Дневникът на Мартин

Ами не пазарувам аз затова се храня с каквото има , а сандвич е .... ами филия хляб с майонеза/ кетчуп и салам.
Днес закуската беше от 2 яйца + сирене и мляко .
Обяд към 4 една наденица + малко боб и риба от консерва.
Вечеря- яхния с картофи и наденица

Тренировка - за гръб от вторник.

Да, прочетох по-назад в дневника, че разчиташ на сготвеното у дома. Опитах се да намекна, че е добра идея ако имаш възможност да отделяш по 3-4лв. на ден, да си купуваш поне месо (свинско, пилешко), което да си готвиш и да добавяш към храненията, в които няма качествен източник на протеин.

Има дни, в които се храниш много добре, но в други се подмятат кроасани, баници и други неща, които правят положението трагично. Ако не се лъжа целта ти е да смъкнеш някое друго кило мазнина от себе си, а в такъв случай трябва да обърнеш специално внимание на храната. Тя е ключът към регулиране на телосложението. :)

ами то пак , че има дни в които уцелвам какво да ям , но пак тия кроасани пици , баници не ги ям щото искам ами наще като ги вземат не мога да кажа , че няма да ям и да ги оставя да се развалят . Иначе съм съгласен с това , че Правилното хранене е ключ към успеха , но не винаги ми се получава. Поне сега вече ще мога да отделям пари за храна и да се храня малко по - правилно , защото почнах работа и ще имам мой доход.

Така днес денят мина така :
закуска- макарони с кашкавал риба и майонеза
Обяд- картофена яхния
следобедно ядене- Кисело мляко с мед и сирене
Вечеря- наденица с ориз

Тренировката беше за гърди каквато правя в четвъртък.

Днес
Закуска- 5 банички + кисело мляко
Обяд - Пържола + картофи печени
Вечеря- кисело мляко с мед и сирене

Тренировка за крака каквато правя в петък , но днес имаше прогрес - с повече килограми. :)

Днес-
Закуска- 2 яйца със сирене и мляко + купа мюсли
Обяд до вечеря - банан , кроасан , сандвич + картофи + прясна салата

Тренировка- 2 часа волейбол

днес
Закуска- сандвич , мюсли и плодово мляко
Обяд- мусака
Следобяд- кроасан и 2 месни пирожки които пяха уникални (от новата руска пекарна близо до националния стадион )
Вечеря- мусака и корейско ядене

Тренировка - за рамо от програмата за понеделник.

днес-
Закуска- 2 яйца със сирене и мляко
Обяд- мусака
след тренировка- кроасан
Вечеря- пюре и 2 кюфтета

Тренировка за гръб от програмата за вторник.

днес
Закуска- мюсли и сандвич
Обяд- кроасан и сандвич (цял ден на лекции без дупки )
Вечеря - Леща

Тренировка- днес реших да разнообразя малко и да вмъкна малко кросфит упражнения както ме посъветваха. Та тренировката се състоеше от : 3 по 10 burpees + pull ups , 3 по 10 лицеви , 3 по 10 спринта къси , и не на последно място 4 по 20 подскока .

Днес
Закуска- 2 яйца със сирене риба и мляко
Обяд- пилешка пържола и кроасан после
Вечеря- спагети

Тренировка-
3 по 10 burpee & pull ups
3 по 10 лицеви
3 по 20 подскока
+ още 80 лицеви през деня

днес
Закуска- Мюсли , 2 яйца , малко сирене и кашкавал
Обяд- пилешка пържола , пюре и чушка
Вечеря - мюсли , 3 вафли, малко кашкавал

Тренировката днес беше по програма за четвъртък.

Закуска- сандвич и мюсли
Обяд 1 - пържола
Обяд 2 - Кюфте ориз и салата
Вечеря - 2 банана + плодово мляко

Тренировка за крака

закуска- сандвич и плодово кисело мляко
Обяд- ябълка , кроасан , сандвич като се прибрах
Вечеря - пица

Тренировка - 2 часа волейбол

Закуска- мюсли и плодово мляко
Обяд- картофи
Преди вечеря - сандвич
Вечеря - картофи от обяд

Тренировка за рамо каквато правя в понеделник плюс 4 серии чукчета по 10 повторения и 4 серии за рамо едно упражнение което не знам как се казва.

