12.03.12
15:25
Здравейте. Ето го и моя дневник. На 18 години съм 187см и 84кг. Тренирам от юли 2010 вече станаха година и 8 месеца. Бързи си минава времето. :) Тъй като сега съм кандидат студент нямам много време за хранителен режим и т.н. но все пак гледам храненията да са ми около 4 на ден и ям каквото докопам. Ектоморф съм. Бях дота слаб в началото- 67кг. Сега се пооправиха нещата. Тренирам 4 пъти в седмицата. Тренирам сплит, но провбвах преди 2 месеца програмата “мляко и клек” на Оранйе и съм доволен от нея. Взимал съм само един път креатин преди 3-4 месеца. Утре ми е тренировката за гърди :)
Цели: Решил съм да участвам на състезание по силов трибой и целта ми е 400кг общ трибой.
Поздрави!
Темата беше редактирана от Мартин Марков на 13.03.12 00:28.
13.03.12
21:37
#1
Днес тренировка гърди
1. Хоризонтален лег 10х70кг, 8х80кг,4х90кг,2х100кг,8х80кг
2.Горен лег 4 серии 8-10х70
3.Кофи 4серии по 10
4.Пек-дек
Малко и за храната.
Закуска в 10:00
Мюсли с прясно мляко и малко домашен кекс.
12:30(след тренировка): мед с вафла
13:00 Обяд
Пилешки дробчета и леща. 3 варени яйца
16:00 Още малко кекск със сладко
19:30 Купа слата(домати краставици, зеле и сирене)
21:00Вечеря бъркани яйца с малко пържени картофи
Докато си легна имам купичка кисело мляко, 2 ябълки, 1/2 портокал и 1 киви
14.03.12
17:10
#2
Днес тренировка за гръб - общо 1 час с 10 мин загрявка
1.Набирания широк хват 2серии по 12, 10 , набирания тесен хват 2 по 12
2.Гребане с дъмбел 40кг 4Х12 с едната ръка
3.Тяга 10х60, 10х80, 8х100, 6х120 без колан и фитили на 140 направих 2ка с колан и фитили ( за 1 път ги правя)
4.Вертаен скрипец 4 серии 10х65 (широк хват)
5.Хоризонтале 4 серии 12х55
на последните 2 залагам на чисто изпълнение не ан много килограми
18.03.12
20:45
#3
В петък тренировка за ръце. Суперсерии трицеп+бицепс
1.4 серии Лег тесен хват 8-10х70 + прав с дъмбли 10х20кг
2. 4 серии фреснска преса с дъмбел 10х15кг +скотово 10х30кг
3. 3 серии скрипец +2 серии 21
40 мин тренировка
Мнението беше редактирано от Мартин Марков на 18.03.12 20:50.
18.03.12
20:49
#4
Днес крака и рамо.
1.Клек 10х60лг, 10х70кг, 8х80кг, 4х90кг, 2х100кг, 6х80кг имам лек проблем с адукторите и не слагам много кг.
2.Лег преса 4х130кг
Рамо
1.Смит машина отпред 4 серии 10х60кг
2.Разтваряне встрани 4 серии 10х15кг
3.Разтваряне на машина за задно рамо 4 серии 10х30кг
Днес беше интезивна тренировката около 45 мин