Мнение за НВД режима ми

Искам да знам, дали съм си направил добро дневно меню за НВД и ако дадете малко съвети, кое е добре и кое не става, да знам и да правя меню и за другите дни.

Сутрин - 06:30ч. - закуска

4 белтъка + 1 жълтък
50 гр. кашкавал
препечена филийка(пълнозърнест хляб)
1 грейпфурт или билков чай

Обяд - 13:00ч.
Пил.филе - 200гр.
Салата - 300гр.(много ли е?) (маруля, краставица, домат)

Тренировка - 15:00ч.
40 мин. бягане
Упражнения за бедра вкъщи в 16:00ч.(2 серии около 8 упражнения)

Следобед - 17:30ч. - бърз протеин(след тренировка)
2 белтъка + 1 жълтък и 100 гр. кашкавал

Вечеря - 19:30ч.
200 гр. скумрия, 200 гр. салата и 1 коф. кисело мляко
ИЛИ 200 гр. извара, 200 гр. салата и 1 филийка пълнозърнест хляб

2795-500=2295 ОКБ

219гр.(3гр. за телесно тегло) белтъчъни/ден = 876 калории
73гр.(1гр. за телесно тегло) въглехидрати/ден = 292 калории
125гр. мазнини = 1125 калории
Общо калории=2293(ОКБ ми е 2295)

73 кг. съм и ръст 1.72

Като цяло това е всичко за първия ден и искам да знам, какво мислите?

Яйцата ги яж цели.Браво,подобрил си си менюто в сравнение с това което беше дал преди няколко седмици(ако можеше да се нарече меню).

Според мен,по-добре ще бъде да оставиш изварата за преди лягане а на вечерята задължително месо.

#Виктор Стойчев, вечерята ми е в 19:30ч., а около 21:30ч.-22ч. си лягам, така че...

г/д сметнах колко калории, въгл., протеини и мазнини ще приема, с това меню

Сутрин - 725 калории, 41гр. белт., 27 гр. въгл., 49 гр. мазнини

Обяд - 10 гр. въгл., 60 гр. белт., 15 гр. мазнини, 430 калории

Следобед - 2 гр. въгл., 44 гр. бълт., 36 гр. мазнини, 522 калории

Вечеря - 11 гр. въгл., 52 гр. белт., 38 гр. мазнини, 611 калории

2288 калории общо
202 гр. белтъчини
50 гр. въглехидрати
120гр. мазнини

Трябва да приема около 73-75гр. въглехидрати, ако ги смятам г/д по телесното тегло? Може ли да ми навреди на здравето, ако са 50гр. или може би ще увеличавам с 1 филийка пълнозърнест хляб менюто...
Както казах сметнато е г/д, а не всичко точно по грамажи, така че, дори не знам дали съм ги сметнал вярно, вие кажете

сутринта .. яж целите яйца и махни кашкавала. Добави още малко въглехидрати.. още една преп филия хляб (даже 2)
обяда ти е супер
след тренировка от пестене на протеина ли смесваш яйца+кашкавал+протеин? Ако е така.. добави още 2-3 белтъка но махни кашкавала. След тренировка не ти трябва кашкавал. (най-добре само чист протеин изолат но.. тук ти си реши)
вечерята .. скумрия+салата .. супер.. но махни това кис. мляко. Разкарай го от менюто си изобщо.
ако не ти е проблем си хапни изварата 1 час преди лягане.. (в предвид че вечерята ти е в 19:30.. предполагам си лягаш поне 2-3 часа след това)
Махни я тази филия хляб на вечеря.
Така ти намалят мазнините в менюто.. за да наваксаш с тях използвай  зехтин(extra virgin), маслини, ядки (бадеми,орехи), червени меса, жълтъците от целите яйца!  ит.н. . Но не използвай мазнини от млечни продукти (повечето са боклуци с гадни растителни мазнини).
нвд-то е режим без въглехидрати след 2-тората половина на деня. Може би половин плод (банан тва онова) може да намери място заедно с бързия протеин след тренировка.. но не повече.
+ще подкрепя Виктор Стойчев.

На въпроса ти.. Не е препоръчително да намаляш съвсем въглехидратите. Даже се стреми винаги да си ги набавяш. Все пак спортуваш. Гледай да са с нисък ГИ и т.н. Ако си наваксваш с мазнините ще имаш енергия, дори и да са малко въглехидратите.

Ако се почувстваш отпаднал.. вземи си витамини. (хубави спортни витамини са за предпочитане)

всe ми се струва че между закуската и обадя има мн голям интервал от време може да се вмъкне още едно хранене (едни овесени ядки или мюсли ) и още едно ядене преди лягане да кажем извара. Трябва да се храниш поне 5-6 пъти на ден. Едното хранене  ще го компенсираш от мазнините не са по 10 a по 9 клр .

. Трябва да се храниш поне 5-6 пъти на ден.  .

Можеш ли да ми обясниш защо трябва да се храни ПОНЕ 5-6 пъти на ден?Благодаря:)

Ами една от целите на НВД-то е  да добавя през целия ден на малки дози необходимия протеин. Не Усещаш глад по този начин .:)

Според мен добавя кашкавала,защото е по-евтин от 3 яйца сега по велик ден и това е нормално,аз си набавям протеин от изварата,киселото мляко,сиренето и кашкавала и давам много малко на яйцата... :)

яйцето скъпо бре... :D

Иначе знам, че трябва да приема бърз протеин след тренировка(2ч. след тренировка?) и освен яйцето, кое е бърз протеин? не съм наясно?

яйцето скъпо бре... :D

Иначе знам, че трябва да приема бърз протеин след тренировка(2ч. след тренировка?) и освен яйцето, кое е бърз протеин? не съм наясно?

Пилешките гърди :)

Също така искам да знам, дали мога да използвам оцет(ябълков) вместо лимон, защото някак не ми става вкусно, когато ям салатка с лимонев сок... Да, олиото ще го сменя с зехтин ама е много по-добре по вкус салата с оцет, а не лимонов сок?

Оцет за 100гр:
Калории - 21
Белтъчини - 0 г
Въглехидрати - 0.93 г
Мазнини - 0 г

Лимонов сок за 100гр:
Калории - 22
Белтъчини - 0.35 г
Въглехидрати - 6.9 г
Мазнини - 0.24 г

Ще слагам оцета в много малки количества, така че?

Дори предпочитам да ям цял лимон, отколкото да го слагам на салатка, просто вкуса не ми приляга? Не е голям проблем, ако е оцет + зехтин вместо лимон + зехтин, нали ?

И другия въпрос, какво ще ми предложите за 3-тото ядене(следобед) ? Защото не се сещам за много неща?

Замени хляба с овес.

Не мисля, че има проблем от 2-3 филийки пълнозърнест хляб на ден... Ако не ям и тях направо въглехидратите ще станат още по-малко... С хляба не мога да ги запълня, пък и да го махна?

Все още чакам отговори за #11 и #12 :)

Като цяло избягвайте плодовете след закуска, а от зеленчуците - зелето

Защо да не мога да ям зеле за салатка, тъй като знам, че помага за изгаряне на мазнините?

???