Дневник - цел 2 сваляне на мазнини
12.02.12
12:17
#41
Храненето ми за дата 9.02.2012 e:
1. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”, 30,00 г. Пчелен Мед, 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%, 28,80 г. Syntrax Whey,
2. 200,00 г. Зеле - прясно, 70,00 г. Свинско, 50,00 г. Яйце - цяло,
3. 200,00 г. Бял ориз (без сол), 100,00 г. Свинско, 50,00 г. Яйце - цяло,
4. 40,00 г.орехи, 28,80 г. Syntrax Whey,
5. 200,00 г. Бял ориз (без сол), 130,00 г. Пилешки гърди, 100,00 г. Яйце - цяло, 100,00 г. Портокали,
6. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%, 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%,
Храненето ми за дата 10.02.2012 e:
1. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”, 20,00 г. Пчелен Мед, 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%, 28,80 г. Syntrax Whey,
2. 55,00 г. Вафла “Боровец”,
3. 28,80 г. Syntrax Whey, БЦАА 5 г
4. 230,00 г. Бял ориз (без сол), 150,00 г. Пилешки гърди, 100,00 г. Яйце - цяло,
5. 100,00 г. Пилешки гърди, 150,00 г. Бял ориз (без сол),
6. 200,00 г. Картофи, 130,00 г. Свинско,
7. 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%, 300,00 г. Извара от сирене 4,3%,
Тренировка гърди:
1.Загрявка 8 мин на кростренажора
2.Лежанка - 20/40кг ;50кг/12;3х60кг/12;
3.Наклонена лежанка 4х50х12п
4.Предно рамо - Повдигане на ръцете напред 8кг/20;9 кг/12х3
5.Раменни преси със дъмбели 10кг/15п;3х12кг/12п
6.Кросоувър 2х15кгх10п;2х20кгх8п
7.Хиперекстензии 10х3 със 4 кг допълнителни
8. Повдигане на крака от вис 3х8п
Храненето ми за дата 11.02.2012 e:
1. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”, 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%, 28,80 г. Syntrax Whey,
2. 220,00 г. Картофи, 130,00 г. Свинско, 110,00 г. Ябълки,
3. 120,00 г. Свинско, 170,00 г. Картофи, 100,00 г. Ябълки,
4. 40,00 г. орехи, 28,80 г. Syntrax Whey,
5. 300,00 г. Бял ориз (без сол), 80,00 г. Свинско, 100,00 г. Краве сирене,
6. 150,00 г. Извара от сирене 4,3%, 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%,
ПП. Аз си ги водя записките в екселската таблица и ся си направих едно приложение на Java да ми вади отчети, малко има още да се оправи, но горе-долу няма грешки. За калорийнотта после, сега нямам много време.
12.02.12
22:24
#42
Тренировка гръб:
1.10 мин загрявка на кростренажора
2.Набирания - широко с надхват 8;8;6; тясно с подхват 6;
3.Придърпване на вертикален скрипец широк хват 32кг/12 п;38кг/10п;42 кг/8;51кг/8п
4.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х5кгх12п,6кг/10 и веднага после 4 кг 8
5.Повдигане на ръце встрани с наклон напред на тялото, изправен
7,5кг/20;7,5кг/15;10кг/10;10кг/8
6.Дърпане от долен скрипец 3х10х35кг; и 7х40кг
7.Трапецовидно повдигане с дъмбели 18кг/20п; 20кгх3х15п
8.Повдигане на крака от вис 3х3х10
9.Хиперекстензии 3х3х11
Храненето ми за дата 12.02.2012 e:
1. 130,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%; 28,80 г. Syntrax Whey;
2. 300,00 г. Бял ориз (без сол); 80,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
3. 28,80 г. Syntrax Whey; 55,00 г. Вафла “Боровец”;
4. 300,00 г. Картофи; 90,00 г. Свинско; 60,00 г. Краве сирене; 50,00 г. Яйце - цяло; 100,00 г. Ябълки;
5. 20,00 г. орехи;
6. 200,00 г. Картофи; 80,00 г. Свинско; 100,00 г. Портокали;
7. 200,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
б/в/м 192/356/115
Обща калорийност 3626 ккал
Калий 4016 мг
б/в/м 28,98%/53,66%/17,35%
14.02.12
11:53
#43
Храненето ми за дата 13.02.2012 e:
1. 115,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%; 28,80 г. Syntrax Whey;
2. 300,00 г. Бял ориз (без сол); 130,00 г. Свинско; 60,00 г. Краве сирене;
3. 120,00 г. Ябълки;
4. 300,00 г. Картофи; 60,00 г. Яйце - цяло; 100,00 г. Краве сирене; 100,00 г. Свинско;
5. 40,00 г. орехи; 29,76 г. Syntrax Whey;
6. 300,00 г. Картофи; 100,00 г. Свинско; 90,00 г. Краве сирене; 120,00 г. Ябълки; 65,00 г. Яйце - цяло;
7. 200,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2,9%;
б/в/м 242/356/166
Обща калорийност 4663
Калий 4912
б/в/м 31,66%/46,56%/21,78%
ПП Малко се олях ама не качвам и вече почвам да се притеснявам.
15.02.12
16:55
#44
Тренировка - крака
1.10 мин кростренажор
2.Клекове с щанга 20кг/15; 40кг/12;3х60 кг/12
3.Бедрено разгъване - 3х25кг/12
4.Избутване на лег преса 12х50;12 х 60;10х70;10х80
5.Напади със собствено тегло и с дъмбели -5кг - 3х12повторения
6.Прасец на калф машина 4Х25кг/21повторения
7.Хиперекстензии 3Х12 и 1х10повт
8.Повдигане на крака от вис 3х10 п
Храненето ми за дата 14.02.2012 e:
1. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%; 3,20 г. Syntrax Whey;
2. 300,00 г. Картофи; 70,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 80,00 г. Краве сирене;
3. 28,80 г. Syntrax Whey;
4. 48,00 г. Syntrax Whey;
5. 300,00 г. Бял ориз (без сол); 100,00 г. Свинско; 60,00 г. Краве сирене; 130,00 г. Портокали;
6. 40,00 г. орехи; 300,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%;
7. 200,00 г. Картофи; 130,00 г. Свинско; 120,00 г. Ябълки;
б/в/м 205/317/128
Обща калорийност 4039
Калий 4892
б/в/м 34,47%/49,18%/16,35%
Днес и миналия път отидох у родния си град на фитнес зала и там има кантарище(5,000$) го гледах в нета BC-418 Segmental Body Composition Analyzer
изчислява разни работи викам си що пък не 1,50 лв една доза протеин по-малко, та сабух се,хванах невки ръчки и ма измери, не знам ток ли пуска ко прави
ама се надяваме,че мери по-точно от кантара с тежести у Софисйкия фитнес. Така без обувки съм и за това съм с 1 кило по-лек, но тъй като винаги съм с обувки
и да не стане някакви драстични разлики тоз и следващия мерителен период с кантара у София аз се броя 83,9кг, колкото ме показа с обувките, за да сравнявам с предната
седмица, като цяло не е правилно, но не мога да се събличам само по гащи всеки път да е измерването максимално точно.
От Manual-а на машината извадих:
Легенда:
BMI - Body Mass Index = килограми/височина; Препръчително между 18,5 и 24,9
ВМR (Basal Metabolic Rate) всъщност представлява калориите, които са ни необходими само за нуждите на тялото ни
– поддържане на постоянна телесна температура, възпроизвеждане на клетки, изпомпване на кръв от сърцето,
„захранване“ на мускулите докато са в покой. Тоест ние се нуждаем от тази енергия, дори ако прекараме целия ден
в леглото.
FFM:Fat Free Mass се състои от мускули, вода, тъкани всичко без мазнините
TBW:Total Body Water количеството вода, които има в тялото.TBW е обикновенно между 50-70% от общото тегло. Като цяло
мъжете имат по-голямо количество вода от жените поради по-големия размер на мускулите.
Анализ:
BC-418 Segmental Body Composition Analyzer
Години 23
Ръст 183
Тегло 82.9
BMI 24.8
BMR 8527kJ;2038kcal
Мазнини 15,7%
Тегло на мазнини 13.0 кг
FFM 69,9kg
TBW 51,2kg
Съпротивление
На цялото тяло 562 ома
Десен крак 244 ома
Ляв крак 251 ома
Дясна ръка 290 ома
Лява ръка 291 ома
Сегментен анализ
Десен крак
- Мазнини в %- 13,9%
- Мазнини в кг -1,9 кг
- FFM - 12 kg
- Предсказана мускулна маса- 11,4
Ляв крак
- Мазнини в %- 14,3
- Мазнини в кг -2.0kg
- FFM -11,9kg
- Предсказана мускулна маса-11,3
Дясна ръка
- Мазнини в %- 10,9%
- Мазнини в кг - 0,6
- FFM - 4,5
- Предсказана мускулна маса- 4,2
Лява ръка
- Мазнини в %- 10,9%
- Мазнини в кг - 0,6 kg
- FFM - 4,5 kg
- Предсказана мускулна маса- 4,2
Труп(туловище)
- Мазнини в %- 17,7%
- Мазнини в кг - 8kg
- FFM - 37 kg
- Предсказана мускулна маса- 35,6
От статистиките извадени в ръководстовот метаболизма ми е към горанта граница(70-80%) на измерванията дето са провели.
18.5 < BMI ＜ 25 Нормална норма.
Мазнините нормални ама за моята вързраст 9 - 20 % аз съм в средата и към горната част.
20.02.12
21:39
#45
Тука може и да не съм си записал всичко както трябва.
Храненето ми за дата 15.02.2012 e:
1. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%; 28,80 г. Syntrax Whey;
2. 50,00 г. Бял ориз (без сол); 80,00 г. Свинско;
3. 270,00 г. Картофи; 120,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
4. 50,00 г. орехи; 28,80 г. Syntrax Whey;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 877,6 г./мл
Общото количество белтъци: 126,227 г.
