Супергерой за 6 седмици - Дневник на Иво

Здравейте, Казвам се Иво на 38 години от София.Обещавам да водя точен  и подробен дневник за периода на програмата,също така обещавам да слушам Юли и да папкам редовно на закуска,обяд и вечеря :)
Успех на всички участници .

Седмица 1 Тренировка 1

Хранене:
Закуска: 4 яйца в масло,суджук,кашкавал,банан
Обед: Кебап около 300 гр. свинско в него
Вечеря: 3 яйца в масло,зеленчукова супа,сирене,суджук,шоколад
За здраве:
Храносмилателни ензими на НОУ
Напитки:
2.0 литра вода,3-4 кафета

Тренировка

Звезден комплекс с тяга
1. ½ мъртва тяга 210 кг. 5-5-4-4
2. Мъртва тяга от пода 170 кг. 5-5-5-5
3. Силово обръщане от блокове или “hang” 70 кг 3-3-3-3
4. Бутане на шейна 2 дължини
5. Подскоци на дължина от място с Бг Торбата 4@10 скока
6.Макс Суингове с 32-та в рамките на 90 сек. без пускане 40-35-36-30
90 сек. 85 сек 80 сек. 75-80 сек
Мнение:
1.Тук 210 са ми ОК.
2.170 ги чувствам леки,мога да опитам на 175 или 180
3.70кг. не са много,но целта е експлозивност,а вярвяйте това е първото нещо което напъска тялото ви при умора
ОК са ми.
4. шейната е с гума и е доста по-трудно отпреди, опитвам се да бътам бурзо само с Задната верига
5.Тук се стремя да избутвам пак със Задната и да скачам максимално напред
6.Кво да кажа за тази станция, след всичко преди нея е ....Но представяте ли си след това в Комплекс.
Пудовката не се пуска
Почивки около 30 и 90 сек Принципно си ги пъскам на таймера и ги следя.

Звезден комплекс с повдигане от лег
1. ½ повдигане от лег 120кг.3-3 115 кг.-3 110 кг.-3
2. Повдигане от лег кг.100 5-5-5-2
3. Бързо повдигане от лег 60 кг 5-5-5-5
4. Хвърляне на медицинска топка от гърди 5 кг. 10-10-10-10
5. Плиометрични лицеви опори 10-10-10-10-10
6.Стриктни лицеви опори макс повторения в рамките на 90 сек. без почивка 25-25-22
60-60-53 сек.
Мнение:

1.На тестовете на комплекса работих с тези тежести комфортно, НО,НО там не бяхме включили стриктните опори и ....
те издуват и напомпват ,смачкват. Затова ще коригирам това движение на 110 кг.
2.Тук ще пазя 100 кг.
3.Целта е максимално бързо да се тръгне нагоре
4.Докато не ударя топката в тавана няма да намеря ПОКОЙ :)
5.Леко ми е ,ще се консултирам с Чли за няква допълнителна тежест
6.Стриктни, нацепват СТРАШНО

Е СТАНАХ И АЗ ЗВЕЗДА

Иво, моля, не само с “дебели” букви. :)

Слушам и изпълнявам ..

Така ,20121211 тренировка 2 от седмица 1

Храната:
1.Закуска: 3 яйца в масло,суджук,кашкавал
2.Обед: 300-400 гр. печен свински бут
3.Вечеря: 4 пълнени чушки с кайма и ориз,бял хляб
4.22 и нещо:2 банана,3 портокала
5.Някъде през нощта: Шоколад със стафиди
Храносмилателни ензими ,2 литра вода ,5-6 кафета

След тренировка Юли ми приготви няква вълшебна напитка от 5-6 неща запомних само Глутамин и БЦАА. Ама вдига много Коктейлчето:)

Комплекс с военна преса:
4 рунда от:
1. 1/2 раменна преса от седеж: 85 кг.5-5-5-5
2. раменна преса от стоеж: 3х70,5-5-5х65
3. пуш преса: 85 кг.2-2-2-2
4. хвърляне на медицинска топка нагоре: 10 повторения х 5 кг.
5. плиометрични лицеви опори с повдигнати крака: по 10 повторения
6. тръстери : 60 кг.щанга 10,2х16 КВ 34 повторения.52.5 кг. щанга 16 повторения,2х24 кг. КВ 17 повторения

Бележки:
1. Колебая се може и да пробвам 90, ще помисля..
2.Стриктна преса без сгъване на коленете на 1 и 3, на 4 рунд признавам леко си помогнах с тях, продължавам да изпитвам болка при старта на всяко първо повторевние. При вас така ли е ?
3.Бутам яко с гъза и гледам максимално бързо да се пъхам под лоста, 85 е добре, .
4.продължавам да се опитвам да ударя тавана
5…..
6.Е тука сега е кофтито движение. Станция 6 омазва пейзажа.
Тук гоним или се опитваме да гоним около 20-22 и нагоре повторения без почивка в рамките на 60-90 сек.
След станция 6 става доста трудно......
Ще остана може би твърдо с 50 кг. щанга която ще въртя през тренировка с 2х24 КВ

