Дневник-Деси

Здравейте,казвам се Деси на 32г. 168см. 59кг.От близо година спортувам,но само организирани класове,в зала не съм влизала,но мисля да започна от понеделник.За тази една година качих 2кг. и мисля,че всичко ми е по бедрата.Целта ми е да изчистя малко мазнини 3-4кг.От всичко което прочетох тук си дадох сметка,че храненето ми не е правилно.Ето и една моя седмица как протича–
понеделник-спининг 1ч. ,30мин коремни
вторник-босу-35мин,боди пъмп/60мин
сряда-30мин. упражнения с тежести,50мин спининг
четвъртък-степ аеробика 45мин, боди пъмп-60мин
петък-30мин. коремни, спининг 50мин
събота спининг 1ч(но често го пропускам)
Тренировките са сутрин,не закусвам само Л/карнитин.Гледам да не ям поне един час след тренировка ,а яденето ми е пилешко или риба със салата.След обед колкото и да се опитвам не мога да си спестя шоколадово десертче,вечерята ми пълнозърнест хляб домат,сирене...до тук добре,но идват събота и неделя и започвам с друго меню-пица за обяд,вечеря на вън с десерт и всякакви глезотийки.
Въпроси имам доста,но което най-много ме тревожи и искам да работя по този проблем са наедрелите ми бедра.Може ли да са в резултат на спининга и ако е така какъв вид кардио да правя,за да не натоварвам толкова бедрата.Ако може да ме посъветвате с какви упражнения в какви серии да започна в залата за сваляне на кг.:)

Честит ти дневник!
Значи аз съм луда по всщкакви коремни упражения - просто за мен тренирането на корема е едно страхотно удоволствие и обичам да си правя разни експерименти с големи серии, бързи серии и т.н. Обаче трябва да знаеш, че продължителното правене на коремни преси далеч не ти прави пресата (не знам дали това е част от целите ти, но масово съм я срещала тази заблуда). Иначе програмата ти не е лоша, не мисля, че бедрата наедряват от спининг. Частен случай е когато не съобразяваш храната си и тренираш - тогава вече е възможно (и то не само при спининга). Или както самата ти си забелязала, трябва да ги балансираш. Успех!

Аз ще си кажа моето мнение въпреки,че все още не съм кой знае колко навътре в нещата.Аз съм луда на тема слаби и стегнати крачета. (nlove5) Какво ми помага? -> продължително бягане (около 40мин. може и повече) с умерено темпо и доста стречинг след това. Успех! (F)

Благодаря момичета! Относно коремните,съгласна съм с теб и аз стигнах до това заключение,но не знам защо продължавам.При мен най-добър ефект имат коремните на БОСУ топка,може би си пробвала,ако не препоръчвам ти.
Зная ,че от бягането няма по-добър начин за стягане,ноо не е силната ми страна,през по-голямата част от живота ми съм се занимавала със спорт и винаги бягането на дълги разстояния  ми е било проблем.Обаче като си гледам краката никога не са били такива и мисля да опитам на пътека,по-лесно ми се вижда...Благодаря още веднъж.
Чаках с нетърпение понеделника,за да започна по новата си програма  и ме хвана някакъв грип ,но се чувстам по-добре и утре смятам да съм в залата.

Ставане 8ч.
закуска 1грейпфрут, Л-карнитин
9:45-10:30 степ аеробика
10:30-11:20 боди пъмп
12:20 корни
14ч.пилешко филенце,1 яйце,салата малко пълнозърнест хляб
17:30 овесени трици 2лъжици с прясно мляко и мед(за първи път пробвах, не ми хареса,утре без мед)
21ч. спанак моркови,1 яйце,малко хляб
вода по-малко от литър ,други течности няма
:)

Ставане 8ч.
закуска-2с.л.овесени трици с пр.мл.+1 мандарина,Л-карнитин 30мин. преди тренировка

10:30 трен.
10мин.кростренажор
гръб
придърпване на скрипец зад врат-3х10(22,5кг)
пек дек-3х10
и не знам защо си помислих ,че избутването на щанга от седеж е за гръб.Чак като приключих разбрах ,че не му е било мястото на това упр.днес..все пак 3х10(12кг)
бицепс
последователно сгъване – 3х10(4,5кг)
сгъване с лост-3х8(12кг)
и на един уред не знам как се казва отнво сгъване-3х10
коремни различни в серии
бягане на пътека 3км свински тръст (giggle) на 7.5км/ч
10 мин разтягане
  Днес беше първият ми ден в зала,нямаше кой да ме посъветва и това измислих...ще се радвам да дадете мнение-съвети ,критики приемам...:)
13:30 малко спанак с моркови от вчера,90гр.скумрия,димат и малко хляб пълнозърнест
по/късно ще добавя останалото
...17:30 две яйца с кис.мляко и малко сирене
21:30 една малка купичка бобена салата (dull)
за деня общо вода и зелен чай близо 1,5л.

