Дайте съвет-дали не греша някъде?!

Здравеите.
На 31 год. съм и 80кг.Никога не съм се занимавал с тежести, но от 5 месеца потренирвам.От начало всеки ден , но напоследък разредих.Мисля, че в “Мускули и фитнес” четох нещо подобно и го изпробвах. Пример:в първия ден от седмицата тренирам гърди и бицепс.По две упражнения от по пет серии за всяка муск.група - за бицепс с по 10 повторения , за гърдите 10,8,6,4,4 повторения(накаква си пирамида). Започвам с лег за гърди след него веднага сгъване от стоеж с крив лост за бицепс и така ги редувам без почти никаква почивка.Следва полу лег и скотово, като между тях вкарвам и коремни преси.Това е в рамките на един час.След него се чувствам много добре натоварен, но и максимално изцеден.
В крайна сметка има ли ефект от това интезивно натоварване, тъй като в края на седмицата изпитах болки във всички стави.
Успех на всички

като гледам както си го написал правиш суперсерии.Щом тренираш от скоро ти е рано за това.В списанията ги пише тези работи,но те са за хора с по-голям стаж.Има опасност от претрениране и от травми.По-добре тренирай двете групи поотделно.Пьрво гьрдите и после бицепса.Добре е че правиш пирамида ,но може да я правиш и за бицепса.Сигурно ти е ясно че на всяка следваща серия повишаваш тежестта.Това е смисьла на пирамидата.За този начин който си описал ти трябва много добро вьзстановяване.Ако го имаш добре,ако ли не по-добре дай по-леко.Успех :wink:

ОК, Mile.
Ама нещо го зациклих. За това минах на тези серии за да разнообразя.
Проблема е че бях 86-87 кг. ядях си всичко което ми се яде и си пиех бира, ама корема и тлъстинките взеха да се увеличават стремително.
Сега гладувам вече месец и свалих 7-8 кг. Ама и резултатите в залата паднаха, остави че не са били много високи.Тренирах с 35 за бицепс 10-12 повт. и до 85кг стигах / 3-4 пъти от лег, на полулег правех с 50кг.- с повече като опитвах получавах силни болки в рамената, на скрипец при теглене зад гръб- трагедия до 55кг.Това е през 4-я месец. А сега с тоя глад и спирания за по няколко дни на лег с 15 кг. на долу-кашмер.Нещо май не правя, като хората ама не знам кое?! :)
Очаквам някакъв съвет как да си подредя правилно програмата.И какво да ям та хен да има енергия, хем да не пълнея. А и все пак не съм на 18-20 години. :wink:
Поздрави

Izvinyavai pi4 ama ti nishto ne pravish kakto tryabva, v momenta samo si pravish eksperimenti sus sobstvenoto zdrave. Az sum na 29 godini ne znam dali e vajno ama go kazvam da ne si pomislish 4e nyakakuv pishligar ti dava akul. Totalno ti e sburkana predstavata za htaneneto i trenirovkata prosto vzemi 4eti materyali ili zemi se posuvetvai s nekoi tam deto trenirash da vidish za kakvo stava vupros shtoto taka mazninite nyama da gi stopish nai mnogo da po4nesh da pripadash po zalite deto trenirash. Shte vzema da ti napisha nyakoi orientirovu4ni pravila no v momenta sum mnogo zaet i shte go napravya ili po kusno tazi ve4er ili utre. Prekrati gladuvaneto poleka da ne ti stane zle na korema na purvo vreme i vzemi pro4eti materyalite v saita i foruma za hranene i trenirovka.

alkatras колега ако искаш да смъкнеш коремчето става с бягане и с диета а не с гладуване. Ако гладуваш само ще свалиш мускулите, защото са по-достъпни от мазнинките ;) е ще свалиш и мазнини но повечето ще са мускулна маса. Пробвай да бягаш всяка сутрин и спазвай диета и ще видиш резултат. АЗ сега така правя..

Ne sa li mazninite predpo4itanoto gorivo za organizma? Ili gre6a? Alkatraz kato za na4alo spri birata. Ne gladuvai estestveno, za6toto niama da ima6 nikakva energia. Mislia, 4e triabva da poslu6a6 Velko i da pro4ete6 otna4aloto na bb-team.com vsi4ko za dietata. Aide Uspeh

Мазнинките са предпочитаните ако накараш организма да са му такива ;)
С глад само ще му падне жестоко метаболизма, ще изгори един вагон месо дето го е направил с мъка и ще си напраи 101 травми :)
Верно тря прегледаш малко как седят нещата пич.

Благодаря момчета.
Като се замислих през последния месец се е получило точно това , което казвате.
АКО ВСЕ ПАК НЯКОЙ ПРЕДЛОЖИ НЯКАКАВ ПРИМЕРЕН РЕЖИМ НА ХРАНЕНЕ ЩЕ СЕ РАДВАМ.
Заб. Имайки в предвид, че сам на бачкане от 8 до 17ч. и през това време не мога да си угодя напълно.

БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

Drasti, pisha ti tuka a ne v li4nite suobshteniya zashtoto moje da e interesno i za nyakoi drug i v li4nite ne moga da sledya texta koito si napisal i 4esto gubya nishkata shtoto se zanimavam s nyakolko neshta ednovremenno. Sega na temata. Podrejdaneto na trenirovkata kato razpredelenie prez sedmicata se nari4a split( ot angliiski- razdelyane) ima mnogo varianti. Za na4inaeshti za dobri tridnevnite ili 4etiridnevnite, tova e moe li4no mnenie. Az bih ti preporu4al 4etiridneven t.e. hodish na trening ponedelnik, vtornik, 4etvurtak i petuk drugite dni po4ivash. Tiya meseci deto si treniral do sega shte gi priemem za obshta podgotovka, vzemi si edna sedmica po4ivka (ne hodi na zala). Posle po4vash ponedelnik trenirash ramo i sled tova triceps, vtornik grub i koremna muskulatura, sryada po4ivka, 4etvurtuk gurdi i biceps, petuk kraka. Tova razpredelenie ne e zaduljitelno moje i ti da si izberesh neshto koeto sh4itash za po podhodyashto. Malkite muskulni grupi kato rucete naprimer trenirai s po 2-3 uprajneniya s po 2-3 serii za uprajnenie i 6-8 povtoreniya v seriya bez da stigash do otkaz. Otkaz e kogato ti e nevuzmojno da napravish nito edno povtorenie pove4e bez 4ujda pomosht ili bez zalyulyavane, 4iting. Golemite muskulni grupi kato gurdi mojesh da gi pravish s po 3-4 uprajneniya 3-4 serii s po 5-8 povtoreniya pak bez stigane do otkaz. Pravish li pove4e ot 8 povtoreniya bez naprejenie zna4i tejesta tryabva da se uveli4i no pravish li po malko ot 5 povtoreniya s maximalni usiliya zna4i tejesta tryabva da se namali. Po4ivkite mejdu seriite tryabva da sa mejdu 1-3 minuti. Povtoreniyata tryaba da se izpulnyavat silovo i s bavno tempo bez lashkane i izpolzvane na inerciya. Spuskaneto na tejesta tryabva da e kontrolirano bez otpukane. Za hraneneto shte ti pisha dopulnitelno. Aide 4ao zasega i umnata!