Комплекс с клек:
4 рунда от:
1. полуклек: 5 х 190кг,
2. преден клек 107 кг. 3-3-3-3
3. изхвърляне 52.5 2-2-2-2
4. клек-подскок с 2х8 КВ: 10-10-10-10
5. подскоци на височина от място с медицинска топка: 10-10-10-10
6. клекове със собствено тегло: 90 секунди =70 броя

Бележки:
1.Уцелих килограмите.свалих още една дупка надолу,така тръгвам под паралела.
Копирах една техника от Уест Сайд ” широк разкрач-щангата ляга почти на плешките”
Получи се много добре.
2.Бях планувал 5-ци ,но не сложих в сметката тръстерите преди това,уморяват.
Все пак сум доволен от дълбочината,опирам в прасците.
3.Движението е от коляно, останах на 2-ки за да изпълнявам снача експлозивно.
Изкушавам се за 60, но мисля че няма да спазя протокола, -е пробвам една врътка другият път.
4.Минах на 2х8 така мога да направя по-дбре скока и да успея да се разгърна което не се получаваше
с БГ торбата.Отделно почнах да си задавам и височина на скока.
5…
6…Станция 6 Взема ти душата,а след нея всичко това още няколко пъти

1. 1/2 раменна преса от седеж: 85 кг.5-5-5-5
3. пуш преса: 85 кг.2-2-2-2

Бележки:
1. Колебая се може и да пробвам 90, ще помисля..

Определено си се подценил. Разликата в килограмите между 1 и 3 би трябвало да е поне 20%. Според мен можеш да го правиш и с по-малко повторения, до три. Целта е оувърлоуд, т.е голямата тежест е по-важна от броя повторения.

1. 1/2 раменна преса от седеж: 85 кг.5-5-5-5
3. пуш преса: 85 кг.2-2-2-2

Бележки:
1. Колебая се може и да пробвам 90, ще помисля..

Определено си се подценил. Разликата в килограмите между 1 и 3 би трябвало да е поне 20%. Според мен можеш да го правиш и с по-малко повторения, до три. Целта е оувърлоуд, т.е голямата тежест е по-важна от броя повторения.

Имам някво некомфорто усещане при пресата ,наболява и затова внимавам.

20120112 и 20120113 почивки, наруших малко протокола,но няма как работа и семейство.
Храненията по-скоро циклични.Така ми е добре не мога вече да се тъпча,в дните без тренировка усещам,че не ми се яде.
Хапвам повече плодове,ядки пия много вода и сокове.
Вечер след 22 и ми се яде много сладко,като вампир съм. Ставам и около 02:00 пак за сладко,неконтролируемо е
ТО е по-силно от мен,понякога дори и не помня,сутрин откривам шоколад по мен каъо психопат съм:)

20120113
Храната:
1.Закуска: 3 яйца в масло,суджук,кашкавал
2.Обед: Капама ;)
3.свински бут 300-400 гр. хляб
Тренировка
Звезден комплекс с повдигане от лег
1. ½ повдигане от лег 140кг.5,160-4,140-5,140-4
2. Повдигане от лег кг.100 5-5-5-4
3. Бързо повдигане от лег 60 кг 5-5-5-5
4. Хвърляне на медицинска топка от гърди 5 кг. 10-10-10-10
5. Плиометрични лицеви опори 10-10-10-10-10
6.Стриктни лицеви опори макс повторения в рамките на 90 сек. без почивка 34-28-26-25 60-58-48-44 сек.

Звезден комплекс с тяга 4 рунда от:
1. ½ мъртва тяга 210 кг. 5-5-4-4
2. Мъртва тяга от пода 175 кг.-5,180-5,175-5-5
3.Баси, трябало е да правя обръщане аз сначвах 60-2 55-2-2-2
4. Бутане на шейна 45х2 дължини,55х2,70х1,55х2
5. Подскоци на дължина от място с Бг Торбата х10 скока
6.Макс Суингове с 32-та в рамките на 90 сек. без пускане 40-38-37-33
90 сек. 85 сек 80 сек. 75-80 сек

