S kolko praite relef bicenp ?

Sajalqvam za temata sigurno ima oshte 100 takiva no ne mi se tarsishe iz mnogoto stranici.
Iskam da vi pitam kato praite relef biceps kolko serii , kolko povtoreniq i s kolko kg. pravite i kolko vi e rakata.
Moita e 35.5 sm. i do sega zimata sam prail koncentrirano za bicens 3 uprajneniq po 4 serii kato s dambelite bqha 10 kg.
S kolko kg shte mi proporachite da praq sega relef i kolko serii.I kajete za vas vie s kolko praite ?
Mersi.

Сори, комплексите отдавна ме пуснаха и не се меря колко голям съм :). Колкото до килограмите, с които тренирам, също не мисля, че са от особено значение за някого. Даже и не може да ти кажа с колко килограма да правиш, защото не знам каква ти е физическата подготовка, това трябва сам да определиш. Сериите 3-4 по 12-15 повторения.

Ami kvo zna4i relef samo na 1 muskulna grupa?? Mislia, 4e beastie kaza, 4e se pravi na cialoto tialo, a ne samo na bicepsa naprimer. Dieta, kardio-taka moje6 da orelefi6. Concetri4noto e za masa i za oformiane. Tova e razli4no ot relef…

Em1l, според мен прави маса да дръпнеш още в сантиметрите на ръката и тогава прави релеф. Аз сега правя релеф и ги правя така: 2 упражнения ; 4 серии ; 10-12 повторения на серия. А пък повече от 2 упражнения според мен няма смисъл, защото бицепса е малка мускулна група. Но все пак всеки сам си решава. Успех!

Mr. Muskul az pravq na cqloto tqlo ne samo na bicepsa. No pitam specialno za nego zashtoto nemoga da opredelq.Mi Sax-o-matic az s 6-7 kg. moga da praq po 15 povtoreniq znachi s tolkova da praq shtee dobre nali ?

Bad^Boy i ti ne kaza s kolko kg. pravish relefa tova mi beshe glavniq vapros vseki s kolko pravi

Em1l, преди като правих на скотовата пейка правих 4 х 10 с 35кг. с щанга, а с гира от 15кг. пак 4 х 10.
А сега първо правя на скрипеца седнал на скотовата пейка и правя с 15 кг. 4 х 10. А след това пак на скотовата пейка с дъмбел правя 4 х 10 с 10кг. със завъртане на дъмбела. Това е.

Em1l, не виждам защо е нужно всеки да поше с колко килограма прави бицепс. Мога само да кажа, че в период за маса и релеф нито тренировката, нито работните тежести (поне при мен) се различават особено. Принципът е горе-долу еднакъв, само диетата се различава и при релефа се прави аеробика - това е!

Eclipse aerobika vikash.Ami i az v edna kniga Enciklopediq na Kulturizma vatre pishe che v nedelq kat pochiva chovek e hubavo da se pravi aerobika osven shte pochna.Smisal aerobika tova sa oprajnenieqta koito gi pravim zazagrqfka neshto takova nali ? ae to sutrin po nqkoi televizii davat aerobika nqkoi znai li po koq programa i ot kolko chasa davat ? sutrin

Под аеробика имам предвид кардио тренировка - това са например карането на колело и бягането. Тук важно е да потдържаш пулса си в рамките на 60-70% от максималния, който се изчислява, като от 220 извадиш годините си.

SUper man. Az predi 2 sed. si zeh kolelo.I pochvam qko da karam nachi vseki den.A posle pak li da si priemam tolkova vaglehudrati kolkoto sega.Sega mnogo zimam.Dekstoza postoqnno ragam.