Тренировъчна програма за начинаещ.

Здравейте на 17 години съм 179см 65кг и съм напълно начинаещ, но много мотивиран. Препоръчайте ми някаква тренировъчна програма ако може. И също да попитам ако си купя гейнер и протейн да пия, ще има ли по добри резултати. Благодаря ви предварително.

http://www.bb-team.org/fitness/workouts?gender=247&experience=239&goal=740&equipment=743

Ето. Следващия път търси и чети преди да пишеш.
Още не си тръгнал да тренираш, като хората и за добавки се замислил - сядай си на задника, яж тренирай, а за добавки след година евентуално.

И също да попитам ако си купя гейнер и протейн да пия, ще има ли по добри резултати.

Само ако има разлика в храненето ти със и без тях. Т.е. ако те ти добавят калории към режима - ще качваш повече. Ако са компенсирани от храна - разлика няма да има.