Общото количество въглехидрати: 150,127 г.
Общото количество мазнини: 80,845 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 2789,5 kcal.
Общo количество калий(K) 2509,6 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 357,199 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 35,34% / 42,03% / 22,63%
Тренировка ръце- упражненията обаче ги нямам записани.
Храненето ми за дата 16.02.2012 e:
1. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 20,00 г. Пчелен Мед; 28,80 г. Syntrax Whey;
2. 300,00 г. Картофи; 110,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
3. 28,80 г. Syntrax Whey;
4. 32,00 г. Syntrax Whey;
5. 100,00 г. Яйце - цяло; 80,00 г. Пилешки гърди; 200,00 г. Зеле - кисело; 140,00 г. Портокали;
6. 160,00 г. Картофи; 110,00 г. Свинско; 100,00 г. Яйце - цяло;
7. 160,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1819,6 г./мл
Общото количество белтъци: 213,208 г.
Общото количество въглехидрати: 232,15 г.
Общото количество мазнини: 89,146 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 2555,4 kcal.
Общo количество калий(K) 4290,6 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 534,504 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 39,89% / 43,43% / 16,68%
Храненето ми за дата 17.02.2012 e:
1. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 30,00 г. Пчелен Мед; 28,80 г. Syntrax Whey; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
2. 270,00 г. Бял ориз (без сол); 120,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 20,00 г. Кашкавал;
3. 28,80 г. Syntrax Whey; 40,00 г. орехи;
4. 180,00 г. Пилешки гърди; 150,00 г. Бял ориз (без сол); 50,00 г. Яйце - цяло; 10,00 г. Кашкавал;
5. 180,00 г. Пилешки гърди; 50,00 г. Яйце - цяло; 180,00 г. Бял ориз (без сол); 10,00 г. Кашкавал;
6. 200,00 г. Извара от сирене 4,3%; 140,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1937,6 г./мл
Общото количество белтъци: 249,612 г.
Общото количество въглехидрати: 298,024 г.
Общото количество мазнини: 139,744 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 4250,2 kcal.
Общo количество калий(K) 1997,2 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 687,38 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 36,31% / 43,36% / 20,33%
Храненето ми за дата 18.02.2012 e:
1. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 40,00 г. Пчелен Мед; 28,80 г. Syntrax Whey; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
2. 130,00 г. Пилешки гърди; 220,00 г. Зеле - кисело; 50,00 г. Яйце - цяло; 20,00 г. Кашкавал;
3. 270,00 г. Бял ориз (без сол); 130,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 10,00 г. Кашкавал;
4. 40,00 г. орехи; 28,80 г. Syntrax Whey;
5. 180,00 г. Пилешки гърди; 50,00 г. Яйце - цяло; 140,00 г. Бял ориз (без сол);
6. 200,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1887,6 г./мл
Общото количество белтъци: 234,137 г.
Общото количество въглехидрати: 253,677 г.
Общото количество мазнини: 131,316 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 3944,3 kcal.
Общo количество калий(K) 2322,2 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 619,13 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 37,82% / 40,97% / 21,21%
Храненето ми за дата 19.02.2012 e:
1. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 40,00 г. Пчелен Мед; 28,80 г. Syntrax Whey; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
2. 130,00 г. Пилешки гърди; 220,00 г. Зеле - кисело; 50,00 г. Яйце - цяло; 20,00 г. Кашкавал;
3. 270,00 г. Бял ориз (без сол); 130,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 10,00 г. Кашкавал;
4. 40,00 г. орехи; 28,80 г. Syntrax Whey;
5. 180,00 г. Пилешки гърди; 50,00 г. Яйце - цяло; 140,00 г. Бял ориз (без сол);
6. 200,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1887,6 г./мл
Общото количество белтъци: 234,137 г.
Общото количество въглехидрати: 253,677 г.
Общото количество мазнини: 131,316 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 3944,3 kcal.
Общo количество калий(K) 2322,2 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 619,13 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 37,82% / 40,97% / 21,21%
ПП Сесията най-накрая приключи и сега се надявам да ми остава повече време за по-правилно хранене и трениране. Завърших си програмата за генериране на отчетите,така че много лесно вече ще мога да ги споделям тук.
Купих си и шивашки метър и след някой ден на гладно ще се измеря.
21.02.12
21:57
#46
Храненето ми за дата 20.02.2012 e:
1. 55,00 г. Вафла “Боровец”; 28,80 г. Syntrax Whey; 4 г.БЦАА
2. 44,80 г. Syntrax Whey; 4г. БЦАА
3. 300,00 г. Бял ориз (без сол); 130,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 40,00 г. Портокали; 20,00 г. Кашкавал;
4. 250,00 г. Бял ориз (без сол); 110,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 170,00 г. Ябълки;
5. 40,00 г. орехи; 28,80 г. Syntrax Whey;
6. 30,00 г. Картофи; 30,00 г. Бял ориз (без сол); Т’ва е супа, горе-долу толкова ѝ определих състава
7. 160,00 г. Извара от сирене 4,3%; 110,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1647,4 г./мл
Общото количество белтъци: 196,431 г.
Общото количество въглехидрати: 268,734 г.
Общото количество мазнини: 110,515 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 3638,03 kcal.
Общo количество калий(K) 2876,9 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 575,68 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 34,12% / 46,68% / 19,20%
Тренировка
1.8 мин загрявка на кростренажора
2.Лежанка - загрявка 20/20 ; 40кг/12;60х3х12
3.Наклонена лежанка 3х12х50
4.Повдигане на ръцете напред
9кг/18;9кг/16;8кг/10;8кг/10
5.Раменни преси с дъмбели
10кгх18;12кг.х3х12
6.Кросоувър 15кгх12х3с
7-8.Хиперекстензии редувам с пресатора 3пъти/10 повторения
пресатор - 3-ти х 35 кг /16 повторения
ПП Крайно недоволен от тренировката. НЕ знам само от кросоувтра почуствах по-сериозно натоварване. Нещо много намалих тежестите ли не знам. Уж чета че за маса трябва с по-малко да се правят и по-бавно. Моля дайте съвети.
И преди тренировка сутрин какво да ям за въглехидрати таз вафла не ми харесва много. Ставам и докато отида и се върна 2:30 часа от фитнеса. Става много голяма разлика между храненията вечер в 23:00 и след това 11:30 приерно и ако правя да речем гръб или крака направо ми прилошава ако не съм ял нещо по-сериозно. Препоръчват ябълка с протеин. Ама в една ябълка 200г да има 26 г въглехидрати макс, което е 80% от т’ва у вафлата хмм
Смятам утре почивка,после гръб и следващия ден крака,че много се размотавам така с 2-ва дена почивка.
22.02.12
20:47
#47
Храненето ми за дата 21.02.2012 e:
1. 70,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 50,00 г. Пчелен Мед; 28,80 г. Syntrax Whey; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%;
2. 260,00 г. Бял ориз (без сол); 110,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 300,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%;
3. 240,00 г. Боб - сварен; 110,00 г. Свинско; 300,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%;
4. 300,00 г. Мляко за пиене Веря 3%; 28,80 г. Syntrax Whey; 40,00 г. орехи;
5. 250,00 г. Картофи; 110,00 г. Свинско; 1,00 г. Калиева Сол (SalKal);
6. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 160,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2678,6 г./мл
Общото количество белтъци: 232,275 г.
Общото количество въглехидрати: 302,227 г.
Общото количество мазнини: 129,03 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 4083,5 kcal.
Общo количество калий(K) 5490,2 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 663,532 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 35,01% / 45,55% / 19,45%
Та вече ориза го соля с наполовина калиев хлорид,наполовина натриев хлорид. Няма как да я измеря така че на око и ще я добавям в края на деня. Днеска стабиуно си похапнах, чак получих малко киселини. 300 г оризец ми идва множко макс 250 г вече.
ПП Направих си замервания, за 1-н месец най-осезаема разлика в раменния пояс, другите покачвания са в рамките на измервателната грешка и като цяло не ми харесват много резултатите, но не съм и очаквал повече де все пак не става за един ден всичко, важното е че има напредък.
Мнението беше редактирано от Инжекцион ! на 22.02.12 20:47.
22.02.12
23:13
#48
Храненето ми за дата 22.02.2012 e:
1. 70,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 30,00 г. Пчелен Мед; 28,80 г. Syntrax Whey; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%;
2. 250,00 г. Картофи; 150,00 г. Пилешки гърди; 30,00 г. Свинско;
3. 33,00 г. Вафла “Мура”; 80,00 г. Банан;
4. 48,00 г. Syntrax Whey; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
5. 280,00 г. Картофи; 200,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
6. 200,00 г. Портокали;
7. 150,00 г. Бял ориз (без сол); 40,00 г. Пилешки гърди; 60,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
8. 150,00 г. Извара от сирене 4,3%; 110,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 2,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2116,8 г./мл
Общото количество белтъци: 232,16 г.
Общото количество въглехидрати: 309,406 г.
Общото количество мазнини: 108,266 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 3165,6 kcal.
Общo количество калий(K) 5732 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 649,832 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 35,73% / 47,61% / 16,66%
Тренировка - гръб,трапец, задно рамо
0.Кростренажор 8 мин 400kJ разход
1. Набирания
-широко с надхват 8;6
-тясно с подхват 6;6’
-по-тясно 4
2.Придърпване на вертикален скрипец широк хват
40кг./12;45/12;50/8; 45кг/8;
-зад врат 40кг/8х2
3.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 4х5кгх9п
4.Повдигане на ръце встрани с наклон напред на тялото, изправен
7кг/15;7кг/20;8кг/15;8кг/12
5.Дърпане от долен скрипец
4х35х12;
6.Трапецовидно повдигане с дъмбели
22кг/20;22кг/15;18кг/15х2;16кгх20
Тренировка: Доста добре я усетих. Изтървах корема и хиперекстензиите, да си починат малко.