вчера-
Закуска- 2 яйца
Обяд- картофи
Вечеря- праз

Тренировка за гръб от програма за вторник

Четвъртък
филия с малко праз за закуска
към обяд един кроасан и после пържола с риба и домат
Вечеря- мусака

Тренировка - 60 лицеви , за друго не остана време

закуска- мюсли и пица
Обяд - нямаше , биричка + водка
Вечеря-

Тренировка - нямаше

днес - събота
Закуска - 2 яйца
Обяд  и вечеря - пица

Тренировка 1 - във фитнеса за гърди от програмата за четвъртък като днес пробвах и нови упр.
Тренировка 2 - лостове

закуска- плодово мляко
Вечеря- мусака
До вечеря- 5 бири

Тренировка- 2 часа волейбол

След вчерашния погром с тия бири днес беше по - спокойно
Закуска - щеше ми се да си спомня ама май имаше мляко
Обяд -2 супи
Вечеря - 4 пилешки пържолки - бяха малки затова 4

Тренировка 1 - във фитнеса ден за рамо
Тренировка 2 - В парка 5 км тичане

вчера-
Закуска- 2 яйца
Обяд- супа
Вечеря- пилешки пържолки

Тренировка за гръб каквато правя във вторник

вчера събота
Закуска - някакви 3-4 филиики от франзела
Обяд - кренвирш с ориз и зеленчуци
Вечеря - май нямаше

Тренировка- 5км в парка

неделя
Закуска- макарони
Обяд- пиле с картофи
Вечеря- пиле

Тренировка - лостове - набирания , лицеви упори , кофички , чук

Днес-
Закуска- 2 яйца и мляко
Обяд - пиле
Вечеря- нещо
Тренировка- коремни преси и лицеви упори

закуска- 2 яйца с мляко и бисквити
обяд - пиле
Вечеря -2 кренвирша + салата
През деня - доста шоколад

Тренировка 1 - във фитнеса за гърди
Тренировка 2 - 5км в парка за 27 мин

Като гледам от колко време не съм попълвал това чудо лошо ми става :D
Тренировките си ги правя по същата програма , но разместих дните - вече  е гърди , гръб , крака , рамо
Храненето - ами .... каквото има :D
Днес закуската беше 3 яйца с лютеница и сирене , обяд ще ям кюфтета а за вечеря нянмам идея все още .
По план тренировка за крака днес .

реших да продължа дневника си макар и в кофти момент за мен тъй като се контузих.

та днес храната е следната : П/ В/ М
закуска - мюсли + кофичка кисело мляко 23,4/78,1/20
Обяд - 3 пилешки филенца + 1 домат + 2 резена кашкавал - 50/45/65
междинно хранене - малко салам + топено сирене
Вечеря - спагети и прясна салата + портокал-15/90/3+1/12/0,12

общо П/В/М - 89,4/225,1/85
КБ го сметнах 3135 с прием на П/В/М - 209/340/104
като тренировка за да не се обездвижа съвсем направих 2 серии по 20 повторения лицеви и една суперсерия за корем.
не успях повече , че упорният ми крак не издържаше вече (с гипс на другия крак съм и правя всички упражнения на един крак)

закуска - 2 яйца + бучка сирене + ябълка
Обяд- шницел + 200-250 грама картофи печени + салата прясна от домати , краставици , маруля
следобедно ядене - ябълка - около 16:30
към вечеря - панети 6-7

тренировка - 2 серии лицеви 2 суперсерии за корем

тренировка - 2 серии лицеви 2 суперсерии за корем

закуска - сандвич около 12 часа
обяд - 2 пилешки филенца около 100-150 грама + печени картофи пак толкова + прясна салата и филия черен хляб
вечеря - филия черен хляб + резен кашкавал + пилешко филенце

тренировка - 2 серии лицеви 2 суперсерии за корем

закуска - мюсли +кисело мляко една кофичка + един банан
обяд - домат , малко тиквички салата + малко снежанка + 2 кюфтета
следобедна закуска - 2 резена кашкавал + 2 резена салам + малко крема сирене
вечеря - 2 пилешки крилца , пюре картофено , зелева салата , прясна салата , малко кашу

