Fit & Sweet

:D Глупости пиша,ама като видях темата веднага реших,че е няква програма за щангистко обръщане :D

18.02-събота
8:00-филия мастер.+20гр.кашкавал и 120гр.пилешка шунка,150гр.кисело мляко 2%
малък банан
10:00-кафе с мляко,малък банан
12:00-45гр.ръжени солети
15:00-240гр.пилешка шунка и 10 бадема,2 хапки телешко месо
16:30-кафе със 100мл.мляко 1,5%
19:30-таратор с щипка орехи(2 цели ореха-натрошени),1 яйце и 1/2 ,салата от червено цвекло и морков
22:00-2-3 резенчета кашкавал(10-15гр.),50мл.прясно мляко(на дъното на чашата,за да убия новопоявилия се апетит,който си обяснявам с ПМС)
Иначе шунката съдържа цели 21,5 гр,белтъчини-лауууу,супер:) Някой да има мнение за изварата на Олимпус или по-точно обезмаслената насипна?Възможно ли е да е толкова вкусна? А тези солети напоследък ми станаха навик,а в работата 6 часа съм без почивка и само това мога да хапна междудругото.Надявам се,че няма да ми навредят много,все пак гледам да са от “по-полезните” :)

19.02-неделя
08:30-филия и 1/2 мастермахер +40гр.кашкавал
кафе с мляко
2 ябълки
13:00-30-40гр.торта гараш,мляко с нес
16:00-50гр.телешко месо,50гр.извара,маслини
17:30-30мин.високоинтезнивна тренировка 50/10
19:00-таратор с 10гр.орехи,салата зеле и моркови,мишмаш(200гр.зелени чушки,100гр.извара,2 яйца),маслини

20.02-понеделник
7:30-филия мастермахер с 20гр.кашкавал,маслини,яйце
2 кивита
кафе с мляко
10:00-кафе с мляко
14:30-мишмаш(200гр.зелени чушки,70-80гр.извара,2 яйца)30-40гр.микс ядки
16:30-80гр.пилешка шунка с малко извара
кафе с мляко,10гр.сусамка
19:30-таратор с 10гр.орехи,маслини,2-3 късчета месо от свински ребра(много ми е мазно и не ми хареса),100гр.пилешка шунка,1 морков

21.02-вторник

8:00-филия мастермахер с 20гр.нискомасл.кашкавал
2 малки кивита и 1 ябълка
кафе с мляко
10:30-11:20-40мин.високоинтензивна тренировка+стречинг
12:00-гювече(печени чушки-200гр.домат,извара-100-150гр.2 яйца,маслини,20гр.нискомасл.кашкавал)
през деня-кафе+3 бисквитки с овесени ядки(90кал.)+2 бонбона тип Рафаело
около 20гр.ядки микс
20:30-таратор с 10гр.орехи,1/2 филия мастермахер със 100гр.свинско филе и резенче кашкавал

22.02-сряда
9:00-филия мастермахер с 20гр.нискомасл.кашкавал,1/2 жълтък и цял белтък
2 малки кивита
кафе с мляко,фреш от портокал
11:20-12:00-високоинтензивна тренировак,интервал 50/10 - 30мин.без  почивка и стречинг-яко пот
12:30-таратор с 10гр.орехи,морков,2 яйца с малко спанак и 100гр.извара
От 14 часа до 16-30 дълга разходка -по това време 30-40гр.шам-фъстък
после кафе с мляко и 2 хапки от скаличка
17:30-корнишони,2 маслини и малко извара
20:30-таратор с 10гр.орехи,100гр.пилешко месо от гърди,2 маслини

ЛОЛ, Деси, да не си била днес на дебелариума? Откраднала си ми диетата :D

Е,това нашето ако са диети (giggle)

23.02-четвъртък

8:00-филия мастермахер с 20гр.нискомасл.кашкавал,1 яйце,маслинки
2 кивита
кафе с мляко
10:00-кафе с мляко,банан
12:30-кофичка кисело мляко 0,1%
15:00-180гр.пилешка шунка и 30-40гр.ядки микс
17:00-фитнес
банан
20:30-риба на пара,салата моркови и цвекло,резенче кашкавал

