Кардио + тренировка с тежести?

До сега разглеждах различни статии в интернета и попаднах на едно твърдение, че с монотоннно кардио без силова тренировка е възможно да изгубя толкова мускул колкото е мазнини. Ако в 3 дена от седмица правя по 35-40 мин катерене по стълбите, в другите 3 дни от седмицата какви трябва да са ми тренировките с тежести? леки (колкото да поддържам форма), тежки (много серий малко повторения) нещо средно? 190см 95 кила съм

Тренирай си тежко, нямаш проблем. За да изчистиш, яж около 500 калории по малко отколкото ти са нужни. Въглехидрати приемаш сутрин(овесени ядки) и бързи въглехидрати след тренировка(банани, стафиди и т.н). Калориите основно да ти идват от протеин(за да сведеш загубата на мускули до минимум), като мазнините ги ограничаваш до полезните омега 3 и т.н. Кардио сутрин преди да закусиш, а не след тренировка.

Тренирай си тежко, нямаш проблем. За да изчистиш, яж около 500 калории по малко отколкото ти са нужни. Въглехидрати приемаш сутрин(овесени ядки) и бързи въглехидрати след тренировка(банани, стафиди и т.н). Калориите основно да ти идват от протеин(за да сведеш загубата на мускули до минимум), като мазнините ги ограничаваш до полезните омега 3 и т.н. Кардио сутрин преди да закусиш, а не след тренировка.

Всъщност, би било по-добре да се намалят въглехидратите и увеличат мазнините.Нали се сещаш, че ако калориите идват само от белтъчини, то те няма да се усвоят.В случая ако намали въглехидратите до много малко и ако увеличи протеините нищо няма да направи.Най-добре е да си изчисли колко протеин му трябва на ден(пример:65кг телесно тегло х2 = 130гр протеин на ден)С протеина не трябва да се прекалява.А за тежки физически тренировки е добре да има някакъв стабилен източник на енергия, той от къде ще дойде при положение, че няма въглехидрати?Ами точно за това увеличаваш мазнините.

Именно не се бях изказал правилно. За да е в кетогенеза, трябва да яде предимно протеин и мазнини. Не знам защо всеки се е наплашил с тоя протеин. Аз ям по 250-300гр на ден, пия по 6-7 литра вода и нямам никакъв проблем. Когато реша да кача килограмите, просто ям повече въглехидрати, а когато искам да сваля ги намалям и увеличавам малко мазнините. Даже и кардио не ми е нужно. За да се разгради протеина иска много енергия и затова се отслабва.

Значи до тука ясно, 2@95 кила=190 гр. протеин на ден (едвали ще ги докарам :Д), само ако може да ми кажете кои са полезните мазнини :д - ядки, мазни риби, зехтин друго? ;д

Значи до тука ясно, 2@95 кила=190 гр. протеин на ден (едвали ще ги докарам :Д), само ако може да ми кажете кои са полезните мазнини :д - ядки, мазни риби, зехтин друго? ;д

Животинските мазнини,сметана,краве масло
Прави кардиото(ако можеш интервално) сутрин на гладно или след трениривка(тук интервално може и да ти е трудно)това са 2 най добри варианта за кардио

Значи до тука ясно, 2@95 кила=190 гр. протеин на ден (едвали ще ги докарам :Д), само ако може да ми кажете кои са полезните мазнини :д - ядки, мазни риби, зехтин друго? ;д

Като цяло, всички животински мазнини.Примерно една хубава закуска би била комбинация от яйца и бекон и масло..И недей да готвиш със зехтин ..

Именно не се бях изказал правилно. За да е в кетогенеза, трябва да яде предимно протеин и мазнини. Не знам защо всеки се е наплашил с тоя протеин. Аз ям по 250-300гр на ден, пия по 6-7 литра вода и нямам никакъв проблем. Когато реша да кача килограмите, просто ям повече въглехидрати, а когато искам да сваля ги намалям и увеличавам малко мазнините. Даже и кардио не ми е нужно. За да се разгради протеина иска много енергия и затова се отслабва.

За сега ти нма нищо,но в дългосрочен план не е мн здравословно да се превишава 2гр.на кг.

Забелязвам, че хем не си от най-знаещите, най-опитните и най-можещите, хем се напъваш да даваш съвети... ;)

Кардио и тежести в една тренировка? - Дори аз (момиче) не го правя, защото знам, че ми влияе на мускулната маса.
Измисли си начин да ги вместиш в програмата си. Бягане сутрин... ама да знаеш, че ще си изгърмиш гликогена, ама то пък ако не гониш постижения...
Ти си решаваш. :)