23.02.12
21:18
#49
Лелее.. големи сметки.. много радва дневника :P
23.02.12
23:25
#50
Ха радвам се Калояне. То аз само си записвам,а компа ми прави сметките и генерира отчетите. Т’ва за сметките е професионално изкривяване от университета така да се каже, ама по тозни начин се следя. До сега не съм спазвал режим и не знам ко ми влияе добре и кое не и в какви количества и т.н.
Въпрос:
Имам един въпрос относно храненето след фитнес тренировка. Четох днес, че за по-добро възстановяване на гликогена в мускулите
е необходимо да се взимат въглехидрати с висок гликемичен индекс непосредствено след треноровка. Гледам тука някои пият глукоза и т.н. Аз взимам протеин и BCAA, но в моя източник пише, че трябва се взима 1:4 - протеин:въглехидрати след тренировка. И протеина не трябва да е в много големи количества, защото забавял преминаването на веществата от стомаха към червата,а моите въглехидрати в протеина са 3 г на 45г протеин. Та какво може се взема непоследствено след тренировка за бързо покачване на инсулина?
Тренировка - крака
1.7 мин кростренажор 400kJ разход
2.Клекове с щанга 20кг/15;40кг/12;50 кг/12;60 кг/8; 70 кг/6х2
3.Бедрено разгъване - 3х15кгх11п;
4.Напади със собствено тегло и с дъмбели -6кг - 3х20повторения,7кг х20п
5.Прасец на калф машина 1Х25кг/21повторения,2хсобствено тегло 20п
6-7.Хиперекстензии и повдигане на крака от вис 2Х12 и 1х10повт
ПП Много клякания много нещо, още се мъча да си изградя техника, 70кг като последно можех и още значи има некакъв напредък.
Постепенно качвам и количеството вода, което пия, точно не може да кажа колко е ама 1,5 л на тренировка + поне 2,5 през деня,че и повече.
Храненето ми за дата 23.02.2012 e:
1. 28,80 г. Syntrax Whey; 55,00 г. Вафла “Боровец”; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
2. 48,00 г. Syntrax Whey; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
3. 200,00 г. Бял ориз (без сол); 50,00 г. Пилешки гърди; 100,00 г. Свинско; 100,00 г. Картофи; 30,00 г. Кашкавал;
4. 200,00 г. Бял ориз (без сол); 50,00 г. Пилешки гърди; 100,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 110,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
5. 200,00 г. Ябълки; 30,00 г. орехи;
6. 200,00 г. Бял ориз (без сол); 40,00 г. Пилешки гърди; 100,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 2,00 г. Калиева Сол (SalKal);
7. 220,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2173,8 г./мл
Общото количество белтъци: 249,375 г.
Общото количество въглехидрати: 293,217 г.
Общото количество мазнини: 137,617 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 4042,4 kcal.
Общo количество калий(K) 4384,9 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 680,209 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 36,66% / 43,11% / 20,23%
24.02.12
23:51
#51
Храненето ми за дата 24.02.2012 e:
1. 70,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 30,00 г. Пчелен Мед; 28,80 г. Syntrax Whey; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%;
2. 210,00 г. Бял ориз (без сол); 20,00 г. Пилешки гърди; 70,00 г. Свинско;
3. 250,00 г. Бял ориз (без сол); 150,00 г. Свинско; 100,00 г. Яйце - цяло;
4. 28,80 г. Syntrax Whey; 40,00 г. орехи;
5. 170,00 г. Бял ориз (без сол); 170,00 г. Свинско; 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 80,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
6. 160,00 г. Извара от сирене 4,3%; 130,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1977,6 г./мл
Общото количество белтъци: 231,695 г.
Общото количество въглехидрати: 290,469 г.
Общото количество мазнини: 124,874 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 4042,1 kcal.
Общo количество калий(K) 3029,1 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 647,038 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 35,81% / 44,89% / 19,30%
ПП Силна мускулна треска в бедрата и се появи незнайно защо в гърба, като предния ден нямах,а тренировката за гръб преди 2-ва дена.Ха тази млечна киселина как може да се неутрализира, въглехидратите след тренировката с аминокиселините дали ще помогнат?
26.02.12
15:39
#52
Храненето ми за дата 25.02.2012 e:
1. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 80,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 55,00 г. Пчелен Мед; 28,80 г. Syntrax Whey; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%;
2. 260,00 г. Бял ориз (без сол); 150,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 20,00 г. Кашкавал;
3. 270,00 г. Картофи; 50,00 г. Яйце - цяло; 140,00 г. Свинско;
4. 28,80 г. Syntrax Whey; 300,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%; 160,00 г. Банан;
5. 160,00 г. Извара от сирене 4,3%; 150,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 5,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2012,6 г./мл
Общото количество белтъци: 188,372 г.
Общото количество въглехидрати: 302,123 г.
Общото количество мазнини: 89,996 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 2791,7 kcal.
Общo количество калий(K) 6717,6 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 580,491 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 32,45% / 52,05% / 15,50%
ПП Днес притеглих солницата и е намаляла с 10-т грама, така че моите 2-ва грама на ден дето соля са повече. Страхме е че завишеното количество калий води до отделянето на калция, та трябва и да приемам допълнително калций ама уж 4-9г калий са нормален прием.
Мнението беше редактирано от Инжекцион ! на 27.02.12 10:07.
27.02.12
10:17
#53
Тренировка - гърди и трицепс
0.Кростренажор 7 мин
1.Лежанка хоризонтална - 20х20;50кг/12;60кгх10х2
2.Наклонена лежанка - 50х9х4с
3.Повдигане на ръцете на пред за предно рами с дъмбели - 3х8х20п;9кг/8п
4.Трицепсово разгъване на горен скрипец - 25кгх8х2;20кгх8х2
5.Машина за трицепс - 40кгх12х3;Дроп серия 40,30,20 х 12 повторения
6. Кросоувър - 20кгх12х2;15кг х 10;15кг,10кг,5кг по 10-т повторения
7.Повдигане на крака от вис 9х3 с
8.Кростренажор 12 мин
Храненето ми за дата 26.02.2012 e:
1. 28,80 г. Syntrax Whey; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 55,00 г. Вафла “Боровец”;
2. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 28,80 г. Syntrax Whey;
3. 230,00 г. Картофи; 120,00 г. Свинско; 100,00 г. Яйце - цяло; 160,00 г. Ябълки;
4. 250,00 г. Бял ориз (без сол); 200,00 г. Свинско; 100,00 г. Яйце - цяло;
5. 150,00 г. Ябълки;
6. 240,00 г. Картофи; 70,00 г. Свинско; 20,00 г. Портокали; 3,00 г. Калиева Сол (SalKal);
7. 160,00 г. Извара от сирене 4,3%; 120,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2045,6 г./мл
Общото количество белтъци: 200,34 г.
Общото количество въглехидрати: 280,099 г.
Общото количество мазнини: 104,837 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 2866,8 kcal.
Общo количество калий(K) 6106,2 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 585,276 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 34,23% / 47,86% / 17,91%
ПП Не знам просто не ми се яде изобще. Трябва се стегна, че месец април наближава.
27.02.12
14:40
#54
Кросоувъра защо е чак след трицепса, а не след лежанките примерно !?
28.02.12
22:19
#55
Ми, за да си починат малко гърдите, не знам дали е правилно де, това е моето виждане. Аз се опитвам да правя повторенията по-бавно за по-голямо напрежение в гърдите и сравнително доста се натоварвам и за това го оставям след трицепса.
Храненето ми за дата 27.02.2012 e:
1. 150,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%; 28,80 г. Syntrax Whey; 70,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 50,00 г. Яйце - цяло;
2. 28,80 г. Syntrax Whey; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 50,00 г. Глукоза;
3. 260,00 г. Бял ориз (без сол); 130,00 г. Свинско; 300,00 г. Извара от сирене 4,3%; 50,00 г. Яйце - цяло; 20,00 г. Кашкавал; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
4. 320,00 г. Бял ориз (без сол); 120,00 г. Свинско; 20,00 г. орехи;
5. 280,00 г. Картофи; 100,00 г. Свинско; 100,00 г. Ябълки; 40,00 г. Краве сирене; 3,00 г. Калиева Сол (SalKal);
6. 190,00 г. Извара от сирене 4,3%; 120,00 г. Кисело мляко “Верея” 3,6%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2640,6 г./мл
Общото количество белтъци: 251,268 г.
Общото количество въглехидрати: 382,684 г.
Общото количество мазнини: 129,354 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 4145,7 kcal.
Общo количество калий(K) 6051,8 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 763,306 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 32,92% / 50,14% / 16,95%
1.8 мин кростренжор
2.Набирания широк хват 8,7
по-тесен 6,5, още по-тесен 5
3.Теглене от горен скрипец 45х8пх3с
зад врат 45х8,40х8х2с
4.Скотово с EZ лост 17кгх12п,22кгх8п
5.Сгъване прав за бицепса 12кгх8п,10кгх12п,9кгх8х2с
6.РАзтваряне на с дъмбели в страни 9кгх3х11п
7.Трапецовидно повдигане с дъмбели 22кгх20пх2с,с щанга 60кгх2сх12 пъти, 22кг х8п с дъмбели
8.Пресатор 35кгх25п,35кгх15п
Храненето ми за дата 28.02.2012 e:
1. 28,80 г. Syntrax Whey; 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 120,00 г. Кисело мляко “Верея” 3,6%;
2. 240,00 г. Бял ориз (без сол); 30,00 г. Пилешки гърди; 30,00 г. Краве сирене; 200,00 г. Ябълки;
3. 160,00 г. Бял ориз (без сол); 30,00 г. Пилешки гърди;
4. 60,00 г. Свинско; 110,00 г. Грах; 200,00 г. Картофи;
5. 120,00 г. Свинско; 130,00 г. Грах;
6. 150,00 г. Извара от сирене 4,3%; 110,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1818,8 г./мл
Общото количество белтъци: 142,681 г.