24.02-петък
9:30-филия мастермахер с 20гр.нискомасл.кашкавал
2 кивита
фреш от портокал и грейпфрут
кафе  с мляко
11:30-12:15-тренировка-високоинтензивна 50/10 и стречинг
13:00-таратор с 10гр.орехи,2 яйца,извара,моркови
16:00-кафе,20гр.ядки,5-6 солети
18:30-таратор с 10гр.орехи,1 яйце,2-3 печени червени чушки и малко извара,1/2 филия мастермахер
21:00-кисело мляко 1% и ч.л.мед

25.02-събота

8:00-филия мастермахер с 30гр.нискомалс.кашкавал,1 яйце
киви,ябълка
кафе с мляко
12:00-30гр.пълнозърнести солети
15:00-кисело мляко 0,5% и 80гр.пълнозърнести соленки с извара,5 бадема
18:00-80гр.свинско филе и 150гр.кисело мляко,3 кюфтета
20:30-отново глад и незатихващ апетит (wasntme) таратор с няколко орехчета,100гр.извара с 2 печени чушки и 1/2 жълтък и 1 и 1/2 белтък
Днес ужасен ден и ужасна храна |-)

26.02-неделя

8:00-филия мастермахер,80гр.свинско филе,1 яйце
ябълка
кафе  с мляко
12:00-100гр.пълнозърнести соленки с извара-400кал.
15:00-30-40гр.ядки микс
кафе с мляко,фреш от 1 грейпфрут
19:00-таратор с орехи,пилешко бутче,малко задушени зеленчуци(гъбки,морков и лук),печена чушка с извара
Много ми е зле храната тези 2 дена,но нещо не можах да измисля нещо свястно в работата-в случая пълнозърнестите соленки ми се сториха по-добре от солетите,въпреки че имат 18гр.мазнини в 100гр.,а се има впредвид че аз имам за цел да чистя |-)

Няма ли как да си вземеш от вкъщи нещо за хапване? Някаква салатка  или домашен сандвич?

Ами,принципно мога да си взема,аз съм го правила,но мога да хапна след като ми свърши работното време,защото в повечето пъти когато съм първа смяна,нямам никаква почивка до 15 00часа,т.е. 5 часа без почивка.А към 12-13 часа съм зверски гладна,нонапоследък ще се опитвам да фаствам до 15 часа,няма как :(  А някой може ли да изкаже някакво мнение за лененото масло,днес си купих едно на Балчо.Дали може вместо зехтин,въпреки че аз и на салати нищо освен оцет не слагам :)

27.02-понеделник

7:30-филия мастермахер с 20гр.никсомасл.кашкавал,1 яйце
киви
кафе с мляко
кафе
13:00-малко от моите пълнозърнести солетки :) и кофичка кисело мляко 0,1%
16:30-100гр. пуешко месо,няколко лъжици извара,белтък,10 бадема
кафе с мляко
20:00-таратор с орехчета,малко извара,малко пилешко бутче,морков

28.02-вторник

8:00-филия мастермахер,1 резенче нискомасл.кашкавал и 30-40гр.пуешко филе,маслинки
киви,банан
кафе с мляко
фреш от грейпфрут и мн.малък портокал
10:50-11:50-40мин.високоинтензивна тренировка-интервал 50/10 + разгрявка и стречинг
12:30-таратор с щипка орехи,150гр.пилешки гърди на пара с морков и лук,1 малко доматче
1 чаена лъжичка мед
15:00-15мин.същата тренировка-др.упражнения,интервал 50/10
16:00-2-3 лъжици извара,1/2 жълтък и цял белтък,няколко шам-фъстъка(около 15-20)
по-късно кафе с мляко
19:00-салата зеле и червено цвекло,половината от(2 яйца бъркани със 100гр.извара),резенче пуешко и 2-3 хапки свинско месо
21:00-200гр.кисело мляко

29.02-сряда

9:00-филия мастермахер с 20гр.нискомалсен кашкавал,резенче пуешко,резенче филе елена,маслини
киви,1/2 банан
кафе с мляко
11:50-12:30-30мин. интервална трен. 50/10 + стречинг
13:00-крем супа спанак,200гр.пилешки гърди на пара
16:00-150гр.кисело мляко 0,1%,1/2 ч.л.мед,1/2 ябълка,2 овесени крекера-20-30гр.(домашни-уникални (party) )
кафе с мляко
20:00-крем супа спанак,малко извара,1 яйце,1 зелена чушка,салата зеле и морков с капка ленено масло,3 маслинки
по-късно вероятно малко кисело мляко :)

01.03-четвъртък ЧЕСТИТА БАБА МАРТА!

