Кажете си мнението...?

Пия креатин през месец тест 1 взимам 1 почивам +глюкоза веднага след тренировка, но когато не взимам креатин да си взимам ли глюкоза?
А и сега си взех глутамин а за него пак след тренировка пише да се взима с протеини е няма ли да стане мазало след тренировка и протеини + глутамин и въглехидрати, а се чудех дали да вкарам и аминокиселини но вече ще стана като подвижна аптека :shock:

Кажете си мнението кое да не взимам и кое е по-добре да взизам?

перфектно е не се притеснявай!

ее ти пък!кво има да се чудиш!екстра си! :lol:  :lol:  :lol:

Еми доста неща се събраха...а нещо напоследък нямам много време да тренирам което повече ме притеснява

изключи глюкозата

[quote author=“westsa”]изключи глюкозата

Защо нали с креатина трябва да се взимат въглехидрати??? А какно по-добро от глюкозата?

еми нали зимаш и глутамин..мисля че е достатъчно.. :?

протеин глутамин и креатин са ти напълно достатъчни

а амино?  :D

И другото когато взимаш глутамин не ти трябва глюкоза така ли?

абе братле ти ако искаш можеш да си вземеш цял магазин
въпроса ти беше кво можеш да изключиш
аминото не го изключвай

Raiders надей да изключваш глюкозата (или поне я замести с друг бързоусвояем въглехидрат). Добре взимаш креатин, глутамин и протеин, но нито едно от тези нямя да ти осигури енергията необходима за следтренировъчно възстановяване. Да разчиташ на енергия от приетия протеин е неправилно - той ти служи за градивен елемент, но без енергия не става. Креатина и глутамина ще подобрят възстановяването, и ще намалят катаболните процеси в следствие на транировката, но само достатъчното количество прости въглехидрати (60-100г в зависимост от теглото ти и типа на тялото) ще позовли бързото запълване на запасите от гликоген в мускулите и ще ти достави допълнителна енергия, което ще доведе до ръстеж в последствие. Без въглехидрати НЯМА да стане! Може и да не е глюкоза - тя е много бързо усвоим въглехидрат, но това са празни калории - няма витамини, минерали и т.н. Ако ползваш мед получаваш доста други полезни нещица (става дума за домашен original медец, не боклуците блъскани съз захар), може и банани да взимаш. Меда обаче е 50% глюкоза 50% фруктоза. Аз лично след тренировка взимам мед и глюкоза 2 към 1. Колкото по бързо доставиш на организма енергия и аминокиселини след тренировка, толково по-добре, за това може да си хопваш и веднага след тренировка в залата, но и 10-15 мин по-късно пак става - както ти е по-удобно.
Ако си вземеш аминокиселини, не ги смесвай с протеина. Тяхното предимство е че много бързо се усвояват, а кота ги смесиш с протеин на прах малко или много ще забавиш усвояването им. Примерно след тренировка веднага пий аминото а след 10-20 мин, като се прибереш другите неща. Аиде успех и гледай редовно да тренираш.