Ново начало за по-добър живот.

Хаха :Д веднага ги пращам по пощата :ДДД ако искаш направо да ти ги приготвя с мляко и овесени ядки :ДД

Съгласна съм тъкмо ще си имам следобедна закуска! :D

Да след някоя друга седмица може да пристигнат ;дддд

Здравейте (sun)
Днес деня беше страхотен! Това хубаво време ми влияе много добре .. цял ден съм изпълнена с много радост и направо си се вея из облаците от щастие.
Чувствам се перфектно.. и за първи път усещам, че правя нещо полезно за себе си. :)

Имам един въпрос - Удачно ли е да се ядат фурми веднага след тренировка, колко може да се изядат? А ако не са препоръчителни какво да ям .. знам, че когато приключи тренировката се приемат бързи въглехидрати за да се “стабилизирала” кръвта в мускулите и след 30 мин. се ядат белтъци.
Но не искам да е някакво сладко.. без мед, шоколад, бисквити и т.н.т. :)

Eкстра са фурмите. Аз бих хапнала 2-3

Здравейте.. (sun)
Закуска 6:30: чаша прясно мляко и 7 фурми
тренировка: 7:20: 42 мин. INSANITY 02 - Plyometric Cardio Circuit
  1) warm - up
    -Jog х3
    -jumping jack х3
    -heisman х3
    -123-123 х3
    -butt kicks х3
    -high knees х3
    -mummy kicks х3
    30 сек. почивка
  2) stretch 10 мин.
      -ski dawn х2
    30 сек. почивка
      -suicide drill х2
      -Power squats х2
      -mountain climbers х2
      -ski dawn х2
    30 сек. почивка
      -basketball х3
      -level 1 drills х3
      -ski abs х3
      -in out abs х3
      -jabs х1
      -cross jacks
      -uppercuts
      -attack
    30 сек. почивка х3
  3) cool down stretch 3:21 сек.
2 фурми след това
закуска2: 3 яйца, сирене и ябълка
обяд: пилешка пържола и зелева салата
следобед: 50 гр. бадеми
тренировка2: 19:30 - 20:40 - тае бо /кардио, упражнения с гирички, упражнения за крака и корем/
вечеря: зеле с пилешко месо

Добро утро.. :)

Закуска1 06:30 : 1 чаша прясно мляко 7 фурми
тренировка: Insanity 04 - Cardio Recovery 33:02 мин.
1) warm - up 03:03 мин.
  30 сек. почивка
  -Plank work -01:00 мин.
  30 сек. почивка
  -Plank Pulses 01:50 мин.
  -Downwarld Dog 00:42 мин.
  -Hamstring Stretch 01:12 мин.
  30 сек. почивка
  -Squats 01:20 мин.
  -Squat Hold & Pulse
  30 сек. почивка
  -Lunges 00:48 мин
  -Lunge Hold & Pulses 01:00 мин.
  30 сек. почивка
  -Squats 00:20 мин.
  -Squat Hold & Pulses 00:30 мин. 
  30 сек. почивка
  -Lunges 00:44 мин.
  -Lunge Hold & Pulses 00:30 мин.
  Plie Yoga Stretch 02:15 сек.
  30 сек. почивка
  -Quad Strengtheners 01:04 мин.
  30 сек. пчивка
  -Oblique Work 00:30 мин.
  30 сек. почивка
  -Oblique Work 00:50 мин.
  -Downwarld Dog 00:19 мин.
  -Hip Flexor Stretch 02:28 мин.
  -Table Top Balance Pose 01:39 мин.
  -Knee To Chest Stretch 01:34 мин.
  -Knee To Oblique 01:04 мин.
  -Hamstring Stretch 00:15 мин.
  -Hip Openers 00:30 мин.
  -Final Stretch 01:14 мин.
1 фурма
Закуска2 08:50 : 2 яйца, сирене и ябълка
обяд: пилешко месо със зеле
13 обиколки в училище, скачане на въже, опити за набиране
следобед: 34гр бадеми
вечеря: пилешко със зеле /аз го исках и накрая сама си го изядох/