7:30-филия мастермахер с 25гр.нискомасл.кашкавал,1 яйце
мини киви,1/2 ябълка
кафе с мляко
кафе
12:00-1 малко крекерче с извара(домашно)
15:00-още 3-4 от домашните овесени крекери с извара и 50гр.ядки микс
17:00-50гр.пуешко месо,2 корнишона,1/2 купичка крем супа спанак
Днес реших,че фитнес няма да има,защото болките в кръста и колената ме спряха.Утре ще бъде,дано малко поотихнат
19:30-таратор с няколко орехчета,печени чушки с извара,2-3 резена пуешко

02.03-петък
8:00-филия мастермахер с 50гр.пуешко и 20гр.нискомасл.кашкавал,маслини
малко киви и 1/2 ябълка
кафе
10:00-кафе,10 бадема
15:00-кофичка кисело мляко 0,1 %,пълнозърнести солети,1 мини овесен крекер
16:00-фитнес
10 бадема
19:00-таратор с няколко ореха,2 яйца и 1 белтък с извара,резен кашкавал,малко пуешко,корнишони

03.03.-събота

9:00-филия мастермахер с 30гр.нискомасл.кашк.,маслини,1 яйце
по-късно 1/2 ябълка,1/2 от малък банан,10 бадема
кафе с мляко
13:00-капучино
14:00-пилешко шишче-150гр.,зеленчуци на скара-150гр.
16:00-20гр.бадеми
19:30-пилешко със зеленчуци на плоча-общо 250гр.
23:00-200гр.кисело мляко 0,1%,2 резена пуешко

04.03-неделя

7:30-филия мастермахер,резен кашкавал,40гр.пуешко,1/2 жълтък и белтъка
ябълка,200гр.кисело мляко 1/2 ч.л.мед
10:00-мляко с нес-100мл.
12:00-кофичка кисело мляко 0,1%
15:00-пилешко със зеленчуци на плоча-общо 250гр.
30гр.бадеми
19:00-таратор с няколко ореха,250гр.жарено свинско контрафиле на Тандем,извара,домат,печена чушка,1 яйце(стана като салатка)

Къде са тренировките?

2 дена почивка от тренировки,много ми е зле кръста и колената :( Утре ще се напъна!

05.03-понеделник

9:00-филия мастермахер,20гр.нискомасл.кашк.30гр.пуешко,3 маслини
киви
1/2 фреш от грейп.и портокал
кафе с мляко
12:00-12:50-тренировка интензивна с интервали 50/10+5мин.стречинг
13:30-таратор с щипка орехи,задушено пилешко(гърди)със зеленчуци(тиквичка,морков,лук,чушка),1 хапка овесен крекер(за проба какво съм сътворила)
16:00-12мин.ХИИТ 30/10
16:30-300гр.кисело мляко 0,1% с 1/2 ч.л.мед и 1ч.л.обесмасл.кокосови стърготини,белтък и 1/2 жълтък
по-късно кафе
19:00-салата червено цвекло и морков,омлет от две яйца с извара и резенче кашкавал
23:00-200гр.кисело мляко 0,1% и 2-3 лъжици извара

06.03-вторник

8:00- филия мастермахер,15гр.нискомасл.кашк.резенче сирене,яйце(1/2 от жълтъка)
малък банан
кафе с мляко(100мл. 1,5%)
10:30-11:30-45мин.интензивна трен.с интервали 50/10,като последните 10мин.са-4мин.без почивка,6 -40/10 +стречинг
12:00-таратор с щипка орехи,задушено пилешко със зеленчуци
15:00 2 овесени крекери с извара-домашни
19:00-салата червено зеле и морков,миш-маш(3 червни чушки,2 яйца,извара,резенче сирене)
21:00-няква лакомия- 1/2 от гювече(извара,белтък,домат,чушка,резенче св.филе.резенче кашкавал)-добре звучи все пак (wasntme)

07.03-сряда-тренировка почивка(доста силна мускулна треска на краката и адски болки в колената и кръста :( )