Общото количество въглехидрати: 274,081 г.
Общото количество мазнини: 70,556 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 2298,03 kcal.
Общo количество калий(K) 3082,4 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 487,318 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 29,28% / 56,24% / 14,48%
ПП Проблеми с един зъб и всеки стоматолог ми казва различно. Почвам се изнервям единия е ми то мост трябва се прави с коронка, другия аааа мост не трябва само коронка. Добре че е мъртъв и не ме боли, ще се опитам да ям по-добре утре. И след 2-ва дена отивам при моя стоматолог и кото каже той го правя.
04.03.12
00:54
#56
Храненето ми за дата 29.02.2012 e:
1. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 120,00 г. Кисело мляко “Верея” 3,6%; 50,00 г. Пчелен Мед;
2. 210,00 г. Картофи; 80,00 г. Свинско; 200,00 г. Портокали; 50,00 г. Яйце - цяло; 80,00 г. Краве сирене;
3. 150,00 г. Ябълки; 32,00 г. Syntrax Whey;
4. 120,00 г. Бял ориз (без сол); 20,00 г. Пилешки гърди; 80,00 г. Свинско; 60,00 г. Краве сирене;
5. 120,00 г. Свинско; 130,00 г. Краве сирене; 150,00 г. Картофи;
6. 140,00 г. Извара от сирене 4,3%; 120,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2012 г./мл
Общото количество белтъци: 187,949 г.
Общото количество въглехидрати: 284,45 г.
Общото количество мазнини: 129,659 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 3065,96 kcal.
Общo количество калий(K) 3873,7 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 602,058 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 31,22% / 47,25% / 21,54%
Храненето ми за дата 01.03.2012 e:
1. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 120,00 г. Кисело мляко “Верея” 3,6%; 50,00 г. Пчелен Мед;
2. 130,00 г. Картофи; 30,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
3. 100,00 г. Картофи; 100,00 г. Многозърнест хляб Стратос; 100,00 г. Вафла Троя;
4. 100,00 г. Вафла Троя; 100,00 г. Картофи; 140,00 г. Ябълки;
5. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 32,00 г. Syntrax Whey;
6. 300,00 г. Картофи; 110,00 г. Свинско;
7. 150,00 г. Картофи; 50,00 г. Яйце - цяло; 40,00 г. Свинско;
8. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 28,80 г. Syntrax Whey;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1840,8 г./мл
Общото количество белтъци: 151,192 г.
Общото количество въглехидрати: 462,072 г.
Общото количество мазнини: 122,814 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 3527,2 kcal.
Общo количество калий(K) 4403,4 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 736,078 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 20,54% / 62,77% / 16,68%
Храненето ми за дата 02.03.2012 e:
1. 200,00 г. Картофи; 100,00 г. Свинско;
2. 28,80 г. Syntrax Whey; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
3. 25,00 г. Глукоза; 28,80 г. Syntrax Whey; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
4. 250,00 г. Картофи; 110,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 200,00 г. Извара от сирене 4,3%; 120,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 100,00 г. Ябълки;
5. 40,00 г. орехи;
6. 180,00 г. Картофи; 90,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 3,00 г. Калиева Сол (SalKal);
7. 160,00 г. Извара от сирене 4,3%; 130,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1875,6 г./мл
Общото количество белтъци: 191,057 г.
Общото количество въглехидрати: 210,595 г.
Общото количество мазнини: 102,694 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 3296,2 kcal.
Общo количество калий(K) 6160,2 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 504,346 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 37,88% / 41,76% / 20,36%
Тренировъчен ден - крака 02.03.2012
1.8 мин кростренажор 400kJ
2.Клекове с щанга 20кг/20; 40кг/12;60кг/12;70/8;60/12
3.Бедрено разгъване - 3х20кг/11,15кг/10
4.Избутване на лег преса с голям наклон 12х60кг;12 х 65;12х70;12х75
5.Прасец - собствено тегло 40п,2х21п
6.Пресатор - 35 кг/28п, 35кг/18п;35кг/12п
Храненето ми за дата 03.03.2012 e:
1. 150,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 110,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 28,80 г. Syntrax Whey; 50,00 г. Пчелен Мед;
2. 220,00 г. Портокали;
3. 220,00 г. Бял ориз (без сол); 150,00 г. Пилешки гърди;
4. 250,00 г. Бял ориз (без сол); 80,00 г. Свинско; 140,00 г. Извара от сирене 4,3%; 80,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 50,00 г. Яйце - цяло;
5. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 28,80 г. Syntrax Whey; 40,00 г. орехи;
6. 250,00 г. Бял ориз (без сол); 50,00 г. Яйце - цяло; 100,00 г. Свинско;
7. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 60,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2232,6 г./мл
Общото количество белтъци: 218,102 г.
Общото количество въглехидрати: 379,734 г.
Общото количество мазнини: 111,472 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 4185,1 kcal.
Общo количество калий(K) 2602,5 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 709,308 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 30,75% / 53,54% / 15,72%
Преди 5-то хранене 30/23/19/20/20 лицеви упори.
06.03.12
13:11
#57
Храненето ми за дата 04.03.2012 e:
1. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 28,80 г. Syntrax Whey; 30,00 г. Глукоза;
2. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 28,80 г. Syntrax Whey; 40,00 г. Глукоза;
3. 260,00 г. Бял ориз (без сол); 80,00 г. Свинско; 60,00 г. Краве сирене; 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 150,00 г. Киви(плод);
4. 130,00 г. Киви(плод);
5. 250,00 г. Бял ориз (без сол); 50,00 г. Яйце - цяло; 110,00 г. Свинско; 170,00 г. Киви(плод);
6. 250,00 г. Картофи; 80,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
7. 200,00 г. Извара от сирене 4,3%; 110,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2357,6 г./мл
Общото количество белтъци: 198,214 г.
Общото количество въглехидрати: 370,972 г.
Общото количество мазнини: 87,002 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 3077,7 kcal.
Общo количество калий(K) 4572,1 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 656,188 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 30,21% / 56,53% / 13,26%
04.03.2012
Треноровка гърди
1.8 мин кростренжор
2.Лежанка - 20кг/20;50кг/12;60кгх12п/3с
3.Pec Deck Flys на машина - 12х50кгх4
4.Кросоувър - 3х20х12п
5.Повдигане на ръцете на пред за предно рами с дъмбели - 9кгх20х4с
6.Раменни преси с дъмбели - 12 кг/12пх4с
7.Пресатор(редуване с 7) 35кгх30п/30кгх22п;20кгх12п
8.Хиперкестензии - 3х12
Храненето ми за дата 05.03.2012 e:
1. 40,00 г. Пчелен Мед; 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 110,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 25,60 г. Syntrax Whey;
2. 180,00 г. Бял ориз (без сол); 120,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 120,00 г. Краве сирене; 120,00 г. Киви(плод);
3. 220,00 г. Картофи; 130,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 120,00 г. Краве сирене;
4. 40,00 г. орехи; 25,60 г. Syntrax Whey;
5. 250,00 г. Бял ориз (без сол); 110,00 г. Свинско; 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
6. 200,00 г. Извара от сирене 4,3%; 120,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2401,2 г./мл
Общото количество белтъци: 257,917 г.
Общото количество въглехидрати: 332,921 г.
Общото количество мазнини: 171,202 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 4698,8 kcal.
Общo количество калий(K) 4058,1 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 762,04 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 33,85% / 43,69% / 22,47%
Разсъждения:
Едно яйце 50г - 41 стотинки ми дръжте си ги аз ще ям извара. Това е българско безобразие. Преди 20 дена яйце 80г нестандартно и огромно 28 стотинки. Ся ще е сигурно 82 ст.
Доставиха ми новия Протеин PhD Суроватъчни Pharma Whey HT и декстрозата въпреки, че по-хубавата я нямаха налична. То да не ти се налага да търсиш глюкоза по аптеките от 5-т аптеки 4-ри нямат и 5-та взех последното пакетче.
Сега се чудя след като стана и отивам веднага на тренировка трябва ли да пия декстроза пр. 30г с протеин?
Аз смятам след тренировка 40г +протеин+БЦАА и преди 30г + протеин и БЦАА.
07.03.12
21:04
#58
Храненето ми за дата 06.03.2012 e:
1. 50,00 г. Пчелен Мед; 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 110,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 25,60 г. Syntrax Whey;
2. 250,00 г. Бял ориз (без сол); 100,00 г. Свинско; 100,00 г. Краве сирене;
3. 220,00 г. Киви(плод);
4. 270,00 г. Бял ориз (без сол); 100,00 г. Свинско; 110,00 г. Краве сирене;
5. 120,00 г. Киви(плод); 9,60 г. Syntrax Whey; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
6. 160,00 г. Бял ориз (без сол); 80,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 130,00 г. Краве сирене;
7. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 80,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 3,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2263,2 г./мл
Общото количество белтъци: 226,116 г.
Общото количество въглехидрати: 380,582 г.
Общото количество мазнини: 140,206 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 3730,4 kcal.
Общo количество калий(K) 4818,8 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 746,904 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 30,27% / 50,95% / 18,77%
ПП Бидона със Синтракса свърши. Добър протеин беше :), но най-добър за сега на вкусът е АББ-то шоколад. Тоз ПЧД има некви бели работи в него и стои някак мазно, до сега всичките дето съм ги пил са прахообразни, не че тоз не е ама е “мазен прах” така да се каже.
