дневник

тренировка:
военна преса 5 @ 60, 57.5, 55, 52.5, 52.5, 52.5, 50, 50, 47.5, 47.5
клек 5 @ 107.5, 105, 100, 95, 95, 92.5, 90, 90, 87.5, 87.5
вертикален скрипец 5 @ 85, 80, 75,
кофи 3 @ 35 5 @ 25, 15
дърпане с трапец 3 х 8 @ 115

60мин

храна:
800гр свински гърди без кост, 7 яйца, 1 кисело мляко, няколко чушки, чесън

бенч 5 @ 87.5, 85, 80, 77.5, 77.5, 75, 72.5, 72.5, 70, 70
МТ 5 @ 125 , 120, 115, 110, 110, 107.5, 105, 105, 100, 100 Серии 1-3 и 6-7 смесен хват
CPP 5 @ 55, 50, 50
нaб. суп.хват 5 @ 20, 15, 10

60min

военна преса 5 @ 62.5 (3), 60 (4), 57.5, 55, 55 (4), 55(3), 52.5 (4), 52.5 (4), 50, 50
клек 5 @ 110 (4), 107.5 (4), 100, 97.5, 97.5, 95, 92.5, 92.5, 87.5, 87.5
вертикален скрипец 5 @ 95, 90, 85, 80, 75
дърпане трапец 8, 7, 6 @ 120

~55мин

странен си - дърпане за трапец и КПП. 10х5 и лежанка...интересно!

бенч 5 @ 90 (3), 87.5 (4), 82.5, 80, 80 (4), 77.5 (4), 75, 75, 72.5, 72.5
тяга 5 @ 127.5 (4), 122.5 (4), 117.5, 112.5, 112.5, 110, 107.5, 107.5, 102.5, 102.5

<50мин

храна: 18 яйца, 400 гр мляно месо 50/50 - свинско/телешко, 2-3 кайсии, 1 кисело мляко, чушки, домат, сирене

мъртва тяга 5@ 110, 6@ 105, 7@ 100, 8@ 95
бенч 5@ 80, 6@ 75, 7@ 70, 8@ 65
вертикален скрипец суп.хват 5@ 80, 6@ 75, 7@ 70, 8@ 65
странична преса 5@ 20, 6@ 17.5, 7@ 15, 8@ 12.5
aw wheel 3 x 5

<36min

има ли причина да правиш скрипец, вместо да се набираш?

има ли причина да правиш скрипец, вместо да се набираш?

Прецакал се е коланът за тежести и чакам да се наканят да го поправят.

1,5 метра верига с един карабинер ползват повечето хора които познавам. евтино, лесно се пренася и трудно се къса.

06.08

напади 5 @ 70, 6 @ 65, 7 @ 60, 8 @ 55
кофи 5 @ 25, 6 @ 20, 7 @ 15, 8 @ 10
гребане с дъмбел 5 @40, 6 @ 37.5, 7 @ 35, 8 @ 32.5
фкт 5 @ 30, 30, 25
трапец 8 @ 110

клек 5 @ 105, 100, 95, 90
военна преса 5 @ 60, 57.5, 55, 52.5
набиране 5 @ 10, 7.5, 5, 2.5
добро утро 5 @ 60, 50, 45, 40
MBP 5 @ 25, 22.5, 20, 20

~40 min

мъртва тяга 5 @ 120, 120, 115, 110
бенч 5 @ 85, 82.5, 80, 80
набиране суп. хват 5 @ 10, 7.5, 5, 5
странична преса 5 @ 22.5, 22.5, 20, 20
aw wheel 3 x 5

<40min

напади 5 @ 70, 65, 60, 60
кофи 5 @ 30, 25, 20, 15
гребане с дъмбел 5 @ 35, 35, 35, 35
FCT 5 @ 25, 22.5, 20, 20

<35min

15.08

клек 5 @ 105, 100, 95, 90
военна преса 5 @ 65 (2), 60, 55, 55
набиране 5 @ 12.5, 10, 7.5, 5
добро утро 5 @ 55, 50, 45, 45
трапец 6 @ 115, 115, 110

~35min

мъртва тяга 5 @ 125, 120, 115, 115
бенч 5 @ 85, 82.5, 80, 80 (4)
набиране суп. хват 5 @ 12.5, 10, 7.5, 5
странична преса 5 @ 25, 25, 22.5, 22.5
aw wheel 3 x 5 / wall slide

40min

напади 5 @ 70, 65, 65, 60
кофи 5 @ 32.5, 27.5, 22.5, 17.5
набиране 5 @ 15, 12.5, 10, 7.5
FCT 5 @ 25, 25, 22.5, 20

~38min

21.08

трениворка на открито

20 набиране
20 бърпи
20 набиране
20 бърпи
20 набиране
20 бърпи

бенч 5 @ 85, 82.5, 77.5, 75, 75, 72.5, 72.5, 72.5, 67.5, 67.5
набиране 5 @ 17.5, 15, 10, 7.5, 7.5, 5, 2.5, 2.5, _ , _
ab wheel

~50min

тяга 5 @ 125, 120, 115, 110, 110, 110, 105, 105, 100, 100
кофи 5 @ 30, 27.5, 22.5, 17.5, 17.5, 15, 12.5, 12.5, 10, 10
сгъване краката от вис 4 х 10, 8, 8, 8, 6

50мин

клек 5 @ 105, 100, 95, 95, 95, 90, 90, 90, 85, 85
странична преса 5 @ 25, 25, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 20, 20, 20, 20
ab wheel

~50min

Happy Birthday! Всичко най-хубаво ти пожелавам!