8:00-филия мастер.,20гр.кашк.нискомасл.1/2 резенче св.филе,10гр.сирене,1/2 жълтък и цял белтък
кафе с мляко
банан
кафе
13:30-кофичка кисело мляко 0,1%,250гр.пилешки сач(зеленчуци и пилешко)
16:00-ябълка,25гр.ядки микс
17:00-кафе с мляко
18:00-20мин.ХИИТ тренировка с интервали 50/10 - въпреки болките успях,и сега съм удовлетворена.Болезнено беше,но направих повечко бърпита,като на поседните 18 мин.забавих,защото вече едва издържах (whew)
19:00-таратор с щипка орехи,2 бъркани яйца с извара,1 домат,1 зелена чушка,30гр.нискомасл.сирене
по-късно 1ч.л.мед

08.03 - четвъртък Честит ни празник!

8:00-филия мастер.с 20гр.нискомаслен каш.10гр.сирене,1/2 жълтък,целия белтък
ябълка
кафе с мляко
10:00-кафе
12:00-кофичка кисело мляко 0,1%
15:00-2-3 овесени крекера с извара(домашно) и 40гр.ядки микс
19:00-100гр.пушено св.контра филе,таратор с щипка орехи,1/2 от пилешко бутче,даже нямаше и половината,2 късчета от месото (giggle) , ама много мазно го бяха направили,и то с кожата и се отказах :)
по-късно малко кисело мляко с ч.л.мед

09.03-петък

7:00-филия мастер.с 20гр.нискомасл.кашк.резенче сирене,1/2 жълтък и 2 белтъка
киви,фреш от грейп.
кафе с мляко
10:00-кафе с мляко
12:00-150мл.сок от морков и ябълка-Фрути Кароти
15:00-170гр.пушено пилешко филе,15гр.ядки микс,кофичка кисело мляко 0,1%
16:00-фитнес
17:30-10 бадема,5г.сусамка(една хапка)
19:00-таратор с щипка орехи,2 яйца с 50гр.извара,100гр,зеленчуци на скара

10.03-събота 2 дена почивка от тренировки,няма какда ги сместя с работата

8:00-филия мастер.,20гр.нискомасл.кашк.20гр.нискомасл.сирене,1/2 жълтък,белтъка
киви
кафе с мляко-100мл.1,5%
10:00-кафе с мляко-100мл.10бадема,5гр.парченце натурален Линд 99% какао
15:00-кофичка кисело мляко 0,1%,20гр.ядки микс
17:00-140гр.пилешка пържола филе,салата червено зеле и морков,100гр.печена тиква
кафе с мляко
20:00-таратор с орехи,2-3 печени чушки с извара и 1 яйце
22:00-200гр.кисело мляко 0,1% с 1/2 ч.л.мед

11.03-неделя

8:00-филия мастер.същата комбинация(20гр.нискомасл.кашк.20гр.нискомасл.сирене)1/2 жълтък,белтъка
банан
кафе с мляко-100мл.
10:00-кафе с мляко,10 шам-фъстъка
12:30-кофичка кис.мляко 0,1%
15:00-45гр.овесени крекери - http://fenixicecream.com/pechiva/78-oveseni-krekeri-s-kim - това са
30гр.бадеми
16:30-1/2 кис.мляко 0,1% ,банан
18:30-таратор с орехи,печена чушка с 2 бъркани яйца с извара
21:00-80гр.телешко и 2 бода зелена салата

Заключение-Днес имам голям апетит и все се чувствах недояла :)

12.03-понеделник

9:00-филия мастер.20гр.нискомасл.кашк.и 20гр.нискомасл.сирене,1/2 жълтък и белтъка
ябълка,киви
кафе с мляко-100мл.1,5%
фреш от 1 грейп.
11:00-50мин.ХИИТ-30мин.интервали 50/10,6мин.30/10,6мин.20/10,стречинг
12:30-таратор с орехи,150гр.пилешко филе задушено с гъби и лук
по-късно 1/2 баунти-изядох го с кеф,тая нощ сънувах вафли и реших,че трябва малко да си угодя :)
16:30-25 бадема,кафе с мляко
19:30- печена чушка,домат,120гр.пилешко филе,резенче нискомасл.сирене,малко шам-фъстък
22:30-кисело мляко 0,1% 1 ч.л.мед