Задържах 87-те кг(с дрехите) може и да кача 90 до края на месеца, ама много съм мазен бре, ще ми трябват 5-6 месеца да сваля тез 10т кила мас. Ох ще трябва и плодовете да спра
08.03.12
20:46
#59
Храненето ми за дата 07.03.2012 e:
1. 37,50 г. Декстроза ; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
2. 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 50,00 г. Декстроза ; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
3. 250,00 г. Картофи; 120,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
4. 330,00 г. Картофи; 200,00 г. Извара от сирене 4,3%; 120,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 120,00 г. Свинско;
5. 220,00 г. Киви(плод);
6. 50,00 г. орехи; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
7. 200,00 г. Боб - сварен; 130,00 г. Свинско; 50,00 г. Краве сирене;
8. 180,00 г. Извара от сирене 4,3%; 120,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 3,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2315,5 г./мл
Общото количество белтъци: 246,082 г.
Общото количество въглехидрати: 294,684 г.
Общото количество мазнини: 127,833 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 4312 kcal.
Общo количество калий(K) 6989,1 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 668,599 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 36,81% / 44,07% / 19,12%
07.03.2012
Тренировка - ръце
1.8 мин кростренажор -419 kJ разход
2.Кофички - 6,6,5
3.Машина за трицепс,Машина за бицепс - суперсерия
трицепс- 35кг/12;бицепс 30кг/12;трицепс 40/8;бицепс 30кг/8;трицепс 35кг/8;бицепс 30кг/8
4.Скотово - 22кг/12;22/7;17кг/10;
5.Тесен хват на лежанка 20кг/20;50кгх3х10п
6.Бицепсово сгъване - 12кг/10х2;10кг/8п
7.Навиване на връв около прът за предмишница(уникално упр)
Едната ръка с надхват,другата с предхват 2-ти спускане и вдигане почивка смяна на ръцете пак 2-ти общо всяко по 2-ти
8.Пресатор 35кг-25,30кг-25,15кг/25п
Смених малко редът на упр и усетих друго натоварване, свеж за бицепса почвече вдигам и се поизморих с таз суперсерия.
А т’ва за предмишницата го видях тука от форума и кат видях “дървото” у фитнеса,че ми е и ден за предмишница си казах:
“Е т’ва е съдбата” ще се прави с него. Толкоз не съм се зорил с нея дано не ме боли утре за гърба.
ПП Глукозата 20 мин преди и веднага след тренировка смесена с БЦАА-то и протеина.
09.03.12
13:22
#60
Храненето ми за дата 08.03.2012 e:
1. 37,50 г. Декстроза ; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
2. 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 50,00 г. Декстроза ; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
3. 250,00 г. Боб - сварен; 130,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
4. 250,00 г. Боб - сварен; 150,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
5. 50,00 г. орехи; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
6. 250,00 г. Боб - сварен; 150,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
7. 200,00 г. Боб - сварен; 160,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 4,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1916,5 г./мл
Общото количество белтъци: 280,635 г.
Общото количество въглехидрати: 216,915 г.
Общото количество мазнини: 120,811 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 4035,4 kcal.
Общo количество калий(K) 6929,9 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 618,361 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 45,38% / 35,08% / 19,54%
08.03.2012
Тренировка - гръб
1.8 мин кростренажор -465 kJ разход
2.Набирания 8,8 -широк с надхват,6,4 тясно с подхват
3.Придърпване от горен скрипец 40х12п;45х10;50х10 - пред гърди;
40х10х3 зад врат
4.Повдигане на ръце встрани с наклон напред на тялото, изправен 9кгх19пх3с
5.Гребане с дъмбели - 12 кгх10х3
6.Придърпване от долен скрипец с широк накрайник(50санта) и максимално вдигане към гърдите, за
да натоваря по-горната част на гърба
25х12х3с
7.Трапецовидно повдигане с щанга - 50кгх18;70кгх12;70кгх10;50кгх12
8.Хипреекстензии с тежест 6кг 12,без тежест 10
ПП Този гръб трябва сложа нещо базово нещо много ми се струва,че изостава...хм
11.03.12
22:06
#61
Храненето ми за дата 9.03.2012 e:
1. 50,00 г. Пчелен Мед; 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 110,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
2. 270,00 г. Бял ориз (без сол); 50,00 г. Яйце - цяло; 120,00 г. Свинско; 140,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
3. 30,00 г. орехи;
4. 120,00 г. Свинско; 250,00 г. Бял ориз (без сол);
5. 170,00 г. Бял ориз (без сол); 150,00 г. Боб - сварен; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
6. 200,00 г. Извара от сирене 4,3%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1910 г./мл
Общото количество белтъци: 196,058 г.
Общото количество въглехидрати: 343,718 г.
Общото количество мазнини: 87,841 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 3576 kcal.
Общo количество калий(K) 2253,6 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 627,617 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 31,24% / 54,77% / 14,00%
Храненето ми за дата 10.03.2012 e:
1. 150,00 г. Боб - сварен; 100,00 г. Бял ориз (без сол); 27,00 г. ABB;
2. 130,00 г. Зеле - прясно; 20,00 г. Боб - сварен; 80,00 г. Свинско; 60,00 г. Кашкавал;
3. 100,00 г. Вафла Троя; 27,00 г. ABB;
4. 50,00 г. Бял хляб; 100,00 г. Зеле - прясно; 20,00 г. Боб - сварен;
5. 300,00 г. Мляко за пиене Веря 3%;
6. 150,00 г. Свинско; 180,00 г. Картофи; 20,00 г. Бял хляб;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1514 г./мл
Общото количество белтъци: 158,532 г.
Общото количество въглехидрати: 198,042 г.
Общото количество мазнини: 100,256 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 2396,7 kcal.
Общo количество калий(K) 2871,4 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 456,83 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 34,70% / 43,35% / 21,95%
Храненето ми за дата 11.03.2012 e:
1. 80,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 80,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%; 50,00 г. Пчелен Мед;
2. 110,00 г. Свинско; 40,00 г. Бял хляб; 10,00 г. Боб - сварен; 90,00 г. Зеле - прясно;
3. 55,00 г. Вафла “Боровец”; 100,00 г. Банан; 27,00 г. ABB;
4. 300,00 г. Мляко за пиене Веря 3%; 180,00 г. Ябълки;
5. 130,00 г. Свинско; 300,00 г. Картофи; 90,00 г. Ябълки;
6. 20,00 г. Извара от сирене 4,3%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1662 г./мл
Общото количество белтъци: 118,108 г.
Общото количество въглехидрати: 281,775 г.
Общото количество мазнини: 72,497 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 2268,74 kcal.
Общo количество калий(K) 3065,3 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 472,38 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 25,00% / 59,65% / 15,35%
ПП Сега съм на гости и работата с режима става по-сложна и тренировките, но на 10 и 11-ти участвах в сякането на едни шубраци, така че не съм стоял в летаргично състояние така да се каже. Имам в долната част на гърба и в краката стабилна мускулна треска. Така че след като направя и за прасците урпражнение ще може да се каже,че съм свършил с долната част на гърба и краката за седмицата. А храната утре ще се опитам да я пооправя.
16.03.12
16:51
#62
Храненето ми за дата 12.03.2012 e:
1. 110,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 80,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%; 50,00 г. Пчелен Мед;
2. 200,00 г. Картофи; 50,00 г. Яйце - цяло; 110,00 г. Свинско; 150,00 г. Ябълки;
3. 110,00 г. Свинско; 170,00 г. Картофи; 150,00 г. Ябълки;
4. 400,00 г. Мляко за пиене Веря 3%; 21,60 г. ABB;
5. 80,00 г. Свинско; 40,00 г. Боб - сварен; 100,00 г. Бял хляб; 40,00 г. Извара от сирене 4,3%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1861,6 г./мл
Общото количество белтъци: 147,845 г.
Общото количество въглехидрати: 304,209 г.
Общото количество мазнини: 77,39 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 2479,84 kcal.
Общo количество калий(K) 3269,8 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 529,444 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 27,92% / 57,46% / 14,62%
Храненето ми за дата 13.03.2012 e:
1. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 50,00 г. Пчелен Мед; 5,40 г. ABB; 20,00 г. PhD Pharma Whey HT;
2. 20,00 г. Боб - сварен; 40,00 г. Зеле - прясно; 110,00 г. Свинско; 120,00 г. Ябълки; 60,00 г. Краве сирене;
3. 300,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%;
4. 300,00 г. Картофи; 70,00 г. Свинско; 100,00 г. Бял хляб;
5. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1565,4 г./мл
Общото количество белтъци: 131,554 г.
Общото количество въглехидрати: 256,814 г.
Общото количество мазнини: 70,578 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 2171,7 kcal.
Общo количество калий(K) 2913,6 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 458,946 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 28,66% / 55,96% / 15,38%
Храненето ми за дата 14.03.2012 e:
1. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 40,00 г. Пчелен Мед; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%;
2. 100,00 г. Вафла Троя; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
3. 230,00 г. Боб - сварен; 40,00 г. Бял хляб; 50,00 г. Яйце - цяло;
4. 110,00 г. Свинско; 40,00 г. Бял ориз (без сол); 30,00 г. Картофи;
5. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1135 г./мл
Общото количество белтъци: 123,293 г.
Общото количество въглехидрати: 232,687 г.
Общото количество мазнини: 81,972 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 2135,4 kcal.