Пек-дек е упражнение за гърди. Та.. можеш да си го включваш, когато тренираш гръдните мускули :)

Значи днес определено съм тренирала гърди повече от гръб...благодаря.

На много места се казва,че закуската е едно от важните хранения.Аз не съм свикнала да закусвам,тези дни си го налагам.Имам един въпрос,в дните когато правя спининг сутрин добре ли е да пропускам закуската?До сега правих така без закуска,като целта ми е изгаряне на мазнини,само Л карнитин.Резултат няма,но и не се съобразявах много с яденето.Сега съм си наложила някакъв режим и се чудя да закусвам ли преди спининг или не...

за вчера 15-03
закуска 1-грейпфрут,прясно мляко с овесени трици 2с.л. Л-карнитин
1ч.30мин. колело
обяд-интегрални спагети 30гр.с пресен домат,кис.краставичка.настъргани два белтъка и кашкавал
вечеря-салата,печени зеленчуци..иии св.ребърца :(
вода за целия ден 1л.

16-03
8ч. грейпфрут, пр.мл. с 2с.л. овесени трици

10ч.тренировка
  15мин.кростренажор
бедра
  бедрено разгъване 3х12
  затваряне на бедра 3х12
  разтваряне 3х12
трицепс
  разгъване на горен скрипец 4х12
  едностранно разгъване зад глава 4х10(4кг)
  кик-бек 3х10(4кг)
коремни преси 3х30, повдигане на краката от лег 3х30
кростренажор 20мин
За бедра мисля,че не бяха достатъчни,може би трябваше поне още едо да добавя.

14:30 пилешка пържола с домат и хляб
17ч корни
20ч.два белтъка ,риба тон,шопска салата,хляб
вода общо почти  1,5л.

17-03

Почивен ден и не много здравословен.
8ч. закуска мандарина,пр.мл. с овесени трици
от 12ч до 14ч похапване на ядки(докато станат пържолките на барбекюто)
14ч пържоа само една пилешка от бутчето с малко салата,тората за десерт
21ч кис.мляко
вода+един сок общо 1л.

18-03
  почивен
8:30 закуска-мандарина,пр.мл.+овесени трици 2с.л.
12ч. кис.мляко 200гр.нискомаслено
15:30 пил филе,печен картоф-малък
18ч.корни
21ч шопска салата,пълнозърнест хляб
вода за деня по-малко от литър

19-03

8ч. закуска мандарина,чаша прясно мл. с две с.л. овесени трици
10:30-12ч каране на колело
12:30 обяд пилешко готвено със зеленчуци,краставица със сирене,препечена филийка черен хляб
15ч. тренировка
  10мин.загряване
гръб
придърпване на вертикален скрипец-3х12(22,5кг)
гребане с щанга от наклон-3х12(20кг)
повдигане на дъмбели встрани от наклон-3х10(х4кг)
гърди
изтласкване на щанга-3х12(20кг),1х2(30кг)
флайс с  дъмбели-3х12(х4кг)
лицеви опори-3х15
рамо
повдигане на щанга до брадата-3х8(20кг)
раменни преси с дъмбели-3х12(х4кг)
повдигане на ръце напред и встрани-3х10(х4кг)
коремни преси 3х30, извивки встрани с дъмбели 3х15

по-късно останалото от храната
20:30 вечеря-същото като за обяд+парче тирамису(blush)
вода за деня 1л.

Имам един въпрос - от колко време пиеш л-карнитин? Аз сега си поръчах фет бърнър и четох по въпроса и навсякъде се казва, че след известно време спира да действа. По-горе беше споменала, че няма ефект, та ако го пиеш от два месеца примерно, е нормално тялото ти да е привикнало към него.

От преди две седмици започнах отново да го пия,бях спряла за месец като преди това съм пила не повече от месец.И не знам дали е грешка,но го пия само когато тренирам,30-40мин.преди тренировка.Замислила съм и аз да пробвам с бърнър,но като свърша с л-карнитина,през това време събирам мнения.