13.03-вторник

7:30-филия мастер.20гр.нискомасл.кашк.60гр.свинско филе.1яйце(1/2 жълтък)
киви,ябълка
кафе с мляко
фреш от 1 грейп.
11:00-ХИИТ 40мин.+стречинг
12:00-малко таратор с орехи,зелена салата с 1 домат,150гр.печено пилешко филе
1 домашен бонбон Рафаело-(наравен от мед,счукано кашу,кокосови стърготини-всичко омесено на тесто и увито около бадем,така че да се получат малки топчета (inlove)
15:00-2 малки кюфтета(домашни от свинско месо от бут)
по-късно малко кашу-20гр.
19:00-таратор с орехи,телешко печено - 120гр.
по-късно 200гр.кисело мляко 0,1%

14.03-сряда

9:00-филия мастер.30гр.кашк.,1яйце(1/2 от жълтъка),2 малки кюфтенца(домашни от свинско месо от бут)
1/2 от малък банан,ябълка
11:00-кафе с мляко,1 овесен крекер(домашен)
12:00-13:00-45мин.ХИИТ -14мин.с интервали 30/10,останалите 50/10+стречинг (whew)
13:30-малко таратор,3 малки кюфтета(домашни от свинско месо от бут),2 малки пилешки хапки(домашни на фурна)зелена салата с 1/2 домат,маслинки
16:30-ябълка,2 овесени крекера,кафе с мляко
19:30-таратор с орехи,1 малко кюфте,2 яйца с печена чушка и извара,малко зелена салата,3 парченца телешко месо-Грамадна вечеря,ама глад,или по-скоро лакомия.Притеснявам се,че днес бълтъка ми скочи на 150-170гр. :( -ужас ,а калориите сигурно са към 1600-1700,да се надяваме че не са повече |-)

15.03-четвъртък

7:30-филия мастер,3-4 резенчета нискомасл.кашк.,1 яйце(1/2 от жълтъка),маслини,ябълка
кафе с мляко
10:00 кафе 10 бадема
15:00-150гр.пилешко месо от гърди,1 домашно кюфте (от свинки бут)
4 овесени крекера(45гр.) и още няколко бадема и няколко шам-фъстъка(около 15гр.)
19:30-таратор с 15гр.орехи,2 от домашните кюфтета(малки),2 лъжици извара,1/2 яйце,3-4 маслини
по-късно вероятно още малко кисело мляко
Кеф-Вече имам везничка и сега ще си меря,че ми е много интересно по колко хапвам :)

16.03-петък

9:00-филия мастер.с 40гр.нискомасл.кашк.,маслини
ябълка,мини киви
кафе с мляко
11:30-12:15-35 мин.ХИИТ с интервали 50/10 +стречинг и разгрявка
12:30-зелена салата с домат и краставица,170гр.пилешки гърди(печени),малко гъби с лук
по-късно 1 овесен крекер(домашен)-15гр.
В сместа от която получих 12 крекера има-100гр.фини овесени ядки,150мл.мляко,3-4 лъжици пълнозърнесто брашно,20гр.настърган кашкавал,ленено семе,сусам
16:30-2 овесени крекера-20гр.10 бадема,кафе с мляко
19:30-110гр.пилешки гърди(задушени)2лъжици лук и гъби,20гр.шам фъстък
22:30-домат,45гр.сирене,маслини,1 яйце

17.03-събота

7:30-.филия мастер.25гр.нискомасл.кашкавал,20гр.сирене,маслини,1 яйце(1/2 от жълтъка)
ябълка
кафе
10:00-мляко с нес-100мл.,кафе,3 овесени крекера-30гр.
15:00-150гр.пилешко печено месо от гърди,20гр.шам фъстък,10 бадема
17:00-мляко с нес,ябълка
18:00-35мин.ХИИТ тренировка -30мин.с интервали 50/10,5 мин.-30/10 + стречинг и загрявка
19:30-таратор с 15гр.орехи,зелена салата с домат и крастваица,маслини,80гр.пилешко от гърди,1 яйце(1/2 от жълтъка)
22:00-150гр.кисело мляко,10 бадема

18.03-неделя

7:30-филия мастер,20гр.нискомасл.кашк.20гр.сирене,1 яйце(1/2 от жълтъка),маслини
киви
кафе с мляко
кафе с мляко
12:00-3 овесени крекера-30гр.
15:00-180гр.пилешко шишче,30гр.ядки микс
17:00-ябълка,150гр.пробиотично кисело мляко
кафе с мляко
20:00-зелена салата с домат и краствица,таратор с 10гр.орехи,90гр.пилешко шишче,маслини,1 яйце(1/2 от жълтъка)

