Началото

Само не ми е ясно какво целиш с тия “цикли” - сравнително силен си, добре оформен си... ????
Не се занимавай с глупости, ами си тренирай за кеф ;)

Какво целяли? За последните 5 години съм с тези килограми и с тези размери, развитие нулево, само когато си дам всичките пари за добавки дигам леко нивото(1 сант на ръка и малко преса да извадя) Затова мисля да мина на другия бряк -исакм да се видя голям,дойде му времето, мисля че е неизбежно! Спрях пиенето за 4-5 месеца за сметка на това, а и от тея буустери и креатинови матрици само си ебавам бъбреците а с ДК ще си засиля ставите че имат нужда!Протекторите съм ги предвидил в повече...Целта е 115 в края на февруари! След тва ще мисля каква ще е другата цел.

Целта е 115 в края на февруари! След тва ще мисля каква ще е другата цел.

На тия 15 кг отгоре не знам дали се сещаш как ще им се зарадват менискусите ти...то си е твоя работа де, аз само си казах мнението ;)
А и “развитие” е понятие, което може да се разглежда в различни планове :)

Много си прав за което, благодаря за мнението, но както ти споделих е неизбено, а дали ще кача 15 кг-само се надявам! А на тея килограми не мисля да стоя много, а лятото да остана 105:)

Аз ако изглеждах като теб, щях да си сложа някакви други цели - повече сила, повече издръжливост като същевременно да си остана с такава визия. Но щом си решил да ставаш динозавър - успех, ще чакам и ще стискам палци да сложиш снимка, на която да си доволен от постигнатото !

17.11.2011г.
Храна:
7:00-кисело мляко с овесени ядки и 1 л.мед и 1 банан
10:00-матрицов протеин с 1 банан
12:00-пилешко с ориз
14:00-4 яйца
17:00-4 аминокиселини и 17:30-Тренировка
19:30-стафиди и 1 банан
20:00-сурватъчен протеин
20:50-пиле с ориз
23:00-ядки
24:00-извара
Трнировка -Гърди(20) и трицепс(14)
Както обикновенно правих гърди -средна,горна лежанка и флайс и кофички и 4 упражнения за трицепс-добра тренировка 160-6-ца и като цяло доста сила...-тази тренировка(гърди,трицепс) я правя в службата и поради малкото уреди се получава малко еднотипна...

Защо не вкараш малко овес с яйцата в 14:00? Няма да ти дойдат лошо малко бавни въглехидрати преди тренировка :)

Като цяло си много прав, примерно днес няма как да ям на дежурство овес, но ще го направя. Ще те помоля за някоя рецепта, че аз само с кисело мляко ги ям, дай идея за нещо приемливо!:) Аз по това време принципно ям доста плодове,но май не ги знам точно какви въглехидрати са!

Като цяло си много прав, примерно днес няма как да ям на дежурство овес, но ще го направя. Ще те помоля за някоя рецепта, че аз само с кисело мляко ги ям, дай идея за нещо приемливо!:) Аз по това време принципно ям доста плодове,но май не ги знам точно какви въглехидрати са!

Овеса си го правя със суроватъчен протеин или прясно мляко и мед ако няма протеин. За мен универсалното междинно хранене .. едновременно евтино и удобно е кофичка кисело мляко 0.1% + банан .. за преди тренировка и бананът и портокалът за идеални .. пък и сега сезонните плодове са хубави .. ябълки, круши и тн. :)

Тези дни нямах много време за дневника, но храната и тренировките си бяха на ниво-силата расте...
Днес
Храна
7:00-4 яйца
7:30-протеин
10:00-овесени ядки с кисело мляко
12:00-пиле с ориз
16:00-пиле с ориз
17:00-протеин
18:00 тренировка
19:30-стафиди и 2 банана
20:00-протеин
21:00-пиле с ориз
12:00-ядки и извара

Тренировка Гръб Трапец и бицепс
1.Набиране-4.10
2.Гребане-4.8 110-120кг
3.Хамър машина 4.10
4.Гребане с дъмбел-4.8 с 40 кг
5.Лодка с подхват-4.8
6.Хиперекстензии-3
7.трапец на машина-4.12
8.Бицепс с дъмебли(прав)-4.8 с 25-30 кг.
9.СКОТ с крив лост -4.8
10.Концетрично сгъване-4.8

23.11.11 г.-Почивен
Храна
10:00-протеин и 1 банан
11:00-пълнозърнести макарони
12:00-ябълка и киви
13:30-пиле с ориз
16:00-ябълка,киви и мандарини
17:00-овесени ядки
17:30-4 яйца
20:00-пиле с ориз
23:30-ядки и извара

24.11.11
Храна-якото тъпчене
10:00-протеин и 1 банан
10:45-пълнозърнести макарони
11:30-плодове
13:00-пиле с ориз
15:00-плодове
16:00-4 яйца
17:00-протеин
18:00-тренировка
19:30-стафиди и 2 банана
19:50-протеин
21:00-пиле с ориз
24:00-ядки и извара
тренировка-Рамо,крака и малко корем
1.Вдигане на дъмбели от седеж-4.8- 40 кг
2.Предно рамо на машина 3.8
3.предно рамо - с повдигане на дъмбели напред 3.8
4.странично рамо с дъмбели 4.8
5.странично рамо на машина-4.8
6.задно рамо на машина-4.8
7.задно рамо с дъмбели-4.8
8 4.8 в суперсерии за предбедър и задбедър
9.прасец на машина-4.20-25
10.прасец с лично тегло-4.20-25
11.повдигане на краката от вис-4 серии