Добър вечер... :)
Забравих да се похваля, че се сдобих с гирички 1.5 не са тежки, но като за начало толкова.. (sun)

Еее да са ти честити,със здраве да си ги ползваш :ДДД

Иииии мерси, мерси (sun)
Сега си търся упражнения ... Много съм доволна. :D

Леле .. до сега четох толкова много теми в сайта и се оказа, че съм правила ужасно много грешки относно храната преди и след тренировка. Ужас много промени трябва да направя сега... :(
Направо ми идва да се гръмна .. нищо не съм правила както трябва. :X :@

Леле .. до сега четох толкова много теми в сайта и се оказа, че съм правила ужасно много грешки относно храната преди и след тренировка. Ужас много промени трябва да направя сега... :(
Направо ми идва да се гръмна .. нищо не съм правила както трябва. :X :@

Абе стига си се шашкала за глупости :Д щяла да се гръмне.Щом се храниш правилно и тренираш,нищо не е фатално,все ще има резултат спокойно ;)

закуска1: чаша прясно мляко и 7 фурми
тренировка1: INSANITY 03 - Cardio Power & Resistance
1) warm - up
  -Jog х3
  -power jacks х3
  -jog jump х3
  -123-123 х3
  -butt kicks х3
  -high knees х3
  -vertical jump х3
  30 сек. почивка
  2) stretch 10 мин.
    -power jump х3
    -belt kicks х3
    -hit the floo х3
    -v push - ubs х3
    30 сек. почивка
    -triceps ball push ups
    30 сек. почивка
    -hurdle jump х3
    -globe jump х3
    -moving push ups х3
    -floor sprints х3
    30 сек. почивка
    - 8 hop squats / 8 push u
    30 сек. почивка
  3) cool down stretch 3:31 сек.
2 хапки ябълка
закуска2: 3 яйца, сирене, ябълка
1 час разходка с кучето
обяд: пилешко със зеле /последно най-накрая/, много сирене и отново ябълка много ми се ядеше сладко
следобед: 45 гр. бадеми
Тренировка2: Тае бо 19:30-20:30
вечеря: пуешко филе, 3 яйца, сирене...

Вики то, вече има резултат, но аз искам да се храня и правилно.. :| А не да ям това което ми хрумне... все пак тези усилия не искам да отиват на вятъра. :D

Днес часовете бяха намалени :D ..И успях да се върна по-рано и сега се приготвям за една хубава тренировка /дано да бъде такава де/. :)

Закуска 1: ябълка
Тренировка 1: INSANITY 05 - Pure Cardio 38:00 мин
1) warm - up
  -Jog х3
  -jumping jack
  -heisman х3
  -123-123 х3
  -butt kicks х3
  -high knees х3
  -mummy kicks х3
  30 сек. почивка
  2) stretch 5:51 мин.
  30 сек. почивка
  -suicide drill
  -switch kicks
  -wide football sprint
  -stance jacks
  -pedal
  -hooks and jump rope
  -power jacks
  -level 2 drills
  -frog jumps
  -power kneеs
  -mountain climbers
  -ski down
  -scissor runs
  -suicide jumps
  -push up jacks
  30 сек. почивка
  3) cool down stretch 4:31 сек.
Тренировка2: по късно ще я напиша
закуска2: 3 яйца, сирене, 1/2 чаша прясно мляко с малко накиснати сушени плодове
обяд: пилешко месо с ориз
следобед: орехи около 100 гр.
бягах с кучО
вечеря: сирене, скумрия на скара и лук на скара

Здравейте.. :))
Искам да ви питам може ли да ми кажете какво по-точно да ям преди тренировка, да е нещо леко, да не се чакат 2-3 часа тъй като ставам в 6 и тренировката ми обикновено е в 7. Бих искала конкретни примери да ми дадете.
До сега ядях фурми с една чаша прясно мляко,  но разбрах, че и това не е правилно...
А ако ми кажете дали се намалява ефекта след тренировка като ям цели яйца ще съм ви много благодарна. :)

Ох моля ви дайте съвети... :(

Ако тренировката ти е един час след ставане, най-добре не яж нищо. Може да пиеш кафе, ама да е без сметана и захар. Яйцата ги яж цели, задължително! :)

Не пия кафе, а ако не съм яла не мога да издържа.. :x

Щом не можеш, яж си фурмите или някакъв друг плод. Важното е да е бърз въглехидрат.