Мисъл-реших днес да няма тренировка,просто тялото ми каза-”Поне днес ми го спести :D ” - женско неразположение,верно гаден  ден :(

19.03-понеделни

8:30-филия мастер.15гр.кашк.20гр.сирене,маслини,1 яйце(1/2 от жълтъка),маслини
ябълка,киви
11:00-кафе с мляко,фреш от грейп.,1 овесен крекер
11:30-ХИИТ тренировка,24мин.с интервали 50/10,6мин. 30/10 +стречинг
12:30-таратор с 15гр.орехи,зелена салата с домат,80гр.пилешко филе
16:30-2 овесени крекера-20гр.10 бадема
19:30-100гр.пилешко филе,250гр.задушени зеленчуци
23:00-малко пилешко месо от гърди,2 резенчета печен картоф,2-3 резена домашна пъстърма,малко кисело мляко

Здравей, ако приемаш някой и друг съвет :)
Защо не замениш тази филия на закуска с овесени ядки или мюсли с 0.1% кисело мляко, струва ми се можеш да добавиш към яйцето и още 2-3 белтъка. Плодовете гледай да ги ядеш на закуска или след тренировка :) Можеш и малко бавни въглехидрати като кафяв ориз да включиш на обяд.
Вечер преди лягане може да хапваш извара и орехи или само извара, киселото мляко го оставяй за закуска

Здравей,разбира се че всякакви съвети са добре дошли,даже много се радвам:) Работата е там,че не обичам овесени ядки,мога да ги ям само изпечени някъде с нещо,иначе никак не са ми приятни.А този хляб е доста добър,няма брашно,а повече семена,овесени ядки и цели зърна :) Мисля,че не е лош избор.А пък често вечер съм много гладна към 23 часа(странно),но изварата не ме засища,а от киселото мляко се подувам и това ме засища :D Напоследък съм малко притеснена,защото косата ми е доста зле напоследък,ноктите и те,кожата ми е яко суха и си мисля,че нещо куца в режима ми,но се надявам да е от сезона :)

20.03-вторник

7:30-филия мастер.10гр.сирене,20гр.кашк.,1 яйце(1/2 от жълтъка),маслини
ябълка
кафе с мляко
10:00-мляко с нес,2 овесени крекера-15гр.
15:00-120гр.пилешко филе,30гр.бадеми,10 шам-фъстка,2 овсенеи крекера-15гр.
20:00-таратор с 10гр.орехи,зелена салата с домат,100гр.филе риба тон,маслини,2 белтъка,1/2 жълтък

За проблема с косата и ноктите, вземи си калций, магнезий и цинк, препоръчвам ти: http://shop.bb-team.org/biotech-usa-ca-mg-zn Аз го пия и ми се отразява много добре
Изварата я комбинирай с малко орехи и ще те засити по- добре, ако искаш пробвай, но определено млякото не ти го препоръчвам за преди лягане.
Ако тренираш вечер се посъветвай за протеин преди лягане и ще се чувстваш доста по- добре и не подута :)
Яйцата не знам как си ги приготвяш, доста присъстват в менюто ти :) мога да ти дам една идейка- аз си правя омлет от белтъците в тефлонов тиган, добавям понякога и малко сирене или извара и подправки за аромат, също така може и лъжичка пюре, ленено семе..... варианти както си ги комбинираш :)

ами,яйца ям страшно много,като попринцип гледам да няма много жълтъци :) Правя ги на омлет или с чушки,и почти винаги с извара,както казваш :) А киселото мляко голям проблем ли е вечер?Защото почти винаги ям и таратор.Ще се радвам ако ми обясниш повече за него и защо не е хубаво вечер :) Тъй като утре си взимам един велоергометър,според теб дали ще ми е от полза,гледам съвсем да се дръпна от фитнеса,защото първо ми е доста скучен и ми е далече,а от 3 месеца тренирам вкъщи и съм имала само чат пат тренировки във фитнеса и резултатите са доста по-добри от предишното ми 3-4 пъти седмично фитнес.Интересно,но факт :)

А относно калция,пия Калмацин Д,който е от червени водорасли и чух доста добри мнения за него.Но си мисля,че нещо и в храната ми куца (wasntme)