Програма за здравословно хранене

Здравейте! :) Аз съм момче на 14 години 162см  и тежа 55кг. И така по същество , може ли някой да ми помогне да си изготвя режим за здравословно хранене например някое примерно меню. :)  Не искам да свалям килограми, а просто да се храня здравословно да запазя килограмите и да  изчистя малко, защото нямам толкова отпуснато тяло, но нямам и оформени плочки, а това ми е главната цел. Е мисля ,че е това. Ако можете да ми помогнете ще съм ви много благодарен. :) Поздрави!

качи снимка/

Аз искам само да ми помогнете да си направя план за здравословно хранене. :/

Мисля, че засега това ще ти помогне най-много - http://www.bb-team.org/articles/911_forma-s-ravnomerno-balansirana-dieta-rbd
Прочети и това - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51874
Успех :)

Крис благодаря ти определено ми помогна! :)