20120118

Храната:
1.Закуска: 3 яйца в масло,суджук,кашкавал
2.Обед: Мусака
3.16:30 свински шунка,луканков салам,ръжено хлебче
4.Вечеря: Свински пържоли -0.300 гр.
5.1:30 Прясно мляко,бисквити
Тренировка
Звезден комплекс с тяга 4 рунда от:
1. ½ мъртва тяга 210 кг. 6-6-5-5
2. Мъртва тяга от пода 175 кг. 6-5-6-6
3.Обръщане от коляно 75 кг. 3-3-3-3
4. Бутане на шейна 55х2 дължини
5. Подскоци на дължина от място с Бг Торбата х10 скока
6.Макс Суингове с 32-та в рамките на 90 сек. без пускане 41-40-40-39

Звезден комплекс с повдигане от лег
1. ½ повдигане от лег 140кг. 6-6-6-6
2. Повдигане от лег кг.100 6-6-5-4
3. Бързо повдигане от лег 60 кг 6-6-6-6
4. Хвърляне на медицинска топка от гърди 5 кг. 10-10-10-10
5. Плиометрични лицеви опори 10-10-10-10-10
6.Стриктни лицеви опори макс повторения в рамките на 90 сек. без почивка 38-34-32-28

20120119

1.Закуска: 3 яйца в масло,кашкавал,хляб
2.Обед:Свински бут - 0.300
3.След тренировка : 2 вафли “Мура”
4.Около16:30 : 100 гр фъстъци
5.Вечеря: свинско с ориз
Храносмилателни ензими с всяко хранене

Тренировка:
Комплекс с военна преса:
4 рунда от:
1. 1/2 раменна преса от седеж: 90 кг.6-6-6-6
2. раменна преса от стоеж: 67.5 кг.6-6-5-4
3. пуш преса: 87.5 кг. 3-3-3-3
5.Хвърляне на медицинска топка нагоре: 10 повторения х 5 кг.
5. плиометрични лицеви опори с повдигнати крака: по 10 повторения
6. тръстери : 50 кг.щанга 23-22-21-22 “здравей Фран” :)
Комплекс с клек:
4 рунда от:
1. полуклек: 190кг, 6-6-6-6
2. преден клек 107.5 кг.4-4-5-4
3. изхвърляне от коляно 57.5кг. 3-3-3-3
4. клек-подскок с 2х8 КВ: 10-10-10-10
5. подскоци на височина от място с медицинска топка: 10-10-10-10
6. клекове със собствено тегло”Ама вече и с жилетка 12 кг.”:54-52-54-48

Стриктни набирания с тежест+10 кг. 10-7-6-5-5

ПОСТЯННО СЪМ ГЛАДЕН

... ПОСТЯННО СЪМ ГЛАДЕН

Глада предизвикан от тренировката го спирам само с ядене преди да тръгна към залата. Иначе беше тегаво :)

Почивен ден

Зверското ядене, много сеинско,баници,вафли,ядки

Лягам си искам поне 12-13 часа сън, ътре тренирам. Лека Нощ

20120121

Храната:
1.Закуска: 3 яйца в масло,кашкавал,кофичка кисело мляко
2.Обед: Свинско с ориз
3.16:30 две вафли “Троя”
4.Вечеря: Боб яхния,туршия,сирене,хляб
5.Белени семки сурови 50 гр.
Тренировка
Звезден комплекс с тяга 4 рунда от:
1. ½ мъртва тяга 210 кг. 6-6-6-6 /тръгвам от началото на коляното?
2. Мъртва тяга от пода 175 кг. 6-5-6-6
3.Обръщане от коляно 75 кг. 3-3-3-3
4. Бутане на шейна 55х2 дължини
5. Подскоци на дължина от място с Бг Торбата х10 скока
6.Макс Суингове с 32-та в рамките на 90 сек. без пускане 41-41-41-40

Звезден комплекс с повдигане от лег
1. ½ повдигане от лег 140кг. 6-6-6-6
2. Повдигане от лег кг.100 6-6-6-6
3. Бързо повдигане от лег 60 кг 6-6-6-6
4. Хвърляне на медицинска топка от гърди 5 кг. 10-10-10-10
5. Плиометрични лицеви опори 10-10-10-10-10
6.Стриктни лицеви опори макс повторения в рамките на 90 сек.41-34-30-28

20120122

1.Закуска: 3 яйца в масло,кашкавал,хляб
2.Обед:Няма
3.След тренировка : 2 вафли “Троя”
4.Около16:30 : 100 гр фъстъци
5.Вечеря: Сърми със свинско месо
Храносмилателни ензими с всяко хранене

Тренировка:
4 рунда от:
1. полуклек: 190кг, 6-6-6-6
2. преден клек 107.5 кг.6-6-6-6
3. изхвърляне от коляно 57.5кг. 3-3-3-3
4. клек-подскок с 2х8 КВ: 10-10-10-10
5. подскоци на височина от място с медицинска топка: 10-10-10-10
6. клекове със собствено тегло”Ама вече и с жилетка 15 кг.”:53-57-55-43