Общo количество калий(K) 1513 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 437,952 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 28,15% / 53,13% / 18,72%
Тренировка гърди, рамо и трицепс в домашни условия
Лицеви упори 25/17/11/9
Сгъване с уред “Пеперуда” с изпънати ръже 4х30х6,5кг
Сгъване на дъмбел зад врат 20,15,12х6,5кг
Повдигане на дъмбели намред 20,22,20с 8,5кг
Разпъване ръката назад с лек наклон напред за трицепса 20х3х6,5кг
Раменни преси 20п/6,5кг;12х2х8,5кг
Храненето ми за дата 15.03.2012 e:
1. 110,00 г. Картофи; 60,00 г. Бял хляб;
2. 170,00 г. Краве сирене; 130,00 г. Свинско;
3. 100,00 г. Вафла Троя;
4. 160,00 г. Картофи; 60,00 г. Гъби печено-разбъркани; 300,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%; 130,00 г. Свинско;
5. 40,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 10,00 г. Краве сирене;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1295 г./мл
Общото количество белтъци: 134,333 г.
Общото количество въглехидрати: 168,353 г.
Общото количество мазнини: 122,394 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 2336,32 kcal.
Общo количество калий(K) 2941,4 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 425,08 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 31,60% / 39,61% / 28,79%
ПП Датите 15 и 13 изкоренявах едни храсталаци и няма да разправям как се уморих,14 направих една тренировка за търдите и поради лошото хранене на 16-ти ще ям правилно и на 17 почвам пак редовни занимания.
17.03.12
11:44
#63
Храненето ми за дата 16.03.2012 e:
1. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 50,00 г. Пчелен Мед; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 180,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%;
2. 270,00 г. Бял ориз (без сол); 120,00 г. Свинско; 40,00 г. Краве сирене; 10,00 г. Кашкавал; 60,00 г. Яйце - цяло;
3. 220,00 г. Бял ориз (без сол); 70,00 г. Свинско; 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
4. 40,00 г. орехи; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
5. 120,00 г. Бял ориз (без сол); 100,00 г. Свинско;
6. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 110,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 4,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1984 г./мл
Общото количество белтъци: 208,123 г.
Общото количество въглехидрати: 316,991 г.
Общото количество мазнини: 118,504 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 3992,24 kcal.
Общo количество калий(K) 4513,9 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 643,618 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 32,34% / 49,25% / 18,41%
18.03.12
11:09
#64
Храненето ми за дата 17.03.2012 e:
1. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 37,50 г. Декстроза ;
2. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 42,50 г. Декстроза ;
3. 200,00 г. Бял ориз (без сол); 100,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 100,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%;
4. 270,00 г. Бял ориз (без сол); 25,00 г. Яйце - цяло; 130,00 г. Свинско; 40,00 г. Краве сирене;
5. 55,00 г. орехи;
6. 200,00 г. Бял ориз (без сол); 130,00 г. Свинско; 30,00 г. Кашкавал;
7. 220,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 4,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1794 г./мл
Общото количество белтъци: 202,8625 г.
Общото количество въглехидрати: 301,0215 г.
Общото количество мазнини: 128,7795 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 4332,1 kcal.
Общo количество калий(K) 4624,45 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 632,6635 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 32,06% / 47,58% / 20,36%
Тренировка гърди 17.03.2012
1.Кростренажор 8мин 400kJ разход
2.Лежанка 20пх20кг,50кгх12п;60кгх8п;64кгх8п;50кгх12п
3.Наклонена лежанка 50кх2х10,54кгх7;50х8п
4.Кросоувър - 20кгх2х12;15кгх12п
5.Повдигане на ръцете напред - предно рамо - 9кгх2х16;8кгх16п
6.Раменна преса - машина за предно рамо -40кгх12;50кгх12;60кгх8;х2
7.Раменна преса - машина за средно рамо - 40кгх12;45кгх12;50кгх8;45кгх8
8.Хиперекстензии - 3х12
9.Пресатор - 3х35кгх20п
19.03.12
15:12
#66
казано от Kini на 18.03.12, 11:20:
Не те ли заболява главата от толкова много сметки?
Ни най-малко щото не ги правя аз, а компютъра. Аз просто си водя сметка колко и какво ям, имам предварително въведени данни за храните и компа си смята и вади отчета аз copy-paste и прас у форума тук. Иначе гледам си записвам редовно ко съм ял, което като става задължение си е тегаво,но по тези неща, които публикувам работата ми е 10% - сиреч записването на количествата и вида на храната и съответно добавяне на нова ако я нямам в списъка. А упражненията ръчно си ги пиша. Данните за храните ги взимам от:
National Nutrient Database for Standard Reference Release 24
ПП А програмата аз съм си я писал на Java SE. А сега сметките за 18-ти взимам калкулатора и почвам :D
Храненето ми за дата 18.03.2012 e:
1. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 37,50 г. Декстроза ;
2. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 42,50 г. Декстроза ;
3. 250,00 г. Бял ориз (без сол); 120,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 150,00 г. Банан;
4. 240,00 г. Картофи; 50,00 г. Яйце - цяло; 130,00 г. Свинско;
5. 50,00 г. орехи;
6. 200,00 г. Картофи; 110,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
7. 50,00 г. Пчелен Мед; 60,00 г. Лимон;
8. 200,00 г. Извара от сирене 4,3%; 110,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 4,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1964 г./мл
Общото количество белтъци: 191,719 г.
Общото количество въглехидрати: 352,276 г.
Общото количество мазнини: 113,092 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 4170,8 kcal.
Общo количество калий(K) 6411,8 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 657,087 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 29,18% / 53,61% / 17,21%
Тренировка крака 18.3.2012
1.Кростренажор 7 мин 400kJ разход
2.Келкове с щанга - 20 кгх12п;40кгх12п;50кгх10п;70кгх2х8п;50кгх10п;40кгх10п
3.Бедрено разгъване - 3х15кгх12п;20кгх11п
4.Напади със собствено тегло и с дъмбели -7кг;3х16
5.Лег преса - 60кгх12;70кгх12;75х2х10п
6.Прасец на калф машина - 20кг + собствено тегло - 3х20п
7.Пресатор 2х25х35кг;20пх35кг
ПП. Наближава крайния срок за покачване - 1 април и се чудя как ще процедирам с Великден-а,който е на 15-ти, защото трябва почна интензивно кардио+ да почна приема на Л-карнитин. Най-вероятно след 17-ти ще почна,а от 1-ви ще започна постепенно увеличаване на кардио дейността да не се претоваря после.А и няма да съм 90 кг до 1-ви.
20.03.12
12:05
#67
Храненето ми за дата 19.03.2012 e:
1. 50,00 г. Пчелен Мед; 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
2. 50,00 г. Бял ориз (без сол); 70,00 г. Свинско; 50,00 г. Пилешки гърди; 40,00 г. Картофи; 140,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
3. 200,00 г. Бял ориз (без сол); 110,00 г. Свинско; 150,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
4. 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 160,00 г. Банан; 50,00 г. орехи;
5. 250,00 г. Картофи; 120,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 80,00 г. Ананас; 30,00 г. Лимон; 10,00 г. Пчелен Мед;
6. 270,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 3,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2338 г./мл
Общото количество белтъци: 222,769 г.
Общото количество въглехидрати: 335,493 г.
Общото количество мазнини: 123,519 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 4329,2 kcal.
Общo количество калий(K) 5317,9 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 681,781 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 32,67% / 49,21% / 18,12%
ПП За днес няма размисли и страсти. За първи път ядох суров ананас :) и не останах очарован от това си действие. Яйцата са адски скъпи и само продават в изтичащ срок на годност по 30 стотинки.
20.03.12
23:49
#68
Храненето ми за дата 20.03.2012 e:
1. 40,00 г. Пчелен Мед; 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
2. 200,00 г. Картофи; 130,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
3. 240,00 г. Картофи; 120,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 140,00 г. Краве сирене;
4. 250,00 г. Бял ориз (без сол); 110,00 г. Свинско;
5. 180,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 2,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1842 г./мл
Общото количество белтъци: 191,329 г.
Общото количество въглехидрати: 282,659 г.
Общото количество мазнини: 110,744 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 2937,6 kcal.
Общo количество калий(K) 4530,3 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 584,732 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 32,72% / 48,34% / 18,94%
21.03.12
23:25
#69
Тренировка гръб -21.3.2012
1.7 мин загрявка на кростренажора 450kJ
2.Набирания - широко с надхват 8;8;7; тясно с подхват 6;
3.Придърпване на вертикален скрипец широк хват 40кг/12 п;45кг/12п;50 кг/8;55кг/8п
4.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 2х8кгх8п,2,5кгх2х10
5.Повдигане на ръце встрани с наклон напред на тялото, изправен
3х8кгх12п,7кг/10
6.Дърпане от долен скрипец с права дръжка с придърпване на горе 3х10х25кг; и 12х20кг
7.Гребане с дъмбели 18кгх3х10п
8.Трапецовидно повдигане с щанга с фитили 75кг/13х2п; 50кгх2х10п
9.Повдигане на крака от вис 3х3х10
Общо 1 час 15мин
Храненето ми за дата 21.03.2012 e:
1. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 37,50 г. Декстроза ;
2. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 45,00 г. Декстроза ;
3. 280,00 г. Бял ориз (без сол); 130,00 г. Свинско; 200,00 г. Банан; 70,00 г. Краве сирене;
4. 230,00 г. Извара от сирене 4,3%; 110,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 110,00 г. Свинско; 190,00 г. Бял ориз (без сол); 160,00 г. Банан;
5. 150,00 г. Банан;
6. 120,00 г. Банан; 50,00 г. орехи;
7. 80,00 г. Свинско; 210,00 г. Бял ориз (без сол); 50,00 г. Яйце - цяло; 30,00 г. Ананас;
8. 200,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 3,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2615,5 г./мл
Общото количество белтъци: 216,969 г.
Общото количество въглехидрати: 459,402 г.
Общото количество мазнини: 125,15 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 4886,8 kcal.