тренировката днес се състоеше от 3 по 20 лицеви + 2 суперсерии за корем

Закуска- 2 сварени яйца + сирене + чаша прясно мляко
Обяд- 2 пилешки крилца + домат + малко кашкавал
следобедно ядене - ябълка
Вечеря- фрикасе + салата + портокал+кашу

тренировка -
лег 6 серии
наклонена лежанка 5 серии
флайс - 4 серии
кофички- 3 серии
бицепсово сгъване 3 серии
корем 2 суперсерии

Закуска- кофичка кисело мляко + мюсли
Обяд- домат + 3 резена кашкавал + пилешко филе панирано + кюфте
Следобедно ядене- ябълка+ резен кашкавал
Вечеря- фрикасе+ салата + филия хляб

закуска - 2 яйца сварени + сирене + малко кисело мляко
обяд - 2 пилешки филета + домат+ кашкавал и сирене
следобяд - ябълка
преди вечеря - 2 банана
вечеря- фрикасе + филия хляб + салата прясна

тренировка - гребане 4 по 6
гребане с дъмбел -4 по 10
набиране 6 серии по 8
скрипец 4 по 6-8
суперсерия за корем

б/в/м
закуска - плодово мляко / мюсли -6,6/24/7,2 +10,6/61,3/5,6
обяд- 2 пилешки филенца + пюре 100 грама + руска салата 100-150 грама + кашкавал и сирене
Следобяд - 2 банана
вечеря - спагети 300 грама + кайма + салата прясна + портокал

закуска- 2 яйца и кисело мляко
Обяд - пилешки хапки -4 + печени картофи + печени гъби с топено сирене + прясна салата
вечеря- 4 или 5 парчета баница + 1/4 грейпфрут

тренировка - раменна преса , гребане , лег , кофички

закуска- 2 яйца със сирене , риба, руска салата
обяд- 2 кюфтета, домат , руска салата
следобедно ядене- парче баница
вечеря - мусака , прясна салата , филия хляб

тренировка - суперсерия за корем , лег , гребане , раменна преса , кофички , 20 минути на колело

закуска- мюсли с мляко
обяд- 3 пилешки хапки , печена гъба със сирене , картофена салата
следобяд - мюсли и портокал
вечеря- мусака , хляб , портокал

Много малко ядеш или поне така ми се вижда особено за 90 кг човек .

Трябва като ти готвят да им кажеш малко по-различни пропорции да направят ..Например мусаката да е с по-малко картоф повече яйца и кайма.Спагетите да са малко а сиренето и кашкавалът много и тн.. Баници домашни с говеждо месо..Пици като за кора овесено брашно и белтъци хубаво месце от каквото ти харесва(без колбаси) и някъв сос.

ще видим дали ще стане това с променянето на пропорциите с храната , но може да го пробвам , звучи по- яко мусака с много кайма и малко картофи :) а иначе не са ми малки порциите , макар и да звучи така  или поне аз така го възприемам . А то и аз не целя да качвам маса , а да изчистя мазнините , като увелича силата и експлозивността , защото общо взето не ми трябва да съм 110кг с 150 см обиколка на рамена / гърди защото няма да мога да отиграя и едно разиграване на волейбола като хората :)

Днес закуска- 2 яйца сварени , сирене , салата , портокал
обяд- 4 пилешки хапки, салата руска , домат , малко кашкавал , банан
следобяд- банан , портокал
вечеря - наденица , пюре , прясна салата , руска салата , портокал
фитнес
набирания 6 серии , гребане , скрипец , гребане с дъмбели , кардио

закуска- мюсли с прясно мляко , портокал
обяд- 3 пилешки хапки ,салата , домат , кашкавал , катък
вечеря - филия хляб , боб със зеле , пилешка пържола, катък , друга салата , портокал
тренировка - лег , наклонена лежанка , флайс с дъмбели , бицепсово сгъване , набирания и кофички като суперсерия , корем, кардио 20 мин

закуска- 2 яйца + катък
обяд - 2 домата , кренвирш , 2 пилешки хапки, сирене , кашкавал
следобяд - портокал + банан
бечеря- 2 кренвирша пюре , хляб , портокал