24.03.12
21:38
Здравейте момчета и момичета !
От 2 седмици стриктно въртя въглехидрати за понижаване на тегло с цел по-малка загуба на мускулна маса.Схемата ми на въртене е следната: 1231221 1-НВД;2-РБД;3-ВВД;
Дотук всичко е ок, но за тези 2 седмици, в които се очаква най-бърз спад в теглото, аз съм свалил 1 кг., от които половината са вода, доста бавно ...
Кал. ми баланс е 3000 ккал. От тях съм извадил 500 за да съм в недостиг, което мисля че е окей.
Ето ги и 3та режима :
РБД
1 хранене(9:00)-1 кофичка обезмаслено кис. мляко+70 гр овесени ядки+1 доза суроватка(28 гр. протеин).
2 хранене(11:00)-80 гр спагети + 80 гр пуешко филе
Тренировката ми е от 12:30-13:30
13:30 (след тренировка)-1 доза суроватка(28гр. протеин).
3 хранене(14:10)-100гр. бял хляб+30 гр. сирене + 30 гр. кашкавал + 50 гр. риба тон.
4 хранене(16:40)-100гр. бял хляб+30 гр. сирене + 30 гр. кашкавал + 50 гр. риба тон.
3 и 4 хранения са в училище и са под формата на сандвичи.
5 хранене(19:15) 70гр. спагети + 30 гр. сирене + 4 яйца (2 жълтъка).
6 хранане(21:30) 100гр. извара + салата и 30 гр. пълномаслено сирене.
НВД
1 хранене(9:00)-1/2 кофичка обезмаслено кис. мляко+30 гр овесени ядки+1 доза суроватка(28 гр. протеин).
2 хранене(11:00)-100гр. сирене + салата + 10 гр. зехтин + 3 яйца (1 жълтък).
13:30 (след тренировка)-1 доза суроватка(28гр. протеин).
3 хранене(14:10)-80гр. печени фъстъци.
4 хранене(16:40)-80гр. печени фъстъци.
5 хранене(19:15) 180гр. свински бут.
6 хранане(21:30) 70гр. извара + 50гр. кашакавал.
ВВД
1 хранене(9:00)-1 кофичка обезмаслено кис. мляко+50 гр овесени ядки+1 доза суроватка(28 гр. протеин)+1 банан
2 хранене(11:00)-110 гр спагети + 50 гр пуешко филе
Тренировката ми е от 12:30-13:30
13:30 (след тренировка)-1 доза суроватка(28гр. протеин).
3 хранене(14:10)-100гр. бял ориз+50 гр. риба тон.
4 хранене(16:40)-120гр. бял хляб+20 гр. кашкавал + 50 гр. риба тон.
4 хранене е в училище и е под формата на сандвичи.
5 хранене(19:15) 110гр. спагети + 30 гр. сирене + 2 белтъка.
6 хранане(21:30) 100гр. извара.
Тренирам 4 пъти в седмицата(Пон.,Втор.,Четв.,Петък).
Получи се дълъг пост, за което се извинявам, но ще се радвам ако някои посочи грешките, ако има такива, а ако не-Как мога да реша проблема.
Поздрави !
24.03.12
21:46
#1
Първо не харесвам въглехидратната ротация, но това е друга тема. Решил си да я правиш - ОК.
Никои няма да се хване да ти смята режима. Дай си грамажа протеин/въгл/мазнини. Храните не са толкова важни.
Отделно - нали се сещаш, че като си смяташ баланса - това е само приблизителна цифра. Отклонението може да е огромно. Може да не е 3000, а да е 2600 примерно и оставаш само със 100 калории в дефицит. Може да си намалиш храната и да видиш как ще е. Има и вероятност по начало да си я сметнал грешно.