Фитнес програма с включено кардио след нея.

Здравеите търся 3 дневна програма с акцент към орелефяване и стягане(но да не се губи прекалено от мускула )и веднага след нея 15-20 минутно кардио (не на пътека , а на вън).Четох , че тези програми се изпълняват с по-големи тежести от обикновено , но нека някои по-опитен от мен да каже. Също и някакви препоръки за храненията след и преди тренировка моля :) 75 кила  на  15 години съм , 1 година фитнес и 12 кила отгоре за тази една година(тренирах предимно за ММ).

Сподели ми как си качил ММ ако обичаш.СМИСАЛ хранителен режим и всико останало//плс.

Еми здраво ядене и трениране тва е.. по 3 дни в седмицата.Режими никви нито диети :)