Какъв точно метод ??

Искам да попитам ...Искам мускулен растеж основно,мисълта ми е килограмите  да ги вдигам на серия ли , на тренировка ли, на месец ли ? И по колко серии и повторения да правя? Разбирам ,че е малко абстрактен въпроса ,но искам мнения с приблизителна точност!  Благодаря!

Кажи си ръст, килограми... Няма как някой да ти каже какво точно да правиш при тази информация, която си дал.

189 см  ,80 кг ,19 годиен, сравнително начинаещ- 3 месеца стаж :)

изчетох много статии ,но не разбрах как да покачвам килата , аз използвам метода “пирамида” , но не съм сигурен ,че ми действа ефективно ,дали е по - добре да играе  с почти максимални килограми 2-3 седмици и после да вдигам килата