The Chief

“The Chief”

Max rounds in 3 minutes of (максимален брой рундове за 3 мин):
135 pound Power cleans, 3 reps (3 повт силово обръщане, щанга 60 кг)
6 Push-ups (6 лицеви опори)
9 Squats (9 клека)

Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles. (почивка 1 мин, общо 5 цикъла)

Сряда, 06.07.2011

“The Chief”

Резултат:
06.07.2011 - 5 / 5 / 4 / 4 / 5 рунда

Общо 69 обръщания, 138 лицеви опори и 207 клека

Яко метконче!

08.07.2011 - 4 / 4 / 5 / 5 / 5 рунда
Много по-леко от Lynne. Скоро ще удряме елит левъла тука

Сряда, 04.01.2012

“The Chief”

Резултат:
06.07.2011 - Rx’d 5 / 5 / 4 / 4 / 5 рунда - общо 69 обръщания, 138 лицеви опори и 207 клека
04.01.2012 - + 15 кг жилетка
1. 4 рунда + 3 обръщане + 6 лицеви опори
2. 4 рунда
3. 3 рунда + 3 обръщания
4. 3 рунда + 3 обръщания
5. 3 рунда + 3 обръщания + 3 лицеви опори
- общо 63 обръщания, 111 лицеви опори, 153 клека

AsRx - 3, 2, 3, 3, 0 -> 11 пълни рунда - 33 clean-а, 66 лицеви и 99 клека

Вторите 3 минути нарочно си починах малко повече, а последните три минути прекарах в напразни опити за clean. Clean-овете в началото бяха power clean, после тяга и hang clean.

Като цяло страшен комплекс, определено ми влиза сред любимите и ще се прави пак.

Това го правих вчера, само че малко по-различно, защото така го видях в crossfitfootball. Разликата е, че са 6 рунда и дадените килограми са 70(аз го правих на 50), като се редуват един път 9 клякания, един път 9 кофички. Вървях 5-3-5-3-4-3, кофичките много натоварваха след лицевите, инъче май си подобрявам техниката на обръщането

AsRx - 3, 2, 3, 3, 0 -> 11 пълни рунда - 33 clean-а, 66 лицеви и 99 клека

Вторите 3 минути нарочно си починах малко повече, а последните три минути прекарах в напразни опити за clean. Clean-овете в началото бяха power clean, после тяга и hang clean.

Като цяло страшен комплекс, определено ми влиза сред любимите и ще се прави пак.

Е направих го пак.
AsRx - 3, 3, 2, 1, 3 -> 12 пълни рунда - 36 clean-a, 72 лицеви и 108 клека. Едни рунд отгоре и малко по-добро разпределение на повторенията, но 60кг на clean още си ми тежат. Само първите 2 рунда от по 3 минути бяха с power clean, след това накъсани на тяга и hang clean.

29.09.2012 - 4,4,4,4,4, общо 20 рунда с 55кг щанга.

Доста го подцених този комплекс, накрая щеше да има разстройство, ама добре, че беше последен кръг. На всеки рунд ми оставаха по около 10 секунди, но тях си ги слагах към почивката.

1. 7 рунда+3 клийна-6лицеви-5клека;
2. 6 рунда+3 клийна-3 лицеви;
3. 5 рунда;
4. 6 рунда+3 клийна;
5. 6 рунда+3 клийна;

Максимално натягане първите три минути. Исках да видя дали мога да стигна над 8 рунда...малко ми остана. После изобщо не усетих кога мина първата минута и бой пак...и блокаж малко на третата врътка. Последните два не съм се натягал, че ми блокираха бедрата нещо. Много се раздадох вчера на 400-те метра и не успях да се възстановя баси.

Не ми се броят повторения. Другия път ще мъча поне две от врътките да са с по 8 рунда. Стане ли това, слагам жилетката и 70кг. за обръщането.

Мислех да хващам пулса след втората врътка, ама предпочетох да подишам нормално:)))

Опа, Славко съм де:)

Опа, Славко съм де:)

Пффф...що не ме остави да изглеждам по-здрава след 14-те дни почивка... (dull) ...току виж някой повярвал че обръщам 60 кг в комплекси 8-)

Пффф...що не ме остави да изглеждам по-здрава след 14-те дни почивка... (dull) ...току виж някой повярвал че обръщам 60 кг в комплекси 8-)

Хахаа, не знам за това кой ще повярва, но иначе сериозни шизо съмнения може започнете да насаждате, особено у новобранците...:D

Аз не знам Марги ли е наякнала или Славко е станал по-пластичен и секси (dull)

Пффф...що не ме остави да изглеждам по-здрава след 14-те дни почивка... (dull) ...току виж някой повярвал че обръщам 60 кг в комплекси 8-)

Хахаа, не знам за това кой ще повярва, но иначе сериозни шизо съмнения може започнете да насаждате, особено у новобранците...:D

Като човек наблюдавал Маргото на тренировки не един път - няма да се учудя ако след време размята 60 кг в комплекси.