20-03
Режим на храна липсва.
8ч.закуска няма само л-карнитин
тренировка
9:45-10:15 кардио-тонизиращи упр.
10:15-11:15 боди пъмп
13:30 филийка пълнозърнест хляб с домат(докато стане основното)
14:30 печено пил.бутче без кожа,салата зеле и моркови
17:30 соев крем шоколадов(125гр),фъстъци 40-50гр
20:30 шопска салата,2 бисквити шоколадови
вода за деня 1,5л

21-03
(почивен)
8ч. закуска-пр.мл.+овесени трици,2бисквити шоколадови
15:30 пил.бутче,салата домати и краставици
18ч редче шоколад
21ч. кис.мляко 125мл.
вода по-малко от литър

22-03

8:10 закуска пр.мляко+овесени трици,л-карнитин
9:45 боди пъмп 1ч.
10:50 степ аеробика 45мин. 15мин.разтягане
13ч.мляко с кафе
15:30 скумрия 100гр.,домат,кис.краставички 2.
18ч.домашен крем с овесени трици (добре се получи)
21ч.пак крем
вода малко повече от 1л.

22-03

8ч.закуска- пр.мл.150мл.+2с.л. овесени трици,л-карнитин
9:30 тренировка
15мин.крос тренажор
бедрено разгъване-3х12(22,5кг)
бедрено сгъване-3х10
затваряне на бедра-3х12
глутеус преса-3х15
задна бедрена екстензия-3х10
гърди
повдигане на щанга от лег-3х15(20кг)
пек-дек-3х12
лицеви опори-3х10
25мин. на пътеката бързо ходене и леко потичване
коремни преси 3х30,повдигане на краката 3х20
10-15мин.разтягане
20мин.джакузи

13:30 40гр.орехи
14:30 салата моцарела 100гр.домат,перена чушка,маслинки,крутони пълнозърнести,
20:30 малко пил.месце.пържени картофи (dull) ,хляб
вода+зелен чай до сега 1,5л.

Събота и неделя бяха почивни,храната нищо интересно.Закуската както винаги,единия ден за обяд две парченца пица,а неделята за вечеря пържени кюфтета.

26-03

8ч.закуска грейпфрут,пр.мл.+овесени трици,шепа орехи ,л-карнитин 30мин преди тренировка
10:30 15мин.кростренажор
гръб
придърпване на вертикален скрипец  3х12(2х22,5кг.1х27.5)
придърпване на долен скрипец 3х12
гребане с щанга от наклон-4х8(22кг)
гръбна екстензия на машина 3х20(22,5кг не съм много сигурна за кг.)
бицепс
бицепсово сгъване  с дъмбели-3х12(по 4кг.)
– с щанга-3х10(12кг)
кръстосано чуково сгъване-3х12(по 4кг.)
скот машина -3х12
коремни преси -3х30,3х20 повдигане на крка от лег
2,5км бягане на пътека

14:30 пил.супа,салата от домат, 75гр.моцарела,печена чушка,два белтъка
17ч.ябълка
19ч.орехи 30гр. кис.мляко 125гр.

това е до момента

Вчера бе почивен-храна както обикновено.

28-03

8:20ч. закуска-грейпфрут,мюсли 40гр. пр.мл.150мл.,Л карнитин
тренировка
изтласкване на щанга от лег-3х12(20кг)
пек-дек 3Х12
повдигане на ръце встрани и напред 3Х12(х 4кг)
повдигане на щанга до брадата 3Х12(12кг)
лицеви опори 3х8
спининг 50мин
14:30ч. гювече със свинско,салата
за вечеря една салата-домат,авокадо,моцарела и маслинки,пълнозърнест хляб
вода+чай 1,5л.

Имам малко съмнения относно дозата Л-карнитин, аз спазвам препоръките на опаковката (4 капсули,1500мг.),не знам защо си мисля,че това е малко (dull). Ще съм благодарна,ако някой ми даде съвет :)

29-03

8:20ч.
закуска-150мл.прясно мляко,л-карнитин
9:45 боди пъмп 1ч.
14ч яйце,препечена филийка
15ч.пил.филе печено,чушка бюрек,салата,белтък от 2яйца,пълнозърнест хляб.
18ч.фъстъци 30гр
21ч.салата домат,моцарела 75гр,авокадо,маслинки,сол ,зехтин,50гр.пълнозърнест хляб

30-03

8ч.закуска грейпфрут,овесени трици с пр.мляко.Л-карнитин
тренировка
15мин.бързо ходене на пътека
бедрено разгъване-3х12
бедрено сгъване-3х12
затваряне на бедра-3х12
разтваряне-3х12
лег преса-3х15
глутеус преса-3х12
глутеус мост-3х45
коремни преси-3х30,повдигане на краката от лег 3х20
20мин.леко бягане на пътека