Ами значи ще си я карам така пък каквото стане.. :x Мерси все пак.

7:22 киви
8:00 2 яйца и сирене
10:20 40 гр. орехи
12:00 пилешко бутче, на което нямаше и 10 гр. месо, 1 суп. л. ориз, 2 яйца и малко сирене
15:00 : 1 пилешка пържола и сирене
20:20 :2 яйца, сирене и зелева салата

Тренировка: днес мисля да почивам.

Ели,душице,ти нали искаше да качваш кг ?? Ако е така хапвай повече ;)

Ами Вики ям уж. Ама вече и аз не знам какво да добавям ... :? :D

Сложи сутринта някакво мляко с нещо, пълнозърнест хляб,малко черен шоколад :)

Аз съм в период на чистене не мога да добавям шоколади, хлябове и така нататък .. въглехидратите ги свеждам до минимум. Мляко пия почти всяка сутрин /кисело не ям/.

Ти пък какво чистиш :D Има ли нещо за чистене изобщо :D

Днес:
Закуска1 7:00 : ябълка
тренировка1 8:00 Insanity Fit Test *
след това чаша прясно мляко
закуска2 9:20 : 2 яйца и сирене
30 мин. разходка
обяд: 3 пилешки пържоли, малко картофи, ябълка
следобед: 35 гр.бадеми
вечеря: 3 пилешки пържоли, 3 яйца, сирене и ябълка

тренировка 1 : Insanity Fit Test 25:40 мин.
1) Warm Up
  -Jog
  -Jumping Jacks
  -Heisman
  -123-123
  -Butt Kicks
  -High Knees
  -Mummy Kicks
2) Stretch
  30 сек. почивка
3) -Switch Kicks
  30 сек. почивка
  -Power Jacks
  30 сек. почивка
  -Power Knees
  30 сек. почивка
  -Power Jumps
  30 сек. почивка
  -Globe Jumps
  30 сек. почивка
  -Suicide Jumps
  30 сек. почивка
  -Push-up Jacks
  01:40 мин. почивка
  -Low Plank Oblique
  30 сек. почивка
  4) Stretch 03:51 мин.

Ели да те питам,от къде ги намираш тези тренировки ??

Това са тренировките на insanity има ги в замунда..

Имам да чистя, но вече по-малко от преди.. Още мъничко и ще започвам да увеличавам въглехидратите.

ее браво ! Поздравления (sun)

оф аз защо не ги намирам,ще ми пратиш ли линк
сори за спама

О вече започва да ми се яде сладко издържах 2 седмици, но явно повече не мога. Днес съм изяла 3 ябълки с мисълта да не се нахвърля на нещо калорично, но утре сутринта няма да се спра. :X

ох аз пък днес в една сладкарница мярнах 1 козунак.. така ми се приядееее майкоо дайте го насам :ДДД

хаха :D Аз днес бях в Била и купих от любимото ми 7days руло за баба ми по пътя така ми текоха лигите... и сега я гледам как си хапва и как хубаво мирише на шоколад ауууууууу...

еее ми вземи 1 хапка нищо няма да ти стане :Д ее освен ако си от хората,които не могат само с 1 хапка тогава вече е кофти :Д За това поне се радвам,че не съм така :Д

Не мога с едно парче или всичко или нищо :( .. Утре се чудя дали да ям сладко .. ако ям то ще е филия със домашен конфитюр, но проблема е, че не знам дали ще се наситя само с 1 :(

щом си решила да чийтваш, поне си направи палачинки :D

Оу с палачинки не мога да се спра.. изяждала съм в огромни количества и никога не ми е стигало.. ;x :D
А проблем ли ще е да ям “сладкото” преди кардио тренировка?