20.03.12
19:28
момиче , 18 години , 170 см , 61 кг , проблемни области : прасци , бедра , седалище
искам да помоля за съвети и препоръки спрямо тренировъчния и хранителния ми режим , изготвен от мен самата . мисля да бягам 2 или 3 пъти в седмицата и да правя упражнения в другите дни , като си оставям 2 дена седмично за почивка .. приемам всякакви критики : )
пон - бягане - интервална тренировка
вторник - упражнения / скачане на въже / тае бо ?
сряда - бягане - интервална тренировка
четвъртък - почивка
петък - упражнения / скачане на въже / тае бо ?
събота - бягане - интервална тренировка
неделя - почивка
финансите ми са доста ограничени в момента , за това ще заложа на първо време на упражнения у дома , имам също и доста добри тае бо дискове , които мисля да правя 2 пъти седмично ... как да разпределя домашните упражнения ? да започна с малко тае бо загрявка , после да наблегна на коремни преси , лицеви упори и т.н. и да оставя въжето последно или ?
хранителен режим:
7ч - кофичка кисело мляко 2%
11ч. - ябълка
14ч. - пилешка пържола / бяла риба със салата
17ч. - ядки ?
20ч. - салата
не робувам на кантара , даже не се обичаме особено много . краткосрочната ми цел е в близките 2 месеца да подобря външния си вид и да стегна долната част на тялото . в дългосрочен план се надявам на по-добра издръжливост и видимо отслабване :) п.с. : винаги тайничко съм си мечтала за 55 кг . :)
Темата беше редактирана от SaraWayland на 28.11.12 21:42.