Оптимално време за хранене след тренировка?

Здравейте, нов съм във форума за това се извинявам ако не пиша на правилното място
знам че след тренировка оптимално време за хранене е до 30-45 минути, знам най-добрите източници на съставките които са нужни на мускулите да се възстановят след стреса
въпросът ми е какви са последиците за организма ако храната се приеме примерно 3 часа след тренировката
говоря за тренировка със собствено тегло от сорта на 30-40 набирания на лост и 60-70 лицеви опори
дали ще е толкова фатално ако се забави доставянето на протеина за мускулите и какъв ще е ефектът от него?

п.с. суроватъчният протеин го изключвам напълно, не вярвам в синтетичните хранителни добавки

След тренировка се приема бърз въглехидрад (банан,мед), 1 час след това ядене, което да съдържа протеин (яйца,месо). Докато мускула е стресиран в залата, той няма енергия, а с храненето след тренировка ти му доставяш тази енергия, протеин и т.н. Най-важно според мен е храненето преди и след тренировка, които са до 1-2 часа макс :)

Съгласен съм Ачо , бърз въглехидрат непосредствено след тренировка и стабилно хапване час и половина два след това.
Някъде четох че най-важните хранения са: преди , след тренировка и закуската на другия ден. :)

Поздрави !!!

Доста противоречиви мнения има по въпроса.. според мен прозореца от 30-45 мин трябва да си започнал да ядеш - бърз протеин, малко мазнина, (малко, за да не забавя усвояването на протеина) и малко бърз въглехидрат, както са казали по-горе. Според други не е нужно да ядеш непосредствено след трен. Някои ядат чак след 1-2 часа и нямат проблеми. Доста е индивидуално.

Ами аз например след тренировка изяждам един , два банана и час и половина след това хапвам. :)

Поздрави !!!

Доста противоречиви мнения има по въпроса.. според мен прозореца от 30-45 мин трябва да си започнал да ядеш - бърз протеин, малко мазнина, (малко, за да не забавя усвояването на протеина) и малко бърз въглехидрат, както са казали по-горе. Според други не е нужно да ядеш непосредствено след трен. Някои ядат чак след 1-2 часа и нямат проблеми. Доста е индивидуално.

По-скоро, след тренировка НЕ е подходящо да се приемат мазнини, а само бърз въглехидрат и протеин. Мазнината ще забави усвояването на протеина.

благодаря за точните отговори, ще ми бъдат полезни, но не това ми беше въпроса
да приемем че си правя тренировката, стресирам мускулите и така нататък и след като приключа не ям нищо
знам че при това положение мускулите не се възстановяват и се получава “канибалистичен” ефект или свиване на мускулите да се компенсира неприетият протеин
въпросът ми е в какъв срок се получават тези ефекти, колко време след тренировката се получава канибалистичният ефект и ако след бързите въглехидрати след тренировката оставя 3 часов прозорец до стабилното ядене доколко е фатално това, защото просто такъв ми е дневният режим

По-скоро, след тренировка НЕ е подходящо да се приемат мазнини, а само бърз въглехидрат и протеин. Мазнината ще забави усвояването на протеина.

Има една тема във форума за това, потърси я.

благодаря за точните отговори, ще ми бъдат полезни, но не това ми беше въпроса
да приемем че си правя тренировката, стресирам мускулите и така нататък и след като приключа не ям нищо
знам че при това положение мускулите не се възстановяват и се получава “канибалистичен” ефект или свиване на мускулите да се компенсира неприетият протеин
въпросът ми е в какъв срок се получават тези ефекти, колко време след тренировката се получава канибалистичният ефект и ако след бързите въглехидрати след тренировката оставя 3 часов прозорец до стабилното ядене доколко е фатално това, защото просто такъв ми е дневният режим

Спокойно, няма да има никакъв “канибалистичен” :D ефект.. Както съм написал, всичко е строго индивидуално.

благодаря за точните отговори, ще ми бъдат полезни, но не това ми беше въпроса
да приемем че си правя тренировката, стресирам мускулите и така нататък и след като приключа не ям нищо
знам че при това положение мускулите не се възстановяват и се получава “канибалистичен” ефект или свиване на мускулите да се компенсира неприетият протеин
въпросът ми е в какъв срок се получават тези ефекти, колко време след тренировката се получава канибалистичният ефект и ако след бързите въглехидрати след тренировката оставя 3 часов прозорец до стабилното ядене доколко е фатално това, защото просто такъв ми е дневният режим

Спокойно, няма да има никакъв “канибалистичен” :D ефект.. Както съм написал, всичко е строго индивидуално.

хаха ами така съм чел, ясно че е индивидуално няма ли нещо като норма която в общи линии да важи за повечето хора
за да знам до каква степен това нещо ми пречи?

По-горе сме писали.. експериментирай.

От доста време прилагам следното-предтренировъчното хранене е с белтъчини и комплексни въглехидрати,след 2 часа-шейк с 100гр. суроватъчен протеин,90гр.декстроза и 10 гр. креатин- 60% пия преди,останалите 40% веднага след тренировка,заедно с аминокиселини,след 1 час пак нормално хранене и така през 2 часа до последното,което е 30гр. суров.протеин и 30-40 гр овесени ядки.Успех!