14ч.омлет- три белтъка,кашкавал,домат.соев крем
17ч 30гр.фъстъци
20:30 скумрия,кис.краставички 2,домат,
22 кис.мляко 125гр.със сушени сливи

Здравей ! :)
Моето мнение е ,че Л-карнитина ти е достатъчно.Аз съм взимала по 500мг и ми е било достатъчно.Видях ,че искаш да махаш мазнинки и според мен нещото,което може би ти забавя процеса са пиците,които мернах за обяд , пълнозърнест хляб вечерно време , някое друго сладкишче :) Понякога е наистина трудно да се откажем от тези храни,но гоним ли цели трябва да сме стриктни иначе рискуваме да тъпчем на едно място. Успех! (F)

Благодаря за съвета! Хляба мисля,че мога да го намаля до минимум,ще го изключа от вечрята,дори и от обяда ще опитам.Сладкото е друга работа :( ,вчера бях на рожден ден,как да откажа парче домашна вкусна торта-изненадах се от себе си,на можах да изям едно не голямо парче(напредък).Мисля,че сладкото напълно няма да мога да го спра.Доволна съм от това,че доста по-малко ми се яде напоследък :) А Л-карнитина ако го заменя с бърнър,дали ще е по-добре (wasntme)

Радвам се,че си доволна и усещаш някакъв напредък! Разбира се ,че няма как напълно да откажеш нещо.Аз мисля,че не и необходимо :)Важното е човек да не се тъпче безразборно. За бърнъра няма как да кажа мнение,защото не съм ползвала. :)

01-04

9ч.закуска-чаша пр.мляко,малко парче козунак
11ч.малко домашна тренировка около 45мин.- глутеус ретник,глутеус мост,напади,лицеви опори и коремни преси(по едно клипче в нета)
13ч.салата домат,извара,два белтъка варени,маслинки,без хляб
17ч слънчоглед окло 20гр. и дълга разходка по плажа-дори малко тен съм хванала
19ч.орехи 30гр
22ч.салатка същата като на обяд
Днес като изключим тънкото парче козунак,хляб не съм яла,не чувствам глад ,е доста ядки хапнах. :)

02-04

8:30 закуска нямаше,малко се успах (nsleep2)
9:45 тренировка
15мин.пътечка бързо ходене
придърпване на вертикален скрипец-3х12(22,5кг.27,5кг.32,5кг)
придърпване на долен скрипец-3х12(27,5кг)
гребане с щанга от наклон-3х12(22кг)
гръбни преси-4х35
бицепсово сгъване с тежести-3х12(по 4кг)
сгъване с щанга-3х12(12кг)
скотово сгъване-3х12
15мин.крос тренажор

14ч две бисквити-нямах време за обяд и тук е мястото да попитам след тренировка какво мога да си взема да хапна,защото много често нямам време за обяд.Мислих си за ядки,но не са ли много мазни?
16ч.омлет от два белтъка с кашкавал,салата.
18ч.орехи 30гр.
21ч печено пиле с печен картоф
вода за деня около 1,5л

03-04

8ч.закуска мляко с кафе(без кофеин)
11ч.кроасан
15ч.печено пиле,салата шопска
18ч.орехи около 30гр.
Л-карнитин 40мин.преди тренировка
повдигане на щанга от лег-2х12(20кг),2х5(26кг),1х3(30кг)
флайс с дъмбели-3х12(х3.5кг)
лицеви опори 3х8
раменни преси 4х12(х3,5кг)
повдигане на ръцете встрани 3х12
повдигане напред 3х12(х3.5кг)

22ч.салата домат,извара,два белтъка.

04-04
почивен ден
храната много зле
сутрин кифличка за закуска,обяд в ресторант първо,второ ,трето
вечеря-печенч риба треска със салата и малко хляб,десерт шок.бонбон.
вода за деня около 1л.

05-04
9ч.закуска чаша пр.мляко
11ч.препечена филийка с домат
15ч.кюфте с печени картофи,десерт парче торта
тренировка
придърпване на вертикален скрипец-4х12(27,5кг)
гребане с щанга от наклон–4х10(18кг)
едностранно гребане с дъмбели–3х12(х4кг)
мъртва тяга-3х8(18кг)
бицепсово сгъване с щанга-4х12(12кг)
сгъване на дъмбели-3х12(х5кг)
извивки встрани с дъмбели-3х12
предна опора 3х1мин.

21ч.два белтъка,домат,малко орехи

Идва голямата ваканция,две седмици при най-гостоприемните домакини(родителите).Ще се постарая да не прекалявам с храната и да се разхождам максимално,за спорт едва ли ще намеря време.
Весели празници на всички!