Комплекс с военна преса:
4 рунда от:
1. 1/2 раменна преса от седеж: 90 кг.6-6-6-6
2. раменна преса от стоеж: 67.5 кг.6-6-6-4
3. пуш преса: 87.5 кг. 3-3-3-3
5.Хвърляне на медицинска топка нагоре: 10 повторения х 5 кг.
5. плиометрични лицеви опори с повдигнати крака: по 10 повторения
6. тръстери : 2х24 КВ 22-20-19-10
Станция 6 ,4-ти рунд тук все едно някой ми изключи щепсела, 10 тръстера и бях дотук

20120125

Днес започнах Седмица 3,качване на повторенията с още по една бройка гоня 7 повторения.
Голям Зор беше,малко ли ядох,тренировката ли тежка,Е.а ли му Майката :) ама ена студена пот, една слабост в стомаха,одъртявам ли .....
Абе на комплексите става с ЦХ ама тука на желязото не се получава.

Утре като изкарам и клека с пресата ще пиша тренировките .
Отивам да вечерям за втори път. Лека Ви Нощ.

Седмица 3

Здравейте, сядам и пиша тренировките за цялата седмица. Най-тежките тренировки до този момент от програмата.
Раздадох се максимално или поне дотолкова доколкото ми позволява ежедневието ;)
Храната няма да я описвам,ще отбележа,че за да имам сила и енергия имах нужда от много храна ,разнообразна и много калорична:)
Хляб,месо,сладки,баници,мекици,много ядки и въглехидрати . Последните май ми помогнаха най-много.
Точно сега немога да карам на Палео или ЦХ, имах няколко опита в началото,но просто щях да припадна по време на тренировките.
Не взимам добавки освен храносмилателни ензими. Пия кафе и  много вода.

Тренировка 1 20120125
Звезден комплекс с тяга 4 рунда от:
1. ½ мъртва тяга 210 кг. 7-6-7-4 /тръгвам от началото на коляното
2. Мъртва тяга от пода 175 кг. 7-7-7-5
3.Обръщане от коляно 77.5 кг. 4-4-4-4
4. Бутане на шейна 55х1 дължини
5. Подскоци на дължина от място с Бг Торбата х10 скока
6.Макс Суингове с 32-та в рамките на 90 сек. без пускане 43-43-40-41

Звезден комплекс с повдигане от лег
1. ½ повдигане от лег 140кг. 7-7-5-5
2. Повдигане от лег кг.100 7-5-6-5
3. Бързо повдигане от лег 60 кг 7-7-7-7
4. Хвърляне на медицинска топка от гърди 5 кг. 10-10-10-10
5. Плиометрични лицеви опори 10-10-10-10-10
6.Стриктни лицеви опори макс повторения в рамките на 90 сек.43-35-32-30

Тренировка 2 20120126
Комплекс с военна преса:
4 рунда от:
1. 1/2 раменна преса от седеж: 90 кг.7-7-7-7
2. раменна преса от стоеж: 67.5 кг. 7-7-7-3
3. пуш преса: 87.5 кг. 4-4-4-3
5.Хвърляне на медицинска топка нагоре: 10 повторения х 5 кг.
5. плиометрични лицеви опори с повдигнати крака: по 10 повторения
6. тръстери : 50 кг.щанга 21-21-20-20

Комплекс с клек:
4 рунда от:
1. полуклек: 190кг 7-7-7-7
2. преден клек 107.5 кг.4-7 110 кг. 4-4
3. изхвърляне от коляно 57.5кг. 4-3-4-4 последните две с фитили
4. клек-подскок с 2х8 КВ: 10-10-10-10
5. подскоци на височина от място с медицинска топка: 10-10-10-10
6. клекове със собствено тегло + 15 кг.:55-57-60-50

Тренировка 3 20120129
Звезден комплекс с повдигане от лег 4 рунда от:
1. ½ повдигане от лег 140кг. 7-7-7-7
2. Повдигане от лег кг.100 7-7-7-6
3. Бързо повдигане от лег 60 кг 7-7-7-7
4. Хвърляне на медицинска топка от гърди 5 кг. 10-10-10-10
5. Плиометрични лицеви опори 10-10-10-10-10
6.Стриктни лицеви опори макс повторения в рамките на 90 сек. 47-37-35-29

