Проблем с отслабването

свалям с режима -500кал от бмр + колело,когато не ме боли гърба (дискова херния) около 4-5 пъти в седмицата по 60 мин обаче запецнах на 88-89. 2 седмици спазвам режима и свалям до 88 и един ден си позволявам джънк фууд, но не пвече от бмр-то ми 2100кал и качвам на 89.5!! направо ми писна! не спазвах нвд, въпреки тва загубих  предимно мускили, паласките ми са толкова голями, че няма значение дали съм с тениска или блуза е невъзможно да се скрият, а краката са ми по 68 см като от коляното нагоре никъв мускул не се очертава. ако ми измерят % мазнини при 89кг,1.90 сигурно ще са 20%, всъщност пробвах с една формула в нета и ми пише 23.5% !?  ако можех да спортувам никакъв проблем, но доктора ми не разбира много и не ми е казвал какви упражнения мога да правя, а и внимавам, ако въртя 60 мин на последна степен на другия ден ме боли гърба, по някой път боли като сядам и без да прекалявам, та едва ли съм за фитнес. ако някой има идеи как да се отърва от мазнините да дава съвет,  неприятно е да се ходи с толкова сланина.. и преди съм бил 88кг, но с доста повече мускули, сега ръката ми е 33 см, а корема 103 при 1.90 височина.... а лятото идва :D дисковата херния минава, но бавно и трябва да внимавам да не създам там напрежение, че тогава ще трябва операция да ми правят.

Няма лошо прави си цикъл с джънк фууд, ама гледай масово калорийте ти да идват от протеин и си виж сметките.

да, протеина ми е малко, ям по 1-2 пържоли на седмица и не е нещо от липса на финанси, ами мързел да си наготвя щото купешките са отвратителни и само като ги помириша и ми се гади (puke)

Не само в пържолите има протеин :). Яйца, прясно мляко и особено суроватъчната извара е перфектна за това.

всяка сутрин пия по 300мл прясно мляко, но със сигурност не взимам нужните ми 130 грама протеин, ще го поправя това :) ако можех да спортувам (бързо качвам маса), щях да вкарам 5-та на метаболизма ми и относотеилно бързо да сваля мазнини.. сега мога да изгоря макс 400-700кал от колело и от 2100 на 1600 кал дневно е максимума ми. така написано звучи че трябва да губя по 0,5-1кг на седмица, но свалих от 92 до 89 за 10 дена и се лутам м/ж 88 и 89 месец вече (без да има ден в който да съм приел повече от 2100кал)

Колкото повече отслабваш, толкова по-малко калории ти трябват. Намали ги още, щом няма разлика.

има нива на безопасност, 2100 кал ми е бмр-то без да съм сметнал че въртя по 1ч колело и и че цял ден съм в движение :) пробвал съм с 1200 кал, но боли глава, 1600кал се чувствам в най-оптимална кондиция :)