Back squats - KB swings

21-15-9 повторения от :
Клек на гръб-100кг. + Суингове с 32-ката.
Моето време : 7мин.
40 секунди на 21-те клека...това май е сериозното...после бедрата гръмнаха и се почнаха мъките:)
15-ката на 5-ци...там се забавих
9-ката...първо 3, усетих че краката ги няма и оставих...после 6…
Като цяло, клека ме забави...суинговете само на ръце, защото бедра нямаше за тях:)

21-15-9 повторения от :
Клек на гръб-100кг. + Суингове с 32-ката.

Тва ше го изям като меденка :)
В четвъртък ;)

Сложи си колана, защото ти не клякаш много изправен и кръста ти ще се взриви...

Хич не го обичам тоя колан...и кога си ме виждал как клякам ??? ;)

Последния път в залата, докато аз загрявах бе:)

Последния път в залата, докато аз загрявах бе:)

Аз кво съм правил ? Клек ? Че ти докато тренираш аз само викам давай :)

Аз накрая не те и чувам:)))
Не бе, на 70 кила клекна 2-3 пъти...просто ми се видя, че леко отиваш напред...
Както и да е, чакаме резултата.
И се обади на оня с коланите ей!

Славко това може ли да се моделира така?

21-15-9 повторения от :
Клек на гръб- 60кг. + Суингове с 16-ката.

Тоест това 100кг какъв процент сеявява от макса? Така малко ми е трдуно да преценя.
И как точно се изпълнява 21 пъти клякаш после 21 пъти мяташ пудовка или 1 клякане + 1 мятане и въртиш до 21, 15, 9?

Тая тежест от 100 кила е само за Батлани ;) демек...така се смята тежестта :)

Славко това може ли да се моделира така?

21-15-9 повторения от :
Клек на гръб- 60кг. + Суингове с 16-ката.

Тоест това 100кг какъв процент сеявява от макса? Така малко ми е трдуно да преценя.
И как точно се изпълнява 21 пъти клякаш после 21 пъти мяташ пудовка или 1 клякане + 1 мятане и въртиш до 21, 15, 9?

Клякаш 21 пъти, почваш с пудовката - 21 пъти. Клякаш 15 пъти - пудовката 15 пъти. И т.н.

Комплексът е разписан, не е процентно съотношение от нещо си.

Разбира се, че може да се скалира бе Блажке...:))) Особено за трибойци:)))

Но вече с по-малко от 60 кила и с по-лека от 16-ката пудовка...си е каланетика, не Кросфит.

Това е само пример, ако планът ми за сряда проработи и усетя сила на 90кг, няма да се лигавя и ще клякам със 70кг. Въпрос номер 2: Ако на 10-тото-11 повторение от първите 21 увехна, това epic fail ли е? Имам предвид приключва ли комплекса, ако спреш?

Не, ракваш тежестта, раздишваш и пак в боя...
Според мен по-добре е да си поемеш дъх преди да почнеш серията...без да накъсваш клековете, защото така се губи много време. Аз накъсвах защото бедрата ми отказаха на втората серия и просто щях да се смажа със 100 кила, а това е по детски смешно:)

Комплексът е разписан, не е процентно съотношение от нещо си.

Разбира се, че може да се скалира бе Блажке...:))) Особено за трибойци:)))

Но вече с по-малко от 60 кила и с по-лека от 16-ката пудовка...си е каланетика, не Кросфит.

Ахаххаа, как им сипа...:D

айде, да не се точа много, ма смятам да го направя like a boss :D

Комплексът е разписан, не е процентно съотношение от нещо си.

Разбира се, че може да се скалира бе Блажке...:))) Особено за трибойци:)))

Но вече с по-малко от 60 кила и с по-лека от 16-ката пудовка...си е каланетика, не Кросфит.

Ахаххаа, как им сипа...:D

айде, да не се точа много, ма смятам да го направя like a boss :D

И аз мисля да го направя like THE Boss :)

Комплексът е разписан, не е процентно съотношение от нещо си.

Разбира се, че може да се скалира бе Блажке...:))) Особено за трибойци:)))

Но вече с по-малко от 60 кила и с по-лека от 16-ката пудовка...си е каланетика, не Кросфит.