Звезден комплекс с тяга 4 рунда от:
1. ½ мъртва тяга 210 кг. 7-7-7-5 сложих  фитили на 3 и 4 рунд , хвата не издържа
2. Мъртва тяга от пода 175 кг.7-7-7-7Баси, трябало е да правя обръщане аз сначвах 60-2 55-2-2-2
Обръщане от коляно 77.5 кг. 4-4-3-3
4. Бутане на шейна 55х1 дължини
5. Подскоци на дължина от място с Бг Торбата х10 скока
6.Макс Суингове с 32-та в рамките на 90 сек. без пускане 45-40-42-30

Тренировка 4 20120130
Тренировка:
4 рунда от:
1. полуклек: 190кг 7-7-7-
2. преден клек 107.5 кг.7-7-7-7
3. изхвърляне от коляно 57.5кг. 4-4-4-4
4. клек-подскок с 2х8 КВ: 10-10-10-10
5. подскоци на височина от място с медицинска топка: 10-10-10-10
6. клекове със собствено тегло + 15 кг. 62-61-57-60
Комплекс с военна преса:
4 рунда от:
1. 1/2 раменна преса от седеж: 90 кг.7-7-7-
2. раменна преса от стоеж: 67.5 кг.7-7-7-5
3. пуш преса: 87.5 кг. 4-4-0-4
5.Хвърляне на медицинска топка нагоре: 10 повторения х 5 кг.
5. плиометрични лицеви опори с повдигнати крака: по 10 повторения
6. тръстери : 2х24 КВ 21-20-21-15

20120203

Храната:
1.Закуска: 2 яйца в масло,кашкавалр2 препечени филийки,200 гр овес в кисело мляко и мед
2.Обед: Картофена супа,хляб,сирене
3.След тренировка : 100 грамова вафла с халва
4.Вечеря: Бяла риба,картофени кюфтета,ризото,салата от миди и ролца от раци,кекс

Тренировка
Звезден комплекс с тяга 4 рунда от:
1. ½ мъртва тяга 230 кг. 5-5-5-5 Сложих фитили, предпочитам да пазя хвата за тягата от земята.
2. Мъртва тяга от пода 182.5 кг. 5-5-5-5 Стратегията проработи и четирите рунда ми бяха много лесни.
3.Обръщане от коляно 85 кг. 2-2-2-2
4. Бутане на шейна 40х2 дължини спринтово
5. Подскоци на дължина от място с Бг Торбата х10 скока
6.Макс Суингове с 32-та в рамките на 90 сек. без пускане 43-42-41-41

Звезден комплекс с повдигане от лег
1. ½ повдигане от лег 150 кг. 5-5-2-105 кг.4
2. Повдигане от лег кг.110 кг. 6-6-5-4 Тръгнах на 110 , ама лицевите опорих ппме издуха много и свалих на 105 , май ще остана на тях.
3. Бързо повдигане от лег 65 кг 5-5-5-5
4. Хвърляне на медицинска топка от гърди 5 кг. 10-10-10-10
5. Плиометрични лицеви опори 10-10-10-10-10
6.Стриктни лицеви опори макс повторения в рамките на 90 сек. без почивка 46-38-37-31

Нова седмица,нов протокол, нови изисквания :)

(muscle)

Храна:
1.Домашни мекици + 2 кофички кисело мляко
2.След тренировка: хляб с маргарин и конфитюр
3.Свинско с картофи
4.Кюфтета на скара 6 броя /купувам си месо и ми го мелят на кайма/
5.Около 22 :00 ядки,прясно мляко
6.01-02 един шоколад с лешници

Тренировка  20120206
Комплекс с военна преса:
4 рунда от:
1. 1/2 раменна преса от седеж: 100 кг.5-5-4-3
2. раменна преса от стоеж: 72.5 кг. 5-5-5-3
3. пуш преса: 92.5 кг. 2-2-2-2
5.Хвърляне на медицинска топка нагоре: 10 повторения х 5 кг.
5. плиометрични лицеви опори с повдигнати крака: по 10 повторения
6. тръстери : 50 кг.щанга 23-21-21-20
Комплекс с клек:
4 рунда от:
1. полуклек: 200 кг 3-3-3-3
2. преден клек 112.5@5 117.5 @4 115 2@4 : Тествах тежестите,новата ще е 115
3. изхвърляне от коляно 62.5кг.2-2-2-2 последната с фитили
4. клек-подскок с 2х8 КВ: 10-10-10-10
5. подскоци на височина от място с медицинска топка: 10-10-10-10
6. клекове със собствено тегло : 60+10 кг.,80 ЛТ,63+10 кг.,75 ЛТ

Храна:
1.Домашни мекици + 2 кофички кисело мляко
2.След тренировка: хляб с маргарин и конфитюр
3.Свинско с картофи
4.Кюфтета на скара 6 броя /купувам си месо и ми го мелят на кайма/
5.Около 22 :00 ядки,прясно мляко
6.01-02 един шоколад с лешници

Добре си хапваш..:)))))

Днеска тренировка Лег-тяга, ама ще  я пиша заедно с утрешната.
Хапнах добре днес, опитвам се да държа средата , 6 хранения ми идват много,ЦХ нещо не ми дава енергия.
Получих и едно прозрение относно реда на упражненията, но ще го споделя като я завършим.
Въпреки,че качихме работните тежести сега ми е значително по-леко от началото.