25.11.11
Храна
7:00-овесени ядки с кисело мляко и 1 банан
10:00-протеин с банан
12:00-пиле с ориз
15:00-плодове и 1 протеин
16:00-4 яйца
17:30-тренировка
19:00-стафиди и 1 банан
19:20-протеин
20:40-пиле с ориз
23:00-ядки и извара
Тренировка-гърди и трицепс-много сила,следващия път ще натоваря много
1.права лежанка(пускам ги до доло без да пуржинирам и никой не ме пази) 1.10-110 , 1.10-130, 1.10-140, 1.8-150,1.5-160, 1.8-140
2.кросоувър-4.8
3.полулег с дъмбели- 4.8
4.горен флайс 4.8
5.кофички 4.15
6.трицепс на кросоувър с надхват- 4.8
7.френско с дъмбел-4.8
8.разпъване с дъмбел за трицепс 4.8

Бих казал че се завърнах и причината за която липсвах толкова време се обосновава от снимката която прикачих. Започвам по сериозно пак да си попълвам дневника в скорошните дни. Каним всички да посетят фитнеса, бих казал че се получи нещо уникално добро!:)

един да си каже, че взима нещо повече от бустери и матрици, ще го го следим този дневник.

Днеска ми е почивен ден! Но ще напиша на какви добавки съм засега: От две седмици съм на креатин с глутамин и таурин,приемам си протеина и брустерче преди тренировка. Не бях тренирал около 2 месеца и половина, но си връщам формата, вчера примерно правих гърди и правих серии с 140-150 кг:) Мисля тази пролет да стана нещо различно, ще гледам да се снимам сега и след 2-3 месеца,ще заложа много на корема:)

Можеш ли да кажеш някакви цени на залата ?

Снощи минах покрай залата и определено много ми хареса това,което видях...а такива уреди досега не съм виждала,страшни са :) Надъхаха ме още преди да съм влязла :) Успех ти пожелавам на фитнеса , но мисля,че много хора ще се зарибят:) На 29-30 ще се видим :)

Цената на единична тренировка ще е 3.5-4 лв, а с карта ще излиза според броя тренировки примерно 16 тренировки-48 лв, но ще има доста промоционални карти за всчки( жени,ученици,за трениращи преди 16:00 часа,за двойки,за двумесечен,тримесечен,шестмесечен план), но моето желание е да дойдете и да видите за какво иде реч и сами да прецините дали си заслужава, тези дни ще кача и снимки от залата-ЩЕ СЕ ОЧЕРОВАТЕ, УВЕРЯВАМ ВИ!

Хранене
9:00-Закуска-овесени ядки с 2 лъжици мед
10:30-протеин-Синта 6
12:30-обяд ориз с пуешко филе
15:30 -картофи с пуещко филе
17:30-креатин,глутамин,джак 3д,
17:50-тренировка(пърпъл рат по време на нея)
19:00-протеин(уей),креатина и глутамина
20:00-малко амино
Кога ще ве4èрям и какво още незнам:(
Но знам 4е ще пия един протеин преди лягане с 3 яица

Тренировка:Гърди,бицепс и малко корем
1=права лежанка-10. 120,8.140,8.150,6.160
2-уред за гърди заместващ дъмбелите за преса за гърди-4.10
3.Флайс горна лежанка-4.8
4.Горна лежанка-4.8
5.Кофички -3.20
6.Уред за кофички-3.10
Бицепс
1.4укове с дъмбели-4.8
2.скот с крив лост-4.8 с 50 кг
3. скот на машина-3.8
4.  с прав олимпииски лост 3.21
Корем колкото да отмия мускулната треска от онзи ден около 6 серии

Тази снимка е на откриването на фитнеса...Наистина мисля ве4е да се видоизменя...:)

Текущото ми състояние на по горната снимка е 5 тренировки за 3 месеца...

Храна:
7:00-овесени ядки с кисело мляко и 2 л мед
9:40-протеин
13:00-обяд, кртофи със свинско филе
15:00-банан
18:00-добавките преди залата-креатин,глутамин,таурин и АКГ
18:10-тренировка
20:00протеин с банан
22:00-ве4еря картофи с свински бут
24:00-4 яйца
Тренировка-Гръб,трапец,трицепс и корем
1 Набирания-4.2
2 вертиккален скрипец-4.8
3 Хоризонтален скрипец-4.8
4 Т-бар(ме4ка) 4.8
5 хамър 4.8
6 гребане с дъмбел-3.8
Трапец-4.8
Трицепс
1.тесен хват-3.8
2. трицепс на скрипец 3.8
3. френско на 3д-3.8
4.трицепс с една хълка на кросоувъра
корем
1.дигане на краката от вис 3 серии
2. коремни преси на швейцарска топка 3 серии
3.корем на комбиниран уред 3 серии

;