Славе,
Тези почти 8 рунда доста ме впечатляват. (y)

Аз и повече мога бат Вики, ама на втората врътка трябва да лежа по гръб:)))

Трябваше Марги да снима, много съм бърз в първите моменти на комплексите...после пукам гумите и нема та нема:))))

Четвъртък, 03.01.2013

“The Chief”

Резултат:
06.07.2011 - Rx’d 5 / 5 / 4 / 4 / 5 рунда - общо 69 обръщания, 138 лицеви опори и 207 клека
04.01.2012 - + 15 кг жилетка -  4+3+6/4/3+3/3+3/3+3+3 - общо 63 обръщания, 111 лицеви опори, 153 клека
03.01.2013 - + 15 кг жилетка -  4+3+6+2/4+3+3/3+3+6/3+3+6/4 - общо 66 обръщания, 129 лицеви опори, 164 клека

Не е зле, има напредък.

Вик, понеже Тоди се върна от празниците и се чудех за жени с 40кг щанга ли е (devil)

Вик, понеже Тоди се върна от празниците и се чудех за жени с 40кг щанга ли е (devil)

Мдаа... И с каски. А, и противогази. :P

Вик, понеже Тоди се върна от празниците и се чудех за жени с 40кг щанга ли е (devil)

Мдаа... И с каски. А, и противогази. :P

...и за вас с Тоди със завързани ръце :P

Е, нали идеята е за макс руднове, аз с 60 кила ще изкарам 2 рунда за 3 мин, ама не е честно, дори и при мъжете не мога да се наредя с такъв резултат :D

Е, нали идеята е за макс руднове, аз с 60 кила ще изкарам 2 рунда за 3 мин, ама не е честно, дори и при мъжете не мога да се наредя с такъв резултат :D

Ще е интересно да се види това. Държа на клипче!

Все пак, нали потвърдих, че 40 кг е за жените.

Ще я питам, дали ще ми разреши, като и кажа, че не ми вярва никой и съм тъжна поради този факт, може и да склони да пробваме.

И после ще се състезавам с нея на целия комплекс ахахахаха и ще я бия (ама друг път :D)
Aааа Вик, надявам се НИКОЙ няма да ми гледа техниката в клипа ахахаха, че мисля да я давам кросфитърската :D

Първия ми комплекс! Беше голяма мъка на клековете. Направо ми гръмнаха краката. Доволен съм, хареса ми! :)

WOD: “The Chief”
Резултат:
1. 5 рунда
2. 4 рунда + 3 power cleans
3. 4 рунда + 2 power cleans
4. 4 рунда + 3 power cleans + 6 push ups
5. 3 рунда + 3 power cleans

Забравих да спомена, че щангата ми беше 40 кг. защото досега съм правил само 2-3 пъти power clean. Все пак не е като без нищо :)

Щанга 40кг

1. 5 рунда
2. 4 рунда +3 обр.
3. 4 рунда +3 обр
4. 4 рунда +3 обр
5. 4 рунда

На края на всеки 3 мин имах аванс от по около 20 секунди, ама не ми се напъваше, следващия път 5 по 5 мисля да ги правя.
Не бих го определелила като тежък комплекс, като за мен е екстра, че има достатъчно време да дишам :D
Тази една минута почивка даже ми се стори прекалено дълга.

Четвъртък, 28.02.2013

“The Chief”

Резултат:
06.07.2011 - Rx’d 5 / 5 / 4 / 4 / 5 рунда - общо 69 обръщания, 138 лицеви опори и 207 клека
04.01.2012 - + 15 кг жилетка -  4+3+6/4/3+3/3+3/3+3+3 - общо 63 обръщания, 111 лицеви опори, 153 клека
03.01.2013 - + 15 кг жилетка -  4+3+6+2/4+3+3/3+3+6/3+3+6/4 - общо 66 обръщания, 129 лицеви опори, 164 клека

Вариация:
5 rounds:
3 mins AMRAP:

1 min Rest

Резултат:
28.02.2013 - 3р+1+3+2/3р+1+3/3р+1+3/3р+1+3/3р+1+3 - общо 20 обръщания, 60 бенч преси, 77 скока

Много доволен 8-).

