21.03.12
19:32
Здравейте аз съм Преслав и съм на 18. Тренирам сериозно от 3 месеца и половина, а иначе преди година-две пак тренирах ама доста по слабо и правех паузи. Програмата ми е гърди + корем ; гръб + корем ; крака ; рамо + корем ; ръце. А, също така да спомена че тренирам с naxx - от форума.
Темата беше редактирана от Preslav Tsvetanov на 21.03.12 19:33.
21.03.12
20:32
#2
Днескашното ядене ми е:
- сутрин - пропуснах
- обяд - грах с кисело мляко
- следобед - нищо
- вечеря - ориз с зеленчуци и за десерт кисело мляко със захар
а днескашната ми тренировка беше гърди ама без корем :( (заради naxx :D)
Лег - 8х60кг, 6х70кг, 4х80кг, 1х85кг (party)
Полулег - 10x40кг, 10x50кг, 8x60кг, 4x65кг
Избутване на машина - 10x50кг, 10x55кг, 8x60кг, 8x60кг
Хамър машина - 2x8х30кг, 20x20кг
Кросоувър - 8x15кг, 8x20кг, 2х8х15кг
Пек-дек - 10x10кг, 10x10кг, 10x12кг, 8x12кг
Мнението беше редактирано от Preslav Tsvetanov на 21.03.12 20:42.
казано от Preslav Tsvetanov на 21.03.12, 20:32:
Пек-дек - 10x10кг, 10x10кг, 10x12кг, 8x12кг
Какъв е тоя пекдек с 10 и 12 кг бе момче? :)
21.03.12
20:49
#4
казано от Миро на 21.03.12, 20:45:
казано от Preslav Tsvetanov на 21.03.12, 20:32:
Пек-дек - 10x10кг, 10x10кг, 10x12кг, 8x12кг
Какъв е тоя пекдек с 10 и 12 кг бе момче? :)
Да не е искал да каже флайс-това е друго вече ...
21.03.12
20:50
#5
Това е тежестта на ръка. Уреда не е скрипец и няма кабели. Това го прави доста по-трудно за изпълнение.
22.03.12
17:06
#6
Tа така, днеска тренираx ГРЪБ и КОРЕМ:
набирания тесен хват - 3x8, 1x6
придърпване на горен скрипец - 3x8x55кг, 1x8x60кг
гребане на долен скрипец с една ръка - 2x10x25кг, 2x8x30кг
дърпане на машина за перки от горе - 3x10x40кг, 1x20x20кг
дърпане на машина за перки отпред - 2x10x40кг, 2x10x60кг
коремни преси - 200повторения c 4 паузи
Мнението беше редактирано от Preslav Tsvetanov на 22.03.12 17:08.