Негативен ефект от глюкозата?
11.03.12
00:17
Здравейте.
От скоро приемам след тренировка около 30 г глюкоза на прах. Четох, че е препоръчително да се приема по около грам на телесен килограм, но тъй като дори при 40г се почувствах меко казано странно, си останах с дозата от 30г, на която съм си чук.
Въпросът ми е: какви могат да бъдат негативните последствия от почти всекидневната употреба на глюкоза на прах в гореспоменатото количество и трябва ли да се правят почивки?
пОздрави
11.03.12
01:52
#1
Мен ми е интересно препоръчителна еднократна доза ли е ? Или доза за целия ден о.О Някак си множко ми се вижда 1гр на кг ...
11.03.12
10:11
#2
Нормално е да се поочувстваш странно, получава се сериозен инсулинов пик, който ако си в добро здравословно състояние, трябва да се върне в нормални граници до 2 часа след усвояването на глюкозата.
В дългосрочен план негативни ефекти биха били развиването на инсулинова резистентност на тъканите, съответно преддиабет и на по-късен етап диабет тип 2.
Тук е редно да се подчертае, че горното надали ще се случи само от еднократен дневен прием. Виж ако този инсулинов пик се случва неколкократно през деня и ежедневно, ежеседмично и т.н., тогава биха настъпили проблемите. Затова и ВВД не е добре да се спазва в дългосрочен план.
Веднъж дневно, особено след тренировка, не би трябвало да има сериозни последици, но ако искаш да бъдеш сигурна дали тялото ти работи правилно, можеш да си направиш глюкозо-толерантен тест. Тъкмо ще знаеш дали трябва да внимаваш с въглехидратите.
Еднократен страничен ефект - реактивна хипогликемия. Получава се от свръхсекрецията на инсулин от бета-клетките на панкреаса и като последвало събитие е рязкото смъкване на кръвната захар, като вместо да се стабилизира в нормални граници, пада ниско. Води се, че се получава най-вече при хора, които са генетично предразположени към развиването на диабет тип 2.
Основните симптоми на реактивната хипогликемия са тремор, внезапен глад, отпадналост, замъглено виждане и объркване. Тя също се диагностицира с глюкозо-толерантен тест.
Затова на хора, които изпитват реактивна хипогликемия се препоръчва да ограничат въглехидратите и да се хранят на малки порции, няколко пъти дневно.
11.03.12
10:16
#3
аз пия по 80 и над 80грама глюкоза и не усещам дори инсулиновия пик... почти нищо не усещам само малко радост за езика и сетивата ми :D особено след тренировка не виждам нивкакви поводи за притеснения... бях чул, че ако се прекали с въглехидрата след трен може се натрупа като мазнини ама при такива малки дози и това няма как да ти се случи.
11.03.12
14:56
#4
Тихомире, благодаря за изчерпателния отговор. :)
Мисля да се направя подобно изследване.
А дали е редно да се правят почивки от прием на глюкоза, ако приемът е еднократен, но всекидневен?
11.03.12
16:33
#5
Не, не мисля, че са нужни почивки, не и някакви специални такива. Това е все едно ядеш картоф или ориз, но в разградено състояние и съответно с по-висок гликемичен индекс (както и липсата на микроелементи).
Особено след тренировка, когато тъканите (главно мускулите) са по-приемливи към глюкозата и изпитват нужда от нея, тогава няма проблем. Всичко отива за възстановяване на гликогена.
11.03.12
17:16
#6
Много благодаря.