И поради тотална заспалост от моя страна, днес сложих на обръщането от коляно сум сложил 105 вместо 85
и я взимам и си викам “Баси що тежи толкоз бе”.
И се опитвам два пъти , па си я дръпнах доста нагоре почти до брадата ама избяга много напред.
След това като видях , ми стана Лошо.

Днеска без време нов макс на предният клек 130 кг 2@1.
Това ми беше психологическа тежест,знаех ,че мога да ги клекна ама все не ставаше.
Ми взе,че стана докато загрявах за тренировката 100-110-120 леки,викам айде да се пробвам и 2 единици.
После на 115 @6 лекички се усещат.

Уж щях да пиша редовно ,а пак се измързелевих нещо.
За капак записките с тренировките ми останаха в раницата, а тя остана на терасата,а пък там
заваля сняг и ги намокри и ето нямам май вече бележки или поне изчаквам да изсъхнат :D

Но като цяло: 5 седмица я завърших с 6-ци както си е по портокол и на почти 90% от последните си максове
Най-лесно ми вървят на тягата и клека.
Раменната преса - средно ниво.
Лега е ужас, продължавам да нямам никва сила там,въпреки, че съм качил само 5 кг.
и работя на смешните 105.Пак ме въртят раменете като го правя и това ми напомня защо го спрях преди повече от 3 години.От друга страна отдавам тази моя немощ на лицевите които се правят в края на всеки рунд и сцепват Адски Здраво.
Малко остана, на контролите ще видим ?

Относно лежанката, със сигурност ще я върна в арсенала,може би по-скоро като горна.
Относно 1/2 тяга,клек и т.н. е това е Благословия, след него основното движение е песен.

Два дена почивка след”Апостола” не, че се уморих толкова много ,по скоро имам нужда нервата да отпусне.
Почвам да се чудя колко ли ще е да съм качил ? За движенията се чудя.
Може би един Cf F Total ще ми даде отговор.

Храненето: започвам деня като за ЦХ и към обед минавам на квото има .
Два дена возя едни немци насам-натам и няма как.
Вчера най-вкусното шкембе с бял хляб. За инфо къде е давам ЛС :)
Германчетата полудяха от кеф,а то с чесън,подправки...
Фантазия,черпих ги и по една ракия та да ходят да спят в хотела.
Днеска на обяд ги водих в един стол на ДАПА “Земляне”, а там класика .Времето е спряло някъде 1982-83.
Обяда е в метални чинии,поръчах им боб яхния с кебапчета и четвъртинка бях хляб . Обичат България.
Па и как няма да я обичат ефтинка храна,ефтинки цигарки,ефтинки проститутки,алкохолче Кефче.
Служебен “Кемпински”,служебно им е всичко.
Винаги съм се чудил колко бързо България може да ти покаже същността,за чужденците говоря ,идват от
Мега големи компании, страхотните мениджъри и тука за 24 часа се превръщат в най-големите Тиняци:
Ама е така, хванали са на хляба мекото ,направили са ултра велика марка и сега се бият в гърдите щот всеки иска да я продава,а те само извиват ръце и ни залагат ръстове. Майка им нещастна...

Благодаря на Форума за възможността да си изливам тук мислите, нещо като “Терапия” да го Е.а
А, и още нещо единият клуб по Кудо е  преместен в “Младост” ,
та ще ходя един път седмично да ми напомпят камбаната.
Само незнам как ще се пречупя да броя на Японски, Самбистите дали си говорат на Руски :D

Утре от 16:00 при Юли за Финалната 6-а Седмица .

Още един ден с Гостите и още един без тренировка,добре,че оправих яденето:
1.4 яйца в свинска мас,кашкавал и филе
2.100 гр. сурови бадеми
3.300 гр. свински вратни пържоли
4.100 гр.сурови бадеми
5.мусака с домашна кайма/меля си месото/

Бадемите по 1.00 лв. 0.100 гр.
Пържолите по 1.30 бройката от Т Маркет,промо някво .
4 кафета,2 чая 3 литра вода

Отпочинал и охранен, не издържам за щангички :)

Вчера бе последната тренировка Клек-Рамо,
Направих в прилив на невероятна сила и енергия, за пръв път ми беше леко.
След като я завърших ми стана някак мъчно, щото свърши.
За статистиката и Братството на Хейта :D максовете ми преди началото на програмата :
Предн Клек @120 Раменна Преса@80