Понеделник, 05.08.2013

“The Chief”

Резултат:
06.07.2011 - Rx’d 5 / 5 / 4 / 4 / 5 рунда - общо 69 обръщания, 138 лицеви опори и 207 клека
04.01.2012 - + 15 кг жилетка -  4+3+6/4/3+3/3+3/3+3+3 - общо 63 обръщания, 111 лицеви опори, 153 клека
03.01.2013 - + 15 кг жилетка -  4+3+6+2/4+3+3/3+3+6/3+3+6/4 - общо 66 обръщания, 129 лицеви опори, 164 клека

Вариация:
5 rounds:
3 mins AMRAP:

1 min Rest

Резултат:
28.02.2013 - 3р+1+3+2/3р+1+3/3р+1+3/3р+1+3/3р+1+3 - общо 20 обръщания, 60 бенч преси, 77 скока
05.08.2013 - 4р+1/3р+1+3+3/3р+1+3+1/3р+1+3/3р+1+3 - общо 21 обръщания, 60 бенч преси, 84 скока

Много добре се получи. На първи рунд здраво избухнах.

От днес 19.02.2014 г.

Rx’d
5 x 5
total 25 rounds

Не е кой знае колко, но съм доволен, че подържах едно темпо от началото до края

Сряда, 26.02.2014

“The Chief”

Резултат:
06.07.2011 - Rx’d 5 / 5 / 4 / 4 / 5 рунда - общо 69 обръщания, 138 лицеви опори и 207 клека
04.01.2012 - + 15 кг жилетка -  4+3+6/4/3+3/3+3/3+3+3 - общо 63 обръщания, 111 лицеви опори, 153 клека
03.01.2013 - + 15 кг жилетка -  4+3+6+2/4+3+3/3+3+6/3+3+6/4 - общо 66 обръщания, 129 лицеви опори, 164 клека

Вариация:
5 rounds:
3 mins AMRAP:

1 min Rest

Резултат:
28.02.2013 - 3р+1+3+2/3р+1+3/3р+1+3/3р+1+3/3р+1+3 - общо 20 обръщания, 60 бенч преси, 77 скока
05.08.2013 - 4р+1/3р+1+3+3/3р+1+3+1/3р+1+3/3р+1+3 - общо 21 обръщания, 60 бенч преси, 84 скока
26.02.2014 - 4р+1/4р/4р/4р/4р+1 - 22 обръщания, 60 бенч преси, 100 скока

Понеделник, 19.09.2016

“The Chief”

Резултат:
06.07.2011 - Rx’d 5 / 5 / 4 / 4 / 5 рунда - общо 69 обръщания, 138 лицеви опори и 207 клека
04.01.2012 - + 15 кг жилетка -  4+3+6/4/3+3/3+3/3+3+3 - общо 63 обръщания, 111 лицеви опори, 153 клека
03.01.2013 - + 15 кг жилетка -  4+3+6+2/4+3+3/3+3+6/3+3+6/4 - общо 66 обръщания, 129 лицеви опори, 164 клека
19.09-2016 - + 15 кг жилетка -  3+3+6/3/3/3/3 - общо 48 обръщания, 96 лицеви опори, 135 клека

Вариация:
5 rounds:
3 mins AMRAP:

1 min Rest

Резултат:
28.02.2013 - 3р+1+3+2/3р+1+3/3р+1+3/3р+1+3/3р+1+3 - общо 20 обръщания, 60 бенч преси, 77 скока
05.08.2013 - 4р+1/3р+1+3+3/3р+1+3+1/3р+1+3/3р+1+3 - общо 21 обръщания, 60 бенч преси, 84 скока
26.02.2014 - 4р+1/4р/4р/4р/4р+1 - 22 обръщания, 60 бенч преси, 100 скока

Сряда, 10.05.2017

“The Chief”

Резултат:
06.07.2011 - Rx’d 5 / 5 / 4 / 4 / 5 рунда - общо 69 обръщания, 138 лицеви опори и 207 клека
04.01.2012 - + 15 кг жилетка -  4+3+6/4/3+3/3+3/3+3+3 - общо 63 обръщания, 111 лицеви опори, 153 клека
03.01.2013 - + 15 кг жилетка -  4+3+6+2/4+3+3/3+3+6/3+3+6/4 - общо 66 обръщания, 129 лицеви опори, 164 клека
19.09-2016 - + 15 кг жилетка -  3+3+6/3/3/3/3 - общо 48 обръщания, 96 лицеви опори, 135 клека
10.05.2017 - + 15 кг жилетка -  4+3/3+3+6/3+3+6/3+3+3/3+3+6+1 - общо 63 обръщания, 117 лицеви опори, 145 клека

Вариация:
5 rounds:
3 mins AMRAP:

1 min Rest

Резултат:
28.02.2013 - 3р+1+3+2/3р+1+3/3р+1+3/3р+1+3/3р+1+3 - общо 20 обръщания, 60 бенч преси, 77 скока
05.08.2013 - 4р+1/3р+1+3+3/3р+1+3+1/3р+1+3/3р+1+3 - общо 21 обръщания, 60 бенч преси, 84 скока
26.02.2014 - 4р+1/4р/4р/4р/4р+1 - 22 обръщания, 60 бенч преси, 100 скока