Ахаххаа, как им сипа...:D

айде, да не се точа много, ма смятам да го направя like a boss :D

И аз мисля да го направя like THE Boss :)

По принцип е напълно възможно да го направиш така, ама ти трябват едни 50+ повторения на тази тежест клек и 20+ повторения на почти двойна тежест на суинг ;) Същото като Фран...и него някой ден като съм на кеф ще го направя  like a boss ;)

Лош boss ;) Предизвикана съм, не мога да се откажа, благодаря за информацията относно тежестта.

Чета, чета... Много Boss-ове се събрахте.
Отивам да го правя след 10 мин, че и без това беше планиран за днес.

П.П.
Блага,
За жени е обикновено 2/3 от тежестта на мъжете, т.е. 66-67 кг (за някои комплекси е 3/4 от тежестта на мъжете).
Съвет - не се хвърляй да завършиш сериите клек без накъсване, освен ако не си 100% сигурна в себе си. На серийки по 4-5 повт с минимално раздишване е по-добър вариант. Успех!

Чета, чета... Много Boss-ове се събрахте.

те сега са събрани, ама в края на седмицата ще ги броим ;)

Вторник, 27.03.2012

Back Squats - KB Swings

Резултат:
27.03.2012 - 08:34 мин

Не-Boss-ки резултат, но това е положението днес.

Как разби сериите, бате Вики?

Как разби сериите, бате Вики?

Доста неудачно бих казал:

21 клек - 11-5-5
21 суинг - 11-10
15 клек - 5-5-5
15 суинг - 10-5
9 клек - 5-4
9 суинг 9

Целта беше да експериментирам дали скоростта няма да се повиши при къси серии и кратки почивки, но се оказа, че почивките ми не са били много кратки. Субективното усещане по време на натоварването доста подлъгва. Затова винаги е добре да имаш секундант - да брои, да те юрка и да внимава за добрата техника.

Като го правя отново, няма да накъсвам сериите клек, а ще ги изкарам на дихателен клек с умерено темпо, без да пускам щангата.

Аз ще послушам Вик, имам два варианта според тежестите в залата, да сложа 65 или 67.5кг, ще избера второто, стискайте палци :)

Баси надъхващите сте, честно, не можах да не го направя. Та, моята равносметка е следната:
Дори и Тодорка (щангистката) се надъха заедно да го правим и беше още по-яко усещането, точно като на състезание.

Моето време - 15:00 мин

Клек - 67.5кг, Пудовка - 16кг

Тодорка - 13:00 мин

Аз сплитнах така:

Клек - 21 - 8, 6, 5, 2 ( удари ме в кръста за това е тая смешна двойка)
      15 - 6, 5, 4
        9 - 5,4
Суинг - 21 - 15, 6
        15 - 9, 6
        9 - 9

За Тодорка мога да кажа, от това, което видях, че на суинговете не почиваше, всички и бяха в серия. За себе си мога да кажа, че трябва да се стегна, натежа ми към края на 15-ската, няма да лъжа, като сваля поне до 10 мин. може и да се усмихна...
Другия месец ще го правим пак двете, тя иска да падне под 10 мин, и аз искам, ама ако съм подобрила и до 10-11, пак ще съм доволна.

За малко да забравя - Клекът беше щангистки, до долу с ряз и дърпане нагоре с  гърди, не с гъз и крака.

Баси надъхващите сте, честно, не можах да не го направя.

И ква стана тя - вместо like a boss направи like a bus ;)
Казах ти аз за резерва, Слави ти каза за трибойците и издръжливостта ;)

Sorry, шефче, ама нали отнякъде трябва да се почне. Освен това не се сещам друга жена освен Марина, която да се реши да направи този комплекс с почти 70кг тежест ( 45 клека). Едно е издръжливостта, друго е тежестта.

Sorry, шефче, ама нали отнякъде трябва да се почне. Освен това не се сещам друга жена освен Марина, която да се реши да направи този комплекс с почти 70кг тежест ( 45 клека). Едно е издръжливостта, друго е тежестта.

Аз се сещам ;).
В момента се възстановява от бременност и една неприятна травма, но в нормалната си форма спокойно ще слезе под 8 мин, без особено напъване (все пак в 7-ми месец правеше Фран за толкова).