Храната :
1.3 варени яйца,кашкавал,шунка,200 гр. овесени ядки в кисело мляко+мед
2.200-300 гр. пилешко с ориз+100 гр. бадеми
3.100 фр. пилешки гърди с ориз
4.200 гр. пилешко филе с паница боб янхия
5.22:00 кисело мляко с бисквити
6.01-03 : шоколадов Дядо Коледа (devil)

Тренировката от вчера:
Тренировка:
4 рунда от:
1. полуклек: 205 кг 5-5-5-5
2. преден клек 115 кг.7-7-7-7
3. обръщане от коляно 80 кг. 4-4-4-4
4. клек-подскок с 1х8 КВ: 10-10-10-10
5. подскоци на височина от място : 10-10-10-10
6. клекове със собствено тегло:78-76-76-72
Комплекс с военна преса:
3 рунда от:
1. 1/2 раменна преса от седеж: 100 кг.5-5-5
2. раменна преса от стоеж: 70 кг.10-9-7
3. пуш преса: 90 кг. 4-4-4-4
5.Хвърляне на медицинска топка нагоре: 10 повторения х 5 кг.
5. плиометрични лицеви опори с повдигнати крака: по 10 повторения
6. тръстери 50 кг. щанга : 21-21-21

След това 3@3 стриктни набирания +30 кг./краката не се свиват напред/ 2-3 сек. в долно положение
и накрая 21-25 кипинг набирания.

Пак си изял дядо Коледата на детето си...
Много си лош! ;)

2. преден клек 115 кг.7-7-7-7
...
2. раменна преса от стоеж: 70 кг.10-9-7

Браво бе, машина! Респект! ;)

Хе Хе, Мани-Мани, не съм писал кво имаше в ориза ;)
Расъл е до Атомна централа в Япония (giggle)

Последната тренировка вчера 20120229
Лежанка-Бицепс, Пардон Тяга :D;):P
Програмата свърши, точно накрая когато всичко ми олекна..Пфуу
След направата на максовете и контролните комплекси ще си напиша и мнение
за самата  структура на Програмата.
Храната :
1.4 варени яйца,кашкавал,шунка,100-200 гр. овесени ядки,мед,кисело мляко
2.пилешко 200 гр. с ориз
3.сникерс
4.свински кюфтаци на скара 5-6 бр. с картофено пюре
5.Към 22:00 пакетче бисквити с 1.0 литър прясно мляко

Тренировката:
Звезден комплекс с повдигане от лег,намалих рундовете за сметка на повторенията
1. ½ повдигане от лег 150кг.10-7-5
2. Повдигане от лег кг.105 10-8-7
3. Бързо повдигане от лег 60 кг 7-7-7
4. Хвърляне на медицинска топка от гърди 5 кг. 10-10-10
5. Плиометрични лицеви опори 10-10-10
6.Стриктни лицеви опори макс повторения в рамките на 90 сек. без почивка 43-37-38

Звезден коплекс с Тяга
И сега за всички мои Фенки-Фенки (party)
Видео на последният рунд, от последният комплекс, от последната тренировка на “Геройчето”
Тежестите: 240кг.,185 кг.,60 кг.,30 кг.,моето тяло,пудовка 32-ка.
Знам за грешките Благодаря,работим по въпроса.

Мноу си здрав бе мой, ще счупиш лоста. Май само на теб ти се отрази максимално добре тази програма, което означава, че или зобкаш нейщо тайно или си баси мазохиста :D :*

Абре, на обръщанията трябва ли така да се свиват лактите или си решил да го правиш като шефче... (aka like a boss) (rock)

Програмата е добра, ще я коментираме по-късно.
Имам да уча ,всъщност съм самоук. има кво да се чисти по техниката или по-скоро
направо да се почва отначало, но това е на този етап.
Ако имаш познат който да тренира деца щангистчета дай контакт.
За сега целта е 100 кила снач на мускул, после ще го мислим :P

“Тиняци” бееее....ааахахахахахахахах:)))))

Ти и сега можеш да изхвърлиш 100 кила, просто ти трябва техника...

БИК

Така, изтърколиха се тия Седмички, Програмата свърши.
Време е за кво, да си броим пиленцата ама не Наесен:).
Първи контроли-първи вълнения.
1.Преден Клек : 130 кг. срещу 120.
140 неуспешен,Килата не са тежки,но самият аз не си повярвах. Още веднъж се засичам
как успявам да направя опита който съм планирал и след това спирам. Та 130 не са проблем.
Почвам да гоня там качване на бройката.За след  следващото ниво ще се опитам да чукна тук 5-6.
2.Стриктна раменна преса 95 кг. срещу 80, тук особенно доволен.
3.Синди 26 рунда+5. Тука кво8-) Метконче някво. Скорост-Скорост. Не съм спрял 20 минути.
Ше направим 30 то е ясно.