Общo количество калий(K) 6211,1 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 801,521 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 27,07% / 57,32% / 15,61%
24.03.12
12:02
#70
Храненето ми за дата 22.03.2012 e:
1. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 37,50 г. Декстроза ;
2. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 45,00 г. Декстроза ;
3. 300,00 г. Бял ориз (без сол); 80,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 50,00 г. Краве сирене; 200,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%;
4. 120,00 г. Банан;
5. 250,00 г. Бял ориз (без сол); 130,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 50,00 г. Краве сирене; 140,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
6. 30,00 г. орехи; 150,00 г. Банан;
7. 230,00 г. Бял ориз (без сол); 120,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
8. 180,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 3,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2525,5 г./мл
Общото количество белтъци: 225,338 г.
Общото количество въглехидрати: 413,997 г.
Общото количество мазнини: 130,33 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 4388,6 kcal.
Общo количество калий(K) 5285,1 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 769,665 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 29,28% / 53,79% / 16,93%
Тренировка - ръце
1.8 мин кростренажор -445 kJ разход
2.Лежанка тесен хват -20кг/20;40кг/12;50кг/10;60кг/8х2
3.Сгъване за тръпец от долен скрипец - 20кгх20;25кгх2х8;20кгх8
4.Бижепсово сгъване с дъмбели - изправен - 8кгх20;15кгх16;15кгх12;12кгх10х2
5.Суоерсерия за машини за бицепс и трицепс трицепс- 35кг/12;бицепс 25кг/12;трицепс 45/10;бицепс 30кг/8;трицепс 50кг/8;бицепс 30кг/8;трицепс проп до 10кг;бицепс дроп до 10 кг
6.Навиване на връв около прът за предмишница - 3х2навиваниях3пъти
7.Пресатор -35кгх20;30кгх20;25кгх16
8.Хиперекстензии - 12х3пъти
Храненето ми за дата 23.03.2012 e:
1. 70,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 40,00 г. Пчелен Мед; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
2. 60,00 г. Картофи; 5,00 г. Яйце - цяло; 70,00 г. Свинско; 60,00 г. Пилешки гърди; 100,00 г. Кисело мляко “Верея” 0,1%;
3. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 50,00 г. Яйце - цяло;
4. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
5. 250,00 г. Бял ориз (без сол); 120,00 г. Пилешки гърди; 50,00 г. Яйце - цяло;
6. 250,00 г. Картофи; 70,00 г. Пилешки гърди; 50,00 г. Яйце - цяло;
7. 200,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 3,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1708 г./мл
Общото количество белтъци: 185,061 г.
Общото количество въглехидрати: 245,852 г.
Общото количество мазнини: 78,174 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 2427,3 kcal.
Общo количество калий(K) 3771,4 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 509,087 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 36,35% / 48,29% / 15,36%
Бягане 8 обиколки + 2ве вървеж, по 400метра.
ПП Почвам постепенно да бягам да не ми стане нещо след 15-ти. Уж мога и повече ,но ме страх че вече тез 87 кила ще ми натоварят много костите и се чудя дали да бягам интервално или по-продължително без почивка.
25.03.12
21:07
#71
Храненето ми за дата 24.03.2012 e:
1. 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
2. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
3. 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
4. 80,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 40,00 г. Пчелен Мед; 120,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
5. 250,00 г. Картофи; 60,00 г. Пилешки гърди;
6. 300,00 г. Картофи; 120,00 г. Свинско; 50,00 г. Кашкавал;
7. 20,00 г. орехи; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
8. 170,00 г. Зеле - прясно; 40,00 г. Свинско;
9. 200,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 50,00 г. Яйце - цяло; 2,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1687,00 г./мл
Общото количество белтъци: 181,23 г.
Общото количество въглехидрати: 222,97 г.
Общото количество мазнини: 86,22 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 2813,10 kcal.
Общo количество калий(K) 4233,40 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 490,42 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 36,95% / 45,47% / 17,58%
Бягане 10-т обиколки+2 ходене по 400метра.
27.03.12
12:57
#72
Храненето ми за дата 25.03.2012 e:
1. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
2. 170,00 г. Зеле ; 50,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
3. 100,00 г. Зеле о; 150,00 г. Свинско; 100,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
4. 300,00 г. Картофи; 50,00 г. Яйце - цяло; 120,00 г. Свинско;
5. 140,00 г. Зеле - прясно; 130,00 г. Свинско;
6. 200,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1790 г./мл
Общото количество белтъци: 188,888 г.
Общото количество въглехидрати: 96,138 г.
Общото количество мазнини: 92,051790 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 188,888 kcal.
Общo количество калий(K) 96,138 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 92,05 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 2088,5 / 4043 / 377,076
Тъй като зелето е със свинско се получават толкова малко въглехидрати, а аз го броя за прясно.
Лицеви 30,23;1-2-3-4-5-4-3-2-1;13
Планк 60сек/60сек/60сек
Храненето ми за дата 26.03.2012 e:
1. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 37,50 г. Декстроза ;
2. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 45,00 г. Декстроза ;
3. 80,00 г. Зеле - прясно; 130,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 250,00 г. Банан;
4. 150,00 г. Картофи; 140,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 70,00 г. Бял хляб; 250,00 г. Банан;
5. 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 20,00 г. орехи; 150,00 г. Банан;
6. 170,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%; 270,00 г. Бял ориз (без сол); 130,00 г. Свинско;
7. 150,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2327,5 г./мл
Общото количество белтъци: 214,983 г.
Общото количество въглехидрати: 404,14 г.
Общото количество мазнини: 101,697 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 3838,86 kcal.
Общo количество калий(K) 5505,7 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 720,82 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 29,82% / 56,07% / 14,11%
Тренировка гърди и рамо
1.8 мин кростренажор 410kJ разход
2.Лежанка (хоризонтална) -20кг/20;50кгх12;60кгх8;65кгх8;60кгх8-50кгх4
3.Лежанка (наклонена) 50кгх3х10
4.Флайс от наклон - 12кгх3х8;9кгх8
5.Повдигане на дъмбели напред 9кгх4х12п
6.Раменна преса - машина за предно рамо - 50кгх8;60кг х8х2;50кгх8
7.Раменна преса - машина за средно рамо - 50кгх6х2серии
8.Хиперекстензии 3х12
9.Пресатор 36х3х20п
10.8 мин бързо ходене на пътечката
Общо 1.20 мин
28.03.12
12:20
#73
Храненето ми за дата 27.03.2012 e:
1. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 37,50 г. Декстроза ;
2. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 45,00 г. Декстроза ;
3. 270,00 г. Бял ориз (без сол); 130,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 50,00 г. Краве сирене; 160,00 г. Банан;
4. 250,00 г. Бял ориз (без сол); 80,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
5. 55,00 г. орехи; 140,00 г. Банан; 180,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%;
6. 250,00 г. Бял ориз (без сол); 80,00 г. Свинско;
7. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 4,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2161,5 г./мл
Общото количество белтъци: 185,7485 г.
Общото количество въглехидрати: 404,1705 г.
Общото количество мазнини: 116,1735 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 4539,04 kcal.
Общo количество калий(K) 5563,05 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 706,0925 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 26,31% / 57,24% / 16,45%
Тренировка - крака
1.4 мин кростренажор 300kJ разход
2.Клекове с щанга 20кг/20; 40кг/12;50х2х10;60х10;50х8
3.Бедрено разгъване - 10кгх15;15кгх3х10
4.Бедрено свиваня - 10кгх3х10;5кгх8
5.Напади със собствено тегло и с дъмбели -6кг - 3х20повторения
6.Избутване на лег преса 12х50кг;75кгх12;85кгх12;95кгх12
7.Прасец на калф машина 3Х25кг/21повторения
8.Бърз вървеж на пътечката 7км/ч за 8 мин,80 kkcal разход
ПП Лег пресата т’ва ми е рекорд,чак 12-т пъти ги бутнах.
30.03.12
13:19
#74
Храненето ми за дата 28.03.2012 e:
1. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 30,00 г. Пчелен Мед; 90,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
2. 250,00 г. Бял ориз (без сол); 120,00 г. Свинско; 50,00 г. Краве сирене; 50,00 г. Яйце - цяло;
3. 170,00 г. Бял ориз (без сол); 110,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 160,00 г. Извара от сирене 4,3%; 40,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
4. 40,00 г. орехи; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
5. 50,00 г. Киви(плод);
6. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 90,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 3,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1628 г./мл
Общото количество белтъци: 186,591 г.
Общото количество въглехидрати: 251,327 г.
Общото количество мазнини: 108,19 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 3513,7 kcal.
Общo количество калий(K) 3537,6 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 546,108 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 34,17% / 46,02% / 19,81%
Храненето ми за дата 29.03.2012 e:
1. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 30,00 г. Пчелен Мед; 90,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
2. 220,00 г. Бял ориз (без сол); 130,00 г. Свинско; 60,00 г. Краве сирене;
3. 250,00 г. Бял ориз (без сол); 130,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
4. 230,00 г. Киви(плод); 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 40,00 г. орехи;
5. 300,00 г. Картофи; 130,00 г. Свинско; 150,00 г. Киви(плод); 50,00 г. Яйце - цяло;
6. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 110,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 3,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2298 г./мл
Общото количество белтъци: 218,217 г.
Общото количество въглехидрати: 367,961 г.
Общото количество мазнини: 127,026 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 4285,2 kcal.
Общo количество калий(K) 6093,3 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 713,204 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 30,60% / 51,59% / 17,81%
31.03.12
14:06
#75
Храненето ми за дата 30.03.2012 e:
1. 100,00 г. PhD бар;
2. 230,00 г. Свинско; 80,00 г. Картофи; 40,00 г. Зеле - прясно;
3. 200,00 г. Картофи; 80,00 г. Свинско; 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
4. 40,00 г. орехи; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
5. 180,00 г. Картофи; 50,00 г. Яйце - цяло; 140,00 г. Свинско; 130,00 г. Бял хляб;
6. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 3,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1838 г./мл
Общото количество белтъци: 251,578 г.
Общото количество въглехидрати: 215,494 г.
