Тренировки на открито Варна - 04.03.2012

Тренировка тази седмица:

Неделя, 04.03.2012/10.00 ч - ”Богоров”

Тренировъчен комплекс.

Неделя, 04.03.2012

Място: Богоров

Участници: Стела, Анатоли, Трифон, Красимир & Vic

Основен комплекс: Опълченец
Комплексът “Опълченец” се състои от следните две упражнения:
* Катерач
* Повдигане от земята до над главата
Целта е да направите 78 повторения от второто упражнение за възможно по-кратко време, като в началото на всяка минута започвате с 18 катерача (по 9 бройки на крак) и след това до края на минутата можете да правите повдигания от земята до над главата.
Тежестта на щангата се изчислява като 0,4 пъти личното тегло на атлета, като при дамите съотношението е 0,3.
При изпълнение на комплекса с пудовка или дъмбел можете да изчислите колко повторения да правите по следната формула: (78.0,4.ЛТ)/КГ , където
* ЛТ е личното тегло на атлета
* КГ е тежестта на пудовката/дъмбела в килограми
* при дамите 0,4 се заменя с 0,3

Резултати:

Правихме комплекса с пудовки (което се оказа доста по-труден за изпълнение вариант).

Стела - 04:50 мин @ 8 кг (78 повт) - (скалиран поради бременност)

Трифон - 05:25 @ 32 кг (82 повт)
Красимир - 05:40 @ 24 кг (117 повт)
Вик - 10:41 мин @ 32 кг (98 повт)
Анатоли - нефиниширал