спокойно ве, бъзикам те, ама не с лошо :)

Да, Вик, само съм чувала за тази жена и съм и разглеждала снимките, ще се радвам като се включи отново активно в играта :)

Иначе аз се прецаках жестоко, защото правих паузи долу, вярно 1 секунда, ама е много, после като видях Тошка как кляка РЯЗ нагоре веднага и ме хвана яд, че не почнах и аз така, нямаше да се изморя на първите 21 толкова.
Образно казано, ако аз направих 21 клека за 3 минути, Тошка за 2, само защото не правеше тея тъпи пауза, ама при мен го имаше и момента на ПСИХО теста хахахаха - без колани, пък аз на 70 винаги съм с колан, дори и 5 повторения, когато правя, така че от тази гледна точка се кефя, че не съм слагала помощни средства и се справих.

Колан се слага като сложиш дънки, панталонче нещо...ама много сте разглезени вие младите ;) Баба ти с колан все едно е клякала :D:D :D

Абе това изморително ли е много,да взема да го пробвам после след тренировката,или да си е направо тренировка!? :)

ПП:Като стана дума за колани,моят дето вдигам с него вече го закопчавам на 3-тия ред с дупки...ехх,а едно време не ми ставаше :D

Като сложа колана и 20 кила отгоре. На психическа основа :D

Жика - не е баш за след тренировка тва комплексче, баце... ;) Вервай ми :) Ако искаш да влезеш и във времето...

Да, Вик, само съм чувала за тази жена и съм и разглеждала снимките, ще се радвам като се включи отново активно в играта :)
...

Ще се върне. Въпрос на време. Ето и едно старо клипче с нея :)

Абе това изморително ли е много,да взема да го пробвам после след тренировката,или да си е направо тренировка!? :)

ПП:Като стана дума за колани,моят дето вдигам с него вече го закопчавам на 3-тия ред с дупки...ехх,а едно време не ми ставаше :D

Аз на най-малкия размер М му пробивах допълнителни дупки, а сега го ползвам на последната оригИнална. Абе Сашо да вземе аз до пробвам това днеска или да оставя за по нататък. Иначе по програма ми е клек  с обръщане с изтласкане. И след това пак един клек със суинг втора супер серия :)
(devil)

Ае спрете да пишете вече, че малко ми трябва и ще го направя още днес(а мястото му е в утрешната тренировка)...;) И така ще ви сипя с резултат...Не за тренировка, ами за загрявка го виждам :)

Аз на най-малкия размер М му пробивах допълнителни дупки, а сега го ползвам на последната оригИнална. Абе Сашо да вземе аз до пробвам това днеска

Пробвай го, ама как ще направиш тия 21 -15-9 на 100кг клек...ще трябва с друга тежест.

Блажке, я пробвай Тодорка на един “Grace” на 50 кила примерно. Много ще ми е интересно!!! Само не знам как ще й обясниш, че трябва да обърне и изхвърли тия кила 30 пъти:)))) И като дойда другия път, ще ме запознаеш с нея, да ми види малко олимпийските.

Блажке, я пробвай Тодорка на един “Grace” на 50 кила примерно. Много ще ми е интересно!!! Само не знам как ще й обясниш, че трябва да обърне и изхвърли тия кила 30 пъти:)))) И като дойда другия път, ще ме запознаеш с нея, да ми види малко олимпийските.

За жени е 43 кг.

Пробвай го, ама как ще направиш тия 21 -15-9 на 100кг клек...ще трябва с друга тежест.

Чудя се на два варианта скалирано на 80/25 кг щанга/пудовка. Или на оригинален с раздробен на серии. До 3х5 100 съм сигурен. Даже мога да изкарам 10-6-5, но за това не съм :)

После ще го пусна,но ще трябва да суингвам с 35 кила дъмбел...другото което е,че никога не съм правил суинг...само съм гледал клипчета,камо ли пък с дъмбел...

А за Лимка, нямам думи...единици имат нейната спортна злоба.
Чакаме я пак в боя.
Щом Венци се окопити за 2-3 месеца, значи за Лимка не искам да прогнозирам.
Само тялото й да го позволи!!!