калории на достъпна цена :) Има един здравословен магазин наблизо от който си купувам глюкоза и овесени ядки... трябва да поразгледам за някой източник на туй-онуй на достъпна цена :D

Опитвал ли си Лазарова? Доста е добро според мен :P

Сиренето е един от най-преебаните натурални продукти. Дори някои от скъпите сирена са доста лоши. Трябва наистина да помислиш за някакъв източник на протеин, твърде, твърде малко е! Яйца, пилешко, свинско, вътрешности.. може да намериш на доста изгодни цени, особено в големите магазини.

Хм.. не съм чувал дори за марката но ще намина през един магазин... сега ми дойде на ум :) Мерси :)

Сиренето е един от най-преебаните натурални продукти. Дори някои от скъпите сирена са доста лоши. Трябва наистина да помислиш за някакъв източник на протеин, твърде, твърде малко е! Яйца, пилешко, свинско, вътрешности.. може да намериш на доста изгодни цени, особено в големите магазини.

Сирене признавам само, ако е домашно направено това от магазина наистина е само калории на достъпна цена :)

Абе Крисчо тази въпросна каишка за глава много хора съм виждал да правят трапец.Явно е мега анаболно.

Ако е такава каишка каквато аз си мисля , доста боксьори я използват (и въобще в бойните изкуства) . Друг вариант за който знам е прекарваш една кърпа през тежест , захапваш кърпата и така... :)

Това с кърпата е доста old school иначе да... боксьори, мма-ци, борци ползват такива неща :) хареса ми доста... интруктура каза, че утре ще ми покаже едно упражнение за врат... дано замести донякъде този ‘уред’ докато успея да си го взема или нещо такова :)

За врат прави борцов мост с тежест, но ако имаш възможност ползвай и “шлем” или така наречената от теб кайшка...

Този борцов мост си е още по хард... по-добре да захапя кърпа :D ще видя днеска инструктура какво ще ми покаже... може да е нещо гениално :D

Защо да е хард аз заставам на челна стойка като се подпирам на ръце и глава и започвам да вартя леко главата това е като номер 6 от снимката само че с вдигнати крака в борбата си ги правехме редовно :D

03 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 121гр ), Сирене ( 117гр )
1.3 Филе ( 90гр ), кисело мляко, картофи ( 310гр ), хляб
1.4 Бета аланин ( 2гр )
1.5 Бета аланин ( 2гр ), Глюкоза
1.6 Филе ( 180гр ), Ориз ( 400гр ), хляб
1.7 Картофи, кашкавал, сирене, хляб, салам
1.8 Извара ( 234гр ) 

2.Тренировка - Гърди, рамене, трицепс и предмишници
1.Полулег с щанга - 15,10,5,5,4,3х лоста, 40,70,80,90,100кг
2.Полулег с дъмбели - 8,8,5х 35,35,40кг
3.Флайс от полулег - 8,8,10х 22.5кг
4.Изнасяне пред тяло - 16х12.5,15,15кг
5.Разтваряне с кабел - 3х 10х7.5кг
6.Френско с щанга - 3х 10х40кг
7.Разгъване с въже - 3х 10,10,8+4х 20,20,20+10кг
8.Сгъване на китки на скрипец - 3х 15х10кг

3.Размисли
Добра тренировка... в предвид силата и мотивацията която имах трябваше да е още по-добра. Тежка лежанка... полулега почна зверски с две 8ци с 35кг на ръка без големи мъки... грабвам 40ките и викам един да ми помогне с надеждата това е да най-яката серия на света... правя 5повторения сам и напъвам 6тото ... стигам до средата и запецвам започвам да бутам много леко но все пак ги избутвам... онзи се панира грабна ми дъмбела от едната ръка... другия дето беше с него на спринт ми грабна другия дъмбел... аз останах без думи ... и добре, че беше така иначе ако бях казал нещо щеше да има проблем. Останалите упражнения доста бързо и в добра форма направени... остана ми време за предмишниците дори ! :)

4.Fun

04 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 100гр ), Сирене ( 135гр )
1.3 Картофи ( 380гр ), Филе ( 128гр ), хляб
1.4 Бета аланин ( 2гр )
1.5 Ориз ( 210гр ), Сирене ( 126гр ), хляб, морков, луканка, кашкавал
1.6 Бета аланин ( 2гр )
1.7 Манджа, Извара ( 200гр )

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Излизах пак да търся дрехи за бала... нищо интересно.

4.Fun

Хахаха :D Язък ти за помощника :D:D Ххаахха

Какъв помощник ?!

