11.03.12
16:31
Висок съм 1,70 тегло 78кг
Ако има нещо за искусуряване малко или много казвайте начинаещ съм се нуждая от съвет.
Искам да махна голямото количество покожни мазнини по корема и бедрата. За аколо 3месеца :)
Може ли да се постигне и ще ми свърши ли работа този хранителен режим
Понеделник – Сряда – Петък – Неделя / тренировъчни дни /
/9:00/ - 2 варени яйца
/11:00/ - 70 грама фитнес закуска с черен шоколад + 150 мл. Пресно мляко 1,0%
/13:00/ – 150 гр месо + 100гр гарнитура (месо може да е пилешко/свинско/телешко или риба ще ги редувам, а за гарнитура ще използвам брололи/ карфиол/ ориз- варен/ картофи- варени/ салата зеле или друг вид зеленчуци.
/14:30/ 1бр банан + 150мл прясно мляко 1,0%
/16:30/ 200гр месо + 100гр гарнитура
/18:00/ тренировка
/20:00/ 150 гр месо + 100гр гарнитура
/21:30/ 2 варени яйца
Вторник – Четвъртък – Събота
Ден за кардио тренировки 10-12 обиколки на футболен стадион
9:00 два резена лимон и половин грейфруд
10:00 кардио
11:00 100гр месо + 100гр гарнитура
13:00 150гр ориз + 100гр извара може фитнес закуска с плодове или с черен шоколад и да ги редивам
16:00 100гр месо + гарнитура 100гр
18:00 2 яйца + извара 100гр
21:00 един банан + 100мл прясно мляко 1,0 %
11.03.12
17:25
#1
Вместо обикновенния крос, можеш да опиташ интензивно кардио - пример : 1 мин спринт , 2 мин крос или ходене ( като начало ) и така за около 15 минути. Като почнеш да му свикваш ще дигаш минутите и така. Спирай тестеното,сладкото и захарта ! Храни се здравословно. За три месеца малко трудно, но не и непостижимо. Успех ! :)
11.03.12
18:34
#2
А за хранителния режим нещо мислиш ли, че трябва да се промени ?
казано от Красимир Великов на 11.03.12, 16:31:
Висок съм 1,70 тегло 78кг
Ако има нещо за искусуряване малко или много казвайте начинаещ съм се нуждая от съвет.
Искам да махна голямото количество покожни мазнини по корема и бедрата. За аколо 3месеца :)
Може ли да се постигне и ще ми свърши ли работа този хранителен режимПонеделник – Сряда – Петък – Неделя / тренировъчни дни /
/9:00/ - 2 варени яйца
/11:00/ - 70 грама фитнес закуска с черен шоколад + 150 мл. Пресно мляко 1,0%
/13:00/ – 150 гр месо + 100гр гарнитура (месо може да е пилешко/свинско/телешко или риба ще ги редувам, а за гарнитура ще използвам брололи/ карфиол/ ориз- варен/ картофи- варени/ салата зеле или друг вид зеленчуци.
/14:30/ 1бр банан + 150мл прясно мляко 1,0%
/16:30/ 200гр месо + 100гр гарнитура
/18:00/ тренировка
/20:00/ 150 гр месо + 100гр гарнитура
/21:30/ 2 варени яйцаВторник – Четвъртък – Събота
Ден за кардио тренировки 10-12 обиколки на футболен стадион
9:00 два резена лимон и половин грейфруд
10:00 кардио
11:00 100гр месо + 100гр гарнитура
13:00 150гр ориз + 100гр извара може фитнес закуска с плодове или с черен шоколад и да ги редивам
16:00 100гр месо + гарнитура 100гр
18:00 2 яйца + извара 100гр
21:00 един банан + 100мл прясно мляко 1,0 %
Колко килограма искаш да свалиш? 7-8 килограма? За 3 месеца е кратък срок, но не е невъзможен. Има какво да се направи по режима:
1. Тая “фитес закуска” я разкарай. Замени я с чисти пвесени ядки без плодове и щоколади и т.н. Обикновенни овесени ядки.
2. 300 гр на ден са ти общо гарнитурите. Това ако са катрофи или ориз е много въглехидрат. Замини 2 от трите гарнитури със салати. Изобщо пограничи още въглехидратите.
3. Тоя банан за последно хранене да изчезне.
4. Добави си и почивни дни. Все пак и ти си човек.
5. Тоя режим като цяло има доста калории. Сметни си калорийния баланс, извади 500-700 каории. Сметни колко има в режима ти и ще се ориентираш по-точно.
11.03.12
23:37
#4
Колко килограма искаш да свалиш? 7-8 килограма? За 3 месеца е кратък срок, но не е невъзможен. Има какво да се направи по режима:
1. Тая “фитес закуска” я разкарай. Замени я с чисти пвесени ядки без плодове и щоколади и т.н. Обикновенни овесени ядки.
2. 300 гр на ден са ти общо гарнитурите. Това ако са катрофи или ориз е много въглехидрат. Замини 2 от трите гарнитури със салати. Изобщо пограничи още въглехидратите.
3. Тоя банан за последно хранене да изчезне.
4. Добави си и почивни дни. Все пак и ти си човек.
5. Тоя режим като цяло има доста калории. Сметни си калорийния баланс, извади 500-700 каории. Сметни колко има в режима ти и ще се ориентираш по-точно.
Ами да това ми е желанието да сваля около 7-8 кг и да редуцирам подкожните мазнини
сметнах калориите като послишах сувета ти за ” закуска фитнес” и смених с овесени ядки 50гр. За салатите също, реших картофи или ориз (въглехидратните ястия да ги ям слетобед а преди тренировка и след тренировка да са свежи зеленчуци. Калкулацията на калориите е около 2300ккал на ден. в тренировъчен ден, но не са ли малко предвид натоварването и няма ли така да губя мускулна маса? Ако комбинирам със аминокиселини Iss Complete amino 2200 power 325 tabs. по едно на всяко хранене и преди и след тренировка по 3.