Общото количество мазнини: 129,584 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 3822,2 kcal.
Общo количество калий(K) 5784,8 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 596,656 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 42,16% / 36,12% / 21,72%
ПП Успах се и се наложи да изпозлвам за закуска бара-а 50г белтък. Държах си го за зор-заман. и за т’ва се получи някакъв рекорд на белтъците за месеца. Утре гръб.
02.04.12
12:03
#76
Храненето ми за дата 31.03.2012 e:
1. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 37,50 г. Декстроза ;
2. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 45,00 г. Декстроза ;
3. 160,00 г. Банан;
4. 280,00 г. Бял ориз (без сол); 130,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 140,00 г. Банан;
5. 300,00 г. Спагети; 120,00 г. Свинско; 40,00 г. Краве сирене; 50,00 г. Яйце - цяло;
6. 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 30,00 г. орехи;
7. 170,00 г. Бял ориз (без сол); 110,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
8. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 140,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 3,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2110,5 г./мл
Общото количество белтъци: 210,892 г.
Общото количество въглехидрати: 330,97 г.
Общото количество мазнини: 110,467 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 3791,8 kcal.
Общo количество калий(K) 5203,2 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 652,329 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 32,33% / 50,74% / 16,93%
Тренировка гръб: 31.03.2012
1.7 мин загрявка на кростренажора
2.Мъртва тяга -20кгх8;30кгх8;40кгх8;50кгх7;40кгх8
3.Набирания - широко с надхват 7;6;тясно с подхват 6;5;
4.Придърпване на вертикален скрипец широк хват 40кг/12х3;45х8
5.Повдигане на ръце встрани с наклон напред на тялото, изправен 9кгх16х2;8кгх10х2
6.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х4кгх12п
7.Дърпане от долен скрипец 3х10х40кг;
8.Трапецовидно повдигане с дъмбели 20кгх8х2;24кгх8
Храненето ми за дата 01.04.2012 e:
1. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 110,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 30,00 г. Пчелен Мед; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
2. 320,00 г. Картофи; 110,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 120,00 г. Ябълки; 20,00 г. Краве сирене;
3. 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 40,00 г. орехи;
4. 200,00 г. Бял ориз (без сол); 40,00 г. Бял хляб; 100,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
5. 180,00 г. Извара от сирене 4,3%; 130,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 2,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1662 г./мл
Общото количество белтъци: 163,984 г.
Общото количество въглехидрати: 277,59 г.
Общото количество мазнини: 94,116 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 3360,2 kcal.
Общo количество калий(K) 3742,4 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 535,69 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 30,61% / 51,82% / 17,57%
03.04.12
00:10
#77
Храненето ми за дата 02.04.2012 e:
1. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 37,50 г. Декстроза ;
2. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 45,00 г. Декстроза ;
3. 160,00 г. Бял ориз (без сол); 60,00 г. Пилешки гърди; 50,00 г. Яйце - цяло; 40,00 г. Краве сирене; 200,00 г. Моркови;
4. 250,00 г. Бял ориз (без сол); 120,00 г. Свинско; 160,00 г. Моркови; 150,00 г. Бял хляб; 70,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
5. 20,00 г. орехи; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 60,00 г. Моркови;
6. 250,00 г. Бял ориз (без сол); 80,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
7. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 3,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 2260,5 г./мл
Общото количество белтъци: 204,828 г.
Общото количество въглехидрати: 417,418 г.
Общото количество мазнини: 91,858 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 3707,2 kcal.
Общo количество калий(K) 4664,2 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 714,104 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 28,68% / 58,45% / 12,86%
1.Кростренажор 8 мин
2.Кофички 6;7;6
3.Лежанка хоризонтална тесен хват - 20х12п;40х10;50х8х2;60х4
4.Скотово 26х10;28х3х8
5.Бицепсово сгъване с дъмбели - изправен 9кгх10;10кгх9;12кгх8;10кгх8
6.Суперсерия за машини за бицепс и трицепс трицепс- 35кг/12;бицепс 20г/12;трицепс 40/10;бицепс 25кг/8;трицепс 50кг/8;бицепс 25кг/8;трицепс 50кг
7.Навиване на връв около прът за предмишница - 3х2навивания
8.Повдигане на крака от вис - 10 със задръжане 14сек;8;7п
ПП. Заради Великдена отлагам свалянето от 15-ти щото не трябва да прекъсвам с бягането в този период. Смятам да намаля въглехидратите на 150-200г, но се чудя с мазнините какво да правя някъде четох,че е добре да се увеличат тъй като въглехидатие били малко и т.н. не им хванах много логиката хмм
04.04.12
11:34
#78
Храненето ми за дата 03.04.2012 e:
1. 80,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 110,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 20,00 г. Пчелен Мед; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
2. 130,00 г. Пилешки гърди; 100,00 г. Бял ориз (без сол); 20,00 г. Краве сирене; 50,00 г. Яйце - цяло;
3. 120,00 г. Моркови;
4. 90,00 г. Бял ориз (без сол); 120,00 г. Свинско; 180,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 50,00 г. Яйце - цяло;
5. 120,00 г. Свинско; 150,00 г. Кафяв ориз; 50,00 г. Яйце - цяло;
6. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 2,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1792 г./мл
Общото количество белтъци: 197,399 г.
Общото количество въглехидрати: 206,882 г.
Общото количество мазнини: 99,775 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 2541,9 kcal.
Общo количество калий(K) 3288,3 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 504,056 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 39,16% / 41,04% / 19,79%
П Купих с икафяв ориз на “Крина”, сготвих го, но той е същия на вкус като белия (почти същия) , та ме съмнява колко им е кафявия ориз на “Крината”. Можели някоя марка да ми препоръчате ориз?
05.04.12
10:15
#79
Храненето ми за дата 04.04.2012 e:
1. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 37,50 г. Декстроза ;
2. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 45,00 г. Декстроза ;
3. 140,00 г. Пилешки гърди; 120,00 г. Кафяв ориз; 160,00 г. Киви(плод); 150,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
4. 120,00 г. Киви(плод);
5. 130,00 г. Кафяв ориз; 120,00 г. Свинско;
6. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
7. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
8. 130,00 г. Пилешки гърди; 160,00 г. Кафяв ориз; 210,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
9. 120,00 г. Извара от сирене 4,3%; 3,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1965,5 г./мл
Общото количество белтъци: 237,73 г.
Общото количество въглехидрати: 247,813 г.
Общото количество мазнини: 86,115 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 2788,1 kcal.
Общo количество калий(K) 3935 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 571,658 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 41,59% / 43,35% / 15,06%
Тренировка - гърди 4.4.2012
1.Кростренажор 8 мин 450kJ разход
2.Лежанка - 40кг/20;60кг/8;64кгх8п;70х8;74х3;50х12;
4.Наклоненеа лежанка с ддъмбели - 12 кгх10;18кгх3х10
3.Pec Deck Flys на машина - 12х60кгх3;45х12
4.Машина за рамо - 60кгх2х8;40кгх8
5.Повдигане на ръцете на пред за предно рами с дъмбели - 8х20п общо с 2-те ръце;3х9кгх13п
6.Пресатор 24х40кг;20х30кг;18х25кг
Общо 1,15 мин
Днес бягах и ходих на фитнес и за т’ва толкова суроватъчен протеин стана.
18.04.12
23:21
#80
Здравейте, с мъки лишения свърши периода на покачване. Резултатите не са това, което исках, общо взето само 4-ри кг за 2 месеца и малко. Направих си отново измерване на BC-418 Segmental Body Composition Analyzer. Но нека направим съпоставката:
Години 23 Ръст 183
14.2.2012 17.4.2012
Тегло 82.9 86,9
BMI 24.8 25,9
BMR 2038kcal 2091 kcal
Мазнини 15,7% 17,9%
Мазнини(кг) 13.0 кг 15,6 кг
FFM 69,9kg 71,3kg
TBW 51,2kg 52,2kg
Легенда:
BMI - килограми/височина
BMR - метаболизъм при пълен покой
FFM - всичко без мазнините
TBW - количество вода
Обобщение: Покачено 4 кг.
2,6 кг мазнини,1кг вода, 1400г друго сиреч мускули+други работи. Т.е ако се доверим на боди аналайзера 1 кг от тялото ми различно от мазнини,мускули и вода е станало мазнина. Още едно сравнение на най-проблемната област туловището:
Сегментен анализ Труп(туловище):
14.2.2012 17.4.2012
Мазнини 17,7% 19,2%
Мазнини(кг) 8 кг 9,2 кг
FFM 37kg 38,6kg
Мус.Маса 35,6kg 37,1kg
И от измерванията се показва чувствително увеличаване на талията.
Храненето ми за дата 18.04.2012 e:
1. 1,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
2. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
3. 120,00 г. Агнешко; 50,00 г. Яйце - цяло; 60,00 г. Краве сирене; 150,00 г. Банан; 80,00 г. Ябълки; 20,00 г. Кашкавал;
4. 200,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
5. 100,00 г. Макарони; 70,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
6. 190,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 130,00 г. Банан;
7. 1,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
8. 200,00 г. Извара от сирене 4,3%; 50,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 2,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна : 1734 г./мл
Общото количество белтъци: 189,394 г.
Общото количество въглехидрати: 153,502 г.
Общото количество мазнини: 97,192 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна: 2245,6 kcal.
Общo количество калий(K) 3547,6 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати 440,088 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини 43,04% / 34,88% / 22,08%
Тренировка:
1.Кростренажор 20 мин - 1000kJ ~ 236 kcal
2.Бягане - 30 мин 400 kcal
Вън много хубаво се бяга ама вали и е страшно кално. Сега първата седмица трябва да вида свалянето ко ще стане със силовите и килограмите.
Въпрос Тоз L-carnitin как да го съчетая с изварата кое трябва да е последно и кое не?