На тренировката от 3ти март,бе Крисчо :P

Здравей, а къде мислиш да кандидатстваш, защото ти следя дневника и ми е интересно. :)

Teen Power - не искам да го виждам повече тоя и двамата неща да ги виждам (swear)

Ще дръжа матура по биология ... 95% е сигурно ... за кандидатстване ... искам във Варна готвя се по техния конспект иначе в Русе е другия вариант... дори разбрах, че за Кинезитерапия в Русе може да кандидатствам с оценката от матурата... :) Има и трети вариант... другата седмица се явявам на олимпиада в РУ по електротехника... ако искарам повече от 2 съм приет по документи без изпити с някоя специалност свързана с електротехника.

И като какъв мислиш да се реализираш ? xD

Като какъвто ме направи живота... планове много, мечти много а живот един :)

Освен следването,което си е доста трудна част,как стават нещата..Интересно ми е как ще тренираш и как ще храниш като студент :d

Незнам човек.. както дойде :) трябва да почна няква лека работа.. примерно фитнес инструктур :D

:D Ми да може..Плащаш там 700-800 лева ли колко беше на някво списание и след 1 месец ти дават титлата :D

05 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 122гр ), Сирене ( 130гр ), луканка, чаша сок
1.3 Картофи ( 317гр ), Сирене ( 155гр ), хляб
1.4 Картофи ( 315гр ), Филе ( 137гр ), хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Глюкоза ( 85гр ), Бета аланин ( 2гр )
1.7 Ориз ( 400гр ), Филе ( 143гр ), хляб
1.8 Манджа, Извара ( 218гр )

2.Тренировка - гръб, трапец, бицепс и прасци
1.Мъртва тяга - 15,10,5,4,3,1х лоста, 60,120,140,170,200кг
2.Гребане с дъмбел - 4х 10х35кг
3.Хор.скрипец с тесен хват - 4х 10х75кг
4.Верт.скрипец с подхват - 4х 10х55кг
5.Трапец с щанга - 3х 12х140кг
6.Сгъване на дъмбели - 3х 16х15кг
7.Концентрично - 3х 10х10кг
8.Калф от седеж - 5х 15х40кг

3.Размисли
Вдигнах ги бе... 200кила. На магия сякаш в последния момент реших да направя макс.. и все, че се получи. Адреналина до небето а самочувствието малко по-високо :D Останалите упражнения добре се получиха... проблем обаче имаше на вертикалния скрипец... с някво момиче правих тя сменя 5вида лостове глупости... 4серии ги правя 15минути сигурно и всичко се прецака, защото имах супер интензивност на тренировката. Връщам се от тренировка майка ми кво’ ми говори там за курсове за инструктур ала бала преди да разбере за кво’ става дума ми се разъсрди и неведението ме вбеси. Сега трябва да чета по биология но немога просто само за това мисля....

4.Fun

06 Марти 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 100гр ), Сирене ( 131гр ), луканка, сок
1.3 Сирене ( 122гр ), Картофи ( 340гр ), хляб
1.4 Свинско ( 123гр ), Картофи ( 320гр ), хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Бета аланин ( 2гр ), Глюкоза ( 65гр )
1.7 Филе ( 148гр ), Ориз ( 425гр ), хляб
1.8 Извара ( 230гр ), Ориз ( 250гр ), хляб, 1 наденица

2.Тренировка - Гърди, рамене, трицепс, предмишници и врат
1.Лег с щанга - 15,10,5,5,5,5х лоста, 40,70,80,90,100кг
2.Полулег с дъмбели - 8,8,7х 35,35,40кг
3.Кофички - 3х 10хСТ
4.Раменни преси - 3х 10х25кг
5.Разтваряне в страни с една ръка - 3х 10х17.5кг
6.Разгъване с лост - 3х 10х40кг
7.Разгъване с подхват с една ръка - 3х 10х7.5кг
8.Сгъване на китки на скрипец - 4х 15х10кг
    в супер серия с
  Сгъване на шията - 4х 15х5кг

3.Размисли
Сила и доста интензивност като цяло. Красота направо... След като миналата седмица напрвих макс на лег-а реших тази тренировка да се поглезя малко :D Нормално тежък лег... тежък полулег и тонизиращи кофички. На полулега 6 повторения сам накрая и с лека помощ на 7то.. имах си сила :) Напоследък ми вървят добре тренировките... дали е защото съм в добър период или бета аланин взима да дава своите плодове незнам но в рамките на 3-4седмици вдигнах с по 10кг тежестите на основните движения. Тъй де останалите упражнения в тренировката протекоха по план.