Мнение някво и Ала-Бала: Програмата ”Супергерой за ,,,”
Доколкото видях тя не е измислена от Юли,той я представя. Кво да очакваме? При всеки индивидуално.
На този етап усещам доста добри активи след нея.
За един тежестите ми са много,за друг-Смешни, а всъщност за мен няма никво значение.
За мен важното е да се забавлявам и нещо да ми харесва, Програмата ми хареса и се включих.
Наистина е тежка, но аз обичам точно такива протоколи.
Дали усещам травми ? Не.Болежки Не.Усещам се по-силен,издържлив и бърз.
Чувствам се добре. С кво ми помогна Юли, с това да спра да вкарвам допълнителни неща към Програмата.
Помогна ми да оставя Егото си отвън. Да се опитвам да направя един ФРАНКЕНЩАЙН.
Разчупи ме и раздвижи.

Всъщност ми Писна, Специалисти и Разбирачи.Някви Безумни спорове.
Кой клякал-станал как мигнал,пръднал и т.н Качество, контрол ...
Кво очаквате от Юли да промени нещо за Седмица-Година-два месеца? Да ни излекува и бъде терапевт.
Кристиян от колко време кляка отпред ? И нека да подходим така как е клякал преди и сега?
Юли води тренира и помага. Ако минем през Залите из Страната кво ще видим , колко правилни техники
???? И казваме ли,че треньора  Залата не стават.
Някой ако кляка неправилно при Здравко Стоичков казваме ли,
че Здравко не става ??? Ами трябва временце тука...И да слушаме кво ни говорят .

Тренирал съм при Киро,ходил съм при Ефо, гледал съм групата на Инес.
Нямам честта да познавам лично Сашо,Вик и Иван. Ходил съм на ЦСКА и Щангистката на “Славия”.

Аз съм доволен от Юли, доволен съм от Залата харесва ми да тренирам там и ще продължа да ходя.
Очаквам с нетърпение новият му проект, очаквам с нетърпение да стопли още малко и да свалим долу
на паркинка шейната и пудовките.

Послепис: И да вземе да се забавляваме малко повече, да не се взимаме толкоз на Сериозно.
Благодаря Ви за вниманието. Днес продължавам с контролите.

Военната преса къртиии !!!

Я я снимай тая преса, че ме заинтригува:)
За написаното, те подкрепям на 101%!!!

Днес ще  го има видеото,предпремиерно само за тебе Славе още следобед :*(handshake)
апропо преди 3 години т.е. преди да почна с Пудовките,
правех 6-ци на 90. Ама близо 100 кила ЛТ.
След това я спрях заедно с лежанката и именно сега след толкова време
на тези две движения очаквам най-голям скок.
Всъшност те ще заемат отново трайно място в Обедното Меню:D

След разтяганията с Юли, почвам да се питам дали лежанката е причина да съм бил вдървен, или
незагряването и разтягането . Аз вече знам отговора (party)

Сега си добре бе, първия път като те видях на ЦСКА, беше най-одървеното коп..е, дето бях срещал(айде може би с малкия Сашко се делите първото място)...
Сега си в пъти по-добре!!!
Продължаваш да неглежираш загрявката и НЕ се ПРЕразтягай преди тренировка, а СЛЕД нея...!!!

правех 6-ци на 90. Ама близо 100 кила ЛТ

Демек, бил си як, колкото Вик.
Аз мисля да Ви прибера това лято със 100кг. преса, ама на 87-88кг.ЛТ:)

Абе, и лежанката вдървява и стречинг си трябва. Например, когато аз правя лежанка, малко се покачват изискванията откъм разтягане за да се чувствам мобилен и възстановен.

Иво, да питам нещо, но да не се приема като хейт (то ако е хейт, ще е към Крисчън :D). Не мислиш ли, че скока на военна преса (и евентуално лежанката) се дължи на това, че не си ги правил дълго време, а и преди си имал силни резултати и по-точни показатели за програмата са клекът и тягата. И забелязваш ли увеличена силова издръжливост, например повече повторения на висока интензивност, да кажем при 80-85% от макса.

Чисто технически въпроси, вече се замислям дали да питам и такива...

Продължаваш да неглежираш загрявката и НЕ се разтягай преди тренировка, а СЛЕД нея...!!!

Разтягането има своето място не само след тренировката. Освен ако не говориш за статичния стречинг конкретно. В този случай уточни все пак, за да не останат хората подведени.
Например бегачите използват доста динамичен стречинг в загрявката.