Програма за начинаещ

Здравейте! На 14 години съм, 1.60 висок, не дебел, но не и твърде слаб. Ще ми отдели ли някой малко внимание да ми направи програма за начинаещ? Без диети, ако може, защото съм в пубертет и от скоро имам голям апетит и не мисля, че е нормално да го спирам. Искам основни(домашни тренировки и упражнения) за корем най-вече, бицепс, трицепс и гръб. Както казах в домашни условия като лицеви и други. Аз знам упражнения като лицеви опори и коремни преси, но не знам коя лицева какво прави и кога трябва да си почивам с по колко трябва да почна и кога да почивам и подобни работи, а доколкото виждам вие сте по-запознати. Благодаря предварително!

И колко кила си в крайна сметка?

http://www.bb-team.org/fitness/workouts?gender=247&equipment=745

Отдели 10 минути за да прочетеш тези две статии:
Мини гид за тренировките при новаци
и
Мини гид за диетите при новаци

След това задай въпросите си...