4.Fun
Малко ретро лято... (sun)

Тъй и не обади инструктора какво ти е показал за врат , нещо мега анаболично ще да е щом го пазиш в тайна... :D

Да, така е... врата ти дърпа с 10см за месец някъде :D

07 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 3гр )
1.2 Овес ( 100гр ), Сирене ( 110гр ), луканка
1.3 Картофи ( 310гр ), Сирене ( 128гр ), хляб, наденица
1.4 Картофи ( 340гр ), Свинско ( 132гр ), хляб
1.5 Бета аланин ( 3гр )
1.6 Ориз и картофи, Сирене ( 86гр ), Кашкавал ( 54гр ), хляб
1.7 Извара ( 236гр ), наденица

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Ужасен ден... правихме пробна матура по български от 14 до 18часа.. преди това 6 часа още... абе от 8 до 18часа на даскало...гърба ме заболя да стоя приведен. 200кила тяга не ме изгърбиха тая ....... ме прегърби. Зъб нещо ме боли май...

4.Fun

а да.... объркано е нещо....

Не е объркано, просто накарай някой да изтрие стария и ще почне да препраща към този.

StronG - не ми се занимава сега :D

08 Марти 2012 - Честит празник на дамите

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 125гр ), Сирене ( 148гр ), сок
1.3 Картофи ( 323гр ), Сирене ( 158гр ), хляб, наденица
1.4 Картифи ( 333гр ), Филе ( 156гр ), хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Бета аланин ( 2гр ), Глюкоза ( 80гр )
1.7 Ориз ( 405гр ), Филе ( 166гр ), хляб
1.8 Пъжени картофки, Свинска пържола ( 155гр )

2.Тренировка - Бедра, прасци и корем
1. Заден клек - 20,10,5,5,5,3х лоста, 40,80,100,120,130кг
2.Лег преса - 10х 155,260,280,300,320кг
3. Разгъвач - 4х 12х50кг
4.Сгъвач от лег - 5х 8х45кг
5.Калф от стоеж - 4х 15х120кг
  в суперсерия с
коремни преси с тежест - 4х 20х5кг

3.Размисли
На пук на вчерашния ден, днес беше чудесно... Тренировката мина страхотно.. много читава тройка на 130кг заден клек.... като цяло клека ми спореше днес. Кеф, кеф... Разгъвача и Сгъвача са си изпитание на волята..... контролирани повторения, кръв в мускула и огън в очите..... Прасеца след бедрата не го усещам така  добре... след гърба като го правих направо усещах буквално всяко повторения... на загрети прасци явно ефекта не е същия.

4.Fun

09 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 120гр ), Сирене ( 115гр ), кисело мляко, 1 банан
1.3 Картофи ( 325гр ), Сирене ( 144гр ), хляб
1.4 Картофи ( 322гр ), Филе ( 152гр ), хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Бета аланин ( 2гр ), Глюкоза ( 80гр )
1.7 Ориз ( 410гр ), Филе ( 160гр ), хляб
1.8 Манджа, кисело мляко, хляб
1.9 пържени картофки, Извара ( 260гр )

2.Тренировка - Гръб, задно рамо, бицепс, предмишници и врат
1.Набиране - 15,15,13,12х СТ
2.Гребане с щанга - 10,8,8,8,8х 70,90,90,90,90кг
3.Хор.скрипец с подхват - 4х 12х75кг
4.Полуовър с въже - 4х 12х17.5,20,20,20кг
5.Обратен пек-дек с една ръка - 3х 10х35кг
6.Сгъване с дъмбел - 3х 8х12.5кг
7.Скотово с дъмбел - 3х 8х12.5кг
8.Предмишници и врат - 4 суперсерии по 15повторения

3.Размисли
Добра тренировка като цяло... набиранията са ми тегави и това си е :D Сложих 5та серия на гребането добре се движех във времето и се чувствах добре та така... мислех и на подхвата да сложа 5та серия ама айде другия път може би. Полуовъра с въжето даде страшно детайли в гърба ми... трябваше след задното рамо да правя врат ама плажните бяха окупирали машината за корем която ми е нужна, правейки всички познати на човечеството упражнения в суперсерии та’ реших да оставя врата с предмишниците накрая. Незнам ама довечера е килата в Русе...

4.Fun
луди купони мани коли без тавани-ванииии

пулоувъра с въже няма равен, а :P